Чем отличается быстрый сон от медленного: соотношение и характеристика быстрого и медленного сна

Сон — промежуток времени, когда человек отдыхает и находится в бессознательном состоянии. Считается, что в этот период мозг находится в состоянии покоя.

В действительности же во всем организме происходит множество разнообразных процессов, например, вырабатываются гормоны, отвечающие за рост и половое развитие. Сон разделяется на два вида: быстрый и медленный. Именно из них получаются циклы, которые повторяются приблизительно 5 раз в течение ночи. Рассмотрим виды сна подробнее.

Что значит медленный сон, чем важен?

• Медленный сон – это период, когда происходит абсолютное расслабление. При условии, что человек спит не более 9 часов в сутки.
• Если за этот срок проснувшись, он ощущает усталость и разбитость, скорее всего проблема в недостатке медленного сна (МС).

При недостатке медленного сна начинаются проблемы со здоровьем, например:

• снижаются защитные силы организма;
• ухудшается память;
• тяжело изучается новая информация;
• происходит большая нагрузка на нервную и эндокринную систему;
• организм медленно вырабатывает необходимые гормоны.

Нехватка сна может послужить причиной патологий сердца, сахарного диабета, деменции или болезни Альцгеймера.

Во время фазы МС:

• восстанавливаются ткани и расслабляются мышцы;
• «перезаряжается» мозг;
• происходит структуризация памяти;
• уменьшается АД и температура;
• дыхание становится спокойнее и реже.

Этот вид сна бывает трех стадий. Стадии медленного сна обозначают латинским буками N. Первая стадия медленного сна (N1) или дремота — граничащая стадия между началом сна и бодрствованием.

В это время начинаются такие явления:

• сонный паралич;
• лунатизм;
• сноговорение (сомнилоквия);
• гипнагогический рывок.

Вторая стадия, умеренно глубокий сон (N2) — засыпающий совсем отключается от действительности. Мышцы расслабляются, уменьшается температура тела. Длительность медленного сна на второй стадии 20 мин.

III стадия МС (N3) — глубокий сон. Теперь дыхание редкое, давления невысокое. Организм регенерирует ткани, вырабатывает гормоны и выводит продукты метаболизма. Мозг в этот момент генерирует воспоминания. Теперь они уже не краткосрочные, а перемещены в долгосрочные «архивы».

• С наступлением медленной фазы совершается восстановление сил. Человек, часто просыпаясь в этом период, лишается возможности «перезагрузить» мозг.
• В результате чего он будет иметь плохое самочувствие, не сможет сконцентрироваться, повысится нервозность, появится апатия и раздражительность.
• При постоянном недосыпании появляется риск возникновения серьезных психических патологий.

Что такое быстрый сон?

• После медленного сна наступает быстрый сон или, как его еще называют, фаза быстрого движения глаз (БДГ). Наступает данная фаза после начала сна через 90 минут.
• С последующим циклом БДГ увеличивается. С наступлением БДГ сны наиболее запоминающиеся. Если присмотреться к человеку, то при быстром сне его глаза будут двигаться. В некоторых случаях спящий может двигать конечностями, при этом мышцы не напряжены. Температура тела постоянно колеблется.
• Мозг анализирует полученную за день информацию. Было доказано, что активность мозга во время БДГ идентична периоду бодрствования. Формируются воспоминания, фиксируются способности.
• Фаза БДГ хорошо подходит для пробуждения. В это время происходит подготовка организма к бодрствованию, включается связь между физиологическими микропроцессами в голове и сознании.

Чем отличается быстрый сон от медленного?

• Отличительной чертой медленного сна от быстрого является разница в деятельности мозга. На протяжении БДГ глаза движутся, а при медленном — глазные яблоки стоят практически на месте. Сны, которые снятся в период быстрой фазы чаще запоминаются.

Длительность фазы БДГ — 10-20 мин. Медленная стадия сна — 90 мин. В результате получается, что цикл продолжается до двух часов. Для полноценного возобновления сил человеку нужно 5 таких циклов (70%/30% от цикла — медленный и быстрый сны соответственно).

• Длительность будет изменяться, потому как медленный сон будет становиться уменьшатся, а быстрый – увеличиваться. Начинается максимально продолжительный сон в фазе БДГ в ранние часы.

Как увеличить медленный сон?

• Сейчас у многих людей в приоритете стоит эффективность и трудоспособность.
• Дефицит сна негативно влияет на самочувствие, здоровье, настроение и трудоспособность. Поэтому, чтобы все и везде успевать, быть бодрым и позитивным, следует увеличить продолжительность медленного сна.

Соблюдая простые правила, можно будет получить максимально крепкий сон ночью и утром проснуться отдохнувшим и полным сил:

1. Обязательно нужно соблюдать режим сна. Отходить ко сну не позднее 23-00. Только так длительность сна будет 8-9 часов. Этого времени хватит, чтобы восстановить энергию израсходованную днем.
2. Сон должен захватывать временной промежуток от полуночи до пяти часов утра. В это время происходит вырабатывание мелатонина — гормона, отвечающего за наше долголетие.
3. Не получается уснуть рано — устраивайте прогулки на свежем воздухе. Или примите теплую ванну с настоем расслабляющих трав и морской солью.
4. За пару часов до отхождения ко сну постарайтесь ничего не есть. Выпейте 200-250 г теплого молока. Напитки содержащие кофеин и алкоголь вечером лучше не употреблять.
5. Обязательно проветрите комнату. Оставьте слегка приоткрытым окно на ночь, но при этом чтобы двери в комнату были закрыты. Также можно открыть окно в соседней комнате. Ночью температура в помещении должна быть не более +18 °C.
6. Матрас должен быть удобным, подушки желательно заменить валиками.
7. Спать необходимо в темноте. Мелатонин – гормон крепкого сна вырабатывается только в темноте. Именно он помогает выспаться.
8. Утром, после пробуждения, следует взбодриться, например, сделать зарядку, поплавать в бассейне или сходить на пробежку.

Соблюдая простые рекомендации можно увеличить период медленного сна, тем самым улучшив его качество.

Также мы расскажем:

• Почему снятся хорошие сны и кошмары
• Что такое летаргический сон — правда или вымысел
• Как избавиться от сонливости
• Сколько нужно спать взрослому человеку
• Диета, которая борется с бессонницей

Видео: Стадии сна