Kolik potřebujete spát pro dospělé: normy spánku. Proč je pravidelný spánek tak důležitý pro zdraví?

Klidný spánek a správná výživa jsou hlavními fyziologickými potřebami našeho těla. Zajištění správného způsobu spánku a bdělosti nám umožňuje cítit úplnou energii a sílu pro každodenní záležitosti - studium, práce, sportovní a volnočasové aktivity.

Co znamená koncept „zdravého spánku“?

Zdravý spánek - Tato definice zahrnuje celé období nočního spánku, když rychle usnete, nevzbuzujte se během noci a probudíte se, pocit odpočívání.

Problémy se spánkem se v těchto dnech objevují velmi často u lidí různého věku, což samozřejmě není normou. Porušení režimu spánku může signalizovat přítomnost jakýchkoli onemocnění a zase způsobit rozvoj závažnějších fyziologických a duševních poruch.

Proč je pravidelný spánek tak důležitý pro zdraví?

Během spánku naše tělo nejen spočívá, ale také se zotavuje. Noční spánek vám umožní provádět následující zásadní funkce:

• Obnovení poškozených buněk (pod vlivem ultrafialových paprsků, stresu, škodlivých látek).
• Regulace funkce kardiovaskulárního systému.
• Obnovení svalové tkáně v důsledku fyzické námahy, přepětí, zranění.
• Aktivace práce imunitního systému.

S neustálým porušováním spánku se tělo stává zranitelnějším - to se projevuje v chronické únavě, ztrátě koncentrace, problémů s pamětí, zhoršenou prací nervového systému.

V dlouhodobém horizontu to vše vede k chronickým onemocněním, různým patologiím, psychózám, neuróze a depresi.

Hluboký sen

Období spánku zahrnuje několik postupně nahrazujících fází. Vědci se domnívají, že fáze odpovídají různým cyklům ve fungování těla a funkce mozkové aktivity, proto by v ideálním případě měla být čas probuzení upraven na určité fáze spánku. Spánek zahrnuje 2 hlavní fáze.

Pomalý spánek (ortodoxní nebo nrem-s).

Při pomalém spánku se rozlišuje řada fází:

• Malý je postupný přechod z bdělosti k usínání, když mozek nadále aktivně fixuje vnější signály a podněty.
• Lehký spánek.
• Hluboký sen. V této fázi se dýchání a srdeční rytmus zpomalují, tělo se uvolní, pohyby nejsou téměř pevné. Doba trvání fáze hlubokého spánku je pro různé lidi a změny odlišné v závislosti na věku.

Rychlý spánek (paradoxní nebo REM-S)

Během této fáze spánku dochází k úplné relaxaci svalů s vysokou mozkovou aktivitou - je pozorována mozková aktivita, protože během bdělosti, ale nedochází k zpracování informací přijatých ze smyslů, tělo nedostává příkazy k akci.

Jeden cyklus „pomalý + rychlý spánek“ trvá asi 1,5-2 hodiny. Fáze jsou tedy během noci postupně nahrazeny.

Norma trvání spánku pro dospělého

Je nemožné odpovědět na otázku, jak moc člověk potřebuje spát denně. Potřeba spánku závisí na mnoha příčinách - věku, stavu těla, životním stylu a místě žijícího člověka. Někteří lidé jsou dostačující po dobu 5-6 hodin na dobrý odpočinek, zatímco jiní potřebují alespoň 10 hodin, aby dostali dostatek spánku.

Zde jsou průměrné hodnoty, s ohledem na vědci, kteří získají vědci v oblasti výzkumu spánku.

Odborníci doporučují věnovat pozornost přesné délce spánku, násobku jeho fází. Po dobu 90 minut trvá plný cyklus spánku, včetně pomalé a rychlé fáze, takže optimální doba spánku pro dospělého je 5-6 cyklů, respektive 7,5 nebo 9 hodin.

Pravidla zdravého spánku

Kromě doby spánku je jeho kvalita velmi důležitá. Aby byl sen prospěch a stal se zdrojem studny, je třeba dodržovat několik pravidel:

• Sledujte způsob spánku a bdělosti - jděte do postele a probuďte se, pokud je to možné, a zároveň to umožnit, aby se tělo rozvinulo zvyk střídavé práce a odpočinku.
• Vezměte určitý „rituál“ přípravy na spánek. Asi hodinu před spaním proveďte stejné procedury - aby se věci daly do pořadí, osprchovali se nebo koupali, trochu si přečtěte, poslouchejte relaxační hudbu nebo jednoduše vytvořte klidnou atmosféru bez nepříjemných zvuků a světlého světla. To vše umožní tělu uklidnit se, jít od dne k odpočinku.
• Nespíte v nepříjemné atmosféře, například na gauči před pracovní televizí.
• Naplánujte poslední jídlo nejméně 3 hodiny před spaním.
• Odmítněte kávu, tabák, alkohol před spaním.
• Implete místnost 30 minut před spaním. Alternativou k ventilaci může být instalace speciálního vybavení pro ventilaci dodávek.
• Chcete -li vstát z postele ihned po probuzení, nedovolit, abyste se ponořili do stavu „neochoty“ vstát a dělat cokoli.

Během spánku je pohodlí velmi důležité. Neukládejte na své vlastní zdraví - matrace a polštáře s vysokou kvalitou zajistí správnou polohu těla během spánku.

V kolik je lepší jít spát?

Fyziologické a biochemické procesy našeho těla podléhají cirkadiánním rytmům. Jinými slovy, mozková aktivita je aktivována při východu slunce a tělo je připraveno k probuzení. Při západu slunce je fyzická aktivita snížena a potřebujeme odpočinek.

V kolik je lepší jít spát? V různých ročních obdobích se člověk nemůže soustředit pouze na dobu denního světla. Pro zdravý spánek se doporučuje naplánovat dovolenou mezi 22-23 hodinami večer a 6-7 ráno.

Je denní spánek užitečný?

Položení dítěte na spaní odpoledne není snadný úkol. Všechny matky a zaměstnanci mateřských škol si toho dobře uvědomují. Pro dospělého se krátký sen po večeři stává jen snem.

• Z pohledu odborníků denní spánek pozitivně ovlivňuje psychologické a fyzické zdraví lidí.
• Výsledky výzkumu ukázaly, že krátký odpolední spánek zlepšuje pozornost a výkon a také pozitivně ovlivňuje náladu a obecné dobře.
• Optimální je trvání denního spánku do 20-30 minut. Delší sen pro dospělé se nedoporučuje, protože může vést k metabolickým poruchám a porušení obecného režimu spánku.

Je možné vyrovnat nedostatek spánku?

Během pracovního týdne se mnoho lidí snaží o víkendech během pracovního týdne kompenzovat dlouhodobý sen.

Jedna hodina navíc v posteli samozřejmě nikomu neublíží a vytvoří samotný pocit odpočinku z každodenního rozruchu. Ale delší sen přesahující 10 hodin nebude mít prospěch. Po takovém snu se nebudete cítit vitalita, spíše mozek v tento den bude reagovat pomalu a potlačit.

Konstantní přebytek spánku (Hytersonia) může negativně ovlivnit denní aktivitu a vaše zdraví obecně. Člověk zažije neustálou ospalost, bude se při probuzení cítit špatně (bolesti hlavy, závratě). Následně tento stav vede k metabolickým poruchám, vývoji kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky.

Nespavost: Příčiny a metody léčby

Centrální nervový systém je zodpovědný za většinu procesů, které se vyskytují v našem těle. Stres, psycho -emotivní stres, úzkost ovlivňují první ze spánku. Mnoho z nich si všimne narušení spánku během zvýšeného duševního a duševního stresu - zkoušky, důležité události, představení pro publikum, vážné zážitky.

Nespavost (inonmie) může být způsobena jinými faktory:

• Změna klimatických nebo dočasných pásů.
• Nemoci různých přírody.
• Porušení stravy.
• Užívání léků.

Je důležité opravit tento stav a přijímat opatření včas, aby nespavost nerostla v chronickou podobu - neustálé potíže s usínáním, krátkodobým a alarmujícím spánkem.

Chcete -li zjistit příčinu narušení spánku, měli byste se poradit s lékařem a podstoupit nezbytné diagnostické studie. Kromě hlavních testů může lékař předepsat zkoušku ve speciální laboratoři, aby se určila příčina poruchy spánku.

Obětovat sen pro většinu dospělých se stává normou, protože mnozí často nemyslí na obrovskou škodu, že nedostatek spánku dělá tělo. Aby se chronická únava, malátnost a deprese nestaly vašimi stálými společníky, je třeba naplánovat sen, jako jakákoli jiná důležitá záležitost.

Video: Kolik lidí potřebuje spát?