Защо няма чувство на насищане след хранене? Как да разберете, че нямате чувство на насищане след хранене? Как е процесът, който придава усещане за насищане след хранене?

През цялото време бих искал да ям: Борба с липсата на усещане за насищане след хранене.

Има малко и бързо чувство на насищане е способността, за която мечтаят милиони жени и мъже. Но най -често обратното - ядете много и искате друго парче! В тази статия ще ви кажем защо няма усещане за насищане след хранене и как да коригирате ситуацията.

Причини за липсата на усещане за насищане след хранене

Апетитът и гладът са защитните функции на тялото, които приличат на „забравителния“ собственик, за да насити тялото с храна и напитки, благодарение на което тялото ще получи желаната енергия. Но оранжерийните условия на XX-XXI век изиграха жестока шега с човечеството и разбиха система, която работи добре в продължение на много векове.

Ако само няколко са претърпели затлъстяване, днес всеки трети възрастен и всяко второ дете, няма чувство на насищане след хранене, което води до преяждане и затлъстяване. И така, какво влияе върху усещането за насищане? На усещането за глад? Как да накарам механизма да работи правилно?

Като начало ще анализираме причините, свързани с човешкото здраве:

• Периодично или постоянно намаляване на кръвната глюкоза. Това води до две последствия - силна жажда и стабилен апетит, който може да бъде удовлетворен само с голямо количество въглехидрати. В този случай е необходимо редовно да проверявате кръвната захар и незабавно да се свържете с терапевта, който ще насочи към изследването и към тесен специалист;
• Празен стомах. Може би сте в преследване на нови диети, които правят по -голяма почивка между храненията или ядете много малки порции (по -малко от 150 ml). В този случай усещането за глад и липсата на насищане след хранене са наистина оправдани. В други случаи това показва заболявания на храносмилателния тракт;
• Дисбалансът на хормона Грелин. При такива нарушения тялото изисква храна през цялото време, дори когато яде двойна част от храната, а стомахът буквално „пукнатини“. Препоръчва се да дарите кръв за хормони и посещение на ендокринолог;
• Дисбалансът на хормона лептин Това също води до постоянно чувство на глад. В този случай усещането за насищане може да дойде след част от храната, но след 10-15 минути усещането за глад ще бъде преодоляно отново;
• Фалшив глад в резултат на стрес и емоционални различия. Хроничният стрес и заглушаването на проблеми „вкусни“ водят до напреднали психо-емоционални състояния и затлъстяване, които могат да бъдат излекувани само при посещение на терапевт.

Сега нека разгледаме защо няма усещане за насищане след хранене поради грешните ни хранителни навици:

• Диети с нискокалории или отхвърляне на въглехидрати, мазнини или протеини. Увеличението на „трито китове“ на храната винаги ще доведе до усещане за глад и усещане за не наситеност на храната. Прегледайте подхода към храненето и диетите, така че в бъдеще да няма такива неприятни усещания, които да доведат до преяждане;
• Редовен излишък на калории. В резултат на това има провал, при който искате все повече и повече храна. Хората се наричат \u200b\u200b„опънат стомах“, но всъщност формата на стомаха няма нищо общо с него, проблемът се крие в постоянното чувство на глад и липсата на чувство за насищане;
• Редовна злоупотреба с мазни храни, Особено с много картофи. Колкото повече ядете, толкова повече искам. Това е всичко за мастните ястия, пържени и обичани от много бързи храни. Метаболизмът и работата на стомашно -чревния тракт се нарушават и в резултат на това - букет от заболявания и няма усещане за насищане след хранене;
• Вегетарианство и веганство. Много хора харесват тази философия, а някои са съблазнили картина на идеален живот с идеална фигура. Първите - вегетарианците също могат да имат излишно тегло, вторият - не всеки е подходящ за такава захранваща система. Някои хора отбелязват, че няма чувство на насищане след хранене, дори и след много месеци. Състоянието на здравето също може да бъде нарушено, тогава лекарите препоръчват да се върнат към обичайната система за правилно хранене;
• Чести гладни удари, детоксики, монодит. Да, всичко това дава бърз резултат, но всичко е добро в умереност. Честите подобни експерименти могат да нарушат обичайното състояние на тялото и усещането за насищане няма да дойде дори в дни, когато храненето е пълноценно;
• Диета. Вредни добавки, много подправки, особено синтетични, натриев глутамат, включително неизправности в храносмилателния тракт. Хората се оплакват, че нямат усещане за насищане след хранене, но в действителност синтетичните добавки само увеличават глада и няма да са по -наситени. Ядете редовно такава храна? Тялото може да възстановява и изисква вредна храна, като наркотици, ежедневно;
• Ранно изкачване или малък интервал за сън Той събаря тялото и като един от страничните ефекти - няма усещане за насищане след хранене. Поправете просто - да си легнете и да станете едновременно, спите поне 7 часа на ден.

Обобщаваме: Ако нямате усещане за насищане след хранене, прегледайте диетата си, ежедневието, а също така правите тестове за идентифициране на слабостите в тялото.

Как да разберете, че нямате чувство на насищане след хранене?

Проблемът се отнася не само за възрастни, но и деца. Обикновено родителите се опитват да дадат на детето най -доброто в своето разбиране и самите те несъзнателно изтласкват децата по фалшивия път в храненето. Те са хванати, когато децата имат излишно тегло, а детето дърпа ръцете си към храната денонощно.

Понякога изглежда, че няма чувство на насищане след хранене, защото те са яли доста, но други ви убеждават в обратното. Определете състоянието си и, ако е необходимо, отидете на консултация за диетична пръчка.

Как да разберете, че нямате чувство на насищане след хранене:

• След част от храната усещате, че все още сте гладни и искате добавки. Ситуацията в обяда е особено ясно видима, когато след част от супа, зърнени храни или зеленчуци с месо, тялото упорито изисква добавяне от ролка или торта;
• Редовни тежести на тегло, подобни промени се наричат \u200b\u200bсъщо „луна“, когато фигурата постоянно се променя през седмицата, както при люлеене;
• Рязък скок в теглото и след това редовно попълване с нови килограми;
• Метчисленство, подуване на корема, дори когато в менюто няма млечни продукти и бобови растения;
• Желанието да се сложи нещо в устата се случва по -често, отколкото веднъж на час, особено в първите часове след хранене;
• На работния плот имате закуски за закуска, дори ако е безплатен или ядки;
• Апетитът се среща по време на четене, гледане на телевизия;
• По време на хранене гледате екрана или четете, слушате текста и без значение от телефона или вестника, поредицата на заден план или аудиокнига;
• Настроението се влошава, когато няма храна наблизо, когато трябва да изчакате преди обяд/вечеря, а също така разваля настроението, когато гледате в огледалото, но изглежда невъзможно да се променят хранителните навици.

Ако сте намерили един от горните симптоми - време е да помислите за диетата, график за хранене и режим на пиене. Всъщност много хора в съвременното общество не могат да различават чувството на глад от елементарната жажда. И всичко това, защото през деня чай, кафе, какао, газирани напитки, соковете се пият и само от време на време има обикновена пречистена вода. Между другото, минералните води се изчисляват само когато са без газ.

Защо възприемането на наситеността и чувствата на глад се промениха масово?

Нашият свят се променя бързо и човек става много пъти по -лесен всяка година. Преди няколко века, за да се получи зеленчук или плод - беше необходимо да отглеждате, да го събирате, да го спасите. За да получите месо - да отглеждате упорита работа или да се хванете на лов, което не беше повече лесно решение. Гъби, повечето плодове бяха събрани от цели семейства!

Кажи ми, не всички го направиха? Да, имаше слой граждани, които печелеха на храна с тежък физически труд. И елита на обществото, денят, в който също беше боядисан за минути. Общо процентът на хората, които водят пасивен начин на живот и получаваха от живота всичко, което искаха, беше незначителен, следователно техните навици на практика не бяха забележими за обществото.

Днес човешкият труд в повечето случаи е значително лек и условията на живот са много по -лесни. В допълнение, генерирането на оцелели гладни стачки и трудна война ни представи голяма „мечка служба“. Те искаха да защитят децата и внуците си по всякакъв възможен начин от тежка тежест и винаги изсипват повече порции. Ако не искате да ядете - чрез захранване друго парче и винаги с хляб, защото това е главата на всичко!

Само няколко поколения и ние загубихме способността си да се насити след хранене. И най -новите условия за съхранение на продукти, като замразяване и опазване, влошиха ситуацията, давайки постоянна пренасищане от вредни продукти. Също така, активната употреба на синтетична и остра подправка прави рецепторите още повече и в резултат на това човек няма усещане за насищане след хранене, дори когато не се вписва!

Какво да правя по въпроса? Напълно промени подхода към храненето, към диетата, културата на хранене, а също и да не забравяте за по -младото поколение, което се научава само да живее. Трябва да има точно толкова храна, така че тялото да може напълно да функционира, което означава, че ставайки от масата, трябва да се чувствате леко недоволни. И след няколко месеца, като свикнете с новото меню и порции, ще почувствате насищане с вкусна и здравословна храна.

Как е процесът, който придава усещане за насищане след хранене?

И така, вие разкрихте, че нямате усещане за насищане след хранене. Но как да го получа? И как е самият процес?

• Тялото усеща, че за известно време няма храна в храносмилателния тракт, то изпитва дефицит на енергия и хранителни вещества - дава сигнал под формата на усещане за глад;
• Човек яде, като по този начин пълни стомаха. В този процес дъвченето на храна играе важна роля. Например, човек дъвче цели парчета месо 30-40 пъти (ако процесът протича правилно) и сокът поглъща незабавно. Съответно усещането за насищане ще дойде по -бързо при ядене на месо, въпреки че в сока може да има повече обем и калории;
• Нервните окончания дават сигнал за усещане за насищане. Това не се случва незабавно, но с леко забавяне, така че се препоръчва да се яде част от храната бавно и след това да изчакате още 10-15 минути, след което се усеща здравословно насищане. Ако има, за усещане за насищане, тогава в крайна сметка ще получите тежест в стомаха и отново ще почувствате всички трудности при преяждането;
• При правилното функциониране на тялото има усещане за насищане за около час и усещане за глад възниква 3-4 часа след последното хранене.

Какво да направите, ако няма усещане за насищане след хранене?

По -лесно е да се възстановите, ако наскоро сте почувствали, че няма усещане за насищане след хранене. По -лошо - ако дори не помните това чувство. И така, как да възвърна усещането за насищане и да преминете към нов, по -добър стандарт на живот? Процесът не е прост, но съвсем реален:

• Насладете се на тялото, което да ядете навреме. Храната „при поискване“ е противоречива в здравото тяло и ако има нарушения, само вреда от нея, тъй като тялото през цялото време сигнализира за усещане за глад;
• Пет е една храна - оптимална. В този случай можете да добавите само една лека закуска;
• Променете подхода си към хранене. Свикнете се с културата на храненето. Яжте само на масата, с красиви, чисти ястия. Храната се сервира красиво и порции. Дори и да ядете в хранителна храна, която сте донесли от къщата, нанесете в порция кокетна сода или контейнери;
• Дъвча. Откажете бързо хранене. В идеалния случай, ако дъвчете всяко парче поне 20 пъти;
• Пия вода. Това е вода, други напитки не се броят;
• Откажете закуски Поддържайте интервалите между храненията;
• Откажете ярко, наситени с подправки и добавки с вкус на ястия. Можете да ги добавите в малки количества по -късно, когато тялото е възстановено;
• Погрижете се за бизнеса. Звучи обидно, но именно безделието ни дърпа най -често към храната. Скучно ли е просто да гледам филм? Научете ръкоделие, не щракнете с ядки или яжте друга порция храна.

И, разбира се, отидете на правилното хранене и контролирайте размера на порциите. Ефективен фокус от последните години е да снимате всичко, което ядете. Не, няма нужда да оценявате социалните мрежи - дръжте го за себе си и го анализирайте веднъж на ден.

Не забравяйте, че може да отнеме до няколко месеца, докато тялото е възстановено.

Продукти, с които получавате усещане за насищане след хранене

Знаете ли колко добри са диетолозите? Те дават готово -направено решение. Замислено, балансирано ежедневно меню. Ако сами съставлявате менюто - проверете дали имате продукти в диетата си, които придават бързо усещане за насищане.

Ако нямате усещане за насищане след хранене, не забравяйте да включите максималните продукти от списъка по -долу:

• Естествено кафе за крем. Чаша ароматно кафе придава усещане за насищане поне час! Въпреки факта, че в чаша кафе -крем без захар само 2 kcal. Добавете стимулиране на нервната система и притъпявайки рецепторите, отговорни за апетита - прилична подмяна на класическа закуска сутрин. Основното е да не се увлечете и да не добавяте бисквитки;
• Естествено кисело мляко, без добавки. В киселото мляко има много калций и той бързо придава усещане за насищане с храна. Но има капан от производителите, които обичат да подслаждат и допълват киселините с всякакви сладки добавки. Те дразнят рецепторите и вместо 100-200 g кисело мляко можете да ядете 500 g;
• Банани. Въпреки високото им съдържание на калории, бананите бързо дават насищане и са идеални в случаите, когато човек ми липсва храна. Ако искате да подобрите храносмилателния тракт - въведете 1 банан на ден в диетата;
• Авокадо. Благодарение на моно -наситените мазнини, това дава усещане за насищане след първите парчета. Чудесно допълнение за леки широколистни, зеленчукови салати;
• Топло мляко дава не само усещане за насищане, но и релаксация. Добре, като последната напитка преди лягане. В допълнение към калция, съдържа много полезни вещества.

След хранене няма усещане за насищане: променяме светогледа

Работата е по -важна от живота, семейството е по -важно от вас, сега това е пробив и след това през една година ще живея за себе си. Знаете ли такива инсталации? Да, от детството ни научава да бъдем „удобни“ за обществото, семейството, бъдещия съпруг и деца. Родителите, живеещи без чувство на щастие и удовлетворение от живота, предават точно същото отношение към децата си.

Така че, променете светогледа и завинаги забравете, че няма чувство на насищане след хранене и като цяло удовлетворение от живота. Променете себе си и научете децата си на това. И да го направя е просто. Макар и неподготвен, със стъпка -стъпка постепенно полагане на стереотипи, в началото ще бъде много трудно да се възстанови:

• Осъзнайте, че тялото ви е най -важното нещо, което имате в света. Без това тяло няма да бъдете;
• Обичай тялото си. Не, не ви призоваваме да обичате това, което е, примирете се със ситуацията и пускате всичко случайно. Но тялото трябва да бъде обичано като най -ценното нещо във вашата среда. Например, купихте скъпа кола от кабината. Как ще се свържете с нея? Тялото е вашата кола, която ви води по пътя на живота;
• Как ще се грижите за скъпа кола? Погрижете се и за тялото си. Дори и да не е перфектно, внимавайте, правете масажи, разходка в скъпи дрехи. Поглезете го с козметични процедури;
• Добавете тялото на мускулната радост с физическа тренировка. Не забравяйте, че обучението трябва да донесе радост, удоволствие. Ходене в парка, уроци по плуване, танци. Всичко, което сте уморени, но щастливи в края;
• И сега, нека да преминем към най -важния въпрос - Вкусът на храната и естетическото удоволствие от яденето. В скъпата кола няма да наливате дизелово гориво? Също се отнасяйте към себе си. Поставете храна в красиви ястия, насладете на всяко парче храна. Лекувайте факта, че ядете и пиете. В крайна сметка това е пряко пропорционално на външния ви вид.

С този подход жените и мъжете се трансформират за 3-4 седмици! И шест месеца по -късно те водят съвсем различен живот. Между другото, ако децата растат, това е допълнителен стимул. Покажете пример за това как да обичате тялото си.

След хранене няма усещане за насищане: препоръки на диетолози

Диетолозите твърдят, че ако няма усещане за насищане след хранене, тогава е необходимо цялостно изследване и промяна на хранителните навици. И въпреки факта, че повечето пациенти се забавляват с мисълта за чудотворния лекар и неговия лечебен таблет, най -често проблемът се крие директно в хранителните навици.

И така, ние променяме хранителните навици. Препоръки на диетолозите:

• В продължение на месец въведете частично захранване (на всеки 2-3 часа) и след това преминете на 5. Еднократна захранване плюс 1 закуска;
• Яжте строго измерена порция и станете от масата с леко усещане за глад;
• Пълно отхвърляне на сладкиши, всички продукти за брашно, пушени меса, както и пържени, включително скара. Ще бъде възможно да се води малко вредност само след намаляване на теглото и да се получи усещане за насищане след малки порции;
• Допълнете живота с физическа активност. Не забравяйте да заредите сутрин, почасово кардио тренировки (видът натоварване зависи от нивото на подготовка, започвайки от ходене), разтягане вечер;

• Добавете зелени листовки, плодове и зеленчуци, месо и риба, гъби, бобови растения и ядки към диетата (по -добре е да избягвате фъстъците).

След хранене няма усещане за насищане: отзиви

Алина: Последният път, когато си спомням как седях щастлив на масата на кафенето, наситен с чийзкейк на 18 години. Тогава проучването се съчетава с работа, успешен брак и три деца. Разбрах, че съм в капан на среща на абитуриенти, когато съучениците ме попитаха дали винаги се храня, без да преставам и с такава скорост, сякаш сега са извадени от ръцете ми. Взех ваканция и започнах да се възстановявам. Днес усещам насищане от чиния за супа и тежа 20 кг преди по -малко от шест месеца на среща на завършилите!

Инга: Научих, че нямам чувство на насищане след хранене в съзнателна възраст. Като дете мразех храна и бях хранена със сила. Тогава тя замени мразната храна със сладкиши и ги яде всеки ден, докато стрелката на везните остави за маркировката от 100 кг. Тогава имаше диети и изтощителен спорт, сривове и всичко това в кръг. Попаднах на съвети, лекувайте тялото като аутсайдер, но много скъп предмет. Помогна. Не веднага, но помогна. Година по -късно се научих да ям вкусно и правилно, наслаждавайки се на всеки продукт, избирайки любимите си комбинации. И да, след една година съм загубил два пъти!

Да се \u200b\u200bгрижи за тялото си? Може да ви хареса нашите статии:

• Правила от топ 25 за отслабване
• 10 недостатъци при появата на жени, които отблъскват мъжете
• Хранене всеки друг ден: Рестартира метаболизма и отслабва
• Причини, поради които бягането не помага в борбата срещу излишното тегло

Видео: Защо искате да ядете, когато вече не можете да ядете?