Как да отслабнете за жените след 50 години: Подробна програма, рецепти, отзиви, примери за меню, История на тежестта

В тази статия ще разгледаме основите на отслабването за жените след 50 години.

Много жени наддават на тегло по време на менопаузата. Следователно възрастовият диапазон от 45 до 55 години е сложен по отношение на теглото. Това се дължи на промените в хормоналния произход и апетита. Но в допълнение към менопаузата, която е основната причина за увеличаване на теглото, отслабването след 50 години не е толкова лесно поради следните фактори: липса на сън, стрес, депресия и нисък метаболизъм. Но за да се поддържаме във форма на всяка възраст, ние ще споделим с вас тайни и бази, как не само да отслабнем, но и да се поддържаме свежи и млади дори след 50!

Възможно ли е да отслабнете след 50 години: основата на програмата за отслабване

Каквато и да е схемата за диета, която сте избрали, но за да отслабнете след 50 години, трябва да направите максимален акцент върху първите бази!

• Движете се редовно! Това е, което трябва да започнете! Спортът след 50 години може да окаже огромно влияние върху симптомите на менопаузата, както и изгарянето на онези калории, с които метаболизмът вече не може да се справи.
  • Редовните упражнения са важни, но си струва да изберете спорт и упражнения, които ви подхождат. Например, след 50 години, те са изключително полезни: плуване, кампании, разходки и колоездене, йога, дишаща гимнастика. Дори редовните дълги разходки могат да доведат до намаляване на теглото с 3-4 кг за 12 седмици.
• Пий много вода!Това е един от най -добрите и ефективни съвети за намаляване на теглото за жените над 50 години. Пийте топла и чиста вода на празен стомах сутрин и през На всеки 2 часа 1 стъкло.
  • Питената вода насърчава загубата на тегло по различни начини. Той помага да се предотврати преяждането, помага ви да не ядете, когато не сте гладни, поддържа поддържането на енергията ви, увеличава метаболизма и помага за изгаряне на мазнини! Освен това, това е най -ефективният инструмент за отслабване - особено за жени над 50 години, които печелят мазнини в корема. Също така просто пийте вода, когато искате да ядете или пиете чаша кафе. На вашата възраст водата е много по -полезна и ефективна за отслабване.

Между другото, за кафето - те не трябва да са ненужни, за да се увлекат дори в млада възраст. И за нашето общо обогатяване ви каним да прочетете нашата статия по темата "Полезно ли е или вредно ли да пиете много кафе?" и "Колко можете да пиете кафе след 50?"

• Яжте по -малко и по -бавно.Не е по -малко просто, както изглежда. За съжаление, това е необходимо, ако искате да отслабнете след 50 години. И всичко това, защото метаболизмът не е ускорен! Това обаче не означава, че сега винаги трябва да следвате строга диета и постоянно да се въздържате от вкусна храна. Добрата и удовлетворяваща храна все още ви е достъпна - но Не повече от 100-150 g на 1 тип ястие.
  • Бавната храна може да извърши чудеса. Резултатите от последните проучвания показват, че субектите, които дъвчат всяко парче от поне 30 секунди, са били достатъчно пълни, преди чинията да бъде празна. Това е така, защото усещането за ситост се случва само след определено време. По този начин можете лесно да намалите калориите и следователно завинаги да намалите килограмите си.
• Уверете се, че получавате достатъчно сън.Едно от най -големите оплаквания на хората над 50 години е липсата на сън. Мечтата е ключът към здравословното тегло, тъй като по време на сън се отделят два хормона, лептин и грелин. И те играят важна роля в регулирането на апетита. Липсата на сън нарушава процеса и причинява метаболитна дисфункция, при която тялото смесва умората с глада - това не е много добро! Ти трябва да спиш 7-8 часа.

Това са най -важните съвети, ако искате да отслабнете след 50 години. Всяка програма за отслабване включва тези основни събития: здравословен сън, физически упражнения, правилно хранене и пиене.

Как да отслабнете след 50 години: препоръки на диетолог

Използването на добре балансирана диета и редовно хранене през деня ще помогне за поддържане на високо ниво на метаболизъм за отслабване след 50 години. Според диетолозите това е основният депозит за отслабване!

• Яжте протеинова храна. На тази възраст вечер трябва да приемате храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Но протеините не трябва да надвишават 30% от консумираната храна. Повече риба или месо, грах и бобови растения, по -малко хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Съдържанието на въглехидрати се намалява през деня, така че през нощта нивото на инсулин да остане ниско. Тъй като колкото по -високо е нивото на инсулин, толкова по -трудно е да се разделят отлаганията на мазнините. Заслужава си, защото приблизително половината от натрупаната мастна маса отново изчезва с мускулен растеж.
• Яжте повече зеленчуци.Ако сте чували поговорката „Яжте дъга“ по -рано, тогава знаете какво означава това да ядете в храна от цветни цветове, като зеленчуци. И така, яжте дъга!
  • Както бе посочено по -рано, менопаузата причинява увеличаване на теглото поради промени, които носи на вашите хормони и апетита ви. Ако апетитът ви ще расте и ще ядете повече храна, тогава трябва да ядете онези продукти, които помагат за загуба на тегло. А именно с високото съдържание на хранителни вещества и ниски калории. Като малко съвет - Дават предпочитание на всички зелени зеленчуци, Те се считат за отрицателно (много ниско) съдържание на калории.
• Яжте повече плодове и плодове.Това е втората група допустими продукти! Но плодовете с високо съдържание на захар не трябва да се използват в много големи количества, когато се опитват да отслабнат - особено за жени над 50 години, които изпитват хормонални промени. Следователно, изберете плодове и плодове с ниско съдържание на захар: боровинки, ягоди, малини, червени боровинки, диня, скоба и всички плодове от цитрусови плодове.
• Минимизирайте хляба и сладкиши! Освен това, ако е възможно, Елиминирайте солта или минимизирайте консумацията му.

И ще намерите повече информация в нашата статия "Най -ниските продукти на Калория"

• Използвайте подходящи мазнини.Тялото се нуждае от здравословна диетична мазнина, като авокадо, зехтин и ядки. Тези продукти са много по -полезни от животинските мазнини, Помощ за намаляване на нивата на холестерола, подобрявам зрението си и насищам тялото с необходимите витамини, както и с продължителната сита. Но не бива да се забърквате в тях, тъй като тези компоненти са много висококалорични!
• Не пропускайте закуска.Закуската е наистина най -важната храна за деня. Той не само ви насища с енергия, за да станете по -активни, но и не ви позволява да ядете между основните ястия. Ако пропуснете закуската, получавате не достатъчно калории по време на обяд или, още по -лошо, вечеря. Но последното хранене трябва да бъде най -оскъдното за калории и количеството храна.
• Яжте, когато сте гладни.Сега вече знаете, че липсващата закуска е лоша идея, когато става въпрос за отслабване след 50 години. Трябва обаче да помните също, че за загубата на тегло е вредно да пропускате приема на храна, когато сте гладни, включително закуски!
  • Ако сте гладни, тогава тялото ви се нуждае от хранителни вещества. Лишаването на тялото ви от тези хранителни вещества няма да ви помогне в най -малка степен. Като пропуск за закуска, отказ да ядете, когато сте гладни, ще доведе само до преяждане!

Как да отслабнете след 50 години: Структурен план на менюто и режим

Ако искате да отслабнете след 50 години, следвайте структурирания план. Вместо да се опитвате и да се провалите в следващата диета, дойде време да вземете сериозно здравето ви, след доказаната програма.

• Рано сутрин.Веднага след събуждането, изпийте 1-2 чаши топла вода. Но не се ожени за себе си, пий - колко можеш!

След това се погрижете за бягане и пеша за не повече от 20 минути. Можете също така да правите дихателни упражнения, например BodyFlex.

• Закуска. Закуската ви трябва да се проведе в рамките на час след събуждане. Заслужава си да включите покълнали пшенични зърна. Също препоръчани продукти и ястия:
  • Протеинов омлет
  • Обезмаслено сирене
  • Яйчен макет с пържени аспержи
  • Протеинова пилешка салата
  • Варени яйца (2 бр.)
  • Протеинов коктейл
  • Мури и нискомаслено кисело мляко
  • Протеинови вафли
  • Без захар кафе
  • Чай
• Лека закуска. Всеки път, когато искате да ядете, пийте вода и след 15-30 минути направете малка закуска:
  • Ябълка, червени боровинки, Clness, диня или всякакви зеленчуци/плодове с ниско съдържание на калории
  • Орех (2 резена) или 1 бадемово ядро
  • Сушени обелени слънчогледови семки (до 50 грама)
  • Чаша зелен чай или кафе без захар
  • Протеинови барове
• Вечеря.Пийте вода преди вечеря след половин час. Изберете подобно меню:
  • Пилешка супа, борш
  • Супа от грах
  • Макарони с твърди сортове пшеница
  • Леща, елда, овесена каша с месо или риба
  • Варена, задушена или задушена риба
  • Парни котлети
  • Варени пилешки гърди
  • Може да се добави зеленчукова яхния и месо
  • Боб с говеждо месо, задушено в домат
  • Варени картофи
• Лека закуска.Следобедната закуска трябва да ви приготви за вечеря, така че да не искате да ядете толкова много:
  • Нискомастно твърдо сирене до 50 g
  • Извара сирене касерола, чийзкейк или само извара
  • Всякакви зеленчуци или плодове
  • Ядки и семена
  • Кисели -мляко напитки
  • Ленени семена, ранени с вряща вода или с мед

Работете на домашния симулатор или отидете в залата. Изпийте няколко чаши вода преди. Можете да ходите пеша поне 30 минути или да карате велосипед за около 20 минути. Отлично е, ако можете да плувате в морето, реката или басейна.

• Вечеря. Пийте вода преди вечеря. Той трябва да се проведе 3 часа преди лягане и да се основава на протеинова храна:
  • Говеждо и броколи за двойка
  • Всяко месо с ниско съдържание на мазнини
  • Салата с домат, краставици и билки, подправени с кефир
  • Елда с пилешко месо
  • Варено яйце със салата или авокадо
  • Салата от сьомга и краставица
  • Салата от прясно зеле
  • Аспержи боб, задушен в домат
  • Гравна супа-пури
• Закуска преди лягане.Ако сте в състояние да направите без него, това е отлично. Но ако наистина и наистина искате да ядете, пийте зелен или билков чай.

Важно: Вашата диета трябва да включва супа веднъж на ден! Именно той подобрява чревната подвижност и нормализира метаболизма. Но те трябва да са без печене! В допълнение, не забравяйте за елдата - това е в основата на толкова важно желязо!

Разбира се, не е необходимо ясно да се придържате към препоръчителното меню, можете да ядете предложената вечеря за закуска и обратно. Основното е да ядете много протеини, по -малко прости въглехидрати, да увеличите консумацията на зеленчуци и неподсладени плодове. Пийте чиста вода, избягвайте сладки газирани напитки. Понякога можете да се поглезите със забранени продукти, не е необходимо да се скарате или да се наказвате с допълнително натоварване. Просто се уверете, че това не се превръща в система!

Как да отслабнете след 50: Рецепти за отслабване

Отървете се от нездравословните храни в килера си и направете малки промени, за да добавите още цели продукти към диетата си. Ако искате да отслабнете след 50, но не знаете как можете да се поглезите, тогава напишете следните рецепти.

Яйчен омлет с пържени аспержи

Този яйчен омлет прави вкусна здравословна закуска с ниско съдържание на калории, но с богат вкус и протеин. Време за готвене: 10 минути. Изход: 1 част

• Съставки
  • 6 яйчни протеини
  • 1 ч.л. зехтин
  • 60 g свежи аспержи, краища нарязани
  • 1 TBSP. l. Прясно настърган пармезан
  • Сол и черен пипер 5 g
• Инструкции:
  • Извадете жълтъците. Разбийте яйчните белтъци, докато пяната се образува с корола.
  • Загрейте зехтин в тиган. Добавете аспержи, изпускайте около 5 минути под капака. След това завъртете аспержите и гответе за 2-3 минути от другата страна. Извадете аспержите на чиния за кратко време.
  • Изсипете яйчните белтъци в горещ тиган и ги оставете за 1 минута. Внимателно повдигнете краищата и оставете течностите да се оттичат под тях. Когато омлетът е готов, поръсете горната ръка на пармезан. Поставете аспержите в центъра и с помощта на шпатула сгънете една трета от омлета отгоре. Солта и черен пипер могат да се регулират на вкус, но не трябва да се увличате с подправки за отслабване.

Пилешка салата

• Съставки:
  • 2 варени пилешки гърди без кожа, без кости - нарязани на кубчета
  • 2 стъбла на целина
  • 1/4 червен лук
  • 50 g червено грозде без кости
  • 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко
  • 1 ч.л. Пропуснато през пресата на чесъна
  • 1/4 ч.л. черен пипер
  • 0,5 ч.л. йодирана сол
  • 4 листа салата
• Инструкции:
  • В голяма купа смесете всички съставки на салатата, като режете любимия си начин - ленти или кубчета. Такова ястие може да се яде под формата на салата или да се опакова в лаваш. Рецепта 4 части.

Зеленчуци в тиган

• Съставки:
  • 2 TBSP. l. зехтин
  • 600 g тиквички, нарязани с кубчета с кожа
  • 4 средни домати 100 g, нарязани на филийки
  • 1 голям бял лук, нарязан на половин пръстени
  • 1/4 чаша зелен фасул, страната на стъблото е нарязана
  • 2 големи картофи, обелени и нарязани на кубчета (приблизително 260 g)
  • 2 TBSP. l. ленено семе
  • 1 голям морков, обелен и нарязан кубчета
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаена лъжичка пипер
• Инструкции:
  • На среден огън, в голяма тенджера със зехтин, трябва да запържите всички зеленчуци заедно за 10 минути, след което да добавите 1 чаша вода. Покрийте с капак и оставете да къкри за 20 минути. Извадете капака, добавете семената и пригответе още 10 минути или докато цялата вода се изпари. Смесете от време на време. Подправете със сол и черен пипер.

„Как мога да отслабна след 50“: Отзиви, истории за тежест

Ние ви предлагаме за вдъхновение, ако все още се съмнявате, че можете да отслабнете след 50 години, няколко отзива за изгубени жени.

Светлана, на 53 години

Винаги успявах да отслабна бързо. Но след 50 години - това беше проблем за мен. За година и половина опитах няколко диети върху себе си, но, уви, теглото отиде за кратко. След като току -що прегледах диетата си, режим на пиене и започнах да заемам дихателна гимнастика. Два месеца по -късно станах тънък и се почувствах млад. Тя е вкусна, здравословна и ефективна! Загубих 4,5 кг. Съпругът ми отново започна да ми обръща внимание. Благодаря за съвета!

Валентина, на 63 години

Винаги съм имал проблеми с излишното тегло. Но не харесвам спорта и много рядко мога да се накарам да тренирам. По съвет на приятел реших да опитам протеинова диета. Не видях никакви специални ограничения, затова реших да опитам. Започнах да ям много протеинови храни (изключени напълно сладки), да пия до 2,5 литра вода на ден и да ходя в парка поне 1 час на ден. Туризмът ми отиде в моя полза, започнах да спя по -добре и да се чувствам страхотно след няколко дни. През първата седмица загубих около 1 кг. Тогава теглото не падна толкова много, но намаля. В продължение на месец вече съм свалил повече от 3 кг. Много съм доволен от резултата. Но това, което искам да кажа, диетата не е времеви етап, а вече вашата диета.

Мария, на 58 години

След 45 г. тялото ми стана свободно и безформено. И след началото на менопаузата на 52 -годишна възраст започнах рязко да набирам излишното тегло. Наистина обичам вкусни и мазни храни. Но разбрах-трябва да направя нещо със себе си спешно! Изключих въглехидрати и замених месото с протеини на бобови растения. Разбира се, изобщо не отказвах месо и дори понякога се поглезя с пържена патица, а само на празници. И така - всичко е задушено, варено, с минимален брой подправки и сол! Започнах да се разхождам много, да карам колело, да пия много чиста вода и да се заменя с бисквитки със сурови зеленчуци и плодове. Не само можех да загубя повече от 12 кг за шест месеца, но и дръпна тялото си.

Както можете да видите, отслабнете след 50 години - може би! Просто се нуждаете от малко сила, упражнения и здравословна диета. Действайте и ще успеете!

Видео: Как да отслабнете след 50 години?