Jak se vypořádat s chronickou únavou, jak se zbavit ospalosti, ztráty síly: léčba, drogy, vitamíny, lidové léky. Jak se zbavit chronické fyzické únavy?

Nevíte, jak se vypořádat s chronickou únavou, přečtěte si článek. Má mnoho užitečných tipů a doporučení

Většina obyvatel moderních měst si je vědoma chronické únavy z první ruky. Toto je hrozný stav, když se každý den cítíte jako vymačkaný citrón, zdá se, že všechno vypadne z vašich rukou a dlouhý spatřený sen nepřináší požadovanou úlevu. Někdy tato podmínka trvá týdny, měsíce a dokonce i roky. Ospanost se může připojit k únavě. Co v tomto případě dělat? Jaké jsou příčiny tohoto stavu? Jak zacházet? V tomto článku najdete odpovědi na tyto a další otázky. Přečtěte si dále.

Chronická únava, ospalost, emocionální vyhoření u mužů a žen: Důvody

Takže se cítíte špatně, není žádná síla chodit do práce a něco dělat. Jak si v tomto případě pomoci? Nejprve zjistěte příčinu chronické únavy a ospalosti. A znát ji bude snazší zvládnout tuto nemoc. Emocionální vyhoření také vede k vývoji chronické únavy. Je důležité hodně uvolnit. Zde jsou důvody této podmínky u mužů a žen:

Neustálá úzkost o všem na světě:

• Ženy a muži, kteří jsou v neustálém stresu, jsou mnohem náchylnější k chronické únavě než ti, kteří vědí, jak si užívat potěšení a relaxaci.
• Navíc někdy malé, ale pravidelně se vyskytující potíže také vyžadují mnoho nervů. Například, jako jsou dlouhé linie na zastávkách nebo dokonce chronicky ucpané dřez, vystoupí ze sebe ne méně než vážnější události - rozvod nebo ztráta práce.

Tělo má nedostatek životně důležitých látek:

• Naše buňky, stejně jako na staveništi, neustále potřebují přijetí nových stavebních materiálů - vitamínů, minerálů, proteinů, tuků a uhlohydrátů. V opačném případě nebude fungovat „budovat“ novou generaci zdravých buněk.
• Ve stravě mnoha lidí není dostatek železa, hořčíku, vápníku, stejně jako složitých uhlohydrátů, tuků Omega 3 a další látky životně důležité pro buňky.
• Hořčík je obsažen v obilovinách, ořechech, zejména v listové zelenině (špenát, zelené, salátové světlo).
• Pro odstranění nedostatku železa je nutné jíst maso a sušené ovoce a také užívat speciální drogy a doplňky stravy.
• Tlustý Omega 3 Obsaženo u mastných ryb a pomáhá poskytovat normální metabolismus a také zvyšuje tok kyslíku do krve.

Není dostatek složitých uhlohydrátů:

• Pokud tělo neobdrží potřebné uhlohydráty, jeho práce se zpomalí a spadá do polovičního dotazovaného stavu.
• Navíc by uhlohydráty měly být složité, například ovoce, obiloviny, celozrnný chléb, zelenina.
• Faktem je, že jednoduché uhlohydráty - čokoláda, jiné cukrovinky, bílý chléb - ostře zvyšují hladinu cukru v krvi, která prudce následovala.
• Výsledkem je, že lidské tělo nedostává požadované množství glukózy, které je vytvořeno z uhlohydrátů a slouží jako palivo pro lidské systémy a orgány.

Nesprávně organizovaný volný čas:

• Pokud většinu času trávíte v „společnosti“ televize, srdeční rytmus a metabolismus zpomalí.
• Sledování televize je lepší nahradit nějakým aktivním obchodem nebo sportem.

Nedostatek slunečního světla:

• V důsledku toho je hladina serotoninu snížena v mozku, jehož nedostatek vede k rozpadu síly a změně nálady.
• V chladných šedých dnech, kdy je nedostatek slunce výrazně snížen, se v poledne doporučuje být na čerstvém vzduchu po dobu nejméně půl hodiny.

Nedostatek spánku:

• Negativně ovlivňuje nejen vzhled člověka.
• Uvnitř těla dochází také k neviditelným změnám, z nichž jeden je významné zpomalení metabolismu.
• Musíte spát pro relaxaci nejméně 7-8 hodin, někdy se doporučuje uspořádat „tichou hodinu“, aby se tělo mohlo plně uvolnit, alespoň o víkendech.

Přítomnost chronické infekce v těle:

• Identifikace a léčba patologie může být položena na nohy člověka, s níž se psychoterapeuti nezvládli.
• Přítomnost virů a infekce v těle může naznačovat dlouhou horečku neznámé etiologie, zvýšení lymfatických uzlin, konstantní onemocnění, nejen duševní, ale také fyzickou únavu. Obvykle se projevuje i na pozadí absence různých stresujících situací.

Negativní vlivy vnějšího prostředí:

• Faktory toho jsou malé a ultraharshské účinky chemikálií, záření a pole různých povahy původu.

Vegeo-Vascular Dystonia (VSD)-známky tohoto stavu jsou:

• Chladné a otupělé končetiny
• Červená nebo bledá barva kůže
• Časté závratě
• Útoky bolesti hlavy
• Zvýšené pocení
• Pracované dýchání
• Porucha spánku
• Srdeční arytmie vedoucí k rychlé únavě a rozpadu

Těhotenství u žen:

• Tělo utrácí hodně energie, což je nezbytné pro matku i plod.
• Proto je důležité nejen relaxovat, ale také vést tichý a klidný životní styl.
• Je důležité nikdy nechat ujít jídla a v případě závratě, posaďte se nebo si lehněte, pokud existuje taková příležitost.

Zapamatovat si: Příčinou únavy může být běžná chřipka nebo stav během nebo po nové infekci koronaviru. Také maligní nádory vedou k takovému stavu. Proto je důležité včas kontaktovat lékaře, abyste slyšeli správnou diagnózu a začali se s nimi léčit.

Chcete -li pochopit, zda trpíte chronickou únavou, poslouchejte své tělo. Níže jsou příznaky takového stavu. Přečtěte si dále.

Syndrom chronické únavy, ospalost a ztráta síly: příznaky, příznaky

Pokud nevíte, co způsobuje onemocnění nepohodlí, přečtěte si níže o příznacích chronické únavy, ospalosti a ztráty síly. Například o tomto onemocnění se uvádí následující příznaky:

Neustálá žízeň:

• To může být způsobeno nedostatkem vody v těle, díky kterému se krevní průtok do orgánů snižuje, je obtížná práce celého organismu a dochází k únavě.
• Aby se určilo, zda je tělo života - vzbudí vlhkost, stačí věnovat pozornost barvě moči - mělo by to být průhledné nebo světlo.
• Stojí za zmínku, že denní množství vody v těle je 1,5-2 l v závislosti na roční době.
• Kromě toho denní příjem tekutiny v objemu více 1,5 l zrychluje metabolické procesy na 30%.

Snížený tlak (hypotenze) - vede k těmto podmínkám:

• Deprese
• Závislost na počasí na počasí
• Ospalost
• Rychlá únava
• Časté bolesti hlavy
• Zvýšená excitabilita
• Úzkost
• Mdloby
• Citlivost na nízké teploty

Chcete -li pochopit příčiny nízkého tlaku, měli byste navštívit endokrinologa. Pokud je příčinou hypotenze hormonální nerovnováha, může být eliminována a znovu se cítit zdravá a plná síly. Pokud je hormonální pozadí normální, věnujte pozornost vaší výživě. Pro hypotense se doporučuje zahrnout do vaší stravy produkty, které zvyšují tlak - káva, čaj, okurky, sledě. Kromě toho, abyste zvýšili tlak, můžete použít homeopatické tinktury z ženšenu, Eleutherococcus, Lemongrass. Hypotonika je kontraindikována alkoholem.

Pro snížení pravděpodobnosti VSD je to nutné:

• Sledujte způsob spánku a odpočinku, snižte užívání alkoholu, přestaňte kouřit.
• Dělat fototerapii musí být častěji na slunci a na čerstvém vzduchu.
• Představte do svého života kalení a sport.
• Změnit stravu.
• Dodržujte diety obsahující draslík - brambory, lilek, zelí, meruňky, švestky.
• Konzumujte vápník a vitamin D3.
• Odmítněte okurky, marinády, velké množství soli, silného čaje a kávy a také omezujte použití čokolády.
• Naučte se relaxovat a správně dýchat a provádět dýchací cvičení: Na náklady "jednou" Měl se nadechnout "dva", "tři" - Hluboké vydechnutí. Taková cvičení se nazývají "Breath of the břicha".

Pokud implementace těchto doporučení nepřinese pozitivní výsledek, použijte:

• Psychoterapeutická relace
• Terapeutická gymnastika
• „Suché“ hydromasové lázně
• Léčivé tobolky s fototerapií
• Speciální teplotní režim
• Hudební terapie

Mezi lékaři existuje další termín - je to chronická fyzická únava. Co je to a jak se zbavit, je popsáno níže. Přečtěte si dále.

Chronická fyzická únava: Co to je, jak se zbavit?

Nemoc charakterizovaná dlouhodobou únavou, která není eliminována ani po dlouhém odpočinku - je to chronická fyzická únava. Jeho hlavním příznakem je zhoršení kvality práce a snižování jeho tempa.

Hlavním důvodem fyzické únavy je aktivní životní styl. Někdy musíte jen mít dobrý odpočinek a síly jsou obnoveny, ale s chronickým stavem je to obtížné dosáhnout. Zotavení trvá hodně času a někdy se tato podmínka stane několik měsíců nebo dokonce let. Jak se zbavit chronické fyzické únavy? Zde je několik doporučení:

• Fyzická aktivita průběžně. Bez ohledu na to, jak divné to zní, ale je to. Pokud tělo necvičíte, pak je pro něj obtížné a přichází pocit únavy. Pokud je ve vašem životě neustále mírná fyzická aktivita, bude snazší se vypořádat s jakýmkoli zatížením, které se čas od času objevují. Vytrvalost bude udržována a bude zabráněno zpomalení vnitřních procesů.
• Vyvážená strava. Pomáhá snižovat zatížení trávicího traktu a nasytit tělo nezbytnými živinami.
• V létě, když je horké, Objeví se letargie a únava, pít hodně vody. Jinak nebude mít tělo dostatečnou sílu, aby v takových podmínkách existovalo. Musíte také jíst mnoho syrové zeleniny a ovoce bohatých na vitamíny a stopové prvky.
• Soulad s režimem práce a odpočinku.

Později hledejte ještě více doporučení a metody léčby. Přečtěte si dále.

Jak se zbavit chronické únavy, jak se vypořádat s ospalost - léčba: Drogy, Vitamíny

Stojí za zmínku, že spolu s dočasnými nebo fyziologickými příčinami únavy existují patologické. Tyto zahrnují:

• Stres, úzkost, deprese
• Snížený krevní tlak
• Vysoký krevní tlak
• Srdeční problémy, jako je srdeční selhání nebo tachykardie (rychlý srdeční rytmus)
• Mononukleóza
• Patologie ledvin
• Použití alkohol, drogy nebo drogy
• Zvláštní metody léčbyOslabení těla použitého při léčbě rakoviny, jako je chemoterapie nebo radiační terapie

V závislosti na patologii je předepsána léčba, která pomáhá bojovat proti nemoci. Často se stává, že když je onemocnění eliminováno, prochází také syndrom chronické únavy. Zde jsou léky, které jsou předepisovány pro podporu těla, když se potřebujete zbavit chronické únavy a ospalosti:

Jak zacházet s chronickou únavou doma: lidové léky

Stav chronické únavy lze ošetřit doma. Mezi lidovými prostředky, které pomáhají vyrovnat se s nadměrnou únavou, můžeme zdůraznit:

• Osvěžující olej, který uvolňuje únavu -je připraven z čerstvého rozmarýnu (1 lžičky) a lahví olivového oleje. Smíchejte, trvejte na tom 2 týdny, napětí. Použijte olej jako čerpací stanici nebo pro vaření.
• Byliny, jako je Echinacea, šťovík, kořen lékořice, cop, wort sv. Jana, připravte poplatky a čaje - 1 polévková lžíce shromažďování na sklenici vroucí vody, trvá na tom, namáhá, namáhá. Pijte toto sklo během dne. Takové dekacity posilují imunitní systém, zvyšují odolnost proti stresu a jsou to antidepresiva. Bylinné ošetření může zabírat několik měsíců.
• Aromaterapie - neméně efektivní léčba. K uvolnění a zmírnění stresu použijte levandulový olej s mentální a fyzickou únavou - rozmarýn. Pro relaxační koupel můžete použít směs pelargónských olejů, levandule, santalového dřeva a ylang-ylang. Pro zvýšení nálady a zbavení se deprese se doporučuje vdechnout směs mudrců, růží a aroma bazalky.

Při absenci účinku používání lidových nápravných opatření a aromaterapie se poraďte s lékařem, který předepisuje léčbu drogami.

Prevence chronické únavy těla a stresu

Pro prevenci chronické únavy těla a stresu je to nutné:

• Správně kombinujte způsob práce a odpočinek.
• Přidržet: Nezapomeňte mít snídani, jíst v malých porcích každé 3-4 hodiny, zahrnout ryby, mléčné výrobky a potraviny bohaté na vlákninu ve stravě. Použijte velké množství vody (nejméně 1,5-2 litry denně), snižte množství kávy a silný čaj na 2 šálky denně.
• Zahrnujte mírnou fyzickou aktivitu, samostatné a dýchací cvičení v režimu dne (Břicho dýchání).
• Podporovat emoční rovnováhu - Nezavřete, neposkytujte pomoc ostatním, poslouchejte dobrou hudbu a snažte se ve všem vidět pozitivní. Přidejte pozitivní do svého života.

Je to docela normální, pokud cítíte únavu po mentálním nebo fyzickém stresu. Chcete -li obnovit sílu, potřebujete odpočinek a dobrý noční spánek. Chronická únava může také mluvit o nemoci nebo o potřebě změnit životní styl. Hodně štěstí!

Relaxujete, když máte pocit, že jste velmi unavení? Jak provádíte prevenci únavy? Napište odpověď do komentářů.

Video: Chronická únava, velký skok

Video: Jak se vypořádat s chronickou únavou? Účinná metoda boje proti chronické únavě.

Přečtěte si téma:

• Únava duše: Co je to, proč to cítíme?
• Jak se zbavit únavy?
• 10 tipů unaveného odstranění
• Ospalost a únava: Jaká nemoci signalizují?
• Koupely s jídlem a mořskou solí z únavy