Energetická strava: Pravidla, funkce, zakázané produkty, menu, hloupé recepty

Chcete -li se cítit energický a mít veselý stav mysli, měli byste pravidelně dodržovat energetickou stravu, která bude v článku diskutována.

Obsah

Tato strava vám nepomůže ztratit další libry za týden. Po dlouhou dobu půjdete na požadovaný výsledek. Současně dostanete dostatek energie, aby tělo mohlo aktivně fungovat. Neubližujte svému zdraví.

Energetická strava: Pravidla, funkce

Lidé, kteří chtějí žehrat, jak modely přesně vědí, jak se strava odráží ve stavu zdraví. Výživa je tak omezená, že nedává tělu nezbytné minerály a minerály pro normální provoz všech orgánů. Neexistuje žádná rovnováha mezi proteiny, tuky a uhlohydráty.

Nakonec máte pocit únavy a ještě horší vážné onemocnění. Osmívá hmotnost často jde s kapalinou, která je v těle a svalové hmotě. Energetická strava Nemůžete se srovnávat s jinými dietami. S výhradou všech pravidel vyvážené stravy můžete zhubnout, nasytit tělo energií.

Všechny produkty, které lze spotřebovat v době stravy, patří ke skupině antidepresiv, složení skupiny B, E. Rovnováha ve výživě je tak přesná, že spouští metabolismus.

Zbavení přebytečného tuku jde postupně. Můžete jej zrušit z 2 kilogramů týdně. Jeho minimální doba je týden.
Na tuto stravu nebudete muset hladovět, takže ti lidé, kteří jsou zvyklí hodně jíst, to bude vyhovovat to nejlepší.
Jídlo je přijímáno během dne často, což pomáhá vyživovat tělo energií. Vitamíny v těle přicházejí díky čerstvé zelenině, ovoci. V zimě, pokud jste na energetické stravě, je lepší ji doplnit komplexem polyvitaminu.
Můžete pít až 2 litry denně. Voda může být ve formě odstředěného mléka, čerstvě vymačkaných šťáv, zeleného čaje. Tuk v těle vstupuje do normálních množství.
Je kontraindikováno používat omáčky, majonézu a jakýkoli druh olejů. Toxiny se vstupují do smažených potravin a také nejsou příliš užitečné tuky.
Energetická strava lze nazvat chytrý. Protože hmotnost se sníží, dokud se nevrátí k normálu. Samotné metabolické procesy regulují a upravují proces hubnutí.

Ti, kteří trpí nadměrnou tenkostí, pomohou získat kilogramy, které tak chybí. Přirozené procesy, které procházejí v těle, pomáhají, jak se vypořádat s nadváhou a získat nedostatečné.

Energetická strava: Zakázané produkty

Během energetické stravy je přísně zakázáno používat tři hlavní produkty:

Nápoje obsahující kofein (Jakékoli čaje, silná káva, Coca-Cola, energie). Vlastnosti kofeinu jsou klamné. Máte pocit, že po nápoji, který pijete, máte nárůst síly, ve skutečnosti je to chybný pocit. První věc, kterou kofein působí, je nervový systém, stimuluje ji. Doba trvání je 30 minut, pak aktivita osoby klesá. Tomu lze nazvat krátkodobým dopingem. Nedostáváme energii, ale naopak ji ztratíme.
Cukroví. Jakékoli typy, které obsahují cukr nebo jeho náhražky. Zvyšují cukr v těle. Tento typ energie vyžaduje sílu dvakrát tolik. Ostré zvýšení energie také vede k prudkému poklesu. Tento proces se odráží v metabolismu a zpomaluje jej.
Alkohol. Alkoholické nápoje jsou velmi vysoké -kalorie -to je dlouhá známá skutečnost. Ale rozhodně nemůžete získat energii s alkoholem. Energie je prázdná, která neobsahuje vitamíny nebo minerály. Když skončí proces spěchu síly, máme pocit emoční devastace.

K obnovení síly a tělo by mělo být použito k používání dárců energie. Tyto zahrnují:

Čerstvě vymačkané zeleninové nebo ovocné šťávy.
Čaj na bylinách nebo s bobulemi.
Smoothies.
Jednoduchá voda.
Ovesná kaše.
Luštěniny.
Dary moře a ryb.
Kuřecí vejce.
Mléčné výrobky.
Celozrnné mouky.
Sušené ovoce.
Černá čokoláda bez přísad, zlato.

Energetická strava: Nabídka

Nabízíme několik možností pro každé jídlo

Snídaně:

Přírodní jogurt, čerstvé bobule, šťávy jsou velmi čerstvě stlačené.
Vejce se zeleninou, libovým masem, celozrnným kusem chleba, šťávy.
Mléčná kaše, čerstvě vymačkaná šťáva.

Večeře:

Zeleninová lehká polévka, celozrnný kus chleba, nízkofat mléko.
Popsané maso s přílohou zeleniny, jedno malé ovoce, čerstvě vymačkaná šťáva.

Večeře:

Loof ryba s vařenými bramborami, dušenou nebo čerstvou zeleninou, přírodním jogurtem.
Smlouva o masa vařeném na grilované, čerstvé zelenině, ovoci, čerstvě vymačkané šťávě (lze nahradit nízkým obsahem mléka).
Maso s přílohou rýže, lehký salát ze zeleniny, ovoce, čerstvě vymačkanou šťávu.

Navrhovaná strava je pouze příkladem, který se můžete upravit na svůj požadavek, vedené povolenými produkty a vyloučením těch, které jsou kontraindikované. Jasně sledujte pravidla: Nejezte v noci, porce by měly být malé, jídlo není tlusté, nenechte si ujít jídlo.

Důležité: Občerstvení může být vyrobeno ze sušeného ovoce, ořechů, přírodních jogurtů, zeleniny a jakéhokoli ovoce, smoothies, které lze připravit doma.

Skvělý doplněk k Energetická strava, Jako občerstvení nebo jako náhrada za hlavní jídlo bude koktejl. Jedná se o výživný koktejl, který je ideální pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl.

Způsob přípravy takových nápojů je velmi jednoduchý a zároveň je nízká. Základ zeleniny a ovoce, stejně jako odstředěné mléko nebo kefir. Nasycují tělo vitamíny, které jsou v procesu stravy tak nezbytné. Zrychlit metabolismus, obklopit a chránit stěny střeva a zároveň pomáhat zhubnout.

Smoothies bude skvělou náhradou za snídani a večeři. Ale pouze 20% stravy lze nahradit takovými nápoji. Jednou týdně můžete udělat den půstu, který se bude skládat pouze z koktejlu.

Energetická strava: Smoothie Recepty

Podívejme se na nejpopulárnější dietní možnosti Dark -Skinned.

Smoothies se špenátem

Takový koktejl je velmi něžný vkus, neobsahuje mnoho kalorií a zároveň výživné. Železo (p), hořčík (Mg), vápník (CA) a vitamíny, které jsou obsaženy v banánu a jablko vstupují do těla se špenátem.

Složení:

Zmrazený nebo čerstvý špenát.
Malý banán.
Zelené jablko.
Sklenice vody.

Vyčistěte jablko a banán z kůže. Umístěte všechny ingredience do mixéru, nalijte vodu na pokojovou teplotu vodou. Porazit homogenní konzistenci. Obsah kalorií koktejlu na 100 gramů je 45 kalorií.

Smoothies z celeru

Takový koktejl je velmi užitečný, neobvykle chutný, normalizuje cholesterol, slouží jako antiseptika pro tělo. Celer je skvělé zhubnout. Zahajuje metabolismus a bojuje s nadváhou.

Složení:

Jakékoli zelené (sklo).
Celer až 3 ks.
Malá lžíce olivového oleje.
Sklenice kefiru s nízkým obsahem tuku.

Brouste všechny tvrdé ingredience mixérem a nalijte kefir. Přineste k homogenní konzistenci. 100 g nápoje obsahuje 40 kalorií.

Smoothies s ovesnou vlohou

Ovesné vločky jsou považovány za dietní produkt. Chrání tělo před infekcemi. Koktejl ovesné vločky normalizuje trávicí trakt, bohatý na stopové prvky, má prospěšný účinek na nervový systém, urychluje metabolismus.

Sloučenina:

Ovesné vločky 3 polévkové lžíce.
Nízké -mléko půl sklenice.
Úžasný jogurt půl sklenice.
Banán.
Miláček.
Špetka skořice.

Ovesné vločky musí být namočeny po dobu 5 minut. Porazte banány a vločky k Gruel. Přidejte všechny ostatní komponenty. Ozdobte skořicí. Kalorický obsah koktejlového 79 kalorií.

Grapefruit Smoothie

Tato citrusová ovoce je bohatá na vitamíny. Má příznivý účinek na oběhový systém, normalizuje krevní tlak. Pro sedavé lidi je to skvělý koktejl, který pomáhá ztratit další libry, aniž by vyvinul velké úsilí.

Sloučenina:

Polovina grapefruitu.
Polovina pomeranče.
Jogurt bez sladidel, 250 ml.

Vyčistíme ovoce a umístíme ho do mixéru, porazte. Nalijte všechno jogurtem a vše připravte na uniformitu. Ve 100 gramech koktejlu - 80 kalorií.

Smoothies z Kiwi

Toto ovoce je na prvním místě, pokud jde o počet vitamínů obsahujících v něm, stejně jako stopové prvky. Fetus je bohatý na Kiwi založený na vitamínu C. CIWI chrání imunitní systém před vlivem infekcí, je nízká.

Sloučenina:

Kiwi 2 PCS.
Dvě velké lžíce ovesných vloček.
Nízkokalorický jogurt.

Nalijte jogurt do ovesné vločky a nechte jej zvětšit. Porazte všechny ingredience do homogenní hmoty. Clotor Cocktail 83 Calories.

Kefir Smoothie

Koktejl založený na kefir normalizuje metabolismus a normalizuje gastrointestinální mikroflóru. Můžete vytvořit mnoho chutí a variací a přidat různé ovoce a koření.

Sloučenina:

250 ml nízko -fat kefíru.
Čtyři lžíce neslazeného jogurtu.
Jahoda.
Pro sladkost můžete přidat med.
Několik sazenic pšenice.

Porazte všechno komponenty pomocí mixéru.

Důležité: Koktejly založené na zelenině a ovoci přispívají ke hubnutí, zlepšení pleti, stavu kůže, boji s únavou a ztrátou síly.

Abychom mohli smoothies ve energetické stravě těžit pouze, měl by se řídit několika tipy:

Je nutné jíst nebo pít koktejl pomalu, aby byl pocit sytosti postupně.
Na začátku stravy si vytvořte 3 dny na půst, které jsou zcela sestány z energetických koktejlů. Zahajují metabolismus a začnou odstraňovat škodlivé látky z těla.
Nahraďte alespoň jednou denně na jídlo temnoty.
Do koktejlu nepřidávejte cukr, s výjimkou přírodních, který je obsažen v medu.

Koktejly vám pomohou po dlouhou dobu cítit hlad a zároveň poskytnout obvinění z vitality a energie. Používáním Energetická strava Zbavíte se subkutánních tuků, škodlivých toxinů a toxinů. Do těla by měly vstoupit pouze ty produkty, které jej mohou krmit energií.

Výsledkem je, že obdržíte krásné tělo, nebudete se cítit únavu, budete odolnější a plná síly. Pokud nejste schopni neustále dodržovat správnou výživu, nechte tělo několikrát ročně uvolnit.