Tabulka stravy č. 8 Pro obezitu: zásady, indikace pro účel, seznam povolených a zakázaných produktů, menu na týden a každý den, recepty na jídla, recenze

Nadměrná hmotnost nejen nemalová osobu, ale také způsobuje určité zdravotní problémy. V tomto případě bude tabulka stravy č. 8 podle zpěváka velmi účinná.

Slavný výživový zpěvák vyvinul léčivou dietu č. 8. U pacientů trpících obezitou nebo umístěných pro časté přejídání se doporučuje speciální systém výživy. Velké množství lidí v různých věcích čelí problému nadváhy. Správný poměr produktů ve stravě pomáhá kvalitativně vytvářet metabolické procesy a ztrácí další libry.

Tabulka stravy č. 8 pro obezitu: Principy

Hlavním cílem dietní tabulky č. 8 je eliminovat přebytečný tuk. Tohoto cíle je dosaženo kvůli vyvážené a „mírné“ stravě. Strava má všechny potřebné prvky, ale množství uhlohydrátů a živočišných tuků je výrazně sníženo. Jako další bonusy dostávají hubnutí zlepšení v obecném stavu zdraví, pocit vitality.

Dietní tabulka č. 8 s obezitou není založena několika hlavními principy:

• Snížení obsahu kalorií v potravinách.
• Nasycení stravy dietními vlákny.
• Přísné dodržování doporučení při vaření.
• Omezující volnou tekutinu.
• Minimální probuzení chuti k jídlu.
• Frekvence jídla po dobu jednoho denního světla je rozdělena 5-6krát.

• Dietní menu Obsahuje minimum živočišných tuků. Vyloučeny jsou produkty, které jsou rychlým zdrojem energie.
• Denní nápoj nepřesahuje 1,5 litru. Nepijte během jídla a bezprostředně po jídle. Zhoršíte tedy práci gastrointestinálního traktu, protože přebytečná tekutina zředí žaludeční šťávu a inhibuje proces trávení potravin.
• Smažené a kořeněné potraviny jsou vyloučeny. Dietní pokrmy se neslouží ani neocedují. Veškeré jídlo by mělo být vařeno, pečené, dušené nebo páry.
• Při absenci kontraindikací je strava doprovázena racionálními fyzickými cvičeními.
• Zahájení jídla, sejděte ze všech svých záležitostí. Je zakázáno jíst a hrát, číst, dívat se na film atd., A, abyste si nevšimli, jak jste snědli jídlo, a budete cítit hlad
• Neignorujte potřeba těla k fyzické aktivitě. V tomto případě si pamatujte, že zátěž by měla být přiměřená a odpovídat stavu vašeho zdraví, hmotnosti atd.
• Taková strava může trvat dlouho, protože s jeho pomocí hmotnost však neodvolatelně nejde rychle (V případě, že po stravě se budete držet ve svých rukou)

Dietní tabulka č. 8 Pro obezitu: Co je možné?

Před přechodem na vaření jídel je nutné seznámit se seznamem přípustných produktů pro dietní tabulku č. 8 pro obezitu:

• Malé mléčné výrobky. Zakysaná smetana jako další složka pro hlavní jídla. Jako součást produktu ne více než 200 g tvarohového sýra. Sýrové výrobky s nízkým obsahem.
• Zeleninové plodiny. Všechny odrůdy kelímkové rodiny - brokolice, Peking a květák, ředkvičky atd.. Hořící odrůdy - okurky, cuketa, dýně. Turn, řepa, rajčata, salát. Vinhens a Sauer zelenina v omezeném množství.
• Chorvaty a těstoviny.Jsou povoleny jako složka pro první jídla. Povoleno pohanka a perlový ječmen.

• První jídlo.Polévky se vaří na stravovacích odrůdách masa. Je lepší použít druhý vývar. Preference se dává rostlinným a rybím vývarům.
• Ovocné výrobky.Sladké zdrojové ovoce lze konzumovat ve sýru, dušené a pečené formě. Při přípravě ovocných jídel nelze přidat cukr.
• Masové výrobky.Jeden den vyniká více než 150 g dietního masa - králík, drůbež, hovězí maso, krůta.
• Moukové výrobky.Dieta nabídky zahrnuje 150 g chleba - žito nebo otruby.
• Rybí výrobky.Vařené nebo pečené ryby, mořské plody v množství ne více než 200 g za den.

• Olej.Slunečnice působí jako odkaz při konečné přípravě produktů. Krém se nezúčastní přípravy.
• Nápoje.Ovocné kompotes, zelený čaj, kávový nápoj, černý čaj s mlékem, zředěné šťávy.
• Vejce.V množství 2 kusů v různých pokrmech, ve vařené formě nebo vaječném omeletu.

Dietní tabulka č. 8 Pro obezitu: Co je nemožné?

Tabulka stravy č. 8 s obezitou má seznam produktů a jídel zakázaných pro použití:

• Ovocné kultury.Nemůžete jíst banány, hrozny, mango, obr.
• Tlusté mléčné výrobky.Odvážný tvaroh, smetana, jogurty, sladký sýr atd.
• Zachování.Zákaz je zakázán domácími okurkami a marinádami. Nemůžete jíst sladký džem.
• Masné omáčky, koření, koření.Nemůžete používat majonézu, ukládat kečupy a omáčky.
• Akativní sladké pečivo.Vyloučit vrstvené výrobky, kvasinkové pečivo, sladké sušenky, buchty atd.
• Tlusté maso.Nemůžete jíst sádlo, uzené klobásy, uzené a slané ryby, vepřové maso, jehněčí, mastné občerstvení a konzervované jídlo.
• Nápoje.Alkohol, sycené nápoje, kakao, sladké šťávy jsou zakázány.
• Těstoviny, obiloviny a luštěniny.Nelze použít jako hlavní jídlo. Nemůžete jíst rýži a pololinu.

• Cukroví.Nemůžete jíst čokoládu a cukrovinky, med, džemy, zmrzlinu.
• Brambor.Používá se pouze jako součást pro hlavní jídlo.
• Tlustý rybolov.Losos, kapary, makrela atd. Jsou ze stravy vyloučeny.

Výjimkou může výživový lékař umožnit omezené množství použití jednoho nebo druhého produktu. To je však specifikováno jednotlivě a závisí na mnoha faktorech. Zahájení stravy je užitečné pochopit, že ignorování omezení a pravidel může negovat celý výsledek.

Tabulka stravy č. 8 pro obezitu: Nabídka na týden

Při kompilaci nabídky je důležité dodržovat velikost porcí. Norma produktů na jeden den zahrnuje - 150 g masa, 200 g ryb, pár vajec, pár plátků chleba, 50 g sýra, 150 g tvarohu, 100 g obilovin.

• Pro maximální výhodu zeleniny a ovoce by měly být konzumovány syrové.
• Šťávy by měly být domácí mačkat.
• Chléb je povolen v množství 100 g za den nebo je zcela vyloučen.
• Omezit množství kapaliny pro dietní tabulku č. 8 pro obezitu Zrychluje rozpad nahromaděného tuku.
• Během jídla je nežádoucí pít jídlo.
• Doporučuje se odolat 0,5 hodiny. Zvažte jednu z možností pro dietní tabulku 8 týdně.

První den stravy:

• Snídaně - Low -Fat Cottage Cheese, nejrůznější bobule, zelený čaj.
• Svačina - oranžový.
• Jídelní oběd - Polévka s masovými kuličkami, zeleninová kastrol s vařeným hovězím masa.
• Svačina- Nasekané zelí s máslem a chlebem.
• Večeře- dušené rybí kotlety + strouhaná řepa s mrkví.
• Pár hodin před noci - Sklenice zeleninové šťávy.

Druhý den stravy:

• Snídaně - žito chléb, omeleta 2 vajec pro páru.
• Svačina - Fruit Cut - zelené jablko, grapefruit, kiwi.
• Jídelní oběd -Pompkin Cream-SOUP, zeleninové koláče.
• Svačina- Salát - okurka, zelí v Pekingu, zelené.
• Večeře- 200 g pečených mořských ryb s vařeným květákem.
• Pár hodin před noci - Seely jogurt bez přísad.

Třetí den stravy:

• Snídaně - Káva s mlékem + tvarohové koláče z sýra s nízkým obsahem chat.
• Svačina - Vařená dýně + 50 g vlašských ořechů.
• Jídelní oběd - Green Borsch, filety vařené pohankovou.
• Svačina- ovocné želé .
• Večeře- Zelí zelí ze zelí a hovězího masa.
• Pár hodin před noci - Čerstvě vymačkaná šťáva z celeru a jablek.

Čtvrtý den stravy:

• Snídaně - Omlet dvou vajec a špenátu.
• Svačina - Toast a krájení z avokáda.
• Jídelní oběd - Polévka z řepy, 100 g vařeného králíka a brambor v uniformách.
• Svačina- ovocný salát.
• Večeře- Směs vařených krevet se salátovými listy a olivami.
• Pár hodin před noci - zeleninový koktejl.

Pátý den stravy:

• První snídaně - jogurt a pár plátků sýra.
• Svačina - Ovoce.
• Jídelní oběd - Vegetariánský borsch, vekatina parní kotlety + modrý zelený salát s olivovým olejem.
• Svačina- Pečená zelenina.
• Večeře- kastrol sýru s bobulemi.
• Pár hodin před noci - Sklenice nízko -fat kefíru.

Šestý den stravy:

• Snídaně - Vařené vejce s rybí kotletem + kávou bez cukru.
• Svačina - Kefir s jablkem.
• Jídelní oběd - zeleninový perlový ječmen, vařené maso + kompot
• Svačina- nejrůznější bobule.
• Večeře- 200 g pečených ryb + zeleninový salát + neslazený čaj.
• Pár hodin před noci - sklenice mléka.

Sedmý den stravy:

• Snídaně - Salát z vařené zeleniny s vařenou rybou + zelený čaj.
• Svačina - Chléb toasty s kompotem.
• Jídelní oběd - Beetroot polévka na vývaru masa, pečená krůta + ovocná šťáva.
• Svačina- Bylinné odvar + pečené jablko.
• Večeře- Vařené brambory, ředkvičky s okurkou a 50 g vařeného masa, mléko oolong.
• Pár hodin před noci - Sklenice jogurtu.

Dietní tabulka č. 8 pro obezitu: recepty jídel

Zeleninová kastrol pro dietní tabulku č. 8 pro obezitu

Seznam složek:

• 1 cuketa
• ¼ barevné zelí hlavy
• 1 Bulharský pepř
• 2 rajčata
• 2 žárovky
• 1 mrkev
• 1/3 šálku olivového oleje
• 2 vejce
• 100 ml nízké zakysané smetany
• 50 g pevného sýra
• Pár větviček petrželky a kopru

Fázová příprava:

1. Vařte květák a demontujte květenství.
2. Jemně nasekejte a vložte luk s mrkví do pánve s olivovým olejem. Přidejte kostky rajčat a pepře, vařte po dobu 5 minut.
3. Přidejte do pánve barevné zelí, promíchejte a vařte dalších 5-7 minut.
4. Vyřízněte cuketové kroužky.
5. Vložte polovinu cuketových prstenů do pekáče a distribuujte polovinu zeleninové směsi nahoře. Opakujeme třetí a čtvrtou vrstvu.
6. Vejce porazte zakysanou smetanou a zakryjte zeleninu. Třeme sýr na vrchol a pošleme ho do trouby na 40-50 minut

Zeleninový salát

Seznam složek:

• 2 okurky
• 2 rajčata
• 200 g listů salátu
• 100 g Brynzes
• 0,5 citronu

Fázová příprava:

1. Řezané okurky a rajčata s kostkami.
2. Rozdrcení salátových listů do proužků.
3. Vyřízněte sýr feta kostkami.
4. Smíchejte zeleninu a osolte s citronovou šťávou.

Rybí parní kotlety

Nezbytné:

• 500 g filet z mořských ryb
• 2 plátky žitného chleba
• ¼ šálek odstředěného mléka

Fázová příprava:

1. Namočte plátky chleba do mléka.
2. Otočte filé ryby pomocí mlýnku na maso a promíchejte s chlebem.
3. Vytvářejte kotlety a pošlete do dvojitého kotle po dobu 30 minut.

Vegetariánský Borsch

Takové jídlo je skvělé pro jídelní jídlo. Je potěšením vařit Borscht: Potřebujete minimálně čas, ingredience a úsilí a výsledek - olizujete prsty.

• Brambory - 2 ks.
• Bílé zelí - Paul Kochan
• Cibule, mrkev, řepa - 1 ks.
• Rajčata - 2 ks.
• Zelení - 1 svazek
• Kuřecí filé - 1 ks.
• Voda - 150 ml
• Sůl

Budeme vařit Borsch takto:

• Oloupejte bramboryUmyjte, nakrájejte na kostky.
• Vymyjte zelí, nasekejte jemně.
• Umyjte rajčata, je -li to žádoucí, oloupejte a jemně nakrájejte.
• Vyčistěte cibuli a mrkev, umyjte a ořízněte ji jako pečeně.
• Jemně nasekejte umyté zelení.
• Vyčistěte řepu a nakrájejte na tenké kostky.
• Nalijte vodu do pánve a vložte ji umyté kuřecí filé. Pokud je to žádoucí, může být okamžitě nakrájeno na kostky, nebo jej můžete po vaření brousit. Na straně vody.
• V steven Dejte rajčata, cibuli a mrkev. Zvětšete zeleninu po dobu 5 minut, poté nalijte trochu vody a pokračujte v vaření dalších 10 minut.
• Přidejte brambory na pánev a po 10 minutách. zelí. Vařte Borsch po dobu dalších 10 minut.
• Po odeslání pečení na pánev pokračujte v vaření misky dalších 10 minut.
• Nakonec vložte do kontejneru zelenina, přiveďte Borsch k připravenosti do 7 minut.
• Povolením lékaře můžete přidat trochu do misky nízká kyselá smetana.

Pečené okoun se zeleninou

Taková ryba se zeleninou lze jíst jak na oběd, tak na večeři. Zároveň může být zelenina pečena v různých: cuketách, rajčat, cibulce (nebo okoun na polštáři cibule) atd.

• Krous je vyčištěn - 1 ks.
• Rajčata - 1 ks.
• Zuketa - poloviční počítače.
• Onion - 1 ks.
• Citronová šťáva - 1 lžička.
• Sůl
• Olivový olej - 1 lžička.

Proces výroby ryb zahrnuje následující fáze:

• Ryba rozmrazení V chladničce nebo při pokojové teplotě opláchněte. Pokud okoun není vykuchaný, nezapomeňte jej vyčistit vnitřky.
• Rajčata, umyjte cuketu, oloupejte cibuli, nakrájejte zeleninu prsteny.
• Sůl jatečně uprave posypte citronovou šťávou. Šťáva poskytne rybám příjemnou vůni a pikantní chuť.
• Nalijte trochu oleje do pekáče, rozložte zeleninu a na ně ryby. Pokud je to žádoucí, sluncem zeleniny. Zakryjte tvar fólií.
• Pošlete okoun se zeleninou v zahřáté troubě po 20-25 minutách.
• Po určeném čase odstraňte fólii a nechte nevěstu misky po dobu 5-7 minut.

Tabulka stravy č. 8 Pro obezitu: Recenze a výsledky

Recenze a výsledky o dietní tabulce č. 8:

• Lilie:"Dodržuji dietu Pevzner po dobu 2 let." Rok a půl bylo možné ztratit více než 10 kg. Mírný příjem tekutin snížil otok končetin. Zdraví se výrazně zlepšilo. Díky stravě se zdravé stravování stalo stylem mého života. “
• Tatiana:"Dodržujeme zdravou stravu s celou rodinou." Dieta č. 8 pro děti je také předepsána pediatry. S naší dcerou začaly pokusy překonávat obezitu. Ve věku 14 let za 6 měsíců se jí podařilo snížit hmotnost z 84 na 65 kg. Nejsem sklon k obezitě, ale s pomocí stravy a fyzické aktivity se mi podařilo ztratit 7 dalších KG. “
• Vladimir:«Tabulka stravy č. 8 s obezitou přilákala jeho dostupnost a rozmanitost. Z nepříjemného-musel jsem se spojit s rychlým občerstvením a úplně eliminovat alkohol. V zimě používám pro vaření jídel zmrazenou zeleninu a bobule. O měsíc později byla práce gastrointestinálního traktu vylepšena, další libry byly pryč. První výsledky motivují a nadále dodržují jednoduchá doporučení ».

Na první pohled se tato strava může zdát dostatečně přísná, ale ve skutečnosti je to otázka zvyku, kromě toho, výsledek rozhodně stojí za to. Vezměte si proto společně, zásobujte správné produkty, trpělivost, podporu výživového lékaře a jděte na svůj cíl.

Video: Zbavení obezity je skutečné