Strava pro hubnutí břicha a stran: principy, pravidla, menu. Cvičení pro hubnutí břicha a stran

Aby se vaše strany a pas staly dokonalým nejen sportem, ale také správnou stravou. Další informace o nabídce a cvičeních z článku.

Většina lidí, kteří jsou na stravě, je obtížné zvládnout nenáviděnou svazkyoblasti pasu a břicha. Jdou téměř poslední. Pas se zvyšuje a břicha se objeví dostatečně rychle, pokud do sportu a PP vložíte tlustý kříž.

Strava pro hubnutí břicha a stran: produkty

V této oblasti mohou ovlivnit stresující situace, stálé zkušenosti a mnoho dalších důvodů: v této oblasti mohou ovlivnit tukové usazeniny:

• Onemocnění žaludku.
• Při ženském pohlaví - po narození dítěte.
• U muže - kvůli použití velkého množství piva.

Právě tyto důvody by měly být vedeny procesem výběru stravy. Výsledek také ovlivňuje také typ postavy, hmotnost na stravu, rysy těla.

Žaludek a boky jsou problémové oblasti většiny lidí a je nepravděpodobné, že se budete moci vyrovnat v krátké době s tímproblém. Extra centimetry zmizí se snížením potravin a tekutin, Ale to nepomůže úplně zbavit se otravné bříško. Tento proces je poměrně dlouhý a zahrnuje nejen správnou výživu, ale také fyzická cvičení, která pomohou dosáhnout plochého břicha.

První věcí, kterou musíte udělat, je zjistit důvod, proč se zvyšuje objem pasu a hmotností:

• Pokud důvod spočívá v podvýživě a přejídání, měli byste radikálně změnit stravu.
• Pokud byl důvodem nedostatek tréninku a dlouhá absence pohybu, musíte začít hrát sport nebo alespoň chodit do práce.
• Pokud je důvod spojen s nemocemi jater, pak před sezením na stravě musíte poradit s lékařem a podstoupit úplné vyšetření a začít léčit.
• Příčinou velké břicha se stala porodem? Dieta a speciální tisková cvičení to pomohou zbavit se.
• Použití piva je jedním z důvodů. Tento nápoj stojí za to úplně opustit.

Pokud je váš cíl krátkodobým výsledkem, který je potřebný výhradně pro oslavu, měli byste použít krátký strava pro hubnutí břicha a strankteré jsou navrženy na pár dní. Jsou dostatečně přísné, je v nich mnoho omezení a výsledek vás na krátkou dobu potěší. Výsledek vás však potěší velmi dlouhou dobu, pokud se budete udržovat ve sportovním stavu a přepínat výhradně na správnou výživu.

Pravidla, která byste měli dodržovat:

• Několik litrů vody denně musí být opilé. Brzy ráno po zvednutí nezapomeňte pít sklenici vody a během dne před jídlem za 30 minut.
• Chcete -li minimalizovat množství soli v jídlech a odmítnout jídlo, což negativně ovlivňuje vaši postavu.
• Pro jedno jídlo musíte jíst až do 250 g.
• Pět -srazované jídlo. Přestávky musí být provedeny každé 3 hodiny.
• Zvýšit fyzickou aktivitu.

Snížení břicha zahrnuje frakční výživu, která vám umožní jíst často, ale zároveň v malých částech. Takže se nebudete cítit hlad, zmenšit velikost žaludku a následně budete nasyceni z malých porcí.

Výrobky, které nejsou příčinou usazenin tuků na žaludku a na stranách:

• Fillet kuřata, cesard, telecí, křepelka.
• Ovocné a zeleninové směsi, bobule (výjimka: brambory, banány, hrozny).
• Suché ovoce, jakékoli ořechy.
• Kaše, luštěniny.
• Dary moře, ryby.
• Kuřecí vejce.
• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Olivový olej.

Je zcela nutné vyloučit: smažené, mouky, uzené maso, rychlé občerstvení, cukr, sladkosti, sycené nápoje. Právě tyto výrobky zpomalují výsledek stravy pro hubnutí břicha a stran.

Musíte zahrnout do diety:

• Čerstvý zázvor.
• Zelí.
• Okurky, jen čerstvé.
• Mléčné výrobky.
• Zelený čaj, neslazený.
• Grapefruit.
• Mletá skořice.
• Křen.

Můžete pít červené suché víno - až 100 ml denně. Vina zahrnuje resetrol, což přispívá k rozpadu tukové vrstvy.

Abychom dosáhli rychlého efektu, je důležité kombinovat výživu s výlety do lázeňského domu, sauny, masáží, zábalů. Hlavní věc je volba nejsprávnější stravy.

Strava pro hubnutí břicha a stran: principy, nabídka

Výběr správné stravy je hlavním úkolem, bude na tom záležet na tom, jakých výsledků dosáhnete. Rovněž stojí za zvážení nejen výše uvedených důvodů, ale také další faktory, které mohou ovlivnit výsledek:

• Rysy těla a indikátory hmotnosti/výšky.
• Zdravotní stav.
• Výsledek, kterého chcete dosáhnout.
• Vaše schopnost opustit tento nebo tento produkt pro osobní preference.

Pokud vezmeme v úvahu všechny faktory a důvody, snadno si vyberete stravu vhodnou pro vás. Nejjednodušší a nejběžnější dieta pro hubnutí břicha a stran bude pohanka, kefir a rýže.

Pohanka Dieta pro hubnutí břicha a stran

Dieta, která zahrnuje použití pouze po pohadky, vám umožní odstranit centimetry v pase. Je krátkodobý a poskytuje rychlý výsledek. Nabídka je v produktech tak omezená, že mnozí nemohou na této stravě vydržet po dlouhou dobu. V procesu stravy však můžete vyčistit trávicí trakt, odstranit přebytečnou tekutinu, zmírnit otoky a samozřejmě zhubnout.

Principy stravy. Trvání - asi 5 dní. Je nutné jíst pohankovou kaši, která se nevaří, ale napařenou vroucí vodu. Pijte pouze pramennou vodu nebo neslazený čaj. Kefir až 1,5 litru pomůže vyrovnat se s hladem.

Dieta pohanky-kefir není tak těžká a nezpůsobuje pro tělo tak vážný stres jako pohanka, ale také efektivní. Kefir pomáhá založit trávicí trakt a normalizuje mikroflóru. Taková strava pomůže snížit pas za 2 týdny.

Příklad nabídky.

Pokud se jedná o mono -Diet, musíte jíst výhradně kaši. Na velikosti části nezáleží. Pijte až 2,5 litru za den vody. Všechny produkty jsou zakázány. Hlavní věc je způsob, jak vařit pohanka. Večer by měla být kaše nalita vroucí vodou v termosku v poměru 1: 2.

Dieta pohanky-kefir je trochu rozmanitější:

• Kefir s kaši lze střídat po celý den.
• Kaše mohou být napařena kefir.
• Nalijte kaši na vodu pomocí kefiru.

U Monodieta je jakákoli fyzická aktivita zakázána, na rozdíl od diety vyhřáté Kefir, kde můžete sportovat, ale ne příliš aktivní. Chcete -li výsledek urychlit, musíte kombinovat stravu s cvičeními pro břicho. Pokud dodržujete všechny požadavky denně, můžete zhubnout asi 1 kg hmotnosti a snížit objemy o 0,5 cm. Každá osoba se v každé osobě liší.

Kontraindikace pro strava pro hubnutí břicha a stran: Problémy s gastrointestinálním traktem, jakož i nesnášenlivost s uvedenými produkty. Také pomocí Kefir můžete během dne přepnout na mono -Diet a pít pouze kefir.

Kefir Dieta pro hubnutí břicha a stran

Kefir je produkt číslo jedna, díky kterému bude váš pas krásný. Pomáhá také práci střev, spouští metabolismus, ovlivňuje stav kůže, pomáhá vyrovnat se s nadýmání, zácpou. Spolu s Kefirem vstupují do těla, které chrání střevní mikroflóru, prospěšné bakterie. Existují diety na kefiru a také oddělené dny půstu. Doba trvání takové stravy může být od několika dnů do několika měsíců.

Kefir musí být vybrán správně:

• Pokud člověk trpí vysokou kyselostí, pak by měl být kefir čerstvý, otevřený ne více než jeden den.
• Pokud člověk trpí nadýmáním, měli byste pít kefir, což je více než tři dny.

Podstata stravy a pravidla, která je třeba dodržovat. Tato strava je velmi přísná a zahrnuje použití pouze kefiru. Výsledek je však obrovský.

Neměli byste okamžitě sedět na této stravě, protože to je obrovský stres pro tělo, měli byste vyzkoušet ruku v půstu. Tělo se tedy postupně zvykne na používání pouze kefiru.

Pokud člověk trpí gastritidou nebo vřed, pak je dieta kefir kontraindikována. Doba trvání takové stravy je 3 dny a toto pravidlo nezanedbává. Úplná absence uhlohydrátového jídla může vést k problémům s židlí. Zavedením užitečných produktů do stravy, které pomůže odstranit další centimetry, však můžete sedět na stravě déle.

Příklad nabídky.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet ruku s pomocí den vykládky, měli byste použít:

• Fatfound Kefir - asi 2 litry denně.
• Voda je jaro, čaj na bylinách - asi 1, 5 litrů.

Množství lze rozdělit do 6 stejných částí.

Rýžová strava pro hubnutí břicha a stran

Extra centimetry jsou odstraněny kvůli čištění těla z toxinů a škodlivých látek, které jsou přítomny v těle. Je to také nadměrné množství tekutiny v tkáních. Nejlepší možné se vyrovnat s touto rýží. Proto je účinek diety rýže pozoruhodný, zejména když mluvíme o čištění. Strava zahrnuje použití rýže bez soli.

Podstata stravy a doporučení.Rýže pomáhá odstraňovat a čistit střevní stěny toxinů, škodlivé soli, hlenu. Než začnete vařit, musíte přípravu obilovin a namočit ji zvláštním způsobem.

Po jídle rýže se tělo necítí hlad a je nasyceno proteiny, vitamíny a užitečnými minerály. Hlavní věcí, na kterou je třeba dodržovat, je pít hodně vody do 2,5 litru. Zrychlíte tedy proces čištění.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout v rýži. Jedná se o dny půstu a velmi přísná strava po dobu 3 dnů.

Den půstu

Takové dny by měly být prováděny nejméně jednou týdně, takže můžete odstranit strany a žaludek. Po dosažení požadovaného výsledku se můžete uchýlit k rýžovým dnů půstu pouze jednou za měsíc.

Večer musíte namočit 250 g rýže do vody, aniž byste přidali soli nebo olej, ale ráno vařili. Rozdělte celé množství rýže na stejné porce a po celý den. Během dne můžete pít jarní vodu, zelený čaj bez cukru.

Tři -den

Tato přísná strava zahrnuje rychlý výsledek. Základem stravy je rýžová kaše. Před vařením musí být kaše namočena po dobu 12 hodin.

Příklad nabídky

Na začátku byste měli kromě každodenního používání 100 g rýže také použít

1. Lehká zeleninová polévka - 200 ml, salát kořeněný olivovým olejem.

Následující den se spotřeba rýže zvyšuje na 150 g a také:

1. Ugular jogurt 1 šálek, 1 citrus.
2. Lehký vývar s rýží - 200 ml, zelenina kořeněná olejem.
3. Zelenina za pár 100 g.

Třetí den používáme rýži ve stejném množství a také:

1. Malý grapefruit.
2. SWETED Champignons - 100 g, sklenice rajčatové šťávy bez soli.
3. Lehký zeleninový salát.

Dieta pro hubnutí a strany Eleny Malyshevy

Dobře známý výživový lékař, který si vyvinul mnoho diet, které pomáhají vyrovnat se s přebytečnými centimetry v pase a odstranit žaludek. Jsou obzvláště oblíbené u ženy.

Principy stravy.Trvání - 7 dní. Během této doby ztratíte až 4 cm a ztratíte až 6 kg nadváhy.

Aby dieta přinesla výsledek, by měla přísně dodržovat následující pravidla:

• Portace by měly být malé, takže po jídle se v žaludku necítíte těžkosti.
• Všechny mléčné a mléčné výrobky by měly mít nízký obsah tuku.
• Maso je jen štíhlé, vyhýbejte se sladkým moučkovým výrobkům.
• Pravidelně pijte vodu až 1,5 litru.

Snídaně by se měla skládat z bílkovin. Poslední jídlo 4 hodiny před spaním.

Příklad nabídky

1. den

1. Kuřecí vejce, malý kousek celozrnného chleba.
2. Lehká zeleninová polévka.
3. Low -Fat Cottage Cheese.
4. Kuřecí filé vařená, čerstvá zelenina.

2. den

1. Ugular Yogurt Glass, 1 Citrus.
2. Čerstvá zelenina, kuřecí vejce.
3. Malá oranžová.
4. Kuřecí vejce, luštěniny, čerstvá okurka.

3. den

1. Červený sladký pepř, dva malé kousky s nízkým obsahem tvrdého sýra.
2. Polévka s kusem hovězího masa, lehký salát.
3. Malina.
4. Popsané hovězí maso vařené se zeleninou.

4. den

1. Zelené jablko, nízký obsah chaty.
2. Napařená ryba.
3. Červený sladký pepř, přírodní jogurt - 150 ml.
4. Brambory v uniformě.

5. den

1. Ovesná kaše s čerstvým ovocem nebo rozinkami.
2. Soubory kuře s čerstvou zeleninou.
3. Jablko.
4. Plody moře.

6. den

1. Malý jablko, s nízkým obsahem chat.
2. Kousky hrudníků s lehkým salátem ze šťovíku a další zeleně.
3. Stejný salát jako oběd.
4. Dušené telecí maso, čerstvé rajče a okurka.

7. den

1. Sklenice přírodního jogurtu, malá oranžová.
2. Lehký salát, vařené kuřecí vejce.
3. Oranžový.
4. Fileta kuřata s greeny.

Ačkoli tato strava patří k nízkému kalorii, ale vše je v ní vyvážené. Tělo to příliš neublíží, takže na něm můžete sedět asi dva týdny.

Strava pro hubnutí břicha a stran Vera Brezhneva

Populární umělec Vera Brezhneva říká, že nikdy se neseděla na stravě, aby ztratila další libry, jednoduše jí správně jí a dodržuje určitá pravidla, která pro ni výživa vyvinula speciálně.

Principy stravy.Strava by se měla skládat pouze ze zdravých potravin a jídel, která pomáhají čistit tělo a odstraňovat tukové usazeniny. Tato strava poskytuje těle prospěšné vitamíny a stopové prvky a není vysoká.

Výsledkem je, že další libry se nehromadí a tělo se cítí pohodlně. Tato strava pomáhá vyrovnat se s ochablým břichem po porodu. I když máma kojit, dítě obdrží všechny prospěšné látky s jídlem, které spotřebovává.

Pravidla stravy:

• Vyloučte sladké, pečivo, brambory a mastná jídla.
• Jíst je třikrát. Zahrnuje kaši, vařenou na vodě, čerstvou zeleninu, ovoce, moře, libové maso, ryby s nízkým obsahem, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, kořením, kořením.
• Pijte pramenitou vodu až do 2 litrů.
• Snižte objem potravy a dělíte 1 příjem 2krát.
• Snídaně by se měla skládat z ovesné kaše, výhradně na vodě.
• Pokud chcete sladkosti, pak je užitečné, před obědem.
• Oběd je hlavní a největší jídlo.
• Večeře by měla být snadná a jen 4 hodiny před spaním.

Vera Brezhhneva neustále dodržuje takovou stravu, hraje sport 4krát týdně. V důsledku toho strava, pro hubnutí a strany, Můžete ztratit až 7 kilogramů a snížit pas.

Příklad nabídky

Tato nabídka může být diverzifikována dodržováním doporučení.

Den 1

1. Ovesné vločky, káva bez cukru.
2. Zeleninový salát s vařenými fazolemi, libovým kouskem masa, čerstvě vymačkanou šťávou.
3. Moře dárky, přírodní jogurt.

Den 2

1. Ovesné vločky, přírodní káva bez cukru.
2. Zeleninová polévka, nízkotučné ryby, čerstvě vymačkaná šťáva.
3. Popsané maso, čerstvě vymačkaná šťáva ze zeleniny.

Den 3

1. Ovesné vločky, čaj bez cukru.
2. Lehká polévka, kousek masa, ovocný salát.
3. Mořské plody, přírodní jogurt.

Den 4

1. Ovesné vločky, zelený čaj bez cukru.
2. Salát ze zeleniny a zeleného hrášku, štíhlé ryby, čerstvě vymačkaná šťáva.
3. Popsané maso vařené, přírodní jogurt.

5. den

1. Ovesné vločky, přírodní káva bez cukru.
2. Lehká polévka s krevetami a mušlemi a zeleninou, čerstvě vymačkanou šťávou.
3. Čerstvý salát s kousky masa, neslazený jogurt.

6. den

1. Ovesné vločky, zelený čaj bez cukru.
2. Lehká zeleninová polévka, libové maso, jakékoli ovoce.
3. Vařené mořské plody, čerstvě vymačkaná šťáva ze zeleniny.

7. den

1. Ovesné vločky, zelený čaj bez cukru.
2. Dušená zelenina s masem, čerstvě vymačkanou šťávou.
3. Ovocný salát, přírodní jogurt.

Pokud existuje pocit hladu, můžete pít šťávu v intervalech mezi jídly, pouze čerstvě vymačkané nebo mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. K dosažení lepšího výsledku je nutné kombinovat správnou výživu s fyzickou námahou.

Strava pro hubnutí a boky u mužů

Nyní zřídka, když potkáte muže bez žaludku. Toto je hlavní známka jeho lenosti, použití škodlivých produktů, ne navštěvující tělocvičnu a co je nejzákladnější zneužívání piva. Pokud ji pijete nad normou, může to rozšířit žaludek a zvýšit obsah kalorií v jídle. U mužů, kteří milují pivo, je testosteron méně produkován. Výsledkem je, že žaludek roste, zvětšuje se prsa, muž se stává jako žena. Chcete -li to všechno zvládnout, musíte si vybrat výhradně mužskou stravu.

Principy stravy. Základem stravy by měly být proteinové produkty. Nebudete cítit hlad. Zahrnuje to použití masa, rybích výrobků, kuřecích vajec, mořských dárků, mléčných výrobků. Jedná se o dlouhou stravu, výsledek bude patrný po 1-2 měsících. Výsledkem je, že se zbavíte 10 až 20 kg a zároveň výrazně sníží objemy.

Nezapomeňte použít:

• Čerstvá zelenina, stejně jako ovoce.
• Luštěniny, jakékoli ořechy.
• Obilné obiloviny.

Odmítnout: Z mouky, cukru, cukrovinek, polofinitovaných produktů, sladkých nápojů a dalších škodlivých produktů.

Druhou věcí, kterou musíte udělat, je zaregistrovat se do tělocvičny nebo si vybrat sport, který vám bude vyhovovat a pomůže vám rychleji zhubnout.

Příklad nabídky. Všechna uvedená doporučení pomohou složit jejich stravu. Je třeba mít na paměti, že ne více než 2000 kalorií nelze konzumovat denně. Příklad nabídky jednoho dne.

• Snídaně- Vejce, čerstvý zelí, šálek kefiru, můžete neslazenou kávu/čaj.
• Večeře- Polévka vyrobená ze zeleného hrášku, filety vařené, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy.
• Odpolední svačina - Zelenina vařená v troubě pod sýrem. Pro dezertní chalupa je tuk bez tuku s čerstvým ovocem.
• Večeře - Lenten ryby vařené, kastrol sýru s chvěním, neslazený čaj.

Je třeba si uvědomit, že zbavit se břicha piva je docela pečlivý proces a může to trvat déle než jeden měsíc. Pravidelné školení pomůže procesu urychlit. Aby bylo možné udržet výsledek a zároveň neublížit zdraví, je nutné nechat moudře moudře.

Jak se dostat ze stravy pro hubnutí břicha a stran?

Aby byl výstup ze stravy pro hubnutí a strany správné, je nutné pozorovat některá pravidla, která zahrnují přidání stravy s dietou 1 nebo 2 produktů. Tyto výrobky by měly být zdravé, pokud chcete nadále dodržovat zdravou stravu a ušetřit výsledek.

Přetečení může vést k rychlé sadě hmotnosti a neustálému pocitu hladu v důsledku protažení stěn žaludku. Metabolismus bude porušen. Aniž byste seděli na stravě, můžete odstranit další centimetry na pase a stranách, jen správně jíst a sportovat.

Přesné školení má velký význam. Pokud jste během stravy začali provádět sadu cvičení, pak odmítnutí zátěže povede také k návratu centimetrů v pase. Udělejte sport svého způsobu života.

Cvičení pro hubnutí břicha a stran

Důvodem pro hubnutí není vždy pouze strava, ale také sportovní. Tuk na žaludku je odstraněn docela tvrdý, protože nejde jen o podkožní tuk, ale vyšetřování - natahování stěn žaludku. Trénink pomůže zpřísnit a posílit svaly a strava pomůže zmenšit velikost žaludku a očistit jej z toxinů, které tak zabraňují rovnému břichu.

V současné době existuje obrovské množství cvičení, která utahují břišní svaly a odstraňují boční usazeniny. Nejběžnější cvičení „éra kulturistiky“, která je převzata z jógy - „vakuum“, které budeme dále zvážit.

Vakuum

Toto cvičení Pro hubnutí břicha a stran Mělo by to být provedeno na lačném žaludku a po probuzení ranní ranní. Hlavní úkol se naučí správně dýchat.

• Zhluboka se nadechl pomocí plic ústy.
• Žaludek je zcela nakreslen a snaží se ho přilepit co nejvíce na páteř.
• Zároveň mohou být vaše ruce položeny na kolena nebo ležet na zádech.
• Trvání gymnastiky 15 sekund. Svaly tisku by měly být neustále napjaté.
• Postupně proveďte pomalé výdesky.
• Udělejte si přestávku a pomalu se vdechujte a vydechněte.
• Udělejte až 5krát denně.

Dýchání by mělo dosáhnout 1 minuty. V důsledku takového jednoduchého cvičení se váš žaludek utáhne, držení těla se narovne.

Swing of the Press

Nejúčinnější cvičení k získání bytu a silného tisku.

Technika:

• Umístěte na koberec.
• Ohněte nohy na kolenou, ale moc netlačte na hýždě.
• Udržujte ruce za hlavou, nepřekračujte a pomalu stoupajte, vydechněte. Není příliš vysoké stoupání, takže nezapněte dolní část zad.

Nejprve jsou 3 sady dostačující, v množství 10krát a pokaždé se zvyšují.

Planck

Stojící v baru budete používat nejen tisk, ale také svaly rukou, boky. Technika baru je velmi důležitá.

• Lehněte si na koberec lícem dolů.
• Nyní, na vašich rukou, které se ohýbají na loktech, zvedněte tělo na ponožky. Loket by měl být přísně pod rameny.
• Úhel lokte je 90 stupňů. Tělo by se mělo podobat přímce.
• Utáhněte svaly celého těla a opravte je v této poloze. Pro začátečníky bude poprvé stačit 10 minut, každý den musíte prodloužit čas a přivést na 3-4 minuty.

Cvičení na šikmých svalech tisku pomůže odstranit boční usazeniny v pase.

"Kolo"

Pomocí tohoto cvičení odstraníte boční uložení a provedete kardio zatížení.

Technika:

• Ležet na koberci.
• Vyjměte ruce na zadní straně hlavy.
• Ohněte nohy na kolenou a zvedněte je v úhlu 90 stupňů a začněte se od vás postupně odstranit, pak jednu nebo druhou nohu, kterou sáhnete po opačné ruce. Čím nižší to uděláte, tím více bude tisk zapojen.
• Je třeba mít na paměti, že dolní část zad by měla být přitlačena do podlahy, aby v páteři nebyla bolest.
• Můžete přivést 2 přístupy 20krát a pokaždé zvýšit počet.

V tomto případě funguje horní i dolní lis.

Šikmé kroucení

Toto cvičení pomůže zpřísnit nejen strany, ale také odstranit bříško.

Technika:

• Ležet na zádech.
• Ohněte jednu nohu tak, aby byla malá vzdálenost od hýždí, narovnejte druhou a leží na podlaze. Držte opačnou ruku za hlavou a položte druhou na podlahu.
• Nyní, s pomocí rovné ruky, vyšplhejte se nahoru a přitahujte rovnou nohu, ohýbá se po koleni k opačnému ohnutému paži.
• Při zvedání nadechněte při snižování. Vytvořte takových 20 výtahů.
• Stejná částka musí být provedena na druhé straně.

Naklání se s činkami

Skvělé cvičení pro hubnutí břicha a stran, A zároveň můžete vypracovat šikmé svaly tisku.

Technika:

• Vezměte činky 2,5-3 kg v jedné ruce.
• Mírně zavěste nohy na kolena.
• Vezměte jednu ruku za hlavu.
• Udělejte se na stranu.
• 15krát v každém směru bude poprvé dostatečné.
• Mělo by být provedeno několik přístupů a postupně je zvyšovat.

Existuje mnoho cvičení pro tisk a oni se neustále zlepšují. Pravidelná implementace pomůže udržovat výsledek po dlouhou dobu.

Video: Ztráta váhy v žaludku a na straně