Възможно ли е да изтеглите трицепси и бицепси в един ден, в същото време: Кой е най -добрият начин да комбинирате обучението на оръжия и раменете?

Изтегляме ръцете си: трицепси, бицепси, делти. Планове за обучение, видео уроци с упражнения.

Искате ли да имате красиво, тонизирано тяло? В тази статия ще ви кажем дали е възможно да изтеглите трицепси и бицепси за един ден и дали ще има двоен ефект, ако ги изтеглят едновременно. Бонус-най-добрите упражнения от водещи фитнес треньори.

Кой е най -добрият начин да тренирате ръцете си: заедно с раменете или отделно?

След като посетиха фитнеса за първи път, начинаещите се обръщат към треньори, в жажда, за да получат перфектния индивидуален план за обучение. Е, точно това се обявява на рецепцията, защото основните програми са на всяка стъпка в интернет. В резултат на това новодошлите получават самата основна програма и усвояват първите „митове“. Например, изпомпването на трицепси и бицепси на един ден не е ефективно и е по -добре да го разпределите на различни схеми на разделяне. Първият ден Бицепс се люлее с гърба, а онзи ден са трицепс с гърдите.

Изглежда, че ако професионален твърди така, тогава това е истината от първия случай, доказани години на обучение. Да, несъмнено тази програма е добра за начинаещ, който навлиза само в вкуса на тренировките и, така да се каже, „затопля“ тялото. Но ако целта е да се изработят трицепси и бицепси, както е възможно, направете като Arnold Schwarzenegger, изберете отделен ден за обучение и изтегляне на трицепси и бицепси един ден отделно от гърба и гърдите.

Значи се оказва, че фитнес треньорът заблуждава наивните новодошли? Въобще не! Само програмата на начинаещия и обучението „на резултата“ е напълно различна. Както и разликата в програмите за обучение за мъже и жени.

Обучението за начинаещ включва тренировки за гръб (големи мускули) и тренировки за бицепс (малки мускули), на следващия ден са изработени гърдите (големи мускули) и трицепси (малки мускули). През този период натоварването се разпределя равномерно, приготвяйки мускулите за големи товари.

Когато има цел внимателно да се изработят всички мускулни групи и за максималния резултат, има смисъл да слушате гуруто по този въпрос - великолепния Арнолд Шварценегер. Именно той беше запомнен от масите като стандарт на облекчение и луксозен собственик на пропорционалните мускули на гърдите, раменете, гърба и ръцете.

И той неуморно повтаря, че за отличен резултат е необходимо да изпомпвате трицепс и бицепси за един ден, отделно от гърдите и гърба. И затова! Ако в началото на тренировката да изработи малкия мускул, тогава по -малко енергия остава за голяма. Оказва се най -лошият резултат. Ако, изработете големи мускули и след това преминавайте към малки (както съветва треньорът), тогава остава малко сила и малките мускули се разработват за общ тон, но не и за шикозен резултат.

Следователно Арнолд разработи своята система за обучение: Крака + гръб, крака + гърди, крака + бицепси + трицепс. Редовното редуване на програмите даде възможност за постигане на големи височини.

Кой е най -добрият начин за изтегляне на бицепси за един ден?

Няма консенсус за това, което бицепсите е по -добре да изтеглите един ден и не може да бъде. Всичко пряко зависи от етапа на тренировъчен спортист, както и от неговите цели.

Най -добре е начинаещите да изтеглят бицепси с гърба си. Момичетата не се препоръчват да дават голям товар на бицепсите и затова е най -добре да оставите бицепси с гърба. Но мъжете, за да постигнат най -добрия резултат, се препоръчват да изтеглят трицепси и бицепси за един ден.

Възможно ли е да изтеглите трицепси и бицепси в един ден, в същото време?

Както вече беше написано по -рано, Арнолд Шварценегер препоръчва изпомпване на трицепси и бицепси за един ден. Но възможно ли е да изтеглите тези мускули едновременно? Да. И по -долу даваме няколко супер обувки за успешното проучване на тези мускулни групи.

И така, първото правило за успешното обучение е да не позволявате на мускулите да свикнат. Колкото по -често променяте подхода към обучението, толкова по -ефективен ще бъде резултатът. Следователно професионалистите най -често препоръчват обучение според тази схема:

• 1 Обучение: Отделно трицепсите се разработват първо, след като набор от упражнения за бицепс;
• 2 Обучение: упражнения, които работят едновременно трицепси и бицепси;
• 3 Обучение: стълба с наддаване на тегло;
• 4 Обучение: Стълба с загуба на тегло по подходите.

Както можете да видите, със същия цикъл от упражнения, можете постоянно да стимулирате мускулите и да не им позволявате да свикват.

Струва си да си спомним, че бицепсите и трицепсите са мускулите на антагонистите, така че в упражнението ще има или бицепси, или трицепси. За да ги изпомпвате едновременно, е необходимо да се редуват едно упражнение за трицепси, второто за бицепси.

Общо начинаещият в процеса на обучение 2-3 упражнения за трицепси и 2-3 бицепс упражнения.

Упражнения за тренировки на бицепс. Моля, обърнете внимание, че на всяко упражнение се дава видео урок, според правилното прилагане на техниката. Овладейте техниката, за да избегнете наранявания!

• Асансьори за бицепси дъмбели;

Видео: Повдигане на дъмбели върху бицепси, стоящи! Техника!

• Флексия на ръцете на горния блок;

Видео: огъване на горния блок за Бицуха

• Повдига на бицепс бара, стоящ;

Видео: Вдигане на пръчката върху бицепсите стоящи

• Rise EZ-Stangia до бицепси стоящи;

Видео: EZ-Sting се издига на бицепси

• Повдига на бицепсния прът с обратна захващане;

Видео: Възход с обратна хватка

• Чук;

Видео: Флексиране на ръце с дъмбели чук: техника и нюанси

• Бицепс повдига на наклонена пейка;

Видео: Повдигане на дъмбели на бицепс седене. Най -ефективната банка

• Повдигане на дъмбели с една ръка на пейката на Скот;

Видео: Вдигане на дъмбели на бицепс в пейката на Скот

• Огъване с една ръка върху долния блок на симулатора;

Видео: огъване на ръцете от долния блок в кросоувъра: техника на изпълнение

• Повдига на лентата в симулатора на Скот.

Видео: Бицепс на пейката на Скот

Внимателно следвайте правилната техника за изпълнение, не бързайте, за да не наравате лакътните стави.

Упражнения за обучение на трицепс:

• Пресата на пейката;

Видео: Упражнения за гърдите. Пресата на пейката лъже

• Пейка натиснете до дъното;

Видео: Трицепс Упражнения. Пейка натиснете на вертикален блок

• Обратно натискане -Ups;

Видео: Обратно натискане -Ups. ABC на упражнения

• Бенч преса, тясно улавяне;

ВИДЕО: Плас на пейката, лежащо с тесен захват

• Удължаване на ръцете в наклон;

Видео: Удължаване на ръцете с дъмбели в наклон: Технология и нюанси

• Удължаване на ръцете на блока;

Видео: Заставане на ръцете на блока

• Пресата на пейката лежи, френски;

ВИДЕО: Bench Press Head Down

• Удължаване на ръцете зад главата;

Видео: Упражнение за трицепси. Удължаване на ръцете с дъмбел

• Пресоване на пейка с обратна захващане;

Видео: Дяволската гръбнака с обратна хватка

• Дъмбелът на дъмбела, седнал с една ръка.

Видео: Френска пейка Преса с една ръка: Технология и нюанси

Важно е да запомните правилната техника на мускулна люлка. Мускулите се разработват, разтягат се и се пълнят с кръв и дават време за възстановяване. През първата година на тренировка не можете да изтегляте бицепси и трицепси повече от веднъж седмично, в противен случай има риск от „оценяване“ на мускулите, като им пречи да се възстановят. Това, което е още по-лошо, ще бъде ранено поради пренапрежение.

Бицепси и трицепс супернет:

• Основното упражнение за избор за трицепси: повторете 8-12 пъти;
• Минута почивка;
• Основно упражнение за избор за бицепси: повторете 8-12 пъти;
• Минута почивка;
• Цикъл от 3 се приближава до всяко упражнение с минута ваканция.

Важно е да запомните, че подобни супер сайтове са много ефективни, но и тежки за тялото. Превръщайте ги в програмата не повече от веднъж месечно, за да подобрите качеството на обучението и в същото време да не прекалявате.

Кой е най -добрият начин да тренирате ръцете си: заедно с раменете или отделно?

Като начало, нека разберем какви са раменете. Изглеждаше известно на всички. Но за съжаление мнозина объркват рамото на рамото. Погледнете диаграмата по -долу, за да разберете коя част от тялото ще тренираме с бицепси и трицепси.

И така, частта от ръката, която е точно над бицепсите и трицепсите, се нарича рамото (разклаща делта). Между другото, бицепсите и трицепсите също принадлежат към частта на ръката, наречена рамото. В рамото има малки снопове мускули, които могат да бъдат разработени както с ръце, така и в процес на обучение на гърба и гърдите. Възможно е един ден да изпомпвате трицепси и бицепси с Delta и дори препоръчани от много изтъкнати треньори.

В този раздел ние даваме списък с упражнения, които са отговорни за обучението на раменете (делтоидни мускули):

• Army Bench Press е основно упражнение, което се препоръчва за всички новодошли. Бенч пресата остава в обучението и професионалистите. Не забравяйте за правилната техника и ще избегнете прекомерно натоварване на ставите;
• Пръчка на щангата към брадичката (алтернатива на гърдите);
• Поставки на дъмбели стоящи;
• Дъмбели от дъмбели седнали;
• Мачи-дивизии дъмбели стоят;
• Silenger "Butterfly" - отвличане назад;
• Близнаци дъмбели в склонност.

В самото начало на тренировките се препоръчва да се зареждат делти при 1 базово упражнение за тренировка всеки друг ден. Тоест, например обучение на Delta в понеделник, сряда и петък. Останалите дни са ваканция за тази мускулна група.

По -добре е да започнете да разклащате ръцете си от бицепси или трицепси?

В програмите как да изпомпвате трицепси и бицепси в един ден, няма единична система и алгоритъм на действие. Но повечето все още са склонни да изработят първо програмата за обучение на Triceps и да оставят обучението на BICEPS за закуската.

В същото време, в супер обувки, напротив, се препоръчва да се комбинират упражнения помежду си: тренировки по бицепс, упражнения за трицепс и отново на бицепси.

Опитайте различни подходи и разработете този, който е подходящ за вас. Не забравяйте, че по време на тренировъчния процес трябва да изработите и двете мускулни групи.

Как да изпомпвате рамене и трицепси в едно обучение: програма

В този раздел ще ви кажем как да изтеглите трицепси и бицепси за един ден, заедно с Deltas, но основният акцент ще отиде в Triceps и Delta.

Програма № 1

Не забравяйте за разтягане след тренировка. Благодарение на него мускулите са наситени с кислород и също се възстановяват по -бързо.

Програма № 2

Не забравяйте, че това са две основни посоки, насочени към общото укрепване на мускулния корпус. За задълбочено и равномерно проучване на всяко мускулно влакно е необходим индивидуален план за обучение.

Как да изпомпвате рамене и бицепси в едно обучение: програма

В тази програма за обучение ще ви кажем как да изпомпвате трицепси и бицепси един ден с делта, докато акцентът ще бъде направен върху бицепсите.

Програма № 1

Тази програма е предназначена за сериозно ниво на обучение и начинаещите могат да намалят наполовина броя на упражненията.

Програма № 2

Донесете тялото си в перфектна форма? Може да ви хареса нашите статии:

• Красиви ханша и дупето с жители на фитнес
• Нова фитнес посока - стълб
• Диета на фитнес бикини: правила, меню, предимства, противопоказания

Видео: Бицепсите и трицепсите трябва да бъдат изтеглени правилно! Tkachenko Александър