Здравословна закуска - 10 рецепти: за обучение и работа

Искате ли да приготвите здравословна закуска бързо и проста? Потърсете полезни рецепти в статията.

Здравословната закуска е първата стъпка към добър ден. Той дава усещане за насищане и енергия, а също така допринася за концентрацията. Ето полезни закуски за най -добрите рецепти: сандвичи, каша, елда, бъркани яйца, кифли и смутита.

Има интересна статия на нашия сайт, в която ще намерите 10 бърза закуска за 5 минути. Това са вкусни ястия, които харесват всичките ви домакинства.

По -долу ще намерите 10 рецепти за здравословна закуска за обучение и работа. Прочетете по -нататък.

Защо се нуждаете от здравословна сутрешна закуска?

Закуската е едно от най -важните ястия за деня. След като се събуди сутрин, тялото се нуждае от енергия, която трябва да се получи от първото хранене. Защо все още се нуждаете от здравословна сутрешна закуска?

След 8 часа сън Кръвната захар намалява, а закуската помага да се стабилизира, извежда я на по -високо ниво. Благодарение на това изглежда, че силите работят през деня.

Помня: Здравословната закуска трябва да осигури 25-35% от всички калории на ден.

Когато трябва да закусите: Колко трябва да има закуска на здрав възрастен или ученик?

Повечето хора се чувстват по -добре, когато закусват час след ставане от леглото. Някои проучвания показват, че хората, които редовно в същото време правят закуска всеки ден, изглеждат по -тънки. Не е ясно обаче дали това се дължи на закуска или просто с повишено внимание към диетата. Кога трябва да закусите? Колко трябва да бъде здрава закуска за възрастен или ученик?

Струва си да се знае: Диетолозите се съветват да закусват в продължение на половин час след събуждане.

Ако сутринта има добро здраве, няма усещане за глад и замаяност, можете да прехвърлите времето на закуска в по -късен час. Въпреки това, не бива да внасяте всичко в ситуацията, когато усещането за глад е твърде силно. Това условие допринася за случаен избор на храна. Тогава е по -лесно да получите кифличка или бар. Ако има нужда да закусите само на работа, можете да приготвите и вземете храна със себе си. Учениците трябва да закусват у дома и да закусват в училище.

Какво трябва да бъде здравословна закуска?

Здравата закуска винаги трябва да съдържа здравословен протеин, който ще се насити дълго време. Например:

• Яйца
• Сирене
• Извара
• Зеленчуково мляко
• Пресни зеленчуци и плодове (въпреки че диетолозите спорят за употребата им сутрин)
• Малко количество мазнини - ядки

Зависи и от индивидуалните предпочитания коя закуска ще бъде избрана: протеин-мазнини или от добавянето на въглехидрати. Техният източник е например овесени ядки, пълнозърнест хляб.

Помня: Не бива да закусите прекалено здраво, в противен случай вместо сила за продуктивен ден, ще получите сънливост и умора.

Можете да опитате кое решение е най -подходящо, като обръщате внимание на нивото на ситост и жизненоважна енергия. Първото хранене трябва да поддържа човек пълен поне 3-4 часаи помагат да се съсредоточим върху ежедневните задължения.

Рецепти за закуска за здравословна храна: Гответе бързо и просто

Струва си да опитате рецептите на сърдечни закуски, описани по -долу. Те диверсифицират първото хранене всеки ден. Често се случва, че в сутрешната суматоха хората започват да използват едни и същи удобни продукти. Тук са представени удобни рецепти за закуска за здравословна храна за работа или проучване. Готвим ги бързо и просто. Ще намерите и ястия, които изискват по -дълга приготвяне, които са много подходящи за уикенда. Прочетете по -нататък.

Сандвичи - вкусна и здравословна закуска за работа и проучване: рецепти, снимки

Сандвичът не трябва да е скучен. Огромният му плюс е простотата на съставките и скоростта на готвене. Всички сме свикнали с факта, че сандвичите не са много полезна храна. Но те също могат да бъдат вкусни и питателни. По -долу предлагаме рецепти за здравословна закуска за работа и обучение. Опитайте тези ястия от менюто PP. Вижте снимката как изглеждат апетитни:

Пясъчни думи с цвекло и извара

Съставки (1 порция):

• 1 малко печено цвекло
• 50 g полумас
• Листата на тераулата
• Половината от авокадото
• Сол пипер
• 2 филийки ръж или пълнозърнест хляб

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Варете, почистете и настържете цвеклото.
2. Разбъркайте изварата с вилица.
3. Смесете цвекло с извара.
4. Подправете със сол и черен пипер.
5. Поставете паста от сирене цвекло върху филийки хляб.
6. Добавете листата на рукола и нарязано авокадо.
7. Покрийте с второ парче хляб и нарежете сандвича наполовина.

Пясъци с леща

Съставки (1 порция):

• 4 супени лъжици от консервирана леща
• Нарежете магданоз
• Лъжица от естествено кисело мляко
• Чаена лъжичка семена
• Лимонов сок
• Сол пипер
• Филийки домати и зелена краставица
• Смес от салата
• 2 филийки ръж или пълнозърнест хляб

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Смесете леща с нарязан магданоз, лимонов сок, натурално кисело мляко и слънчогледови семки.
2. Подправете пастата със сол и черен пипер.
3. Нанесете паста от леща за хляб.
4. Поставете листата на салата, филийки домати и краставица върху пастата.
5. Добавете второто парче хляб и нарежете сандвича наполовина.

Въпреки прости съставки, такива сандвичи са доволни и питателни. В тях са балансирани мазнини, протеини и въглехидрати, които са необходими за закуска.

Каша - вкусна и здравословна храна за закуска за деца и възрастни: рецепти

Кашата е здравословни ястия, вкусна и здравословна храна за закуска за деца и възрастни. Всички са известни за това. Можете да готвите зърно предната вечер, накисване във вода или мляко, така че ще бъде почти спестено сутрин 15 минути време. Просто трябва да приготвите ястието и да сервирате. Топлата каша е перфектна при студено време. И така, ето рецептите на вкусни и здравословни ястия за закуска:

Малина каша

Съставки (1 порция):

• 4-5 супени лъжици овесени ядки
• Половина чаша бадемово мляко (питие)
• Чий семена супена лъжица
• Чаена лъжичка сусамово семе
• Чаена лъжичка кокосов чип
• Чаена лъжичка агаве сироп
• 2 TBSP. супени лъжици пресни или замразени малини
• Половината от банана

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Смесете овесени ядки с чиа и сусамови семена.
2. Изсипете всичко това с бадемово мляко.
3. Добавете агаве сироп.
4. Поставете сместа в хладилника през нощта.
5. Сутринта Weld овесена каша.
6. Поставете кашата в кремообразните на слоеве, след това плодове.
7. Поръсете кашата с кокосови стърготини и сервирайте. Можете да украсите с горски плодове, ако не сте имали кокосов чипс.

Елда с круши и какао

Съставки (1 порция):

• Чаша сварена елда
• 1 круша със среден размер
• Чаена лъжичка какао
• Супена лъжица нарязан лешник
• Чаена лъжичка кленов сироп
• Канела

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Смесете елда с какао и кленов сироп. Разбийте до хомогенна маса.
2. Обелете круша и нарязани на кубчета.
3. Смесете зърнените култури с круши.
4. Сервирайте елда, като поръсите с лешници и канела.

Можете да готвите елда по този начин с различни плодове и можете да поръсите с бадемови люспи и да украсите с листа от мента.

Добри здравословни закуски - опции с яйца: рецепти

Яйцата имат висока хранителна стойност. Те съдържат полезен протеин, са добър източник ненаситени мастни киселини, витамини от В и селена. Ето защо те трябва да бъдат включени в менюто на здравословни и здравословни закуски. Ето рецепти за опции за яйца:

Яйца със зеле

Съставки (1 порция):

• 2 яйца
• 120 g зеле - всяко (обикновено, цветно или броколи)
• Половината от крушката
• Скилидка чесън
• Лъжица от естествено кисело мляко
• Сол пипер
• Лъжица маслиново/слънчогледово масло за пържене
• 1 чаена лъжичка слънчогледови семена

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Нарежете лука и чесъна.
2. Запържете лука и чесъна в горещо олио.
3. Извадете сгъстените стъбла от зелето, нарежете на малки парчета. Ако използвате броколи или карфиол, нарежете съцветия и ги нарежете на малки части.
4. Поставете зелето в тигана, добавете малко вода и оставете да къкри 2-3 минутидокато водата се изпари.
5. Разбийте яйцата в купа, разбъркайте с кисело мляко, подправете със сол и черен пипер.
6. Изсипете яйцата в тиган и разбъркайте внимателно.
7. Сервирайте готовите бъркани яйца, поръсени със семена.

Яйчни кифли със зеленчуци

Съставки (2 порции):

• 2 големи яйца
• 1/3 от средните Цукини
• 1/3 жълт или червен пипер
• Листата на тераулата
• 30 g сирене FET
• Чесън на прах
• Сол пипер

Подготовка (стъпка -by -step):

• Настройте tsukini и отворете сиренето на фета с вилица.
• Нарежете черен пипер в малки кубчета.
• Загрейте фурната до 180 градуса.
• Разбийте яйцата в купа, подправете със сол, черен пипер и чесън.
• Добавете шепа рукола.
• Смесете всички подготвени съставки.

• Смажете формите за кифли със зехтин и изсипете подготвената маса. Печете 15 минути.

Сервирайте такива пържени яйца в гореща форма, поръсете с билки, декориране с резен домат. Но можете да направите без него, такива „кифли“ вече са много вкусни.

Правилната и най -здравословната закуска за отслабване са коктейли и смутита: рецепти

Когато няма време да приготвите закуска за дълго време, можете да вземете тъмнина със себе си, за да работите. Опаковайте го пред това в термичен кръг, така че да остане студено по -дълго. В допълнение, коктейлите и коктейлите са правилната и най -здравословната закуска за отслабване. Ето рецептите на най -вкусните и здравословни напитки:

Smaws от ананас и куркума

Съставки (1 порция):

• 4 филийки пресен или консервиран ананас
• Чаша от всяко зеленчуково мляко (питие)
• Половината от чаена лъжичка куркума
• Щипка канела
• 2 супени лъжици чиа семена
• Лимонов сок/вар - на вкус
• 1 чаша вода
• Половин чаена лъжичка мед

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Изплакнете консервирания ананас под течаща вода, за да се отървете от захарта в саламура.
2. Нарежете го на малки парчета.
3. Смесете всички съставки (с изключение на Chia) в блендер, докато се получи хомогенна маса.
4. Добавете чиа и оставете 15-20 минутитака че семената се абсорбират от влага.

Боровинка коктейл

Съставки (1 порция):

• Чаша естествено кисело мляко
• 0,5 чаши боровинки
• 1 малък банан
• 2 супени лъжици овесени ядки
• Чаена лъжичка ленено семе
• Ментови листа

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Предварително -монетни листенца във вода.
2. Смесете люспите в пюре с кисело мляко, мастило, банан и ленени семена.
3. Сервирайте с листа от мента, поръсете с прясно мастило.

Smuses и коктейли винаги са чудесни за закуска, тъй като това е склад от витамини и следи елементи, необходими за нашето тяло.

Палачинки и палачинки - здравословна закуска за мъже: рецепти

Това е вариант за онези жени, които имат повече сутрин 10 минути И те могат да си позволят да готвят храна на мъжа си по -дълго. Можете също да използвате тези рецепти като идеи за закуска през уикенда. Въпреки факта, че това са палачинки и палачинки, които не се считат за правилна храна, ние се опитахме да ги направим полезни. Ето рецепти за здравословна закуска за мъже:

Палачинки със зеленчуков пълнеж

Съставки (2 порции):

• 3 супени лъжици пълнозърнесто или ръжено брашно
• 200 g мляко
• 1 яйце
• Шипка сол
• 1 малки тиквички
• 1 червен пипер
• 5 маслини
• Сол пипер
• Изсушена мащерка
• 1 супена лъжица маслиново или слънчогледово масло
• Изрязан пресен босилек

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Пригответе тестото за палачинки от брашно, яйца и мляко.
2. Отделете настрана 5 минути.
3. Измийте зеленчуците и изрежете: тиквички с кубчета, черен пипер на ивици, маслини - половини.
4. Загрейте маслото, оставете да къкри зеленчуците, докато меко, подправете със сол, черен пипер и мащерка.
5. Запържете палачинки без мазнина или с добавяне на 1 супена лъжица масло в много горещ тиган.
6. Сервирайте с пълнеж, поръсете с нарязан пресен босилек, със заквасена сметана или доматен сос.

Палачинки от грубо брашно с плодове

Съставки (2 порции):

• Чаша пресни или замразени боровинки/малини/ягоди
• Половин чаша грубо брашно
• Половината от чаена лъжичка бакпулвер
• 100 мл гръцко кисело мляко
• 1 голямо яйце
• 2 чаени лъжички мед
• Чаена лъжичка зехтин

Подготовка (стъпка -by -step):

1. Смесете брашното с бакпулвер, кисело мляко, яйце, така че да няма бучки.
2. Ако сместа е твърде дебела, добавете малко вода - перфектната консистенция наподобява гръцкото кисело мляко.
3. Смажете тигана със зехтин.
4. Изсипете тестото в тигана, от 4 малки тортиFry около 4 минути От всяка страна, докато станат златисто-кафяви.
5. Изцедете мазнината върху хартиена кърпа и сервирайте с плодове и мед.

Такива палачинки могат да се пържат в тиган с покритие против пръст, без олио. Те са по -малко висококалорични и по -полезни. Сега имате рецепти за закуска за 7-10 дни. Редувайте ги, добавете вашите съставки, фантазирайте с готвене и сервиране и това ще се окаже вкусно и разнообразно. Приятен апетит!

Видео: 7 прости и полезни закуски

Прочетете по темата:

• Вкусна рецепта за закуска: Как да готвя гранол?
• Вкусни и здравословни закуски за деца от година и ученици: рецепти
• Eggy Lush Tint Natural: рецепта
• Идеална закуска - Ovsyanoblin: Рецепта
• Кой от продуктите не може да се яде за закуска?