Руминация: Как да се справим с обсесивните мисли и страхове?

Много хора имат психологически разстройства, включително обсесивни мисли. Ако някои заболявания не навредят на човек и неговата среда, тогава румънтът може да предизвика неприятни последици.

Съдържание

От тази статия ще разберете какво е руминацията и как да се справите с нея.

Руминация: Какво е това?

Много често човек анализира в съзнанието си какво се случи с него наскоро. Това може да бъде кавга с любим човек или работеща презентация на мениджърите.
Обичайно е човек да се учи от грешките си. Затова често мислим как да се държим и какво да кажем.

Планирането на процеса до най -малките детайли е едно от общите психологически разстройства. Най -често перфекционистите страдат от онзи, който иска да бъде най -добрият във всичко.

В повечето случаи анализът на това, което вече е минало, не вреди. Нивото на стрес от това е еквивалентно на песен, която се настани в главата ми от няколко дни. Има обаче хора, които не са в състояние да се справят с това и постоянно мислят за всичко. Това води до появата на нови преживявания, които отрицателно влияе на устойчивостта на стреса.

Ако неустоимо се опитвате да преосмислите всичко, тогава страдате от румъна. Лекарите наричат \u200b\u200bтази „умствена дъвка“. Тоест, многократните преживявания, които редовно се превъртате в главата си, могат да се сравняват с това как кравите редовно дъвчат тревата.

От румъна човек не получава обезщетения. Напротив, това психологическо разстройство предизвиква постоянен стрес. Губите не само време, но и енергия. Често това води до тревожни мисли и депресия.
Човешкият мозък има тенденция да се фокусира върху контрола. Дори и да не сме в състояние да променим нищо. Повечето проблеми лесно се решават с внимателно размишляване. Румината обаче е постоянно повторение на същата негативна мисъл. Човек не е в състояние да разгледа проблема от другата страна.

Рискът от румън

Само на пръв поглед може да изглежда, че натрапчивите мисли не вредят на вреда. Ако обаче внимателно изучавате това разстройство, можете да промените мнението си.
Румината причинява повече проблеми, отколкото може да изглежда. Повече за това ще бъде описано по -късно.

Тенденция към песимистични мисли

В повечето случаи човек има тенденция да мисли дълго време и отрицателни събития. Всичко, което се случва в живота на добрия, има тенденция да забравя или абстрактно от това.
Румината само засилва това. Тоест, човек престава да се съсредоточи върху факта, че е направил добро: как е намерил изход от ситуацията в последния момент или е подготвил годишен доклад. Той има повече анализи на отрицанието, което му се е случило наскоро.
Мислите са склонни да бъдат обсебващи. Можете да се справите с тях само с помощта на специалист.

Развитието на сериозни заболявания

Известният психолог Гай Уинч сравни румъна с процеса, когато човек вземе рани и не им позволява да се влачат. Когато в главата ми възникне мисъл, това предизвиква безпокойство. Следователно количеството на хормоните на стреса се увеличава в организма.
Само на пръв поглед може да изглежда, че това няма да причини никаква вреда. Стресът обаче води до проблеми във физиологично и емоционално отношение.

Румината може да провокира:

сърдечни заболявания и кръвоносни съдове;
стомашно -чревни разстройства;
трудности при вземането на решения;
депресия.

Блокиране на възможността да се разсейва

Ако постоянно мислите за обсесивни мисли, рано или късно те ще станат познат начин на мислене. Ще ви стане много по -трудно да превключите, което може да се случи опасно психологическо разстройство.
Има чести случаи, когато човек трябваше да отиде в психиатрична клиника, тъй като лечението у дома вече не дава резултат. Следователно, трябва да можете да се отървете от обсесивните мисли.

Как да се справим с румъна?

За съжаление, руминацията е болест на нашето време. Човек копнее за успех и признание. Следователно той постоянно анализира своите действия и изрази, опитвайки се да се подобри.
Ето защо психолозите са разработили няколко техники, които ви позволяват да се справите с обсесивните мисли. Повече за тях ще бъде описано по -късно. Имате право да изберете един от начините или цяла комбинация. Основното е, че успявате.

Практикувайте осъзнаване

Ако сте започнали да забелязвате, че негативните обсесивни мисли непрекъснато се въртят в главата ви, опитайте се да ги осъзнаете. По този начин вече ще направите крачка по пътя на изцелението. Определете какви мисли унищожават психиката ви. Поставете ги като „опасни“.
Психолозите съветват да се вкопчат в тази мисъл и да я превърнат във възможността за решаване на проблема. Тоест, не трябва да повтаряте фразата „все още не вярвам, че това се е случило“ трябва да бъде преработена като „Какви са моите допълнителни действия, за да не се повтаря вече?“

Блокирайте негативните мисли

Помислете предварително какви положителни фрази ще правите. Например, "Ще сложа цялата си сила за успех" или "Винаги имам подкрепа".
Психолозите са убедени, че подобни фрази ще ви помогнат да се абстрахирате от неприятни обсесивни мисли. Вместо това ще помислите за нещо добро. От една страна, може да изглежда, че всичко е доста лесно. Това нещо обаче е лесно за разбиране, но е трудно да се направи. Следователно, трябва да тренирате дълго време.

Намерете разсейване

Ако често имате обсесивни мисли, трябва да намерите какво ще се разсейва от тях. Психолозите препоръчват да насочат вниманието си към бизнес, който не може да се направи без концентрация. Достатъчно е да се разсейвате за няколко минути, за да се справите с румъна. Можете да отделите това време за събиране на пъзела или да разрешите логичен проблем.
Опитайте се да се разсейвате всеки път, когато се появят обсесивни мисли. Да, в началото ще бъде доста трудно. Въпреки това, с всяко следващо време ще се справите с задачата си много по -бързо.

Дневник на преживяванията

Психолозите препоръчват да стартират дневници. Обикновено те обичат тийнейджърките, които се смущават да говорят с роднини за своите преживявания. Възрастен се нуждае от дневник, за да запише негативните си мисли и преживявания в него. Благодарение на бележките можете да се справите с обсесивните мисли и ще заспите много по -бързо.
По време на записа, кажете на себе си, че сега не можете да забравите за тази мисъл, защото сега е на хартия. Благодарение на тази техника натрапчивите мисли ще изглеждат все по -малко във вашето подсъзнание.

Потърсете помощ

Много хора сега се справят със своя опит и проблеми с помощта на медитация или когнитивни техники. Те помагат да се установи вътрешен баланс и да се разсейва от всичко, което се случва. Медитацията е най -добрият начин да поемете мисленето си под контрол.
Ако такава техника не ви е подходяща, веднага трябва да потърсите помощ от лекар. Може би руминацията се е засилила и не можете да направите без специализирана помощ.

Пуснете неконтролиран

Ако вече не сте в състояние да промените нищо, пуснете. Разберете, че няма смисъл да се притеснявате за това, което е неизменно.
По -добре напишете план за една седмица и определете важните подробности, които трябва да тренирате. Така че изключвате възможни негативни събития, защото ще сте готови за всичко.

Грешки - не е причина да се разстройвате, а акцент за подобряване

Не се обиждайте от шефа, който ви насочи към грешката. В крайна сметка, ако тя наистина е била там, тогава тя трябва да бъде оправена.
Разберете, че само този, който не прави нищо, не е грешен. Коригирайте грешка и преминете към следните въпроси, където сега определено не сте сбъркали.

Тъга според плана

Искате ли да заредите малко? Добре, но само не повече от 30 минути. на ден тази седмица и 15 минути. Следващият. И тогава можете да отделите 10 минути за лек отрицателен анализ два пъти седмично, не повече.
Вземете будилник и когато той ще пряко, всички негативни мисли далеч. И отново към велики дела и постижения с усмивка и решителност.

Физическата активност като метод за отърване от негативните мисли

Може да бъде бягане, аеробика, пилатес или посещение на фитнеса. Можете да се справите у дома. Активните клякания, пресата и скоковите скокове са доста подходящи.
Физическата активност е чудесен начин да се отървете от негативните мисли и да получите зареждане на положителна енергия. В допълнение, това ще се отрази върху външния ви вид, както е възможно.

И така, сега знаете какво е румън, какви последствия носи. Те също научиха как да преодолеят румъна. Можете да опитате всички горепосочени техники и да изберете най -подходящите. Ако не можете да намерите решение на проблема си в тази статия, свържете се с специалист. Не се навивайте за дреболии и бъдете здрави.

Интересни теми на сайта: