Jak zhubnout po porodu? Ztráta váhy po porodu: strava, cvičení. Nabídka pro hubnutí ošetřovatelské matky

Během těhotenství je přírůstek hmotnosti přirozeným fyziologickým jevem, protože Tělo podléhá vážným hormonálním změnám.

Normálně mladá matka získává od 7 do 16 kg, v závislosti na jejích fyziometrických ukazatelích (výška, hmotnost), ale stává se, že nárůst je mnohem větší.

Příčiny nadváhy po porodu

- Nedodržení stravy
- Sedavý životní styl
- Porušení metabolismu
- Nevyvážená strava

V závislosti na ústavě těla a dědičnosti se některé ženy po porodu rychle vracejí do své počáteční formy, zatímco jiné získávají komplex podřadnosti způsobený „účinkem pomerančové kůry“.

Celulitida ovlivňuje femorální, gluteální oblast a břicho. U mladých štíhlých dívek je tento jev docela běžný než mezi zástupci zralých svěžích forem.

Kde začít hubnout po porodu?

Jakmile se dítě narodilo, tělo mladé matky začne navrácení hormonálního pozadí, tento proces trvá dlouho, takže musíte zhubnout postupně. Počáteční pravidla:
- Ovládejte příjem potravy, použijte jej v malých porcích od 4 do 5krát denně. V tomto případě by jídlo mělo být plné vitamínů a stopových prvků s nejmenším obsahem kalorií.
- Napijte kromě čaje a odvarů vypijte nejméně 1,5 litru vody.
- Sledujte režim spánku.
- Zachraňte emocionální mír.
- Přesuňte více. Ráno, cvičení.

Důležité: Nepohlavějte a nesedejte na žádnou stravu!

Nabídka ošetřovatelské matky

První snídaně Zahrnuje (na výběr):
- Kaše na vodu nebo mléko (Hercules nebo Semolina)
- Skim sýr
- Čerstvé bobule nebo ovoce
- jogurt nebo kefir
- máslo
- kávový nápoj s mlékem
- kousek chleba
Oběd:
- tvrdý sýr
- Čerstvé ovoce nebo bobule- sušené ovoce
- jogurt nebo kefir
- Nicky čaj bez cukru
Večeře:
- Lehká polévka na kuřecím vývaru
- kuřecí prso
- Teal
- Napařená ryba
- zeleninové dušené maso
- Malý kus chleba
Odpolední svačina:
- Skim sýr
- čerstvé ovoce
Večeře:
- Vařené maso nebo ryby
- zeleninové dušené maso
- zeleninový salát kořeněný olivovým olejem
- ovocný salát kořeněný s nízkým kalorickým jogurtem
- kousek chleba
Z diety by mělo být vyloučeno:
- sladkosti, s výjimkou marmelády, marshmallows a pastille;
- produkty mouky;
- smažené, uzené a mastné pokrmy;
- velmi slané výrobky, protože Sůl drží vodu v těle;
- sycené nápoje a alkohol;
- mastné mléčné výrobky;
- klobásy a klobásy, protože obsahují velké množství konzervačních látek;
- ořechy a semena, protože obsahuje hodně tuku (konzumujte pouze v malém množství);
Za účelem ovládání vaší stravy a její úpravy se doporučuje spustit deník.

Kojení přispívá ke hubnutí

Kojení poskytuje nejlepší výživu dítěte a přispívá ke správnému a přirozenému obnovení těla ošetřovatelské matky.

Laktace vede k rychlému snížení dělohy a vrací ji do původního stavu. Za tímto účelem se vynakládá nejméně 500 kalorií denně, což přispívá ke procesu hubnutí.

Vitamíny pro hubnutí po porodu

Ve stravě její výživy musí mladá matka nutně zapnout komplex vitamínu. Zvyšuje nejen imunitu těla a účastní se procesu výměny, ale také mu pomáhá zhubnout a vyživuje své tělo nezbytnými mikroelementy a vitamíny.
Jeden z hlavních je vitamín C (Kyselina askorbová), která pomáhá snižovat cholesterol, mění glukózu na energii. Ve velkém množství je obsažen v Rosehips, Citrus Fruits, zelí, Blackcurrant, Petržel, Dill a další.
Vitaminy B1 (thiamin), Ve 2 (riboflavin), Na 3(kyselina nikotinová) a V 6 (Pyrodoxin) - Zúčastněte se metabolických procesů, přeměňování proteinů a tuků na energii. Obsahované ve vajíčkách, maso, v luštěninách, v mléčných výrobcích, vlašských ořechech a mandlích, na vrcholu, melounu, dýně, jablkách a dalších.
Vitamin B4 (Kholin) - Zpracovává tuky v játrech. Obsaženo v játrech, ledvinách, masu, tvarohu, sýru atd.
Omega 3 - Polynenasycená mastná kyselina, posiluje krevní cévy, zlepšuje kvalitu krve a zlepšuje metabolické procesy.

Důležité: Používejte vitamíny v kombinaci se stopovými prvky

V procesu spalování tuků se zúčastní následující minerály:
- vápník, Zabraňuje vzhledu zácpy normalizuje metabolismus vody, zabraňuje ukládání tuků. Obsahované v zelí, obilovinách, v mandlích, rybách, mléce a kyselém mléčných výrobcích.
- hořčík, Odstraňuje cholesterol z těla, stimuluje pohyblivost střeva, řídí produkci energie v těle. Obsahované v kakau, ořechech, švestkách, v sóji a různých obilovin.
- mangan, Katalyzátor zpracování tuků, posiluje kosti a klouby. Obsahované v obilovinách a luštěninách, brusinky, malinách, čokoládě atd.

Kdy je bezpečné po porodu začít trénovat na hubnutí? Cvičení pro hubnutí

Jakmile je tělo zcela obnoveno (během přirozeného narození, tento proces trvá v průměru 3-4 měsíce, po císařském řezu nebo porodu s prasklými 5-6 měsíci), můžete začít trénovat nebo doma nebo začít navštěvovat fitness klub. Pouze lékař může poskytnout přesnější doporučení k této záležitosti, protože Tělo každé mladé matky je individuální.

Důležité: Musíte začít trénovat se snadným nabíjením, které nezatěžuje svaly a připraví tělo na další zatížení.

Po porodu je nejproblematičtějším místem na těle mladé matky ochablé břicho. Jeho svaly jsou natažené a slabé, a abychom odstranili tyto nepříjemnosti, analyzujeme několik jednoduchých cvičení:
Cvičení číslo 1
1. Lehněte si na záda, ohněte naše nohy na kolenou, přitlačte nohy na podlahu a ruce na žaludku. Při výdechu nakreslíme žaludek a opravujeme tuto polohu po dobu 4-5 sekund, pak pomalu hluboko nadechneme se do své původní polohy. (8-10krát)
2. Stále ležíme na zádech, nohy jsou ohnuté, nohy jsou lisované, ruce v hradu za hlavou. Současně, při inspiraci, zvedněte hýždě, nakreslete žaludek a zvedněte hlavu a svírá k hrudi. (8-10krát)
3. Lehněte si na boku, aby hlava, hrudník a boky byly ve stejné rovině, kolena jsou mírně ohnutá. Jednoduchá hlava dolní ruky s dlaní dolní ruky, máme horní část na hladině pupku. Na výdechu zvedněte boky a opírajte se o horní ruku, při inspiraci se vracíme zpět. (8-10krát)
4. Vstáváme na všech čtyřech, stoupání nohou je umístěno na podlaze. Při inspiraci narovnáváme kolena s důrazem na nohy a dlaně, takže záda a nohy jsou ve stejné linii. Na výdech se vracíme. (8-10krát)

Cvičení číslo 2
Abychom zpřísnili zbytek tělesných svalů, provádíme následující cvičení:
1. Pro hýždě a boky:
1.1. Klečíme, odpočívající s ohnutými rukama na podlaze, ohněte naši levou nohu o 90 stupňů a zvedněte na úroveň zad. Houpá houpačky s každou nohou 10krát.
1.2. Vstaneme rovně, nohy rameno -šířka od sebe, paže v pase. Uděláme alternativní útoky s vaší nohou - krok vpřed a dřep (můžete komplikovat pomocí činky nebo běžných lahví vody).
Cvičení číslo 3
2. Pro hrudní oblast:
2.1.Stojíme rovně, nohy rameno -šířka od sebe, provádíme rotační pohyby s rovnými rukama s maximální amplitudou.
2.2. Stojíme, ruce jsou ohnuté na loktu A před nimi se připojil. Snažíme se co nejvíce stisknout dlaně a opravit tuto polohu po dobu 10 sekund. Opakujte 8-10krát.
2.3. Vstaneme ke zdi, spočívající na jejích dlaních, nohy rameno -šířka od sebe. Vyrábíme bench press (můžete lhát, kdo je pohodlný)
Komplex můžete dokončit cvičením otřesením tisku výrobou dřepů nebo skákání na laně.

Důležité: Úhradu ztráty vody, více pijte

Pokud opravdu chcete zhubnout, zacházejte se všemi zodpovědně - školení by mělo být pravidelné. Abychom skutečně dosáhli výsledku a ztratili další libry - racionální výživa, spotřeba vitamínů a školení by měla být v komplexu.

Tipy a recenze hubnutí po porodu

Každá druhá mladá matka čelí problému zhubnout po porodu. Nejdůležitější věcí v tomto procesu je sledovat vaši výživu a nezapomenout používat vitamíny. Každá mladá žena, nejen matka pro své dítě, ale také její milovaná manželka. A za účelem obnovení vaší fyzické formy to netrvá tolik času. Hlavní věcí je touha a nálada pro výsledek.

Video: Cvičení pro hubnutí po porodu