Не мога да заспя след вечер или упорита тренировка, физическа работа: причини, какво да правя? Трябва ли да взема успокоително след вечер или тежко обучение, за да заспя?

Здравият сън е източник на добро настроение, добре. Ако не спите редовно, имунната система се проваля. Ще разберем как да заспим след тренировка, ако имате безсъние.

Много спортисти след продуктивна тренировка не могат да заспят дълго време. Такива хора, поради липса на сън, стават нервни, уморени, досаждат всичко наоколо. Но ако спортът за тях е начин за промоция в живота, тогава не може да се говори за никаква умора.

Не само тялото е доста изчерпано от тежки товари, няма почивка през нощта. Всички системи на тялото нямат време да възстановят силата си. След това ще разберем как да заспим след напрегнати товари и причините за безсъние.

Не мога да заспя след вечер или упорита тренировка, физическа работа: причини

Безсънието е всякакви нарушения на съня, поради определена причина. Тук можете да класифицирате ранен възход, нарушения на цикличния сън, наличието на преживявания, които не позволяват на човек да се премести в Кралството на Морфей. Това състояние е постоянно или се проявява само понякога. Когато безсънието често присъства, тогава пациентът не може да направи без консултации с лекари на специалисти.

Когато сте измъчени поради липса на сън след физически натоварвания, основната причина за условията е възможна при следните фактори:

1. Неправилен режим или по -късно заспиване. След седем часа вечерта процесите започват да се забавят в тялото, нервите също се успокояват и спортистът трябва да се подготви за почивка. Ето защо експертите съветват да се преместят в Кралство Морфей на 22-23 часа.
2. Мозъчната активност се активира при използване на тежки, мастни храни. Нежелателно е след шест да се яде месо, бобови растения и твърде висококалорични храни. Благодарение на сърдечната храна ще фантазирате дълго време, вместо да спите спокойно.
3. Твърде активната активност, продължителното обучение придава резки изблици на емоции. След това всички системи на тялото се превръщат в будност и спортистът не може да се отърве от това състояние за дълго време. Следователно сънят идва само сутрин. Това, което прави следващия ден непобедимо тежък поради умора и липса на сън.
4. Ако не се съобразявате с будността и съня, тогава биологичните часовници се губят, тялото ви не може да свикне с новия режим всеки път и започват здравословни проблеми.
5. Обилен поток от мисли също може да повлияе негативно на качеството на съня. Понякога негодуванието, преживяванията и всички мисли не позволяват на човек да заспи.

Трябва ли да взема успокоително след вечер или тежко обучение, за да заспя?

След като учени, проведени от учени, беше установено, че спортистите, които провеждат тренировките си сутрин, нямат практически никакво време за вечеря от безсъние, за разлика от спортистите, които тренираха вечер. Това, разбира се, може да изглежда невероятно, но дори когато тялото се умори, все още е трудно да заспите.

В крайна сметка човешкият мозък е отговорен за състоянието на съня. И с голямо физическо натоварване адреналинът се освобождава, той дава енергичност. За да се отървете от прекомерната възбудимост, трябва да тренирате сутрин и да не отлагате физическата активност за вечерта. Ако това не помогне, тогава след половин час е необходимо да се използва магнезия, цинк.

Поради които броят на часовете сън ще се увеличи и да заспите, няма да бъдете трудни. Пийте тези лекарства преди лягане след половин час. Количеството на лекарството трябва да отговаря на нормите от 300 милиграма - магнезия и 20 милиграма - цинк.

Ако трябва да тренирате вечер, тогава не забравяйте, че не можете да преяждате тялото, в противен случай след такова напрежение няма да можете да се отпуснете дълго време.

Не само мускулите и други тъкани на тялото, но и цялата нервна система страдат от големи товари. Ако го направите, тогава не притеснявайте само мускулите, равномерно се опитайте да разпределяте натоварванията.

Вечерта, когато мускулната ви маса не може да се върне към нормалното, опитайте се да направите разтягане или да вземете топла баня. Благодарение на това ще почувствате релакс, просто не правете банята твърде гореща.

Не провеждайте никакво обучение след деветнадесет, в противен случай ще бъде трудно да заспите, по -добре е да завършите всички класове преди седемнадесет часа.

Важно: Откажете калоричните продукти преди лягане. В противен случай сънят ще ви остави и мозъкът ще работи активно поради натоварването на органи.

Безсъние след тренировки, фитнес, йога, спорт: Какво да правя, как да успокоите тялото и да заспите: съвети, препоръки, методи, методи

За да се отървете от усещането за будност преди лягане, следвайте следните препоръки:

• Извършването на дихателна гимнастика ще помогне за намаляване на физическата активност. За да направите това, трябва да се отпуснете на гърба или да седнете на килим с прав гръб. След пет минути релаксация започнете да вдишвате 4 броя, докато закръгляте стомаха, а след това на гърдите. След известно време направете същото на шест акаунта, само първо освободете въздух от гърдите, а след това от коремната част на тялото.

• Прохладният душ, мокрите кърпички ще помогнат за намаляване на температурата на тялото ви, като по този начин има намаляване на възбудимостта. Избягвайте дехидратацията - пийте вода без газ.
• Преди да си легнете, помещенията се проветряват, е удобно, ако има температура в къщата от 21 градуса.
• Погрижете се за нервната си система, в противен случай състоянието може да влезе в хроничния етап. Тогава ще е необходима помощта на психотерапевт. Положително мислене, доброто настроение е ключът към здравето.
• Това не означава, че след тренировка всеки не може да се премести в Кралство Морфей. Мнозина дори заспиват след дълги класове. Всичко е в навика да спите на режима. И никакви товари не засягат тялото на спортиста, когато нормите се спазват.

Като цяло, една мечта играе огромна роля в човешкото здраве, настроение и устойчивост на стрес. И високите постижения на спортистите също са изцяло зависими от състоянието на съня му. Следователно, не толерирайте безсънието със систематична липса на сън, свържете се с лекаря. Това ще ви помогне да разрешите вашите проблеми. Бъдете здрави!

Видео: Безсъние след тренировка