Диета на фитнес бикини: правила, меню, предимства, противопоказания. Правила и менюто за сушене с диета на фитнес бикини. Диета с фитнес бикини през извън сезона

За да сте във форма, не по -лоша от професионалния фитнес треньор, е важно не само да се включите интензивно, но и да се храните правилно. Специалната диета ще бъде обсъдена в статията.

Много момичета се занимават с фитнес бикини. Те са сухи, а не капка излишни мазнини, кръгло прилепване на свещеника, преса в кубчета. Какво ядат момичетата? Всяка жена се опитва да загуби няколко килограма до пролетта. Как да направя това, така че ефектът да дойде възможно най -скоро?

Днес ще разгледаме диетата на фитнес бикини. Фитнес бикините лежат на три китове: като висококачествени храни, много протеини, зеленчуци, бавни въглехидрати, всички сладки и алкохол са изключени.

Правила на диетата на фитнес бикини

Момичета, които се занимават с фитнес бикини, се различават от своите съперници, ангажирани с културизъм. Обучението в залата е до голяма степен различно, но храната също върви по съвсем различен начин. Колкото по -прославени момичета, които спортуват, стават, толкова по -обикновените момичета, които се стремят да изпуснат мразени килограми.

• Трябва да се придържате към захранването в части 5-7 пъти на ден. Ако съдържанието на калории е 1800 калории, тогава 250-350 калории ще трябва да бъдат в един прием.
• Съдържанието на калории в ястията редовно се намалява, тъй като консумацията на въглехидрати се намалява.
• Само пресни храни отиват на храна. Проверяваме сроковете.
• В курса диети за фитнес бикини Има полезни мазнини, като ядки, ленено масло, тиквено масло, амарантско масло и др.
• Протеинът в диетата трябва да бъде една трета от цялата диета.
• Всичко, което съдържа неправилни въглехидрати, е бързо, изключено от храненето.
• Сутринта на празен стомах и през целия ден се пие много вода с лимонов сок.
• Диетата включва голям брой сезонни зеленчуци. Консумацията на зеленчуци насища тялото с различни полезни компоненти, те имат много хранителни фибри, което помага за пречистване на тялото. Много е полезно да ядете зеленчуци, когато спортистът е в периода на сушене.

Диета на фитнес бикини: Меню за 5 дни

Приблизителен списък на продуктите за 1960 kcal от първия ден:

1. Овесена каша с добавяне на ленено масло.
2. Варене парче говеждо месо, добавете пресни зеленчуци и малко ориз басмати.
3. Протеинът от две варени пилешки яйца добавете зеленчукова салата. Можете да малко плодове.

През деня се добавят закуски - протеинови барове, ябълки, горски плодове, можете малко кафе и чай. Момичетата от бикини казват, че придържането към такава диета е доста лесно, още повече, че това е начин на живот.

Важно: Трябва да консумирате продукти с малко количество въглехидрати.

Втори ден:

1. Смесете 40 g каша от просо със заместител на захарта и можете да добавите ябълка.
2. Протеинов омлет с добавяне на подправки.
3. Растителна салата (сезонна) с ориз.
4. Сварете говеждото, добавете зелени, подправки, зеле, моркови, цвекло и кисели плодове (червени боровинки) към него.
5. Печете пръст или нототии, добавете зеленчуци и подправки.
6. Кафето и чаят са разрешени, но без захар.

На третия ден диети за фитнес бикини Ще ядем 7 пъти. Диетата в този случай е доста богата.

1. От 5 -те яйца приемаме само протеин, приготвяме омлет с подправки.
2. Пресни зеленчуци, можете да направите салата плюс печена риба.
3. Варено говеждо месо в размер на 200 g.
4. 5 L кефир.
5. Извара 150 g с добавяне на горски плодове, малини, ягоди, череши.
6. Варена пилешка гърда 150 g.
7. Протеинов коктейл

Четвъртият ден от диетата на фитнес бикини:

1. 6 бр. Яйца от пъдпъдъци плюс магданоз, копър, килантро, босилек.
2. Една ябълка.
3. Печете говеждо месо с билки и подправки (може да бъде във фолио), плюс салата от сезонни зеленчуци, добавете ленено масло.
4. 10 g бадеми плюс ябълка.
5. Варена риба плюс кафяв ориз.
6. 1 L кефир.

Опитайте се да не ядете 5 часа преди лягане. Ако не работи, пийте чаша кефир 1%.

Пети ден:

1. Омлет със сирене със соево мляко, добавете малък банан.
2. Зеленчукова супа (без картофи), можете да грах.
3. Пилета от пилешки гърди с добавяне на зелени и зеленчуци.
4. Малини на плодове, ягоди, червени боровинки, череши.
5. Кефир за закуска.
6. Коктейлът "удоволствие".

Рецептата за коктейла "удоволствие":

• 200 g независимо кисело мляко
• 1 домат
• 1 червен сладък пипер.
• Магданоз и копър
• Подправки на вкус.
• Сгънете всичко в купата на блендера и смилайте. Пийте 4 часа преди лягане.

Ползите от диетата са фитнес бикини?

Както вече можете да го разберете, придържайте се към диети за фитнес бикини- Така че водете здравословен начин на живот. И това е точно системата на живота. Огромната полза от диетата е, че тя помага да овладеем тялото си в цената на харченето на допълнителни калории. Освен това, използвайки тази диета, вие насищате тялото с минерали и следи елементи, които се съдържат в храната.

Високото съдържание на фибри помага за почистване на стомашно -чревния тракт. И така мразените килограми напускат. Възниква подмладяване на тялото, кръвното налягане се стабилизира, издуващите се листата на тялото и релефната структура на тялото се очертава.

• Тъй като по време на диетата фитнес бикини Ядете 6-7 пъти, тогава няма изгаряне на глад.
• Основната посока на диетата е протеинът, намалявайки консумацията на въглехидрати, дори бавно, допринасяте за намаляване на телесното тегло и извличате мускулно облекчение.
• В никакъв случай не е необходимо да гладуват, защото Тялото ще произвежда продукти, които унищожават мускулната рамка.
• С помощта на физическа активност можете да придобиете тяло на длето и ненужната мазнина ще се разтвори сама. Кожата ще придобие гладкост на онези места, където е имало целулит.

Противопоказания за диетата с фитнес бикини

Както и преди началото на труден период в живота, преди да започнете диета на фитнес бикини, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Тази диета не означава гладни дни.

• Въпреки това, може да имате проблеми със сърдечно -съдовата система, след това в залата се нуждаете от специален щадящ товар.
• Ако имате язва на стомаха, гастрит, в този случай не можете да пиете лимонов сок.
• Може би използвате добавки, в този случай трябва да бъдете изключително внимателни и да изучавате съвместими продукти, не забравяйте да прочетете инструкциите за добавки.
• Ако сте алергични към всякакви продукти. Вашият лекуващ лекар трябва внимателно да изучава всичко това, преди да ви позволи да използвате диета с фитнес бикини.

Като се има предвид фактът, че диета с фитнес бикини, Доста балансиран, няма да донесе много вреда на здрав организъм. Но определено трябва да разберете, че всяка промяна в обичайните основи на живота води до промени в нашето здраве.

Диета с фитнес бикини Често използват професионални спортисти. За представяне на състезания трябва да се придържате към различни периоди. Така че професионалните спортисти използват SO периодът на изсушаване. Това е, когато излишната подкожна мазнина и вода оставят тялото за 2 или 3 месеца. Тялото става релефно, мускулите са по -видими. Изсушаването е важен компонент на професионалния спорт. Необходимо е да се спазват правилата, важни за този период.

Правила за сушене за диета за фитнес бикини

По време на сушенето спортистите се придържат към правилата: не повече от 1200-1300 калории на ден. Тук трябва да сте много внимателни и да не почиствате протеина, а именно въглехидратният компонент на диетата.

1. Необходимо е да се определи какъв процент мазнини трябва да премахнете. За да направите това, трябва да го измерите в тялото си. Обикновено сушенето отнема от 2,5 до 3 месеца.
2. Храната в такъв период трябва да се основава на голямо количество месо с ниско съдържание на мазнини, ядки, пресни зеленчуци, но плодове и плодове трябва да бъдат намалени.
3. Въглехидратите, които приемате за една среща, трябва да бъдат ограничени до 30-40 g.
4. По време на сушене от млечни продукти са разрешени само къщичка с ниско съдържание на мазнини и 1% кефир. Други продукти са забранени.

Изсушаване с диетична фитнес бикини: Меню

Закуска:

• 150 g от кухата част на пуйката, вари.
• 120 g ниско съдържание на сирене, едно пилешко яйце.
• Зелен грах 100 g.

Лека закуска:

Зелена ябълка не повече от 180 g.

Вечеря:

• 3 яйца от пъдпъдъци.
• 200 g зеленчукова супа.
• 180 g пиле или говеждо месо, печете.
• Варени аспержи и грах.

Следобедна закуска:

• 10 g бадеми.
• 100 g ниско съдържание на мазнини сирене.
• Две пилешки яйца.
• 40 g зелен грах.

Вечеря:

• 3-4 яйца варени, 100 g извара.
• 30 g изхвърлени аспержи
• 200 g кефир.

И така, около 1200-1300 калории на ден излязоха. Не забравяйте да пиете достатъчно вода - 2 литра на ден и добавете лимонов сок.

Диета с фитнес бикини през извън сезона

Не се отпускайте в момент, когато състезанията не преминават. И със сигурност няма нужда да се отклонявате от правилата за правилното хранене в периода между конкуренцията. Не трябва да ядете бърза храна. Трябва да ядете вкусно и във вашия арсенал всичко е за това.

През този период вашето хранене всъщност не трябва да се различава. Диетата с фитнес бикини по време на състезанието е по -малка от въглехидратите. По време на извънсезоната може да се добави броят на бавните въглехидрати.

• Продуктите трябва да са пресни, зеленчуците са сурови. Можете да добавите още ядки и плодове повече.
• Внимателно следвайте как тялото ви реагира на храната, ако започнете да се възстановявате, ограничете количеството въглехидрати. Въпреки това е по -добре да контролирате себе си, отколкото след това да започнете всички първи стъпки.

Пожелаваме ви да постигнете отлични резултати в състезанията. Е, за тези, които искат да загубят малко количество килограми, ви съветваме да се придържате диети за фитнес бикини.

Видео: Пиене на сушене с фитнес бикини диета