Dieta pro zvýšení testosteronu u mužů: Co věnovat pozornost, seznam produktů, které zvyšují testosteron a zakázané produkty, nabídka pro každý den

Se sníženým testosteronem muž zmizí mužské síly a dokonce se změní vzhled. Jak opravit situaci dietou - to se naučíte z článku.

Úroveň testosteronu může být zvýšena pouze přidáním produktů, které přispívají k jejímu nárůstu stravy, takže musíte vyvinout speciální menu a dodržovat ji a také naplánovat den.

Strava pro zvýšení testosteronu u mužů: Co hledat?

Chcete -li zjistit úroveň testosteronu, musíte absolvovat zkoušku a provést testy. První známky, že máte nízkou úroveň testosteronu, ukazují následující příznaky:

• Příliš vysoká nebo příliš nízká libido.
• Pasivita v sexu nebo podrážděnosti.
• Ztráta nebo přírůstek hmotnosti.

Během stravy byste měli dodržovat taková doporučení, abyste zvýšili testosteron:

• Zbarvení zinku.

Je nepostradatelným asistentem. Zinek neumožňuje transformaci testosteronu na ženský hormon zvaný estrogen. A u žen naopak v mužském hormonu. Aby se to nestalo nad normou, je nutné konzumovat někde od 50 do 100 mg zinku denně.

Zinek je obsažen v následujících produktech: Ústřice a další dary moře, kuřecí játra, různé druhy ořechů a drůbeží maso.

• Používejte pouze zdravé tuky.

Je to prospěšné tuky, které přispívají ke zvyšování testosteronu, takže jsou vyžadovány v strava pro zvýšení testosteronu u mužů. Ořechy, různé odrůdy tukových ryb, avokáda, zelené a černé olivy, vysoce kvalitní arašídový olej to pomůže. Ale stejně jako v jakémkoli podnikání byste se neměli unést. Tuk by neměl překročit 30% denní stravy.

• Zbavte se tukové vrstvy.

Vysoká hladina tuku v těle vyvolává vzhled v obrovském množství ženského hormonu a vzhledu nerovnováhy, když převládají ženské hormony. Ostrá změna stravy převede tělo na režim, který zahrnuje úspory energie, což povede k porušení a úplnému zastavení produkce testosteronu.

• Zbavte se přebytku estrogenu.

Estrogen je hormon, který zvyšuje tělesnou hmotnost a zpomaluje aktivitu. Pokud se toho zbavíte, zvýšíte testosteron. Všechny druhy pomůže zbavit se takového škodlivého hormonu během diety ke zvýšení testosteronu zelí, tuřín, celer, ředkvičky. Obsahují tlumenou látku, která bojuje s estrogenem. Toxiny a toxiny zvyšují hmotnost a množství estrogenu. Použití vlákna pomůže odstranit škodlivé látky z těla.

• Nepoužívejte xenoestrogeny.

Jsou součástí steroidů, nepřirozených růstových hormonů, jednorázových plastových pokrmů, osvěžovačů vzduchu. Poškozují mužské tělo a zvyšují estrogen, který ovlivňuje hladiny testosteronu.

Jíst v jídle během dieta ke zvýšení testosteronu Čerstvá zelenina, stejně jako ovoce pěstované bez přidání chemikálií a pesticidů. Před použitím omyjte výrobky dobře pod tekoucí vodou. Maso ve stravě by mělo být pěstováno přirozeně.

Nakupujte mléko a maso pouze od důvěryhodných výrobců a je lepší, pokud jde o mléko z farmy. Připravené jídlo by mělo být skladováno výhradně do skleněných jídel. Parabeny používané většinou výrobců osvěžovačů vzduchu jsou pro tělo velmi škodlivé.

Je nemožné dostat se z toho všeho o 100 procent, ale měli byste to zkusit, nebo alespoň udělat vše pro zvýšení testosteronu. A to nejvíce pomůže snížit subkutánní tuk, který je bohatý na xenoestrogeny.

Zvýšení testosteronu pomůže:

• Celý 8hodinový spánek a odpočinek.
• Vyhýbání se stresovým situacím.
• Vitamin C, který by měl být používán každý den v objemu 1000 až 1500 mg.
• B Vitaminy A, B, stejně jako E v dostatečném množství.
• Aktivní životní styl.
• Třídy v tělocvičně výhradně zátěží.
• Sex.
• Vyhýbání se užívání alkoholu i grapefruitů.

Strava pro zvyšování testosteronu u mužů: Nezbytné a zakázané produkty

Chcete -li zvýšit takový velmi nezbytný mužský hormon, měli byste jíst správně. Správně kompilovaná strava, klíč k úspěchu a dlouhověkosti. Výrobky, které jsou schopny zvýšit testosteron, jsou známé pro lidové léčitele. To je to, z čeho se dieta každého člověka skládá v jeho sexuálních hormonech.

Seznam produktů obsahuje dostatečné množství vitamínů a stopových prvků, které mohou normálně přinést hormonální úroveň a během by mělo být normální během dieta ke zvýšení testosteronu u mužů.

• Moře produkty.Držitelé obrovského množství zinku, který se podílí na tvorbě testosteronu. Obsahují užitečné omega 3 a 6. Je to, kdo syntetizují testosteron.
• Ořechy.Jedná se o sklady vitamínů a minerály, které pomáhají provádět syntézu testosteronu. Primaty je samozřejmě ořech.
• Zelená a ovoce se mísí s greeny.Jsou nasyceny užitečnými vitamíny, které jsou snadno absorbovány tělem. Obzvláště užitečné pro muže celeru. Koneckonců, obsahuje Androsteron - mužský sexuální hormon. Čerstvé ovoce obsahují dostatek luteinu, který je schopen aktivovat růstové hormony.
• V zeleň Existují také androsteron, vitamíny a stopové prvky, stejně jako chlorofyl, který má schopnost léčit rány a slouží jako antiseptika.
• Byliny.Různé byliny jsou součástí populárních léků, které zvyšují testosteron.
• Ovesná kaše.Pohanka, rýže, proso, ječmen. Obsahují vlákno, které přispívá k oběhu krve v samčích orgánech, které jsou zodpovědné za produkci testosteronu.
• Sušené ovoce.Jakékoli typy sušeného ovoce.
• Bobule.Černé a červené rybíz, gruzínské granáty, lesní a venkovské maliny, čerstvé a zmrazené brusinky, meloun, švestky, zralé melouny.
• Koření.Mezi nejaktivnější patří: česnek, cibule, kardamom, čerstvý Červený pepř, Kari a kurkuma. Slouží jako dezinfekční látka pro xenesteron. Je obsažena ve většině čerstvé zeleniny, stejně jako ovoce.

To vše pomůže cítit se jako skutečný muž a ukázat svou mužskou moc nejen slovy, ale také v skutku.

Co ničí testosteron u mužů?

Správná strava může zvýšit úroveň testosteronu. Existuje však několik produktů, které mohou zničit mužskou sílu.

• Alkohol.Nadměrné pití alkoholu vede ke změně hladiny testosteronu ne k lepšímu. Od té doby, co pijete, se v těle probudí ženský hormon, který je schopen rozveselit a zlepšit dobře. Výsledkem je, že máte dobrou náladu, ale nízký testosteron. Nejedná se však o jediný problém, který je spojen s alkoholem, také pomáhá zvyšovat tělesnou hmotnost, což také znamená snížení testosteronu.
• Sójové jídlo.Diskuse se stále provádějí o produktech obsahujících sóji, užitečné nebo škodlivé takové jídlo. Někteří říkají, že sójové produkty snižují testosteron a také počet spermií. Jiní tvrdí, že tyto produkty jsou užitečné pro muže. Pouze na vašem řešení závisí, zda existuje -nebo ne.
• Cukroví.Vědci na Oxfordské univerzitě provedli výzkum a prokázali, že sladkosti jsou škodlivé pro mužské tělo a mohou snížit testosteron.
• Nízko kvalitní pečivo.Pečení, pokud je vyrobeno z nekvalitních produktů, může ovlivnit stav mužského těla. Trans-tuky, které se používají ke snížení nákladů na výrobky, jsou zvláštní nebezpečí. Jsou nejen nebezpečné pro jakýkoli organismus, ale také zejména narušují syntetizující testosteron. Pečení musí být vyloučeno z dieta ke zvýšení testosteronu u mužů.
• Lněná semena.I přes skutečnost, že obsahují obrovskou sadu užitečných látek, poškozují přesně pro mužské tělo. Lignan je přítomen v semenech prádla - látku, která snižuje testosteron.

Dieta pro zvyšování testosteronu u mužů: Nabídka pro každý den

Pro zvýšení hormonální úrovně je nutné rozdělit čas jídla o 7krát denně. Počínaje 7. ráno musíte mít snídani.

Příklad těsné snídaně:

• 4 kuřecí vejce.
• 1 Asso Bun.
• Krém nebo tvrdý sýr v množství 25 g.
• Asi 400 ml čerstvě vymačkané jablečné šťávy.

Další jídlo by mělo být na 9 hodin, pokud váš den začal v 7 ráno.

• Půl sklenice smažených arašídů. Všechny pití 400 ml mléka.

Večeře:

• Vařená kuřecí prsa se 2 kusy bílého chleba
• Kus pevného sýra, celé avokádo a také coustard hroznů.
• Můžete také přidat 1 lžíce na prsa. l. majonéza.

Druhý oběd:

• 2 lžíce. l. Protein zředěný mlékem nebo vodou.
• 200 g dušené ovesné vločky.

O dvě hodiny později byste měli znovu pít proteinový koktejl.

Večeře:

• Grilovací telecí maso.
• Parní brokolice.
• Vařené brambory nebo rýže.
• Čerstvý salát s dresinkem olivového oleje a citronu.

Hodinu před spaním byste měli jíst asi 200 g tvarohového sýra s přidáním ananasů (lze konzervovat) a také trochu vlašských ořechů.

Strava pro zvyšování testosteronuje navržen pouze pro muže, kteří se aktivně podílejí na sportu. Toto menu by mělo být uchýleno pouze v den třídy v tělocvičně. V běžných dnech by měla být strava šest.

Snídaně:

• 2 lžíce. l. Protein.
• Vařené hovězí maso 100 g (lze jej nahradit kuřetem).
• 1 šálek šťávy.
• 2 Malý muffin s impregnací medu nebo arašídového oleje.

Svačina: Mulili a šálek neslazeného jogurtu.

Večeře:

• 400 g hovězího masa.
• 1 kus chleba.
• Čerstvý salát kořeněný majonézou.
• Polovina avokáda nebo celého banánu.

Odpolední svačina:

• Rajčatová polévka, krutony vyrobené z bílého chleba.
• 400 g kuřecího masa.

Večeře: Grilovací vepřové maso 400 g, vařené brambory, dušené zelí.

Před spaním byste měli jíst asi 200 g čerstvého tvarohu a hrst ořechů.

Testosteron je zodpovědný za mužskou sílu. Je však přítomen u žen i mužů. Aby to bylo vždy na úrovni a odpovídá normě, nevynakládejte mnoho úsilí. By se mělo dodržovat pouze speciální stravu, aby se někdy uchýlila strava ke zvýšení testosteronu, hrajte sport a samozřejmě relaxujte.

Video: Zvyšování testosteronu s produkty