Как да отслабнете за 1 месец у дома: поставете цел, диета, какви упражнения да правите?

Прочетете на нашия уебсайт друга статия по темата: „Как да отслабнем ефективно с помощта на мисли за мисъл“. Ще разберете дали е възможно, а също така ще намерите съвети и отзиви.

Ключът към здравословното отслабване, за да не се получат килограми назад, са редовни физически упражнения и здравословно хранене. От тази статия ще научите как да отслабнете за един месец и дали е възможно да отслабнете много килограми за толкова кратък период от време. Прочетете по -нататък.

Поставихме цел за тийнейджърски момичета, момичета, жени, мъже: след 1 месец отслабваме у дома на 2, 3, 4, 5, 7, 8 килограма

За начало трябва да изготвите реалистичен план за отслабване. Това трябва да е конкретна цел. И как за 1 месец Можете да отслабнете момиче момиче, момиче, жена, мъж вкъщи 2, 3, 4, 5, 7, 8 килограма? Опаковайте целта. Например:

• „Ще сваля 3 кг за един месец“ или „Ще сваля 5 кг за един месец.“

Важен съвет: Няма смисъл да взема някои общи решения като „Трябва да отслабна“. Поставете реалните цели, които можете да постигнете.

Като цяло се препоръчва отслабване не повече от 0,5-1 килограма седмично. Така след месец можете да загубите 2 до 5 килограма.

Струва си да се знае: Опитът за отслабване по -бързо или с по -голям брой килограми ще доведе само до ненужно йо-йо ефект (излишните килограми бързо се връщат обратно), и определено искате да избегнете това.

Помнете относно режима на пиене. Използвайки само една вода, можете да хвърлите няколко килограма. Трябва да пиете на ден 30 ml вода на 1 кг тегло. то 1,5-2 или дори 2.5-3 литра вода на ден.

Как да отслабнете 10, 12, 15, 20, 25 кг и дори 30 кг излишно тегло за 1 месец: Реално ли е?

Ако си поставите някаква напълно нереалистична цел: "Ще сваля 20 килограма на месец"Очевидно е, че това няма да приключи с успеха. Това ще доведе само до факта, че ще бъдете твърде притеснени и резултатът ще бъде нулев или дори отрицателен.

Всеки диетолог или фитнес треньор ще ви каже, че е нереалистично да изхвърлите 20, 25 или дори 30 кг излишно тегло за 1 месец без здравословни усложнения. По -добре е да имате по -малък, но по -стабилен резултат, например, 4-5 кг на месец.

Как да отслабнете за 1 месец на няколко килограма в кантара, отстрани и да премахнете стомаха: направете подробен план

Веднага щом си поставите цел, трябва да определите няколко етапа, за да я постигнете. Как да отслабнете за 1 месец Няколко килограма в измет, отстрани и отстранявате стомаха? Направете подробен план:

• Когато отслабвате на месец, можете да зададете по -краткосрочни цели в отделни седмици. Например, че ще загубите 0,5 кг всяка седмица.
• По време на процеса на отслабване редовно претегляйте и измервайте параметрите си.
• Не забравяйте, че ако сте претеглени след хранене или след като пиете много вода, теглото ви може да варира значително. Следователно, застанете на везните едновременно. Например, сутрин, след събуждане.
• Не забравяйте също, че мускулната маса има по -голяма „плътност“ - мускулите тежат повече със същия обем.
• Следователно, дори и да загубите сантиметри в кръста, може да не забележите това на кантара.

Ето защо е полезно да наблюдавате не само колко претегляте, но например, кръгът на кръста, бедрата, ръцете и т.н.

Колко калории трябва да използвате за отслабване?

Заедно с други цели за намаляване на теглото, което сте задали за месец или за седмица, трябва да изчислите колко калории трябва да се използват за отслабване.

• Да нулирате един килограм (мазнина), трябва да ядете приблизително 7500 kcal по -малко. Или трябва да изгорите тези калории. Това е около 1000 kcal на ден. И това е много.

За да можете да разберете, средното съдържание на калории на средната жена е от 1750 kcal до 2250 kcal на ден. При мъжете като правило е малко по -голямо (поради по -голямо тегло/височина). Ако искате да ограничите ежедневната консумация на калории 1000 kcal на денТова означава, че ще ядете много малко. Такова рязко намаляване на съдържанието на калории в храненето вече е на нивото на гладуване и не е много добро за здравето. Следователно, трябва да намалите ежедневните калории с не повече от една четвърт.

Важно: Изгаряйте останалите калории по време на тренировка (или каквато и да е физическа активност). Както можете да видите, ще бъде трудно да отслабнете без спорт - няма да е възможно да загубите много килограми за месец.

Как да отслабнете бързо след месец: диета

Не се нуждаете от специална диета, за да загубите бързо няколко килограма на месец. Определено няма да се заблудите, ако започнете отслабването си с краткосрочна (от 3 до 5 дни) детокс диета (лечение). С такива кодове за детоксикации само прясно изцедени плодове и зеленчукови сокове (1-2 чаши на ден) обикновено се пият. Това ще почисти само тялото ви-това може да доведе до загуба на тегло с 1-2 килограма на месец. Най -важното е, че подобна диета ще „създаде“ метаболизма ви за успешна загуба на тегло.

Промяната на диетата трябва да се подхожда с дължина предпазливост. Някои радикални промени определено са нежелателни за тялото ви. Постепенните стъпки работят много по -ефективно. Принципи на здравословна диета за намаляване на теглото:

• Яжте по -малко „бяла“ храна - печене и макаронени изделия от бяло брашно, бял ориз, мазни продукти, рафинирана захар.
• Трябва да бъдете включени в диетата си - плодове, зеленчуци, пълнозърнести хляб и продукти с пълноценно брашно. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и нискомашено месо.
• Не подреждайте шок за тялото си в самото начало на отслабването. Опитайте се да изоставяте един или два най -вредни продукти всяка седмица и ги заменяйте с по -здравословни алтернативи.
• По този начин можете да намалите консумацията на печене на бяло брашно и да започнете да се отказвате от сладки кифлички и торти.
• Не пийте напитки с високо съдържание на захар (сладка сода, плодови сокове с добавяне на сак. Пясък).
• Ограничете броя на сладкиши, включително мед.
• Също така се опитайте да избегнете ненужни „закуски“ (и това се отнася не само за сладки, всички видове солени лакомства също са вредни).
• Не пийте алкохол (или го пийте в минимални количества). Факт е, че когато човек пие, той започва да яде много, включително мазни и висококалорични храни.

Трудно е да отслабнете без спорт, особено за толкова кратък период от време. Прочетете по -нататък.

Как да отслабнете за един месец за спорт: Какви упражнения да правите?

Няма значение какви упражнения изпълняват. Няма значение дали се занимавате с плуване, бягане, започвате да карате велосипед или посещавате фитнес или фитнес център. Всяка изгоряла калория ви приближава до целта. И без значение какви упражнения правите, за да го изгорите. Основното е да се справите с удоволствието.

Простото ходене е много ефективно за отслабване. Затова се опитайте да ходите колкото е възможно повече пеша. И това не е само за ходене на работа сутрин и вкъщи след вечеря. Много е добре, ако сте активни през деня. Ако седите на стол в офиса по цял ден, метаболизмът ви постепенно се забавя и харчите само минимум калории. Ако затоплите поне няколко минути на всеки час, отидете на разходка, метаболизмът ви ще бъде активен и ще изгорите повече калории.

Важно: Ако искате да изпуснете поне няколко килограма на месец, трябва да се движите колкото е възможно повече. Всеки ден поне 30 минути Активно движение. И това е най -минимумът. Той е оптимален за поне час.

Но, както вече споменахме, не трябва да са само интензивни физически упражнения. Дори обикновена разходка е достатъчна.

Как да отслабнете за един месец без диети?

За да отслабнете, са необходими 2 компонента - това е правилно хранене и спорт. Но много хора обмислят ограниченията на хранителната диета. Но това не е наред. Правилното хранене не е диета. Това е балансирана диета, която ще помогне на тялото да получи всички необходими следи елементи и витамини. Благодарение само на правилното хранене, можете да го пуснете след месец до 4-5 кг.

Ако не искате да се ограничавате в храната, тогава можете да прибягвате до наркотици. Например, капсули Dietonus - трифазно иновативно лекарство, което помага да се отслабват всеки ден 1 кг. Може да имате противопоказания за получаване на тези капсули, така че преди да започнете курса, свържете се с лекаря.

На сайт iherb ще намерите капсули за отслабване с бързо освобождаване. Това са естествени лекарства, без стимуланти, те помагат безопасно да се намали теглото. Тук цялата секция на сайта С такива лекарства.

Как да отслабнете за един месец: отзиви

Ако не вярвате, че можете да отслабнете след месец, прочетете отзивите на други хора. Те говорят за опита си от отслабване.

Олга, на 34 години

Изисква се след второто раждане. Сега минаха повече от 2 години и не мога да загубя допълнителните си 10 килограма. Приятел посъветва да се придържа към правилното хранене и сутринта излезе с детето на разходка. Тя загуби 5 кг на месец. Отказах сладкиши, сладкарски изделия и сладка сода. Също така, къщата започна да се занимава с прости упражнения за изгаряне на мазнини: клекове, скокове на скокове и бар. Минаха 2 седмици, вече бях свалил 3 кг. Ще продължа.

Ирина, на 29 години

От детството си бях добре. Уморен да гледам себе си в огледалото в тази форма. Реших да отслабна с хапчетата, които купих в аптеката. Отначало изглеждаше, че е отслабнало, но буквално след няколко седмици той се върна отново, също с „плюс“. В резултат на това тя се обърна към диетолог, тя ме направи меню, което се оказа най -често срещаното: в сутрешното вила сирене и яйце, на обяд - супа и парче пиле, вечер - салата и а парче риба. Така ядях на месец, изпуснах 4 кг. Специалистът каза, че ако добавя спорт, те ще могат да отпаднат повече.

Светлана, на 40 години

Синът ми е на 15 години. Той беше пълен от детството. В училище се подиграваха с съучениците над него и затова реших, че той трябва да отслабне. Искам да кажа, че само едно хранене успя да загуби 7 кг на месец. Разбира се, той играеше спорт - физическо възпитание в училище и баскетболна секция. Радвам се на такъв резултат и синът ми каза, че ще яде през цялото време, така че теглото да не се върне вече.

Гледайте видеото по -долу, в което треньорите показват набор от упражнения за ефективно изгаряне на мазнини. Просто прекарайте 20 минути на ден за прости тренировки и успешно ще отслабнете.

Видео: Изгаряме мазнини за 20 минути. Обучение у дома, без допълнително оборудване

ВИДЕО: Трениране на мазнини -Изгаряне на тегло у дома, без допълнително оборудване

Видео: Как да отслабнете тийнейджър без диети? Хранене, спорт, психология, връзка

Прочетете по темата:

• Защо не можете да отслабнете без мазнини?
• Кога е по -добре да бягате, за да отслабнете сутрин или вечер?
• Защо диетите не работят?
• Експресна диета на Ковалков: правила, достойнство, характеристики и етапи
• Правилни табели за отслабване: Снимка, описание, недостатъци, отзиви