Dieta 1000 kalorií za den: Přibližné menu za týden a každý den pro hubnutí. Správná strava a jednoduché recepty na jídla pro 1000 kalorií pro hubnutí. Kolik můžete zhubnout za měsíc na dietě 1000 kalorií denně: recenze a výsledky vážných

Dietní menu, ve kterém nepoužíváte více než 1000 kalorií denně.

Která dívka nechce vypadat dobře? A v tom pomůže úžasná strava, která je navržena pro 1000 kalorií denně. Bude to diskutováno v článku.

Frakční plán výkonu pro vyváženou stravu pro 1000 kalorií denně

Hodnota energie produktů, tj. Jejich obsah kalorií, se měří v kaloriích. V tomto případě je množství energie získané tělem z potravy naznačeno s jeho úplnou absorpcí.

Existuje základní denní minimum kalorií, které by měl člověk dostávat, aby zajistil normální duševní a fyzickou aktivitu. U každé osoby je potřeba energie odlišná a závisí na věku, pohlaví, životním stylu a fyziologických vlastnostech.

S jídlem často dostáváme kalorie mnohem více, než naše tělo vyžaduje, a to znamená sadu dalších liber. Omezení počtu spotřebovaných kalorií je základem jakékoli stravy ke snížení hmotnosti.

Nedávno expresní strava na 1000 kalorií, jejichž hlavní požadavky jsou: staly se obzvláště populární:

• celkový počet kalorií celé denní stravy by neměl být více než 1000 kalorií
• rostlinné potraviny (zelenina, zelenina, ovoce) se denně konzumují)
• povinné zahrnutí potravin pro živočišnou bílkovina
• strava je poměrně vyvážená a zahrnuje tuky, uhlohydráty, proteiny, komponenty minerálů-vitaminu

Je velmi důležité zvážit nejen objem a ukazatele obsahu kalorií spotřebovaného jídla, ale také o tom, jak se používá. Obvyklá tříčlenná výživa pro nás není pro tuto stravu nejlepší volbou:

• Čím delší jsou mezery mezi jídly, tím nižší hladina krve v krvi a kortizolem (stresový hormon) je vyšší. A on zase mění metabolické procesy v těle.
• s trojnásobnou výživou se našemu tělu dokáže naučit veškerou energii z obdrženého jídla a nová část se brzy nepředpokládá. To vede ke skutečnosti, že tělo začíná propouštět látky „v rezervě“ ve formě tukových ložisek.
• Čím silnější hlad, tím silnější naše touha jíst velké množství jídla.

Při frakční stravě je jídlo ve stejných malých intervalech. Neexistuje proto žádné položení tuku „v deštivém dni“. Kromě toho jsou malé porce štěpeny rychleji, což přispívá k absorpci živin v plném rozsahu.

Frakční výživa pro stravu pro 1000 kalorií zahrnuje taková jídla:

• první snídaně jsou „pomalé uhlohydráty“ (obiloviny, obiloviny, chléb) a proteiny s nízkým obsahem. Tyto výrobky jsou absorbovány po dlouhou dobu a zajišťují dodávku energie po celý den. Proto nebudete zažít hlad po dlouhou dobu.
• druhá snídaně (oběd) - ovoce nebo šťáva, ořechy.
• oběd - polévky (zelenina, na slabé ryby nebo kuřecí vývar), dušená zelenina, libové maso.
• občerstvení - ořechy, ovoce, mléčné výrobky.
• večeře - zelenina, malý kousek ryb, maso, mořské plody jsou povoleny.
• večerní výrobky s občerstveními (se silnou touhou po něčem sladkém ovoci nebo lžíci medu).

Distribuce kalorií s touto stravou se doporučuje následovně:

• snídaně s obědem - 300 kcal
• střední jídla-50-100 kcal
• večeře-200-250 kcal

Základní pravidla tohoto typu stravy:

• střední jídla by měla být méně než hlavní.
• snídaně je lepší vytvořit nejspolehlivější výživu.
• přestávka mezi jídlem nepřesahuje 3,5 hodiny.
• poslední svačina - nejpozději 1,5 hodiny před spaním.
• večeře by neměla být hlavním jídlem.
• denní norma vody není menší než 1,5-2 litry.
• pijte vodu nejpozději do 30 minut před jídlem a ne dříve než hodinu po ní.
• podle rutiny je nutné jíst přísně.
• pokud je jedno z jídel vynecháno, nelze tuto část přidat k další technice.
• jíst pomalu a důkladně žvýkat jídlo - produkty jsou pak lépe absorbovány a mozek dostává saturační signál rychleji.
• není nutné počítat kalorie v pití čaje nebo kávy, počítá se množství mléka a cukru přidaného do nápojů.
• vyvarujte se nadměrné fyzické námahy, dávejte přednost józe nebo pilates.
• používejte malá jídla - snížení porcí nebude nápadné.
• kupte si elektronické kuchyňské váhy, abyste zvážili část jídla a spočítejte, kolik kalorií je v něm obsaženo.

Upouštíme vaši pozornost na skutečnost, že množství 1000 kalorií je mnohem menší než průměrný dospělý během dne vyžaduje. Proto můžete přepnout na jídlo se spotřebou méně než 1200 kalorií až po konzultaci s lékařem.

Sada nízkokalorických produktů pro dietu 1000 kalorií za den: seznam

V této stravě by výrobky, které mají nízký glykemický index, měly být hlavními. Jedná se o většinu zeleniny (ve sýru nebo dušené formě), ovoce a bobule (s výjimkou hroznů, melounů a banánů).

Kromě toho je nutné konzumovat nízké odrůdy masa ve vařené nebo pečené formě bez přidání tuku:

• kuře
• krocan
• telecí maso
• králík

Doporučuje se jíst ryby častěji:

• treska
• okoun
• navaga
• tuňák
• mintay

Nezapomeňte do diety zahrnout vejce do malého množství a mléčné výrobky s nízkým obsahem.

• kefir
• tvaroh
• sérum
• jogurt

Kromě toho nezapomeňte použít kaši:

• ovesné vločky
• pohanka
• ječmen
• kukuřice
• hnědá, divoká rýže

Ochrušte jídlo s kořením, které pomáhají urychlit metabolismus:

• ostrý Červený pepř
• camin
• skořice
• suchý zázvor

Kromě čištěné vody během dne můžete pít z nápojů:

• Šťáva (zředěná)
• Čaj (lepší zelená)
• malá káva
• kakao v malém množství

Jaké výrobky nelze jíst na dietě 1000 kalorií denně: seznam

Stejně jako u každé stravy zaměřené na snížení hmotnosti byste měli opustit produkty s vysokým obsahem -kalorií:

• pekařské výrobky vyrobené z seniorské mouky (nahraďte výrobky z žito, ovesných vloček a celozrnné mouky)
  Smažené jídlo, protože tuk se používá pro smažení.
• majonézové omáčky, kečup (sezónní jídla s rostlinným olejem nebo s nízkým obsahem jogurtu).
• mastné maso, ryby a mléčné výrobky.
• jam a džem (použijte přírodní med).
• sladké sycené nápoje (nahrazujte zelený čaj nebo zředěné šťávy).
• sladnice (je lepší je nahradit kouskem hořké čokolády).
• alkohol (sklenka vína nebo piva může obsahovat polovinu denní normy kalorií).
• fast Food.
• uzené maso, klobásy (kvůli zvýšené soli a tuku).

Kromě toho se doporučuje omezit spotřebu:

• ne leštěné obiloviny
• Škrobová zelenina (brambory, Jeruzalémský artyčok, řepa, luštěniny)
• velmi sladké ovoce (hrozny, fíky, data, tomel)
• káva (ne více než 2 šálky)
• máslový olej (ne více než 20 g)

Správná strava a přibližná menu za týden a každý den pro hubnutí na stravě 1000 kalorií za den

Strava založená na 1000 denních kaloriích bude mít prospěch pouze se správnou kompilací nabídky - nutně rozmanité a vyvážené. Kromě toho bere v úvahu, že potraviny jsou absorbovány lidským tělem různými rychlostmi: maso s rybami je delší a rostlinné jídlo vyžaduje méně času. Odpoledne by proto mělo být vaše jídlo snazší.

Je třeba poznamenat, že je velmi obtížné vypočítat přesný počet kalorií obsažených v produktech, protože jejich obsah kalorií se může změnit pod vlivem různých faktorů:

• přípravy
• metoda růstu
• úložný prostor

Chyba ve výpočtech proto může být až 200 kcal. Pro správný výpočet použijte tabulky obsahu kalorií. Kromě toho je na balíčcích zpravidla označen obsah kalorií ve 100 g produktu.

Před začátkem stravy promyslete svou každodenní stravu, vypočítejte kalorie pomocí tabulek a zakupte potřebné produkty. Nabízíme přibližné týdenní menu, vyrobenou tak, že tato strava nezpůsobuje nedostatek stopových prvků nezbytných pro osobu a nepoškodí vaše tělo.

Den 1:

• snídaně I - 100 g sýra s nízkým obsahem chalupy, plátek chleba (žita nebo strava), rozmazaný olejem
• snídaně II - Ovoce podle vašeho uvážení (Apple, oranžová, broskev, hruška, meruňky nebo švestky (2 ks.))
• oběd - talíř zeleninové polévky, 120 g pečené (vařené) drůbeže, 120 g zelí (list) salátu
• odpolední občerstvení - 25 g ořechů
• večeře - 2 sardinky (ve své vlastní šťávě), 250 g dušené z jakékoli necarní zeleniny
• večerní občerstvení - sklenice nízkého obsahu kefiru

Den 2:

• snídaně I - 120 g pohanky, vejce, grapefruit
• snídaně II - 70 g jogurtu s nízkým obsahem
• oběd - část houbové polévky, 120 g telecího masa vařeného nebo pečeného, \u200b\u200b1 rajčata
• odpolední občerstvení - 120 čerstvých bobulí (maliny, borůvky, rybíz, třešně, jahody)
• večeře - řecký salát
• večerní svačina - 50 g jogurtu s nohou

Den 3:

• snídaně I - 130 g ovesné vločky vařené na odstředěném mléce s čajovou lžičkou medu a čerstvými nebo zamrzlými bobulemi
• snídaně II - vařené měkké vejce, 1 mrkev s čajovou lžičkou rostlinného oleje
• oběd - fazole polévka, 150 g brokolice nebo barevné zelí, 150 g parních ryb
• odpolední občerstvení - 100 g salátu z různých ovoce
• večeře - 100 g hnědé rýže, 70 g kuřecího kuře, 100 g ředkviček
• večerní občerstvení - sklenice nízkého obsahu kefiru

Den 4:

• snídaně I - 2 vejce omeleta, vařené fazole chřestu, dietní obilný chléb s tenkou vrstvou máslového oleje
• snídaně II - jogurt (s obilovinami), 1 ovoce (jakékoli)
• oběd - 100 g těstovin s rajčaty, 150 g pečených mořských ryb, 100 g okurek s kapkou olivového oleje
• odpolední občerstvení - pečené jablko se skořicí a medem
• večeře - 220 g zelí, 150 g bulharského pepře
• večerní občerstvení - 50 g tuku - chatovací sýr

5. den:

• snídaně I - 130 g kastrol sýru, 120 g jakéhokoli ovoce
• snídaně II - Sklenice mrkvové šťávy, 1 obilný chléb
• oběd - 250 g polévky s nízkým obsahem, 100 g dušené krůty, 150 g syrového zeleninového salátu
• odpolední občerstvení - grapefruit, 2 ořechy
• večeře - 120 g proteinové omelety, 1 sardin, 130 g salátu z rukoly, celer a zelená cibule, kořeněné 1 lžičky. citronová šťáva
• večerní svačina - 1 šálek kefiru

6. den:

• snídaně I - 100 hnědá rýže, 1 vařené vejce, 100 okurek
• snídaně II - Sklo koktejlu banánového mléka
• oběd - 200 g zeleninové polévky, 100 g vařeného kuře, 100 g zeleného hrášku
• odpolední občerstvení - 70 g jogurtu s bobulemi
• večeře - 100 g králíka, dušené lilek nebo cukety, 1 rajčata
• večerní občerstvení - 1 kousek dietního chleba od 1 lžíce. Skim Cottage Cheese

7. den:

• snídaně I - 200 g ovocného salátu kořeněné s nízkým obsahem jogurtu a posypané nakrájenými mandlemi
• snídaně II - žitné chléb s kráječem pevného sýra
• oběd - 120 g pečených brambor, 100 g ryb, 150 g dušené zeleniny
• odpolední občerstvení - 2 - 3 ks. sušené ovoce (sušené meruňky, švestky, fíky)
• večeře - 150 g vařeného telecího masa, 200 g syrového zeleninového salátu
• večerní svačina - 1 šálek skim kefir

Navrhovanou denní sadu produktů můžete upravit a zaměřit se na své předvolby vkusu a každodenní rutinu: přenést nejuspokojivější jídlo z oběda na večeři nebo změnit první a druhou snídani, pokud nejste zvyklí jíst ráno.

Co lze jíst za 1000 kalorií denně: Seznam jídel

Dieta, která je navržena tak, aby užívala 1000 kalorií denně, je dobrá v tom, že není třeba se příliš omezovat ve výživě a opustit obvyklé a oblíbené produkty. Hlavní věc, která vědí, kolik kalorií obsahuje část konkrétního jídla.
Nabízíme seznam jídel, které můžete zahrnout do své každodenní stravy:

K snídani (250-300 kcal):

• omlet 2 vajec se zeleninou
• kastrol sýra ve tvaru (120 g)
• Část bramborových brambor bez oleje
• paul talíř mléčné rýžové kaše
• palačinka s tvarohem (2 ks.)
• ovocný salát z banánů, tomel, kiwi atd. S lžičkou jogurtu
• ovesná kaše na vodě se sušenými meruňkami a švestkami (200 g)

Na oběd (300 kcal):

• malý talíř masa salátu
• cesta
• jaterní pasta (120 g)
• pečená ryba pod zakysanou smetanou (150 g)
• masové kuličky (2 ks.)
• kuřecí cigarety (2 ks.)
• hovězí gulaš (150 g)
• pizza s mořskými plody, olivami a bylinkami (100 g)

Pro večeři (200-300 kcal):

• zelí rohlíky bez omáčky (2 ks.)
• vinaigrette
• rybí kastrol se zeleninou (150 g)
• lilek kaviár (150 g)
• kuřecí hoření v omáčce s nízkým obsahem fat (1 ks.)
• Řecký salát s nízkým obsahem chaty
• dýňová pyré polévka (200 g)
• malý talíř rizoto s houbami
• pstruh pečený rajčaty (200 g)

Jednoduché recepty pro 1 000 kalorií pro hubnutí

Dietní jídla mohou být nejen zdravá, ale také chutná. I když nepoužíváte více než 1000 kalorií denně. Nabízíme několik jednoduchých receptů na tuto stravu:

Tunety salát (200 g obsahuje 150 kcal):

• smíchejte balení salátového mixu s plechovkou konzervovaného tuňáka
• přidejte nasekané rajče a 1 lžíce. l. slunečnicová semínka
• sezóna 2 lžíce. citronová šťáva

Kaše (pohanka, rýže, ječmen, kukuřice) s houbovou omáčkou:

• vařte drobivou kaši
• 200 g čerstvých hub zchladit hrubě
• Nakrájejte 1 cibuli na polovinu prstenů
• smažte cibuli s houbami ve 2 lžičkách. rostlinný olej asi 10 minut
• dejte 1 lžičku. Kroupení mouky
• přidejte 200 ml odstředěného mléka
• dochutíme voňavým pepřem a trochu soli
• vařte na zahušťování
• nalijte 150 g hotové kaše 100 g omáčky (asi 250 kcal)

Pečená jablka s tvarohem (200 g rovná 300 kcal):

• z 250 g jablek, zkrácejte jádro
• Rigen 150 g nízkého chalup sýra s 1 žloutkem a 1 lžičkou. Miláček
• přidejte 15 g promytého rozinka
• vložte jablka se směsí sýra
• posypeme řezanými maticemi
• ležet v tepelném tvaru
• nalijte trochu vody
• pečte při 180 stupních 15 - 20 minut

Befstroganov játra (200 g - asi 220 kcal):

• 130 g jater (kuře nebo hovězí) nakrájené na proužky
• vezměte si malou mouku
• smažte v lžíci rostlinného oleje
• přidejte nasekanou cibuli
• dochutíme kořením a solí
• nalijte 250 g mléka
• dusit na nízkém ohni po dobu asi 5 - 7 minut

Macarony s masem (200 g - 300 kcal):

• smažte 200 g kuřecího filetu nakrájejte na malé kousky
• Řezané mrkev, celer, cibule a kostky papriky.
• kombinujte s masem
• sůl a pepř
• po 7 minutách přidejte nasekané rajče, česnekové zuby a 1 lžíce. Petrželková zelená
• dušené maso 15-20 minut
• vařte 120 g těstovin
• kombinujte s masem a zeleninou

Zeleninová polévka (300 ml je 70 kcal):

• vařte 2 l vody
• přidejte 1 mrkev a 1 kořen celeru nasekanou krychlí
• po 5 minutách přidejte barevné zelí (100 g) a cukety (100 g)
• ochrana kořením
• házejte nasekané zelené a drcené česnek
• nakrájejte vařené vejce v kruzích a vložte do talíře
• nalijte polévku

Omlet se zeleninou (150 g je 200 kcal):

• porazte 2 vejce od 2 lžíce. mléko
• dejte nasekanou zeleninu (chřest, fazole, brokolice, barevné zelí, cuketa)
• nalijte směs vajec
• zakryjte fólií
• pečte v troubě asi 7 minut

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• namočte kuřecí prsa do kefiru
• běh v kukuřičné mouce
• smažte 1 lžíce. rostlinný olej

Kastrol mořských ryb (200 g obsahuje asi 200 kcal):

• demontujte barevné zelí na květenství
• dát do tvaru
• do středu, umístěte zmrazené rybí filé
• ochrana kořením
• otočte rajče nakrájené kolem kruhů kolem
• dejte cibuli na vrchol
• pečte po dobu 20-30 minut
• posypeme bylinkami

Jak spálit 1000 kalorií za den?

Podle dietetologů 1000 kalorií - jedná se o ekvivalent 111 gramů tukových ložisek v našem těle. Je možné se jich zbavit za den?

Trenéři fitness říkají, že je téměř nemožné utratit 1000 kalorií za jeden trénink. Ztráta 600 kcal je již velkým úspěchem. Účinnost sportu pro hubnutí závisí na mnoha faktorech:

• trénink člověka
• pravidelnost tříd
• individuální vlastnosti těla
• strava a strava
• emoční nálada

Podle odborníků pomáhá obvyklé ranní cvičení prováděné velmi rychlým tempem spálit velké množství kalorií. Nabízíme tuto možnost:

I Circle:

• skákání s chovnými pažemi a nohama po stranách - 100krát
• dřepy - 100krát
• kroucení - 75krát
• push -ups - 20krát
• berpi - 10krát

II kruh:

• skákání s chovnými pažemi a nohama po stranách - 50krát
• kroucení - 45krát
• dřepy - 50krát
• "Planck" - 45 s

Nejúčinnější kalorie jsou následující typy školení:

• cyklistika - 600 kcal/h
• třída - 700 kcal/h
• skákání s lanem - 650 kcal/h
• combat Sports - 700 kcal/h
• běží průměrným tempem - 600 kcal/h
• tenis - 800 kcal/h
• plavání mírným tempem - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• step Aerobics, rytmické tance, břišní tanec-350 kcal/h

S ohledem na uvedené ukazatele můžete sami určit potřebnou fyzickou aktivitu, abyste spalili 1000 kalorií za den:

• začněte den s 30minutovým ranním během
• zapojte se do intenzivní tělesné tréninky nejméně 1,5 hodiny denně
• pokud je to možné, začnete pracovat pěšky intenzivním tempem (takže můžete spálit 150 kcal za půl hodiny)
• večer, při prohlížení televizního pořadu, otočte hulahup

Kromě toho dodržujte taková jednoduchá doporučení:

• pijte sklenici teplé vody s čajovou lžičkou citronové šťávy každé ráno - to pomůže zahájit proces metabolismu
• smějte se více - Je prokázáno, že 15 minut smíchu spálí kalorie v množství rovném jako u čokolády
• přidejte kořen zázvoru do čaje a ročníte jídlo s kayenickým pepřem - to zrychlí proces trávení potravy
  Častěji vybírá v bytě - obecné čištění popálí asi 300 kcal během hodiny
• hrajte s dětmi - aktivní procházky pomůže spálit až 400 kcal za hodinu
• vyvarujte se nadměrného „balení“ - v chladu utratí tělo více kalorií. Proto se doporučuje spát nahý

Kolik můžete zhubnout za měsíc na dietě 1000 kalorií denně?

Podléhá stravě v 1000 kaloriích se v průměru ztratí 0,5-2 kg týdně. V prvních dnech jde navíc libry rychleji. Pak se tento proces zpomaluje. Za měsíc tedy můžete ztratit 3-8 kg.

Jak jsme však již zmínili, jídlo na principu „1000 kalorií za den“ je metodou „nouzového“ hubnutí. Nutritiontists trvají na tom, že takovou stravu můžete používat ne více než týden. Maximální doba v extrémních případech, kdy potřebujete rychle zhubnout, je 3 týdny.

Překročení doporučeného období může vést k negativním důsledkům:

• zpomalení procesů metabolismu
• vyčerpání těla
• ztráta vlasů
• poruchy trávicího, nervózního srdečního systému

Kromě toho nezapomeňte, že stejně jako u jakékoli jiné stravy se musíte postupně vrátit k obvyklé výživě a přidat do stravy dalších 100–150 kcal denně. V opačném případě můžete po skončení stravy rychle získat kilogramy s takovými obtížemi. V budoucnu se doporučuje dodržovat frakční výživu a omezit spotřebu produktů s vysokým obsahem kalorií.

Dieta 1000 kalorií za den: Recenze a výsledky vážných

Olga, 27 let:

"Seděl jsem na dietě 2 týdny, ztratil jsem 4 kg." Obecně jsem s výsledkem spokojen. Neměl jsem hlad, bylo tu dost jídla. Někdy se dokonce mohla dopřát bonbóny, ale v tomto případě jsem musel odmítnout večeři. Výsledek byl držen po dobu 4 měsíců. “

Elena, 21 let:

"Dieta je vynikající, za 3 týdny jsem klesl o 9 kg." Vím, že na tom nemůžete sedět déle než týden, ale do léta opravdu chci zhubnout. Nevím, jestli se předchozí svazky vrátí po dietě. Doufám, že ne. Pokusím se i nadále omezovat sebe. “

Galina, 40 let:

"Po týdnu stravy klesla pouze 500 g, což se velmi rychle vrátilo během následujících 2 dnů běžné moci." Chápu, že prostě musíte jíst správně a vyloučit sladkosti a mouku, ale je to tak obtížné ... “

Anna, 38 let:

"Seděl jsem na dietě 2 týdny." Ukázalo se, že to je 4 kg, aby zhubla, z nichž 2 kg se „vrátily“. Stále však existuje pozitivní výsledek. Kromě toho je během tohoto období tělo zvyklé na konzumaci menší a nasycení přichází rychleji než dříve. A nyní dodržuji pravidla frakční výživy. “

Video: Vedeme si potravinový deník, sledujeme kalorie