Как бороться с хронической усталостью, как избавиться от сонливости, упадка сил: лечение, препараты, витамины, народные средства. Как избавиться от хронической физической усталости?

Не знаете, как бороться с хронической усталостью, читайте статью. В ней много полезных советов и рекомендаций

Большинство жителей современных городов знают о хронической усталости не понаслышке. Это ужасное состояние, когда каждый день чувствуешь себя словно выжатый лимон, все словно валится из рук, а долгожданный сон не приносит желаемого облегчения. Иногда такое состояние длится неделями, месяцами, и даже годами. К усталости может присоединиться сонливость. Что делать в этом случае? Какие причины этого состояния? Чем лечить? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в данной статье. Читайте далее.

Хроническая усталость, сонливость, эмоциональное выгорание у мужчин и женщин: причины

Итак, вы плохо себя чувствуете, нет сил идти на работу и что-то делать. Как помочь себе в этом случае? В первую очередь выясните причину хронической усталости и сонливости. И, зная ее, будет легче справляться с недугом. Эмоциональное выгорание также приводит к развитию хронической усталости. Важно много отдыхать. Вот еще причины такого состояния у мужчин и женщин:

Постоянное беспокойство обо всем на свете:

• Женщины и мужчины, которые находятся в постоянном стрессе, гораздо больше подвержены хронической усталости, чем те, которые умеют получать от жизни удовольствие и расслабляться.
• Причем иногда мелкие, но регулярно происходящие неприятности, тоже требуют много нервов. К примеру, такие как длинные очереди на остановках или даже хронически засоряющаяся раковина, выводят из себя ничуть не меньше, чем более серьезные события — развод или потеря работы.

Организм испытывает недостаток жизненно важных веществ:

• Нашим клеткам, как на строительной площадке, постоянно нужно поступление новых строительных материалов — витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Иначе, «построить» новое поколение здоровых клеток не получится.
• В рационе многих людей не хватает железа, магния, кальция, а также сложных углеводов, жиров Омега-3 и других жизненно необходимых для клеток веществ.
• Магний содержится в крупах, орехах, особенно много его в листовых овощах (шпинат, зелень, салат-латук).
• Для устранения недостатка железа необходимо есть мясо и сухофрукты, а также принимать специальные лекарственные средства и БАДы.
• Жиры Омега-3 содержатся в жирной рыбе и помогают обеспечивать нормальный обмен веществ, а также увеличивают поступление кислорода в кровь.

Не хватает сложных углеводов:

• Если организм недополучает необходимых углеводов, его работа замедляется, и он впадает в полусонное состояние.
• Причем углеводы должны быть сложные, например, фрукты, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи.
• Дело в том, что простые углеводы — шоколад, другие кондитерские изделия, белый хлеб — резко повышают уровень сахара в крови, который следом резко снижается.
• В результате организм человека недополучает необходимого количества глюкозы, которая образуется из углеводов и служит топливом для систем и органов человека.

Неправильно организованный досуг:

• Если большую часть времени вы проводите в «компании» телевизора, замедляется сердцебиение и обмен веществ.
• Просмотр телевизора лучше заменить каким-то активным делом или занятиями спортом.

Недостаток солнечного света:

• В результате этого в мозге снижается уровень серотонина, недостаток которого приводит к упадку сил и смене настроения.
• В прохладные серые дни, когда недостаток солнца значительно снижается, в обеденное время рекомендуется бывать на свежем воздухе хотя бы полчаса.

Недостаток сна:

• Негативно сказывается не только на внешности человека.
• Внутри организма также происходят невидимые изменения, одно из которых – значительное замедление обмена веществ.
• Для отдыха необходимо спать не менее 7-8 часов, иногда рекомендуется устраивать «тихий час», чтобы организм полноценно мог отдохнуть, хотя бы в выходные дни.

Наличие в организме хронической инфекции:

• Выявление и лечение патологии может поставить на ноги человека, с которым не справились и психотерапевты.
• На наличие в организме вирусов и инфекции может указывать длительная лихорадка неизвестной этиологии, увеличение лимфоузлов, постоянные недомогания, не только психическая, но и физическая усталость. Обычно она проявляется даже на фоне отсутствия различных стрессовых ситуаций.

Негативные влияния внешней среды:

• Факторами этого являются малые и сверхмалые воздействия химических веществ, излучений и полей различной природы происхождения.

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) — признаками этого состояния являются:

• Холодные и онемевшие конечности
• Красный или бледный цвет кожных покровов
• Частые головокружения
• Приступы головной боли
• Повышенная потливость
• Затрудненное дыхание
• Нарушение сна
• Сердечная аритмия, приводящая к быстрой утомляемости и упадку сил

Беременность у женщин:

• Организм тратит много энергии, которая необходима и для матери, и для плода.
• Поэтому важно не просто отдыхать, а вести тихий и спокойный образ жизни.
• Важно никогда не пропускать приемы пищи, а в случае головокружения, присесть или прилечь, если есть такая возможность.

Помните: Причиной усталости может быть обычный грипп или состояние во время, или после перенесенной новой коронавирусной инфекции. Также к такому состоянию приводят злокачественные опухоли. Поэтому важно своевременно обратиться к доктору, чтобы услышать правильный диагноз и начать лечиться.

Чтобы понять, страдаете ли вы хронической усталостью, прислушайтесь к своему организму. Ниже описана симптоматика подобного состояния. Читайте далее.

Синдром хронической усталости, сонливости и упадка сил: симптомы, признаки

Если вы не знаете, какой недуг доставляет вам дискомфорт, то прочитайте ниже про симптомы синдрома хронической усталости, сонливости и упадка сил. К примеру, об этом недуге говорят следующие признаки:

ПОСТОЯННАЯ ЖАЖДА:

• Это может быть связано с недостатком воды в организме, из-за чего снижается приток крови к органам, затрудняется работа всего организма и возникает усталость.
• Чтобы определить, хватает ли организму живительной влаги, достаточно обратить внимание на цвет своей мочи – она должна быть прозрачного или светлого цвета.
• Стоит отметить, что суточное количество воды в организме составляет 1,5-2 л в зависимости от времени года.
• Кроме того, ежедневный прием жидкости в объеме более 1,5 л ускоряет обменные процессы на 30%.

СНИЖЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ (гипотония) — приводит к таким состояниям:

• Депрессия
• Зависимости настроения от погоды
• Сонливости
• Быстрой утомляемости
• Частым головным болям
• Повышенной возбудимости
• Тревожности
• Обморокам
• Чувствительности к низким температурам

Чтобы понять причины низкого давления, следует посетить эндокринолога. Если причиной гипотонии является гормональный дисбаланс, его можно устранить и вновь почувствовать себя здоровым и полным сил. Если гормональный фон — в норме, обратите внимание на свое питание. Для гипотоников рекомендуется включить в свой рацион продукты, повышающие давление — кофе, чай, соленья, селедку. Кроме этого, для повышения давления можно использовать гомеопатические настойки из женьшеня, элеутерококка, лимонника. Гипотоникам противопоказан алкоголь.

Чтобы сократить вероятность возникновения ВСД, необходимо:

• Соблюдать режим сна и отдыха, сократить употребление алкоголя, бросить курить.
• Заняться фототерапией – чаще бывать на солнце и свежем воздухе.
• Ввести в свою жизнь закаливание и спорт.
• Изменить рацион питания.
• Придерживаться калий содержащей диеты — картофель, баклажаны, капуста, абрикосы, чернослив.
• Употреблять кальций и витамин D3.
• Отказаться от солений, маринадов, большого количества соли, крепкого чая и кофе, а также ограничить употребление шоколада.
• Научиться расслабляться и правильно дышать, выполняя дыхательные упражнения: на счет «раз» сделайте неглубокий вдох, на «два», «три» — глубокий выдох. Такие упражнения называются «дыхание живота».

Если выполнение таких рекомендаций не приносит положительного результата, используйте:

• Психотерапевтические сеансы
• Лечебную гимнастику
• «Сухие» гидромассажные ванны
• Оздоровительные капсулы с фототерапией
• Особый температурный режим
• Музыкотерапию

Существует еще один термин у врачей — это хроническая физическая усталость. Что это такое и как избавиться, описано ниже. Читайте далее.

Хроническая физическая усталость: что это такое, как избавиться?

Болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха — это хроническая физическая усталость. Основной ее симптом – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа.

Основной причиной физической усталости является активный образ жизни. Иногда просто нужно хорошо отдохнуть и силы восстанавливаются, но с хроническим состоянием, добиться этого сложно. Восстановление занимает много времени, а иногда такое состояние бывает и в течение нескольких месяцев или даже лет. Как избавиться от хронической физической усталости? Вот несколько рекомендаций:

• Физическая активность на постоянной основе. Как бы странно это не звучало, но это так. Если вы не тренируете организм, то при любой нагрузке ему тяжело и наступает чувство усталости. Если умеренная физическая активность будет в вашей жизни постоянно, то будет легче справляться с любыми нагрузками, которые появляются время от времени. Будет поддерживаться выносливость и предотвращаться замедление внутренних процессов.
• Сбалансированное питание. Помогает снизить нагрузку на ЖКТ и насытить организм необходимыми питательными веществами.
• Летом, когда жарко, появляется вялость и усталость, пейте много воды. Иначе организму не будет хватать сил существовать в таких условиях. Также нужно кушать много сырых овощей и фруктов, богатых витаминами и микроэлементами.
• Соблюдение режима труда и отдыха. 

Ниже ищите еще больше рекомендаций и способов лечения. Читайте далее.

Как избавиться от хронической усталости, как бороться с сонливостью — лечение: препараты, витамины

Стоит отметить, что наряду с временными или физиологическими причинами усталости, существуют патологические. К ним относятся:

• Стресс, тревога, депрессия
• Пониженное кровяное давление
• Высокое кровяное давление
• Проблемы с сердцем, такие как сердечная недостаточность или тахикардия (учащенное сердцебиение)
• Мононуклеоз
• Патологии почек
• Употребление алкоголя, наркотиков или лекарств
• Особые методы лечения, ослабляющие организм, используемые в лечении рака, такие как химиотерапия или лучевая терапия

В зависимости от патологии, назначается лечение, которое помогает бороться с недугом. Часто бывает, что когда устраняется болезнь, проходит и синдром хронической усталости. Вот препараты, которые назначаются для поддержки организма, когда надо избавиться от хронической усталости и сонливости:

Как лечить состояние хронической усталости в домашних условиях: народные средства

Состояние хронической усталости можно лечить в домашних условиях. Среди народных средств, помогающих справиться с излишним утомлением, можно выделить:

• Бодрящее масло, снимающее усталость — готовят его из свежего розмарина (1 ч. л.) и бутылки оливкового масла. Перемешайте, настаивайте 2 недели, процедите. Масло используйте как заправку для салатов или для готовки.
• Из таких трав, как эхинацея, щавель, корень солодки, подмаренник, зверобой готовьте сборы и чаи — 1 столовая ложка сбора на стакан кипятка, настаивайте, процедите. Пейте этот стакан в течение дня. Такие отвары укрепляют иммунную систему, повышают стрессоустойчивость и являются антидепрессантами. Лечение травами может занимать несколько месяцев.
• Ароматерапия — не менее эффективный метод лечения. Для расслабления и снятия стресса используйте лавандовое масло, при душевной и физической усталости – розмариновое. Для расслабляющей ванны можно использовать смесь масел герани, лаванды, сандала и иланг-иланга. Для поднятия настроения и избавления от депрессии рекомендуют вдыхать смесь ароматов шалфея, розы и базилика.

При отсутствии эффекта от использования народных средств и ароматерапии, обратитесь к врачу, который назначит лечение лекарственными препаратами.

Профилактика хронической усталости организма и стрессов

Для профилактики хронической усталости организма и стрессов необходимо:

• Правильно сочетать режим труда и отдыха.
• Придерживаться режима дня и питания: обязательно завтракайте, питайтесь небольшими порциями каждые 3-4 часа, включайте в рацион рыбу, молочные продукты, а также продукты, богатые клетчаткой. Употребляйте большое количество воды (не менее 1,5-2 л. в сутки), уменьшите количество выпитого кофе и крепкого чая до 2-х чашек в день.
• Включите в режим дня умеренные физические нагрузки, самомассаж и дыхательные упражнения (дыхание животом).
• Поддерживайте эмоциональное равновесие – не замыкайтесь, оказывайте помощь окружающим, слушайте хорошую музыку и старайтесь видеть во всем положительное. Добавьте в свою жизнь позитива.

Вполне нормально, если вы чувствуете усталость после умственного или физического напряжения. Чтобы восстановить силы, нужны отдых и хороший ночной сон. Хроническая усталость может также говорить о болезни или о необходимости изменить образ жизни. Удачи!

А вы отдыхаете, когда чувствуете, что сильно устали? Как вы проводите профилактику усталости? Напишите ответ в комментариях.

Видео: Хроническая усталость, Большой скачок

Видео: Как бороться с хронической усталостью? Эффективный метод борьбы с хронической усталостью.

Прочитайте по теме:

• Душевная усталость: что это такое, почему мы ее чувствуем?
• Как избавиться от усталости?
• 10 советов по снятию усталости
• Сонливость и усталость: о каких болезнях сигнализирует?
• Ванночки с пищевой и морской солью для ног от усталости