Strava 1200 kalorií za den: přibližné menu za týden a každý den pro hubnutí. Správná strava a jednoduché recepty pro 1 200 kalorií pro hubnutí. Kolik můžete zhubnout za měsíc na dietě 1200 kalorií denně: recenze a výsledky vážných

Přibližné menu a seznam produktů na dietě s 1200 kalorií.

Dieta s 1200 kaloriích je považována za jednu z nejbezpečnějších a vyvážených. Je docela snadné dodržovat, neexistuje žádný neustálý pocit hladu a proces hubnutí prochází stabilně bez účinků náhorní plošiny a zastavení.

Frakční plán výkonu pro vyváženou stravu pro 1200 kalorií denně

Předběžně v den, kdy byste neměli vytočit více než 1200 kalorií. V tomto případě je fyzická aktivita vítána. Na stravě není pocit neustálého hladu, protože nabídka je vyvážená.

Plán napájení:

• Celkem budete mít 5 jídel denně. Z nich, 3 hlavní a 2 další
• Základní techniky 300 kalorií a další dvě občerstvení po 150 kaloriích
• Pijte více než 2 litry vody, vylučujte sladké a sycené nápoje
• Zadejte hodně ovoce a čerstvé zeleniny

Sada produktů s nízkým obsahem kalorií pro stravu 1200 kalorií za den: seznam

Aby byly porce velké a hlad se po dlouhou dobu necítí, jíst nízkokalorické výrobky.

Seznam potravinářských výrobků:

• Odrůdy masa
• Mléčné výrobky s obsahem tuku až 1%
• Složité uhlohydráty
• Drsné obiloviny
• Čerstvé ovoce
• Vejce
• Rostlinné oleje

Jaké výrobky nelze jíst na dietě 1200 kalorií denně: seznam

Tato technika výživy je považována za jednoduchou a vyváženou, takže můžete jíst bez pocitu hladu. Existují však produkty, které by měly být ze stravy vyloučeny.

Zakázané jídlo:

• Cukrovinky
• Normální cukr
• Klobása
• Mastné maso a sádlo
• Fast Food
• Polofinifikované produkty
• Čipy a sušenky

Správná strava a přibližná menu za týden a každý den s výpočtem kalorií pro hubnutí na stravě 1200 kalorií za den

Můžete jíst docela různé hlad. Produkty vám to umožňují kdykoli v roce.

Přibližná strava:

• Snídaně. Ovesná kaše na mléko s ovocem
• Svačina. 1 banán a 1 jablko
• Večeře. Zeleninová polévka a dušené zelí s kuřecími prsy
• Svačina. Sklo kefira nebo jogurtu
• Večeře. Vařené ryby se salátem

Co lze jíst za 1200 kalorií denně: seznam jídel

Seznam jídel je pro tuto metodiku hubnutí poměrně rozmanitý.

Přibližný seznam produktů pro 100 kalorií:

• Vejce s lžičkou zakysané smetany
• 1 brambory vařené v kůře nebo pečené
• Část zelí salát s mrkví. Octa a kapka oleje
• 150 ml kuřecího nízkého vývaru a 1 vejce
• Malý banán
• Sklenice hroznů
• 2 jablka
• Nízký obsahový tvarohový koláč bez cukru
• Pečené řeky
• 150 g kuřecích prsou

Respektive, pro část, to znamená, že pro jedno jídlo 300 kalorií můžete jíst následující produkty:

• Pečené ryby a zelí salát
• Hrubý tvarohový koláč a kuřecí vývar s vejcem
• 3 pečená jablka s nízkým obsahem chaty
• Dušené zelí s kuřecími prsy

Jednoduché recepty pro 1200 kalorií pro hubnutí

Hlavní nevýhodou této stravy je samozřejmě to, že je třeba vše připravit. To znamená, že je nemožné jíst v restauracích a rychlé občerstvení je zakázáno.

Dietní tvarohové koláče

Jednoduchý recept na výrobu dezertů.

Složení:

• 150 g sýra s nízkým obsahem
• Polovina syrového vejce
• Lžička cukru, můžete použít náhradu
• Lžíce ovesných otrub

Recept:

• Vytáhněte tvarohový sýr do mixéru a vstupte do cukru nebo náhradníka
• Vytáhněte vejce a nalijte otrubu
• Znovu zapněte mixér
• Z připravené hmoty, vytvořte tvarohové koláče a dejte na síto

Zeleninová polévka

Lahodná a dietní polévka ze zeleniny.

Složení:

• 1 brambory
• 1 mrkev
• 1 cibule
• Hrstka Champignons
• Hrstka květáku
• Sůl
• Koření
• 10 g oleje

Recept:

• Připravte zeleninu a nakrájejte je malými plátky
• Stáhněte si veškerou zeleninu do pánve a nalijte 1,5 litru vody
• Zapněte topení a vařte, dokud je měkkost zeleniny
• Zadejte sůl a koření. Nalijte do oleje
• Před podáváním můžete vstoupit na lžičku kyselé smetany

Zeleninový dušený

Nejlepší je připravit jídlo v pomalém sporáku, protože existuje velmi malá spotřeba oleje a tuků.

Složení:

• 2 mrkev
• 2 lilek
• 2 Bulharské papriky
• 1 brambory
• 2 žárovky
• Koření, sůl
• 1 lžíce oleje

Recept:

• Oloupejte zeleninu a opláchněte je pod proudem vody
• Vystřihněte vše s kostkami a nalijte do misky s multicookerem
• Nalijte vodu tak, aby nepokryla zeleninu o 3 cm
• Přidejte sůl, olej, koření
• Zapněte zařízení v režimu „hasicí“ po dobu 45 minut

Proč nemůžete jíst méně než 1200 kcal denně?

Nutritiontists nedoporučují dodržování tvrdé diety s nízkým obsahem. To je plné následků. Je to norma 1200 kalorií, která nevede tělo do stresového stavu. Tato strava se proto používá na krátkou dobu k získání výsledku jednoho času. Pak musíte přepnout na vyváženou stravu.

Nevýhody diety s nízkým obsahem kalorií:

• Účinek plošiny. Po chvíli se metabolismus zpomaluje a člověk zhubne velmi pomalu.
• Tělo má nedostatek živin, zdravotní problémy mohou začít.
• Zhubí může vést ke zpomalení metabolismu a obezity.

Kolik můžete zhubnout za měsíc na dietě 1200 kalorií denně?

Hmotnost takové stravy jde pomalu. Ale to není špatné. Současně nejsou vytvořeny strie, pokožka nevzdává a vypadá elasticky. Úbytek hmotnosti za měsíc je v průměru 2-3 kg. To je samozřejmě trochu, ale bezpečné.

Dieta 1200 kalorií za den: Recenze a výsledky hubnutí

Recenze o této technice jsou pozitivní snížení. Téměř všechny vážné jsou velmi spokojené, protože není pocit hladu a zároveň můžete sportovat, obyčejné věci.

Recenze vážného:

• Alina, Stavropol. Nemohu říci, že jsem byl žetony, ale po zimě bylo několik liber navíc. Vážil 68 kg. Přítel mi tuto techniku \u200b\u200bdoporučil, která se jí opravdu líbila. Nejdůležitější věcí je, že nechci jíst. Po dobu 3 měsíců jsem ztratil 7 kg a teď je moje váha 61 kg. Před těhotenstvím jsem tolik vážil. Cítím se dobře, jsem velmi potěšen.
• Svetlana, Moskva. Nyní je velmi módní být veganským a nejrůznější diety. Poté, co jsem změnil svou práci, začal jsem se rychle zotavovat. Koneckonců, práce v kanceláři nesouvisí s fyzickou námahou. V souladu s tím se moje váha zvýšila. Seděl jsem na této stravě a ztratil jsem až 70 za 2 měsíce od 75 kg. Teď i nadále sedím na dietě. Už se starám o nové věci.
• Elena, Ufa. Sedím trvalé na nejrůznější stravě, protože je nutné být ve formě. Nedávno jsem vyzkoušel dietu 1200 kalorií. Výsledek na mě zapůsobil. Po dobu 4 měsíců mínus 12 kg. Neexistuje žádný hlad, zdraví je vynikající. Nyní si vyberu pouze tuto metodu hubnutí.

Dieta s 1200 kaloriích je dokonale tolerována a umožňuje vám udržet váhu, která byla zvednuta po dlouhou dobu.

Video: Dieta 1200 kalorií za den