Jak vytvořit bar: Plán na měsíc, po dobu 2 měsíců, jak často vyrobit bar, který bar, který se po 30 dnech tréninku vytvoří? Planck s menstruací: Je to možné? Může bar během těhotenství?

Mnoho z nás vede sedavý životní styl, pohybuje se málo, trpí nadváhou, zejména pro obyvatele velkých měst, ačkoli mnoho provincií není averzní k nalezení štíhlé postavy. Vždy není dost času nebo peněz na chodit do tělocvičny nebo fitness centra a obvyklé nabíjení nedává dobrý účinek. Zde cvičení baru přichází na záchranná jednoduchá cvičení, pouze 10-15 minut. za den, doma.

Bar je velmi užitečné cvičení, které vám umožní rychle zhubnout, posílit tělo a zarovnat držení těla. Bude to diskutováno v článku.

Proč potřebujete bar?

Hlavním úkolem tohoto cvičení je resetujte nadváhu hmotnosti a posilují svaly. Sport, fitness kluby, drahé vybavení, sportovní vybavení ho nepotřebují. Planck doma Je k dispozici a užitečný pro všechny - muži a ženy, mladí a ne moc, snaží se zhubnout a zhubnout, kteří to nechtějí získat.

• Kromě toho k dosažení vašeho cíle (hubnutí, zlepšení forem atd.) Není potřeba dlouhého vyčerpávajícího tréninku, vyčerpávající stravy. Jedná se o statické školení a výsledek je dosažen kvůli mobilizaci vnitřních zdrojů energie.
• Hlavní svaly jsou aktivovány , Od subkutánní po hluboké vnitřní.
• Toto cvičení používají profesionální sportovci, fitness trenéry, ti, kteří jsou v hloubce jógy, pilates a protahování.

Bar je komplexně ovlivňuje celé tělo a umožňuje vám dosáhnout mnoha cílů:

• Extra libra jsou upuštěny.
• Kůže je vytažena, stává se elastický.
• Bolest zad přestane.
• Posíleno Svaly pro stabilizaci celého těla.
• Je vyroben správné držení těla.
• Riziko výskytu je sníženo osteochondrosis.
• Stali se Špatné hýždě a štíhlé nohy.
• Odchod celulitida.

Zde je významná výhoda tohoto jednoduchého cvičení, které je k dispozici všem a všem!

Jak vyrobit bar?

Naučte se následující doporučení:

Toto je pozice klasický bar. Existují i \u200b\u200bjiné druhy, budeme o nich mluvit o něco později. Aby toto cvičení přineslo skutečné výhody, je nutné přísně dodržovat obecná pravidla a postupy.

Jak tedy neublížit vaše tělo:

• Vždy mají lokty a ramena na stejné úrovni, Ruce by měly být umístěny s maximálním pohodlím.
• Páteř je přísně dokonce, jedná se o přímku bez jediné výchylky.
• Žaludek přitahovaný lis Ulice na maximum, kvůli tomu není dolní část zad ohromená.
• Hýždě Také napjaté, v ideálním případě je celé tělo sudé, přímé, paralelní Pavel.
• V žádném případě neohýbejte kolena! Veškerý důraz na ponožky.
• Umístěte nohy svévolně. Čím širší jsou, tím snazší je, tím obtížnější je udržovat bar.
• Dech To musí být dokonce.
• Sledujte čas v baru, je vhodné jej v každém případě zvýšit každý den - nesnížit jej!

Druhy prken pro hubnutí a posilování svalů

Letadla jsou velmi rozmanitá. Stojí za zmínku, že k dosažení konkrétního cíle bude nutné vybrat určitý typ lišty.

Zde budeme zvážit všechny jejich nejoblíbenější odrůdy:

• Na rovných pažích. Důraz je na lhaní, jeho hlava je zvednuta, ramena jsou narovnána. Tělo se stává přímkou, spočívá na prstech a dlaních natažených paží. Ukázalo se, že rovina rovnoběžná s podlahou. Musí být nakreslen žaludek, stlačení hýžděUmístěte nohy nohou co nejblíže k sobě.

• Na loktech. Stojan je podobný předchozímu, ale podpora horní části těla se vyskytuje na předloktí, nikoli na štětci. Lokty na úrovni ramen, tělo je protáhlé, neklesne, ale zadní část není hrb. Žaludek je nakreslen, svaly tisku, hýždě a nohy napjaté se vší silou.
• Se zvednutou nohou. Při provádění klasického stojanu na loktech zvedněte jednu nohu a vydržte takto po dobu 1 minuty. Noha by měla být zvednuta hladinou ramen nebo mírně vyšší, prsty jsou přetaženy. Zadní - Přímý, žaludek bude tažen. Zároveň cvičení vytváří silné zatížení tisku.

• Se zvednutou rukou. Podobně jako předchozí cvičení, ale ne stoupá noha, ale ruka. Mělo by být zvednuto ruku dopředu, aby se tělo a ruka staly rovnou. Záda je rovná, žaludek je napjatý.

• Postranní. Složitější stojan, který lze provést získáním dostatečného prostředí. Je dobrým doplňkem klasiky. Děje se to tímto způsobem: Musíte ležet na straně, narovnat a spojit nohy ve formě rovné linie s tělem, poté podporovat loket a předloktí, které jsou na úrovni ramen. Přijato stabilní pozice, Zvedněte volnou nohu a ruku a získejte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete, a poté proveďte cvičení na jiné straně.

• Zvrátit. Toto je posun v klasice. Tělo získává podporu na patách a rukou natažených rukou, zadní „vzhled“ na podlaze a žaludek do stropu. Pánev je tažena a ulice, zpět dokonce.

Planck: Plán na měsíc, na 2 měsíce

• Nyní, když jsme pochopili výhody cvičení a studovali jeho odrůdy, zkusme přijít na to, jak nejlépe udělat tento stojan, kolik minut se věnuje denně? Samozřejmě se můžete pravidelně dostat do baru několik minut, roztřídit svaly a dát jim náklad.
• Ale bude to mnohem správnější Plank plán na měsíc A přísně ho sledujte, protože systém je ve všem potřebný.

Zde je plán vyvinutý podle dne, kde každý den odpovídá počtu sekund vynaložených na toto cvičení:

Takový rozvrh vám umožní dosáhnout dobrých výsledků, pokud každý den vytvoříte bar. Pocit zlepšení, můžete vypracovat podobný plán pro baru po dobu 2 měsíců.

Při kompilaci takového plánu pro sebe musíte vzít v úvahu následující obecné standardy pro různé typy prken:

• Klasika Začněte půl minuty denně, zvětšete každé 2-3 dny ve stejnou dobu. Pokuste se dosáhnout výsledku uvedeného v maximální tabulce .
• Se zvednutou rukou nebo nohou - Musíte vydržet v této poloze jednu minutu a poté změnit nohu (ruka). Provést cvičení 2-3krát.
• Zbývající typy prkna - Nejobtížnější, nejvhodnější, pokud se vám podaří vydržet v takovém stojanu na minutu. Trochu se starejte a zkuste to znovu.

Jak často vyrobit bar za den?

Mnoho z nich se nemůže rozhodnout zahájit třídy baru, a ještě více tak, aby provedly složité výpočty času, sledují tabulky.

Pro takové lidi poskytneme obecná doporučení:

• Na samém začátku nemusíte pronásledovat velké množství času - dost 30 sekund. Ale je velmi důležité, aby si jeden den nenechal nechat ujít!
• Zvyklý na tuto normu, můžete přidat denně 5-10 sekund.
• Nakonec budou dobrým výsledkem pro začátečníky 2 minuty, ale ne najednou, ale pro 2-3 přístupy.
• Nesnažte se o obtížná cvičení - pro začátek je to docela vhodné klasický, Pak si můžete zvednout ruku a nohu. Zbytek je pro ty, kteří již vyškolili a mají chuť.
• Zkuste cvičení vždy provést ve stejnou dobu.
• Je lepší se nezabývat implementací baru ihned po jídle a za pár hodin před spaním.
• Nejoptimálnější čas je ihned po ranním nabíjení.
• Zvyšte zatížení postupně, sledujte svou studnu, nepřekonávejte.

Jaký bar je dělat po 30 dnech tréninku?

První měsíc výkonu baru tedy prošel, bylo dosaženo prvních výsledků. Pokud jste nebyli líní, prováděli jste cvičení denně, dodržovali doporučení ohledně času a složitosti stojanu, měly by být výsledky zřejmé. Nyní se vaše svaly posílily, objevila se harmonie, dobře se zlepšila, nadváha začala zmizet. Není čas položit otázku „Jaký bar dělat po 30 dnech tréninku“, A jít na složitější cvičení.

Po 30 dnech tréninku můžete vytvořit reverzní lišta. As - Zobrazeno na obrázku a v popisu pod ním.

• Vezměte situaci jako klasickou možnost.
• Otočte záda, žaludek nahoru, takže ruce jsou jisté pod rameny.
• Prsty by měly být rozmístěny směrem k nohám.
• Tělo spočívá na patách a štětcích, Vytváří rovnou linii.
• Zadní část je rovná, pánev je tažena a napjatá.
• V takovém stojanu musíte být minutu a pokud je to možné, a další. Pak si trochu přestávejte a udělejte více přerušení 2-3 přístupy.
• Po prvním měsíci cvičení můžete zkomplikovat statické stojany nejen výtahy paží a nohou, ale také s jejich flexí a otočit tělo. To vše dává výrazně velké zatížení svalů A zlepší léčivý efekt.
• Mimochodem, je užitečné vytvořit bar nejen ženy, ale také muži.

Bar pro hubnutí, strany pro začátečníky

Abyste se zbavili zavěšeného břicha, musíte nejprve pumpovat lis. Některé typy baru jsou pro tento účel jednoduše ideální a v této situaci je nejlépe vhodný bar s výtahy paží a nohou. Jak to udělat?

• Stát se klasický, obyčejný, Bar: Podpora na nohou a ruce nebo předloktí rukou je tělo rovnoběžné s podlahou, záda je rovná.
• Chodidla lze najít široký - Toto je možnost pro začátečníky nebo společně - pro zkušenější.
• Poté, co trochu stál ve statické poloze, zvedněte nohy střídavě.
• Dále udělejte totéž ruce.
• Záda by měla být dokonce, svaly tisku jsou napjaté, které jsou zodpovědné za vzhled břicha.
• Můžeš to udělat střídavě zvednutí zbraní a nohou, hned, ale můžete si udělat malé přestávky pro relaxaci mezi přístupy.
• Pokud již můžete být reverzní lišta - provést ji. Začněte několika sekundy.

Nezapomeňte na hlavní věc - tisk by měl fungovat, svaly jsou napjaté. Postupně zvyšujte zátěž.

Spolu s dalšími libry na žaludku jsou tukové usazeniny po stranách dány spoustou problémů. Ale i v tomto případě může cvičení baru poskytnout vynikající výsledek. Není to nejúčinnější, že jednoduché klasické proužky budou nejlepším řešením, boční lišta by pro nás byla nejlepším řešením.

Tak:

• Musíte si lehnout na straně a natáhněte nohy, které leží na druhém, tvoří se spolu s tělem přímka.
• Jeden z předloktí (například vpravo) je pryč na podlahu. Ujistěte se, že loket je přesně Pod kloubem ramene.
• Po několika sekundách zvedněte levou nohu - narovnáno, s napjatými svaly.
• Pak také vytáhněte stresovaná levá ruka.
• Musíte dobře cítit práci svalů. na stranách.
• Zkuste zůstat v této pozici déle.
• Po malé přestávce opakujte cvičení na druhé straně.
• Postupně lze provádět né sám, A několik přístupů denně.

Pokud se toto cvičení provádí pravidelně, výsledek bude velmi brzy viditelný.

Planck s menstruací: Je to možné?

Planck - cvičení vyžadující denní kurzy. Mnoho žen proto přemýšlí, zda je možné provést bar s menstruací?

• Neexistuje žádná jednoznačná odpověď „může být špatná“, vše záleží na pohodě.
• Některé ženy v těchto dnech tolerují docela snadno, aniž by prožívaly silné nepohodlí, pro jiné je to obtížná doba malátnosti a stresu

Zde je několik jednoduchých a efektivních tipů pro implementaci lišty během menstruace:

• Na začátku cyklu se vyhněte silnému napětí - namísto ukazatelů dosažených během několika minut stoje v baru proveďte toto cvičení po dobu 30 sekund.
• Pokud se necítíte slabost, závrať, další nepříjemné příznaky, můžete postupně zvyšovat zátěž a stále ji ponechat méně než v běžných dnech.
• Pokud jste opravdu těžko, pak je to lepší minimalizovat zatížení, Nebo dokonce dát tělu pár dní odpočinku.
• Nezapomeňte, že obecný recept neexistuje, každý organismus je individuální a je nejlepší na toto téma konzultovat s vaším gynekologem.

V takových případech byste měli určitě odmítnout:

• Po nedávných gynekologických (skutečně jiných) operacích
• S příliš silnými krvácející
• S intenzivní bolestí
• V cyste vnitřní orgány
• S hyperplázií a endometriem

Může bar během těhotenství?

• Pokud těhotná žena nemá kontraindikace pro implementaci fyzické námahy, je implementace advokátní komory přípustná. Je však důležité, aby těhotná žena neměla problémy se zády. Protože v tomto případě je také vyžadováno povolení k fyzickému zápisu vertebroneurologa nebo neuropatologa.
• Pokud před těhotenstvím příprava ženy ponechala hodně žádoucí, pak během vynikající pozice nevzdávejte rizika. Kromě toho může napětí svalů způsobit krvácejícínebo Zhoršení výživy plodu.
• Prvním trimestru je navíc období, kdy se nastávající matka musí chránit sebe a budoucí dítě. Proto byste se měli zdržet provádění baru. A s 7 až 9 měsíců Takové cvičení může způsobit předčasné narození.

Slimming Bar: Recenze

• Marina, 21 let: "Moje práce je sedavá, pohybuji se trochu, začala přibírat nadváhu, objevila se frustrace." Četl jsem o cvičení baru, začal jsem se zajímat. Dělám to pravidelně už téměř měsíc, objevila se Vigor, hmotnost se postupně snižuje. “
• Tanya, 18 let: "Nemám žádné problémy s nadváhou, ale rozhodl jsem se vyzkoušet bar jako preventivní a neztratil jsem!" Moje držení těla se zlepšilo, moje svaly se staly silnějším, objevila se létající chůze! A kluci mi začali věnovat více pozornosti! “
• Igor, 32 let: "Vždycky jsem si myslel, že tento bar je čistě ženský problém." Ale na žádost své manželky jsem se rozhodl pokusit se trochu zhubnout. Trvá to trochu času, ale existuje výsledek. Dokonce i po dvou týdnech tříd se tisk začal cítit mnohem lépe, tisk byl posílen, věc je, že se brzy ceněné „kostky“ objeví na místě břicha.
• Inna, 28 let: "Cvičení právě začíná, dělám to jen týden." Zatím neexistuje žádný viditelný výsledek, ale vnitřně se stal mnohem energičtějším, shromážděnějším a silnějším. V důsledku toho byla touha pokračovat a důvěra! “

Představili jsme vás velmi jednoduché, cenově dostupné a zároveň velmi efektivnímu výkonu baru. Její pravidelná implementace pomáhá zlepšovat se dobře -posilovat svaly, hubnutí, harmonii a zároveň nevyžaduje materiální náklady a netrvá moc času.

Sportovní články na webu:

• Pravidla pro provádění cvičení pro tisk
• Jak zhubnout pomocí hypotyreózy
• Sportovní výživa pro klouby a vazby
• Jak se dostat ke sportu
• Kolik hodin po jídle můžete trénovat, dělat

Video: Experiment - Bar 30 dní