Dieta Yaroslav Brin: Principy a tipy, schéma setkání, menu pro každý den

Strava Yaroslavova Brina je velmi účinná, protože samotný tvůrce to vyzkoušel ze své vlastní zkušenosti. Pojďme ji podrobněji poznat.

Strava je úzce spojena s fitness trenérem Yaroslav Brin. Tento slavný člověk ukázal celému světu, jak zhubnout, mít vytrvalost a touhu. Yaroslav se svou vlastní zkušeností prostřednictvím pokusů a experimentů vyvinul energetický systém, způsob fyzické aktivity, který skutečně pomáhá vyrovnat se s nadváhou a přicházet do formy.

Ani nejhorší libry pro tohoto trenéra nejsou překážkou, není možné ho vyděsit. Vyvinul seznam tipů a pravidel. Pro některé se budou zdát extrémně cynické a dokonce kruté, ale opravdu pomáhají a učiní to mimo jiné zvláštní.

Dieta Yaroslav Brin: Principy a tipy

Jeho systém hubnutí je založen na jeho vlastních pozorováních, jeho výsledcích, které dosáhl, vedený vlastním výživovým a výcvikovým programem. Jeho strava a výsledek nejsou krátkodobým akcí, ale způsobem života.

• Můžete se zbavit tukových ložisek hlavně pomocí dieta Yaroslav Brin. Ale již fyzická aktivita je doplňkem formované stravy a tvorby štíhlé a tónované těla.
• Trénink je založen na výkonu zatížení, aby se zvýšila svalová hmota a ne sušila tělo.

Diety, které říkají, že v důsledku toho dostanete štíhlé nohy nebo odstraníte tuk z břicha, prostě ne. Všechno by mělo být spolu. Princip každé stravy je použití menšího počtu kalorií, než je pro tělo ve skutečnosti nezbytné.

Než sedíte na stravě Yaroslav Brin Je nutné vypočítat obsah kalorií ve vašich jídlech během dne předtím, než jste se dostali na dietu. Akumulovaný tuk v poslední chvíli opustí břicho a strany.

• Power System Brin vám umožňuje jíst, kolik chcete zeleninu, která neobsahuje škrob, ale ovoce lze jíst až do 18 hodin večer. Pro zahájení trávicího systému, pro zrychlení metabolismu, je nutné neustále nasytit tělo vodou v množství 2 litrů. Takže se zbavíte tuku rychleji.
• Motivovat lidi, kteří zhubnou podle programu Yaroslav BrinPoužívají se silné techniky. Jsou malovány podrobně v knihách.
• Yaroslav Brin Vyvinul energetický systém, který patří k dietnímu schématu. Jídlo by mělo být zlomkové. To znamená, že za den musíte jíst 5 až 6krát, velikost porcí by měla být malá.

Přestávky mezi jídly více než 3 hodiny snížíte svalovou hmotu místo tuku. A kdy bude další jídlo, pak všechno půjde do tuku a ne na energii pro tělo. Vzhledem k tomu všemu byste měli jíst každých 2,5 - 3 hodiny. Při každém jídle by měl být protein spotřebován. Snídaně může být výjimkou.

Všechny uhlohydráty, které jsou považovány za rychlé, by se měly zbavit. Poslední jídlo by mělo být 2 a nejlépe dokonce 4 hodiny před spaním. Je důležité, aby se jídlo uchvátilo.

Dieta Yaroslav Brin: Power Schéma.

Strava Yaroslavova Brina je založena na tipech, nikoli na pravidlech, a každý se rozhodne je sledovat nebo ne vytvořit správnou stravu pro každý den.

• Výkonový systém by měl být vyvinut tak, aby každá část nese poměrný poměr proteinů, tuků a uhlohydrátů - tj. 30 proteinů/20 tuků/50 uhlohydrátů. Jsou vyžadovány kalorie. U mužů a žen je to jiné. Počet použitých kalorií by měl být vypočítán na stravu a odebrat 10%. Číslo, které obdržíte, bude optimální, aby zhubla.
• Před sportovním sportem je kategoricky nemožné jíst 2 hodiny.
• Po tréninku po dobu 1-2 hodin, tělo vyžaduje bílkoviny, a pokud jej jíte, získáte svalovou hmotu.

Chcete -li urychlit úbytek hmotnosti v prvních sedmi dnech, neměli byste takové výrobky konzumovat: sycená sladká voda, produkty mouky, chléb, zejména bílé, smažené nádobí v oleji, polofiniované výrobky, klobásy, omáčky, majonézu a káva. Výhody budou pouze z proteinů přesně užitečných a obtížných uhlohydrátů.

Dieta Yaroslav Brin: Příklad menu pro každý den

• Snídaně. Proteiny, stejně jako uhlohydráty, které jsou zpracovávány po dlouhou dobu.
• Oběd.Protein.
• Večeře. Dlouhé zpracované uhlohydráty spolu s proteinovými produkty.
• Po sportu, občerstvení na hodinu a půl. Základ stravy bílkovin a trochu uhlohydrátů. Všechno by mělo být v tekuté formě.
• Odpolední svačina. Proteinová jídla s minimálním množstvím uhlohydrátů.
• Večeře. Protein v přirozené formě (libové maso, můžete lovit, vejce, tvaroh s minimálním množstvím tuku).

Dieta Yaroslav Brina: r affice na den

Na snídani můžete jíst:

• Ovesné vločky nebo pohanka vařená v mléce s nízkým obsahem tuku.
• Vařená nebo smažená kuřecí vejce, smažená vejce.
• Hnědá rýže.
• Zeleninová směs s rýží.
• Popsané maso s přílohou.

Na snídani můžete jíst výhradně citrusové plody. Pokud jste milovníkem banánů nebo hroznů, můžete je sníst, ale pouze v těch nejvýznamnějších případech. Chléb chléb, je také možná malá lžíce medu. Můžete pít kávu bez cukru, černého nebo zeleného čaje.

Večeře:

• Nízké -maso nebo ryby s přílohou.
• Nízkotučný přírodní jogurt je asi 300-400 ml.

Odpolední svačina:

• Proteinový koktejl vařený v nízkém obsahu mléka.
• Jedno malé jablko.
• Jedno citrusové ovoce.

Občerstvení by mělo být povinné.

Večeře:

• Nízké odrůdy masa s čerstvou zeleninou.
• Vejce založená na jednom nebo dvou vejcích.

Před spaním:

• Nízké -KEFIR 500 ml (ne často).
• Sýr s nízkým obsahem tuku kolem 150 g.

Cukr v této stravě je kontraindikován. Sůl je však pouze v malém množství, pokud existuje příležitost úplně odstranit. Je zakázáno pít alkohol a kouř. Pokud nemůžete opustit některé produkty, můžete se někdy uvolnit, ale existuje výhradně až do 2 hodin.

Měli byste sledovat výpočet proteinu v každé části: 1 kg hmotnosti - 2 g proteinu. Podle dieta Yaroslav Brin Během stravy doporučuje pití vitamínových komplexů a také omega-3 v tabletech. V této stravě není trvání, na které byste měli sedět. Vše záleží na tom, kolik chcete ztratit a jaké výsledek dosáhnete

Chcete -li radikálně změnit svou postavu, měli byste udělat dlouhou cestu pečlivou a tvrdou práci na svém těle a mysli. Hlavním mottem trenéra je „Změním tukové vklady pro vůli“. Výsledky, které obyčejní lidé dosáhli, jednoduše fascinují. Dokonce i Brinova osobní zkušenost to dokazuje. Za čtyři měsíce se mu podařilo zbavit 32 kg nadváhy, vzhledem k tomu, že vážil 104 kg. Fotografie, které lidé pořídili před stravou a po jednoduše úžasné. Spadli nejen navíc libry, ale také způsobili, že se jejich tělo vyrazilo a fit.

Je velmi důležité si to uvědomit dieta Yaroslav Brin - Nejedná se o krátkodobý výsledek, je to životní styl, kterého není dosaženo za týden ani za měsíc. I když potřebujete rychlý výsledek, musíte pouze zvýšit fyzickou aktivitu a snížit obsah kalorií v jídle. Když se vrátíte k obvyklému rytmu života, vzdejte se tréninku a jíst jako obvykle, rychle se vracejí libry.

Video: Produkty pro dietu Yaroslav Brin