„Hormonální“ strava: Principy a fáze

Strava spojená s výpočtem bodů se nazývá hormonální. Podívejme se blíže na podmínky této stravy.

Obsah

V dnešní době, kde nevypadá, všude, kde se setkáte s lidmi s nadváhou. Nadměrná hmotnost se špatně odráží nejen ve zdraví a dobře -také mu neumožňuje existovat normálně. Ti, kteří opravdu chtějí spadnout navíc libry, podniknou zoufalé kroky na cestě ke hubnutí.

Hormonální strava Bylo vytvořeno speciálně pro ženskou polovinu lidstva, aby pomohla vyrovnat se s nadváhou, jejíž příčinou byla hormonální nerovnováha.

Principy, na nichž je založena hormonální strava

Studie prováděné vědci v této oblasti dospěly k závěru, že váha osoby přímo závisí na úrovni některých hormonů. Důsledkem přírůstku hmotnosti je obrovské množství inzulínu, který je produkován pankreatem, estrogenem, který produkuje vaječníky. Speciálně navržený výživový energetický systém umožňuje snížit úroveň těchto hormonů. Současně používejte adrenalin, testosteron a další hormony, které pomáhají spalovat přebytečný tuk.

Jaké jsou důvody pro zvýšení estrogenu a inzulínu:

Antikoncepční prostředky založené na hormonech.
Těhotenství a kojení.
Klimax.
Léčba spojená s porušením hormonálního pozadí.

Jakákoli porušení nebo přírodní procesy, které jsou spojeny s těmito důvody, mohou ovlivnit změny hmotnosti, touhu po jídle a otoky. Pokud je nerovnováha hormonů způsobena vážnými chorobami, žádná strava zde nepomůže. Hormonální pozadí urovná pouze lékařská péče. Pokud jsou změny přirozené a dočasné, pak tato strava pomůže udržet hladinu hormonů normálně.

Nadměrné množství hormonů ovlivňuje místo, kde bude uložen přebytečný tuk a jak rychle:

Estrogen - ovlivňuje tuk v hýždích. Chcete -li upravit hormonální rovnováhu, musíte použít vlákno.
Inzulín - Přebytečný tuk je uložen v pase. Můžete s ním bojovat s pomocí masa a rybích jídel a obrovským množstvím čerstvé zeleniny.
Stresový hormon, nazývá se také kortizol - Usadí se na žaludku. Užitečné tuky s tím bojují, které jsou součástí rybího oleje, celozrnných produktů a luštěnin.
Testosteron - Ruce jsou zarostlé tukem. Je nutné zvýšit množství proteinových produktů, opustit trans -tuky, které jsou součástí pečiva a cukrovinky s olejovými krémy.
Růstový hormon - Jeho nerovnováha vede k tvorbě tuku na kotnících a v oblasti ICR. Minimálně použijte rychlé uhlohydráty a důraz na proteinové potraviny.

Hormonální strava Neznamená to použití jakýchkoli speciálních produktů nebo speciálního vaření. Hlavní věc, kterou by se mělo brát v úvahu, je rozmanitost výživy a všechny produkty by měly být snadno stravitelné. Pokuste se použít sůl, pepř, koření v minimálním množství, vše, co může způsobit otok a zadržení tekutin.

Každý produkt má své vlastní skóre, které je v rozmezí od 0 do 4. Tyto body vám pomohou pochopit, v jakém množství a co přesně je odloženo, když jíte tento produkt. Pokud má produkt skóre - 0, pak se vůbec neměňuje na tuk, ale naopak ho pomůže.

Kulový stůl pro každý produkt s hormonální stravou:

«0» - Dárky na moře, ryby, kuřecí vejce, kuřecí filé, krůta, obarvené králičí maso, čerstvá zelenina, všechny typy hub, citrusové plody, jakékoli zelené, mléčné výrobky (ne vyšší než 2 %), čerstvý nebo zmrazený hrášek.
"jeden" - Čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny, fazole, jakékoli bobule.
"2" - Kuřecí maso (s výjimkou filetu), telecí maso, jakékoli ořechy, odrůdy nízkého obsahu měkkého sýra, černé a zelené olivy, obilovin, mléčných výrobků (ne vyšší než 4 %), rostlinný olej.
"3" - Vařené brambory, proso a pšeničná kaše, tvrdé sýry, tmavá čokoláda, čerstvě vymačkané ovocné šťávy, vařené kukuřice, nízkokalorický jogurt bez přísad a sladidla, müsli.
"Čtyři" " - Mastné odrůdy masa, cukrovinek, medu, mastné zmrzliny, semolina, mléčné čokolády, mléčné výrobky s vysokým obsahem, všechny typy omáček, majonézy skladují a všechny další produkty, které obsahují mnoho kalorií.

Výživový lékař pomůže nejlepším způsobem, jak se vypořádat s koulemi a stravou.

Čas jídla je přísně regulován a musí být dodržován.

Snídaně - 10:00
Oběd - 12:00
Oběd - 15:00
Snack 18:00
Večeře 20:00

Je třeba mít na paměti, že pokud si ležíte a vstanete brzy, pak by se mělo být upraveno, vedeno tímto příkladem. Nejnovější jídlo by nemělo být později než 3 hodiny před spaním.

Najednou můžete jíst ne více než 300 g. Pokud se jedná o kapalný produkt, pak 250 ml. Přestávka mezi jídly by neměla být více než 3 hodiny. Voda musí být opilá denně asi 2 litry.

Tři hlavní fáze hormonální stravy

1. etapa

Zahrnuje to s maximální rychlostí k odstranění tuku. Doba trvání první fáze je až 2 týdny. Nejobtížnější v celé stravě. Všechny produkty, které se používají v této fázi v tabulce, patří k nulovému skóre. Ráno vypijte lžíci rostlinného oleje na lačný žaludek.

Základem stravy jsou proteiny, které se vztahují k nejlehčí čerstvé zelenině, nejnižší -kalorií.

Příklad jevištní nabídky 1 Hormonální strava:

Snídaně. Vařená vejce - 2 ks., Čerstvý salát ze zeleniny.
Oběd. Low -Fat Cottage Cheese s neslazený čaj.
Večeře. Na rybách přivařoval postní vývar, lehký salát.
Odpolední svačina. Loof ryby dušené, s přílohou blanšírovaného zeleného hrášku.
Večeře. Položte krůtu nebo kuře vařené v troubě, čerstvé zelenině.

Během tohoto období se kilogramy jednoduše roztaví před našimi očima a hormonální pozadí se postupně přestavuje. Takové ostré změny mohou vést k závratě, únavě. Aby se stav nezhoršil ještě více, protože můžete rychle pít čaj se spoustou cukru a na nějakou dobu si lehnout, abyste si odpočinuli. Pokud po všech těchto postupech za pár hodin příznaky neproběhnou, musíte vyhledat pomoc od lékaře.

Právě tyto příznaky naznačují přechod do další fáze, ale pokud byly dočasné. Když má osoba, která sedí na dietě, zdravotní problémy nebo nemůže opustit mnoho produktů, můžete okamžitě začít od druhé fáze. Výsledek samozřejmě neuvidíte najednou, ale později to bude patrné.

Fáze 2

Druhá fáze nemá určitou dobu. Jeho hlavním úkolem je postupně zahájit proces spalování tuku. Jeho doba trvání závisí na vaší touze a jakém výsledku chcete dosáhnout. Může to být dva dny a několik měsíců. Extra centimetry půjdou velmi pomalu. Stravování by mělo být pět -RAT. Večeře znamená minimální počet kalorií.

Schéma dodržovat:

Snídaně - 4 body.
Oběd - 2 body.
Hlavní jídlo je 2 body.
Snack - 1 bod.
Večeře - 0 bodů.

Pokud jste z nějakého důvodu zmeškali jídlo, nemusíte v dalším triku jíst dvojí množství.

Příklad nabídky fáze 2:

Vařená rýže - 100 g, napařená kuřecí filé, 250 ml mléka s nízkým obsahem tuku.
Jakékoli ořechy s přírodním jogurtem (lze nahradit kefir).
Houbová polévka - 100 ml, krůtí filé v troubě - 100 g, lehký salát ze zeleniny.
Ovesné vločky v mléce (výhradně nevyznačovatelné).
Pára -vařená ryba.

Fáze 3 (konsolidace výsledku)

Když jste dospěli k závěru, že jste dosáhli toho, co jste chtěli, musíte se nutně pokusit opravit výsledek a neustále jej podporovat. Chcete -li to provést, přidejte 1 bod k jednomu z jídel. V tomto případě musí být hmotnost neustále sledována. Během tří dnů by se měl snížit pokles. Dále přidejte 1 bod znovu - k dalšímu jídlu. Tento postup provádíme, dokud neuvidíte, že hmotnost není snížena. Je to toto schéma, které bude hlavním pro konstantní výživu.

Je třeba mít na paměti, že k večernímu jídlu není třeba přidávat body. Musíte jíst pětkrát denně a je rozmanitý. Pijte také hodně v intervalech mezi jídly. Voda pomáhá práci metabolismu.

Všechny produkty lze shrnout:

Produkt, který je přiřazen 4 koule, se rovná několika produktům s nulovou koulí.
Pokud je produkt 2 koule, můžete jíst dva.
Produkt s 3 kuličkami je srovnáván s jedním produktem s 1 koulí a několika produkty pro nulové koule.

Pokud chcete získat výsledek rychleji, lze snížit počet bodů na snídani.

Všichni lékaři jednomyslně zopakují, že jakákoli změna výživy neovlivňuje zdraví dobře, a pokud se o tom stále rozhodnete, měli byste se poradit s lékařem a podstoupit úplné lékařské vyšetření, abyste identifikovali kontraindikace. Pouze dietololog by měl předepsat jakoukoli stravu. Osobně vám pomůže vybrat si stravu, která je pro vás vhodná. To vše platí pro hormonální stravu.

Lidské tělo je tak individuální a každý má jinou reakci na snížení energetické hodnoty potravy. Někteří mohou mít stres, mentální abnormality. Pokud svou váhu neovládáte, může strava vést k dystrofii, problémům s ledvinami se srdcem, metabolické poruchy. Pravděpodobnost zhoršení stavu kůže, výskyt deprese.

Nejdůležitější fází je první. Během tohoto období by měly být monitorovány hormony a také to, jak tělo reaguje na stravu. Pokud se vyskytnou i ty nejškodlivější příznaky, musí být strava naléhavě zastavena.