Jaký je rozdíl mezi rychlým snem z pomalého: poměr a charakteristika rychlého a pomalého spánku

Spánek - období, kdy člověk spočívá a je v nevědomém stavu. Předpokládá se, že během tohoto období je mozek v klidu.

Ve skutečnosti se v celém těle vyskytuje mnoho různých procesů, například se vytvářejí hormony, které jsou zodpovědné za růst a sexuální vývoj. Spánek je rozdělen do dvou typů: rychlý a pomalý. Je to z nich, že se získávají cykly, které se opakují přibližně 5krát během noci. Zvažte podrobnější typy spánku.

Co znamená pomalý spánek, co je důležité?

• Pomalý spánek je období, kdy dojde k absolutní relaxaci. Za předpokladu, že člověk spí ne více než 9 hodin denně.
• Pokud se probudíte pro toto období, cítí únavu a zhroucení, s největší pravděpodobností je problém nedostatek pomalého spánku (MS).

S nedostatkem pomalého spánku začínají zdravotní problémy, například:

• obranná obrana těla jsou snížena;
• paměť se zhoršuje;
• nové informace je obtížné studovat;
• na nervový a endokrinní systém je velká zatížení;
• tělo pomalu produkuje potřebné hormony.

Nedostatek spánku může způsobit patologie srdce, cukrovky, demence nebo Alzheimerovy choroby.

Během fáze MS:

• tkáně jsou obnoveny a svaly relaxují;
• „Dobít“ mozek;
• dochází k strukturování paměti;
• krevní tlak a teplota jsou sníženy;
• dýchání se stává klidnějším a méně často.

Tento typ spánku je tři fáze. Fáze pomalého spánku jsou označeny Latinem Buki N. První fáze pomalého spánku (N1) nebo zdřímnutí - hraniční fáze mezi začátkem spánku a bdělostí.

V této době takové jevy začínají:

• ospalá ochrnutí;
• náměsíčnost;
• symbolika (Somnicvia);
• hypnagogické blbec.

Druhá fáze, mírně hluboký spánek (N2) - Usínání je zcela vypnuto z reality. Svaly se uvolňují, tělesná teplota klesá. Délka pomalého spánku ve druhé fázi je 20 minut.

Fáze III MS (N3) - Hluboký sen. Nyní je dech vzácný, tlak je nízký. Tělo regeneruje tkáně, produkuje hormony a odstraňuje produkty metabolismu. Mozek v tomto okamžiku vytváří vzpomínky. Nyní již nejsou krátké, ale přesouvají se do dlouhodobého „archivu“.

• S nástupem pomalé fáze se provádí obnova sil. Osoba, která se v tomto období často probudí, ztrácí schopnost „restartovat“ mozek.
• V důsledku toho bude mít špatné zdraví, nebude schopen soustředit se, zvýšit nervozitu, apatii a podrážděnost se objeví.
• S neustálým nedostatkem spánku existuje riziko vážných mentálních patologií.

Co je rychlý sen?

• Po pomalém spánku přijde rychlý sen nebo, jak se také říká, fáze rychlého pohybu očí (BDG). K této fázi dochází po začátku spánku za 90 minut.
• S následným cyklem BDG se zvyšuje. S nástupem BDG sny jsou nejpamátnější. Pokud se podíváte na osobu, pak s rychlým snem, jeho oči se budou pohybovat. V některých případech může spánek pohybovat končetinami, zatímco svaly nejsou napjaté. Tělesná teplota neustále se pohybuje.
• Mozek analyzuje získané informace za den. Bylo prokázáno, že aktivita mozku během BDG je totožná s obdobím bdělosti. Vzpomínky jsou vytvořeny, schopnosti jsou pevné.
• Fáze BDG je vhodná pro probuzení. V této době se tělo připravuje na bdělost, je zahrnuto spojení mezi fyziologickými mikroprocesy v hlavě a vědomí.

Jaký je rozdíl mezi rychlým snem a pomalým snem?

• Výrazný rys pomalého spánku z rychlého je rozdíl v mozkové aktivitě. Během BDG se oči pohybují a se pomalými očními bulvy jsou téměř na svém místě. Sny, že sen během rychlé fáze se častěji pamatují.

Trvání fáze BDG je 10-20 minut. Pomalá fáze spánku je 90 minut. Výsledkem je, že cyklus trvá až dvě hodiny. Pro úplné obnovení sil potřebuje člověk 5 takových cyklů (70%/30% cyklu - pomalé a rychlé sny).

• Doba trvání se změní, protože pomalý sen se sníží a rychlý spánek se zvýší. Nejrozšířenější sen začíná ve fázi BDG v časných hodinách.

Jak zvýšit pomalý spánek?

• Nyní má mnoho lidí prioritu s účinností a schopností pracovat.
• Nedostatek spánku negativně ovlivňuje dobře -zdraví, náladu a schopnost pracovat. Proto, abyste udrželi krok se vším všude, abyste byli veselí a pozitivní, měli byste prodloužit dobu pomalého spánku.

Pozorováním jednoduchých pravidel můžete získat nejsilnější sen v noci a ráno, abyste se probudili odpočívanou a plnou síly:

1. Nezapomeňte pozorovat režim spánku. Jděte spát nejpozději 23-00. Trvání spánku bude jen 8-9 hodin. Tentokrát stačí k obnovení energie strávené během dne.
2. Spánek by měl zachytit časové období od půlnoci do pěti ráno. V tuto chvíli se rozvíjí melatonin - Hormon zodpovědný za naši dlouhověkost.
3. Nefunguje to, aby usnulo brzy - zajistěte procházky na čerstvém vzduchu. Nebo si zahřejte teplou koupel s infuzí relaxačních bylin a mořské soli.
4. Pár hodin před spaním, zkuste cokoli jíst. Pijte 200-250 g teplého mléka. Je lepší pít nápoje obsahující kofein a alkohol večer.
5. Nezbytně Implementovat místnost. Okno opusťte okno mírně pootevřené přes noc, ale zároveň tak, aby dveře do místnosti byly zavřené. Okno můžete také otevřít v další místnosti. V noci by teplota v místnosti neměla být více než +18 ° C.
6. Matrace by měla být pohodlná, je vhodné vyměnit polštáře válci.
7. Musíte spát ve tmě. Melatonin - Hormon silného spánku se vyrábí pouze ve tmě. Je to on, kdo pomáhá spát.
8. Ráno, po probuzení, byste měli například rozveselit, provádět cvičení, plavat v bazénu nebo jít na běh.

Pozorováním jednoduchých doporučení můžete zvýšit období pomalého spánku, čímž se zlepšuje jeho kvalita.

Řekneme také:

• Proč snít dobré sny a noční můry
• Co je letargický spánek - pravda nebo fikce
• Jak se zbavit ospalosti
• Kolik potřebuje dospělý spát
• Strava, která bojuje s nespavostí

Video: fáze spánku