Как да не се страхувате от живота: 10 начина да се справите с безпокойството

• Д -р Тим Кантон - опитен специалист, който помага на хората с психологически и психически проблеми в продължение на повече от четиридесет години, описва примери за упражнения, умения и навици в своята книга "Как да не се страхуваме от живота".
• Разбира се, струва си да отделите известно време и усилия, за да променим това, което не можем да повлияем.
• Има много неща, които можете да направите сами, преди да изберете лечение на тревожност.

Това не означава, че трябва да отложите посещение на лекар, но можете да опитате тези методи, за да се справите със собствените си страхове. По -долу са описани 10 начинаКой ще ви помогне да се борите с безпокойството и страха. Прочетете по -нататък.

Физическата активност ще помогне за справяне с тревожността и депресията

Науката отдавна се оказва положителното въздействие на упражненията върху борбата срещу безпокойството. Аеробиката (всичко, което увеличава сърдечната честота и ни отстранява от застой) консумира адреналин и успокоява хипоталамуса. Физическата активност ще помогне за справяне с тревожността и депресията. В допълнение, упражненията стимулират освобождаването на ендорфини. Тези вещества допринасят за постигането на чувство за мир и подобряване на благосъстоянието.

Извършването на упражнения не е лесно, ако нямате опит. Но ако свикнете, поне правите сутрешни упражнения и след това към по -трудни дейности, можете да кажете с увереност - те ще ви направят по -щастливи и ще намалят чувството за безпокойство.

Баланс на душата и грижа за вашите нужди: Как да се справите с вълнението и безпокойството?

Хората често са твърде притеснени. Те се притесняват - независимо дали са всички и винаги го правят правилно и дали правят всичко перфектно. Те се притесняват как другите ги виждат. Също така, такива хора се опитват постоянно да контролират всичко (на работа, у дома), за да се уверят, че всичко върви добре. Как да се справим с вълнението и тревожността? Единственият съвет в този случай:

• Важни са само вашият духовен баланс и грижа само за вашите нужди.

Трябва да оставите ситуацията малко и да не контролирате всичко наоколо:

• Това не е лесно, но ако промените начина си на живот, ще се промените и ще ви стане по -лесно да живеете.
• Да пуснеш е да направиш нещо малко по -малко за другите, да се грижиш за себе си и чувствата си.
• Това означава малко по -малко контрол и усилия, независимо от приоритетите, е необходимо да се намери баланс в живота.
• Не става въпрос само за баланса в бизнеса, например между работата и живота, но и за баланса между вашите желания и нуждите на други хора.

Ето още един важен съвети:

• Направете си ежедневие с интересни дейности.
• Уверете се, че сте постигнали баланс в своите дела и се грижете за всичко малко и не се стремите към съвършенство във всяка област.
• Животът е несъвършен и не е нужно да се опитвате да бъдете перфектни.
• Не се опитвайте да правите всичко и всеки харесва, забравяйки за себе си и вашите нужди.
• Опитайте се да се освободите от задължението постоянно да угаждате на другите или да се борите за тяхното внимание, признание - всъщност това е глупаво.

Разбира се, не е необходимо да бъдеш много егоист. Направете нещо за другите, но не твърде много. Никой не ви принуждава да докажете превъзходството си, но вие, колкото индивид, сте толкова важни.

Откажете кофеина и алкохола: начини да се справите с безпокойството и обсесивните мисли

Много хора със симптоми на тревожност пият много напитки, съдържащи кофеин, като кафе и енергия. Някои са привлечени към алкохол, вярвайки, че той се успокоява. За съжаление проблемът е, че кофеинът и алкохолът имат обратен ефект. Стимуланти изострят чувството на безпокойство.

• Най -ефективният начин което ще помогне да се справим с тревожността и обсесивните мисли е отказ от кофеин и алкохол.

Може би, когато пиете 100 грама алкохол или няколко чаши кафе, за момент ще бъдете по -добри, но, за съжаление, не за дълго. Не се оставяйте да се заблуждавате - редовната употреба на напитки с кофеин и алкохол, увеличава усещането за безпокойство.

Следователно, единственият съвет в този случай:

• Ограничете консумацията на кофеин и алкохол И, за предпочитане, напълно ги изоставете.

Ако все още сте използвали голямо количество от тях, намалете постепенно, така че тялото да няма тежък шок и стрес.

Упражнение за релаксация: Ефективен начин да се справите с постоянното безпокойство вътре

Релаксацията е друг ефективен начин да се справите с постоянното безпокойство в себе си. Релаксиращите упражнения могат да бъдат особено полезни. Такива класове изискват голяма постоянство, но ако ги правите редовно, те помагат значително да намалят нивото на тревожност. Разбира се, ако нивото на тревожност е високо, тогава ви очаква дълъг път, но това наистина работи.

Има много различни комбинации от упражнения за релаксация. Някои хора, например, се занимават с групова йога. Най -важното е да намерите позиции, които са най -добри. Не забравяйте да тренирате ежедневно. С течение на времето това ще работи и можете да получите контрол над тревожността си.

На нашия сайт има статия, която е описана, как да направите 7 прости асани в йога за начинаещи. Опитайте се да тренирате - просто е.

Как сами да се справите с безпокойството и безпокойството: опитайте се да поръсите

Много смущаващи хора имат затруднения да спят. Следователно, когато са го попитали как сами да се справите с тревожността и тревожността, можете да дадете един ефективен съвет:

• Опитайте се да получите достатъчно сън.
• Подобряването на качеството на съня е важна стъпка в борбата срещу безпокойството.

Колко по -дълго да спи? Съвети:

1. Трябва да развиете здравословни навици. Опитайте се да ядете храна, правете ежедневен бизнес и си лягайте приблизително по същото време.
2. Опитайте се да помрачите добре стаята. Вечерта изключете ненужната светлина и когато дойде време за сън, изключете всички електронни дисплеи в спалнята. Оставете мобилен телефон, лаптоп или таблет в друга стая. Също така не гледайте телевизия преди лягане.
3. Никога не приемайте никакви документи от работа в леглото и не изпълнявайте други задължения. Състоянието на будността, необходимо за работа, ще ви попречи да заспите в рамките на няколко часа след изпълнение на задачата.

Опитайте се да помислите за нещо приятно и тогава ще се почувствате спокойни преди лягане и можете да спите дълго време и дълго.

Как да се справите с безпокойството и паниката: Решете всичките си проблеми

Дали много са неразтворими проблеми и свързаните с тях мисли, причината за вашите страхове? Решаването на проблеми е важна стъпка за тези, които се опитват да преодолеят стресовите ситуации, тревожните условия. Научете се да поддържате проблеми под контрол - и вече сте на половината от тяхното решение. Това ще помогне да се справим с тревожността и паниката.

Когато проблемът е твърде голям за решаване, опитайте се да го разбиете на по -малки:

• По този начин ще получите точен списък с незначителни неприятности, което е по -лесно да се справите.
• Подхождайте към всеки от тях поотделно и проведете истинско нападение на мозъка за всички действия, които трябва да предприемете.
• Помислете за всяко решение от своя страна и изхвърлете всички проблеми, които нямат шанс за успех.
• Вземете мерки и направете всичко възможно, за да разрешите дилемите.

Разбира се, не можете да разрешите всички проблеми наведнъж, но като предприемете необходимите мерки, можете да получите контрол над ситуацията. Също така не забравяйте - ще намалите страховете си, когато избягвате проблеми, и няма да поемате тяхното разрешаване.

Как да се справите с чувството за безпокойство и успокояване: задайте приоритети и контролирайте времето си

За много хора, страдащи от безпокойство, основният проблем е огромното количество задачи, които падат на раменете им. Вие се въртите като катеричка в колело, опитвайки се да направите всичко наведнъж и не виждате края. За да се справите по -добре с чувството на безпокойство и стрес и да се успокоите, научете се да давате приоритет и по -добре да изхвърляте времето си.

Струва си да се знае: Процесът на изпълнение на определени задачи обикновено отнема повече време, отколкото предполагаме. Така че, ако смятате, че имате достатъчно време да постигнете определена цел, вероятно няма да направите това.

Съвети:

• Поставете приоритети и решете какво да правите и какво да откажете.
• Организирайте времето си, за да можете да съберете неща и задачи, които могат да бъдат изпълнени на едно място.
• Също така групирайте подобни инструкции или задачи заедно, за да ги завършите едновременно.
• В допълнение, оставете малко време в случай на внезапни и непредвидени обстоятелства.

По -добре да се управляваш с времето, ще работиш и ще живееш по -спокойно, което означава, че ще намалиш нивото на стрес.

Помня: Трябва също така да планирате ваканция и време за себе си дори в заредения си график.

Как да се справим с огромното безпокойство: Не се отклонявайте от прилагането на важни въпроси

Съвсем естествено е, че ако се чувствате постоянни при аларма, вие избягвате прилагането на важни въпроси. За съжаление, това допълнително изостря ситуацията. Избягването на нещо или укриването е отлична „питателна среда“ за безпокойство. Това не означава, че трябва да се втурнете в „Whirlpool“ и веднага да се окажете в трудни ситуации, които ви плашат, но трябва да започнете да действате. Дори и с оскъдни стъпки.

Помня: Ако избягвате нещо през целия си живот, ситуацията никога няма да се промени или подобри.

Следователно, започнете постепенно да се противопоставяте на тревожността си. Бъдете внимателни със себе си, стъпка по стъпка, приближавайки се до страховете си и се срещнете с тях, вместо да бягате от тези проблеми.

Дръжте мислите си нагоре: ние се справяме с чувството на безпокойство и вълнение

Отрицателните мисли стават постоянни и се вкореняват завинаги в главата ни. Те често се намесват в рационалното мислене и човек не може да вземе правилни решения. Опитайте се да се съберете и да се отървете от лошите мисли. За съжаление, негативните мисли се връщат постоянно в главата ни. Трябва да се научите да ги блокирате, преди те да ви „уловят“. И така, ние се справяме с чувството на безпокойство и вълнение - поддържайте мислите си в UES. Ето още няколко съвета:

• Когато сте вкъщи, на тихо, спокойно място, издайте внезапен силен звук. Например, ударете масата с юмрук или пуснете тежък предмет върху твърда повърхност.
• Почувствайте как сте изскочили от страх, когато чухте памук.
• Ако отново срещнете нежелани мисли, помнете тази ситуация и кажете "СПРИ СЕ!".
• Дори не е нужно да го казвате много силно. Само си представете това, което казвате рязко.
• Подобно действие със спомени ще помогне за прекъсване на потока на неприятни постоянни мисли.
• Опитайте този съвет и заменете негативните мисли - положителни, насърчаващи.

Можете също така да изпълнявате релаксиращи упражнения или работа, която изисква голяма концентрация. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху нещо друго и да прогоните обсесивни мисли.

Как да се справите с чувството за безпокойство, вина и страх: Споделете проблемите си с други дозирани, не падайте в зависимост от ситуацията

Подкрепата, като всичко останало, трябва да бъде доза разумно, за да не се влоши ситуацията. Можете да станете зависими от необходимостта от постоянна подкрепа или състрадание, ако чакате твърде често и ги използвате като единственият начин да се справите с тревожност, вина или страх. Споделете проблемите си с други дозирани, не падайте в зависимост от ситуацията.

• Разбира се, трябва да споделите страховете си, но внимавайте да не се пристрастите към постоянно търсене на подкрепа.
• Просто понякога помнете успокояващите думи, които ви казаха хората, и ги повторете, когато почувствате нужда от това.

Струва си да се отбележи, че в началото, когато се справите с тревожността и страховете си, ще ви трябва допълнителна подкрепа. Въпреки това, постепенно се отървете от чувството за нужда от нечия помощ. Опитайте се да бъдете по -независими.

В заключение бих искал да отбележа, че изпитвате безпокойство или страх не ви прави по -слаби или по -малко значими в обществото. Можете обаче да поемете контрола над тревожността си и други подобни чувства. Въз основа на горните съвети решете коя стратегия да изберете да постигнете успех и да преодолеете чувството за безпокойство и тогава ще стане по -лесно да се живее. Късмет!

Видео: Отървете се от всяко безпокойство: Преглед на най -добрите психотерапевтични методи

Прочетете по темата:

• Страх от самота при жените
• Как да се справим с обсесивни мисли и страхове?
• Страх от смъртта: начини да го преодолеете
• Страх от провал: Основните начини за преодоляване
• Антидепресанти без рецепта: списък, имена