Бессонница у взрослых, пожилых, детей, подростков: признаки, причины, лечение. Чего нельзя делать при бессоннице? Бессонница — что делать: отзывы, советы психиатра

В данной статье мы поговорим, почему возникает бессонница и как лечить это состояние.

Бессонница является расстройством сна, когда он продолжается недостаточное количество времени. Человеку трудно засыпать и пробуждаться в раннее время, при этом, его постоянно преследует ощущение недосыпания. Обычно такое заболевание появляется из-за разлаженности сна, а не потому, что не хватает времени на него.

Нарушения сна могут наблюдаться в любом возрасте, но чаще всего такая проблема беспокоит людей в пожилом возрасте. Но только у каждого свои причины, почему сон отсутствует. Это могут быть стрессы, волнения и даже различные заболевания. Проблема может проявляться и в период беременности. Независимо от ситуации, надо решать проблему, потому что она в итоге может стать хронической.

Бессонница у взрослых мужчин и женщин после 30, 40, 50, 60 лет — что делать: причины, симптомы

Бессонница может проявляться у взрослых в любом возрасте. Избавиться от бессонницы можно, но только для этого надо понять причины ее появления.

Итак, они следующие:

• Нарушение гормонального фона. Часто встречается у женщин в период климакса, но и у мужчин такая проблема тоже бывает.
• Стрессовые ситуации. Если вы сильно с кем-то ругаетесь, сложности на работе или не ладится в личной жизни, то вполне может начаться бессонница.
• Перемены в жизни. Начало новой жизни, к примеру, переезд, радостное событие и так далее — это все может стать причиной эмоционального подъема, что собственно, и приводит к бессоннице. Обычно она сама проходит, когда эмоции утихают.
• Синдромы с затруднением дыхания — Апноэ, Пиквика.
• Употребление возбуждающих ЦНС веществ. Когда организм находится в возбужденном состоянии, то спать очень сложно, ведь он не может успокоиться.
• Злоупотребление спиртным, кофе. Эти напитки вызывают расстройство сна.
• Скачки во времени, например, если вы отправились в путешествие и произошла смена часовых поясов, то вполне может быть нарушен сон. Это же касается и ситуаций, когда люди ходят в ночные клубы, а потом утром высыпаются.
• Неврологические заболевания.
• Переедание перед сном. Когда человек перед сном употребляет тяжелую пищу, то ему становится тяжело засыпать. Организм начинает ей заниматься, и переваривать ее вместо того, чтобы спать.
• Неудобное положение, а также матрас или подушка.
• Боли от расстройства кишечника или слишком высокой активности.
• Кстати, гаджеты перед сном тоже могут спровоцировать бессонницу. Они заставляют глаза напрягаться и уменьшается выработка мелатонина — гормона сна.

Когда появляются некоторые из причин, то тут же проявляются и первые симптомы. Прежде всего, хочется спать весь день, но при очередной попытке заснуть ничего не получается. Кроме того, в глазах появляется тяжелое ощущение и могут образоваться синяки. Появляется безразличие ко всему, что происходит вокруг. Если все же удается заснуть, то человеку потом тяжело заснуть повторно. Кроме того, если заснуть не получается без приема препаратов, то это уже является тревожным симптомом.

Бессонница под утро — что делать: причины

Каждому человеку, чтобы выспаться, требуется 7-8 часов. Когда сна недостаточно, то это сильно сказывается на общем состоянии и работоспособности. Вот только иногда вечером люди засыпают нормально, но потом просыпаются в 4 часа утра или чуть позже, и потом не могут заснуть. Ничего страшного, если ситуация встречается всего раз, но когда происходит ежедневно, стоит задуматься.

Избавиться от бессонницы такого типа можно, но для начала установите причину, почему такое случилось. А когда она будет устранена, можно приступать к лечению:

• Ложитесь спать в одно время. Это позволит улучшить качество сна. Когда человек засыпает в одно и то же время, то вырабатывается рефлекс и активность понемногу снижается к моменту ухода ко сну.
• Больше двигайтесь днем. Если за день не будет потрачена вся энергия, то будет сложно заснуть.
• Чаще прогуливайтесь. Свежий воздух полезен для организма. После прогулки проще засыпать. Желательно, кстати, проветривать комнату.
• Исключите употребление никотина и алкоголя. Лучше насовсем. Как правило, их влияние делает сон некачественным и не исключено, что человек будет рано просыпаться.

Учтите, что пользоваться снотворными средствами не рекомендуется. Это делать можно исключительно по назначению врача. Если он не советует этого делать, то и не следует заниматься самолечением. При этом, можно попить простые успокаивающие чаи на травах, к примеру, с мятой, мелиссой. Это не снотворное, но позволяет немного успокоиться.

Бессонница у взрослых — что делать, какие пить лекарства, таблетки: лечение

Безусловно, избавиться от бессонницы можно и с помощью препаратов. Мы вам о них расскажем, но не рекомендуется принимать их без назначения врача. Тем более, что препараты могут иметь некоторые противопоказания.

Для начала давайте поговорим о растительных препаратах. Они являются наиболее щадящими из всех. Как правило, в состав входят исключительно натуральные растительные компоненты.

• Биолан. Препарат позволяет нормализовать работу ЦНС, и от этого бессонница проходит. Стоит препарат недешево, но при этом он считается наиболее безопасным. Одновременно с этим, Биолан укрепляет организм, улучшает кровообращение мозга и повышает работоспособность.
• Орто-Таурин. В этот препарат включается немало полезных веществ. Он позволяет улучшить сон и повысить работоспособность. По мере приема проходит раздражительность и улучшается настроение. Применяется средство курсом 10-30 дней и по одной капсуле перед сном.
• Балансин. Средство комбинированного типа. Если регулярно принимать по одной таблетке дважды в день, то получится оптимальный эффект. Благодаря Балансину восполняется недостаток витаминов и других полезных веществ. В результате становится проще справляться с большими эмоциональными нагрузками.
• Нейростабил. В препарат входят лекарственные травы, а также витамины группы В. Он применяется не только в народной медицине. Даже врачи его используют для профилактики или лечения. Принимается он в течение месяца по две таблетки.

Есть и специальные лекарственные средства. У каждого из них принцип действия отличается. Итак, они следующие:

• Розерем. Позволяет вернуть сон в норму, но при этом не оказывает влияния на ЦНС. Специалисты утверждают, что его можно принимать длительно и он не вызывает никакого привыкания.
• Амбиен. С его помощью заснуть можно в течение получаса. Это снотворный препарат, а потому назначить его может врач. При этом, его нельзя принимать долго — максимум 10 дней.
• Лунеста. Тоже помогает быстро заснуть и на 7-8 часов. Так что если вы не уверены, что сможете столько поспать, то лучше не применяйте его. Иначе вы будете ощущать себя не совсем выспавшимся.
• Соната. Является препаратом нового поколения. Его можно пить в любое время и даже для любого времени сна. Он быстро выходит из организма и потому наутро не ощущается никаких побочных эффектов.
• Золпидем. Выпускается в таблетках. После приема засыпание наступает через 11-30 минут. Препарат не предназначен для курсового приема, это можно делать периодически, когда не получается заснуть. Кстати, от его использования могут появляться нежелательные побочные эффекты, к примеру, навязчивые мысли, головные боли и сонливость.
• Залеплон. У него меньше побочных эффектов, в отличие от предыдущего препарата и организм его хорошо переносит. Хотя, могут появляться головные боли, которые могут усиливаться. При использовании препарата должна соблюдаться диета, исключающая жиры.

Очень сильная, страшная, жуткая бессонница — что делать в домашних условиях: народные средства

Избавиться от бессонницы можно и при помощи народной медицины. При этом, они очень популярны. Сегодня народная медицина может предложить немало средств, которые воздействуют на организм мягко и практически не имеют побочных эффектов. Обычно для устранения бессонницы готовятся лекарственные сборы. Они позволяют не просто убрать бессонницу, но и различные сопутствующие заболевания.

Чего нельзя делать при бессоннице?

Когда человек хочет избавиться от бессонницы, то он должен знать не только то, что надо делать, но и то, чего делать не стоит.

По сути, следует избегать чрезмерной активности, потому что потом будет сложно настроить себя на сон. Так, примерно за пару часов до засыпания откажитесь от активных действий. Лучше лягте и расслабьтесь, можете принять ванну с солью или травами. Это позволит настроиться на сон.

Ни в коем случае не сидите перед компьютером. Если вы будете играть в различные игры или просто сидеть в социальных сетях, то гормон сна — мелатонин будет плохо вырабатываться. Соответственно, и заснуть не получится.

Более того, не переедайте. Если даже плотно поесть, то организму будет сложно засыпать, потому что он будет занят перевариванием еды.

Бессонница от антидепрессантов — что делать?

При приеме антидепрессантов могут начаться проблемы со сном. Избавиться от бессонницы в таком случае можно несколькими методами:

• Уделите время для сна днем
• В течение дня старайтесь больше физически активничать
• Пейте препараты перед сном
• Воздержитесь от работ, которые требуют большой сосредоточенности
• Кроме того, не пейте ничего на ночь, что может содержать кофеин

Если ничего не помогает избавиться от бессонницы, то лучше попросить врача уменьшить дозу. Тогда сон должен восстановиться.

Бессонница при диабете — что делать?

Проблемы со сном нередко возникают и у больных диабетом. Возникают они обычно когда симптомы заболевания ярко выражены. При этом, во время сна может останавливаться дыхание, либо у человека депрессия. В данном случае важно во время начать лечить заболевание. Это позволит снизить проявление симптоматики, а также избавиться от сопутствующей проблемы.

Лечить бессонницу нужно в зависимости от причин ее появления. Например, при повышенном уровне сахара в крови, для начала надо стабилизировать его уровень. Дело в том, что повышенный его уровень не позволяет расслабиться и заснуть. Приходится постоянно вставать попить. Бывает и обратная ситуация, когда сахар понижается. Тогда становится легче, но все равно не получается нормально поспать.

Когда у человека диабет, то его периферические нервы поражаются. В результате ему сложнее ходить и появляются боли. Это значит, что надо принимать обезболивающие. Пока они не подействуют, человек не заснет. Опасность тут кроется в том, что постепенно препараты перестают действовать и засыпать не получается.

У людей с диабетом могут появляться и депрессии, ведь заболевание не лечится. На этом фоне возникает нервозность, неприятные мысли. С этим надо бороться и понять, что не все так страшно, если вовремя лечиться.

Проблемы с дыханием, когда оно останавливается во сне — это большая проблема. Однако во время приступа организм испытывает стресс, ведь ему перестает поступать кислород. Соответственно, он просыпается и заставляет мышцы напрягаться. Лечением бессонницы при заболевании диабетом должен заниматься специалист.

Бессонница при ВСД — что делать?

Вегето-сосудистая дистония доставляет человеку немало проблем и лечить ее нужно как можно быстрее. Одним из ее симптомов является бессонница.

В данном случае, чтобы избавиться от бессонницы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Обратитесь к психотерапевту, чтобы справиться с пессимистичным отношением к жизни. Старайтесь и сами настроиться на нужный лад. Как правило, до психотерапии доходит редко, но все же исключать ее не стоит
• Перед сном обязательно отдыхайте, но не должно быть никаких слишком эмоциональных действий. Это приведет к возбуждению нервной системы и отдохнуть не получится
• Откажитесь от провождения времени за просмотром увлекательной телепередачи или компьютерных игр
• Прогуляйтесь вместо этого на свежем воздухе и приведите мысли в порядок
• Ложитесь спать на удобной постели, в темноте и прохладной комнате. Вам должно быть максимально комфортно
• Отправляйтесь спать, когда у вас появится на это большое желание
• Не размышляйте о прошедшем дне в кровати, потому что это не позволит вам уснуть
• Прежде чем отправиться спать, примите ванну. Только не просто с водой, а с добавлением хвои или молока
• Старайтесь не принимать пищу за несколько часов до сна

Бессонница от антибиотиков — что делать?

Некоторые антибиотики имеют в качестве побочного эффекта бессонницу. Бывает даже, что дают они не конкретно ее, а другие эффекты, которые не дают нормально заснуть, к примеру, головную боль или тревогу. Обычно проблемы со сном бывают редко, но все же, они могут быть. Избавиться от бессонницы в таком случае можно разными методами, но ни в коем случае не лекарствами. Это обусловлено тем, что они могут дать дополнительные побочные эффекты и станет только хуже.

Так что лучше обойтись другими средствами. Это может быть теплое молоко, укропная вода или расслабляющая ванна. Очень хороши в таких случаях чаи на травах, например, с мелиссой или ромашкой.

Только учтите, что поможет вам этот метод только при однократной бессоннице, если она проявляется постоянно, то лучше воспользоваться расслабляющими таблетками на основе трав. Они достаточно эффективны, чтобы избавить от недуга и не дают дополнительных побочных эффектов.

Бессонница при гипотериозе — что делать?

Гипотиреоз представляет собой нарушение в работе организма, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. И вот как раз от их недостатка развивается заболевание. Когда заболевание имеет уже видимые симптомы, есть вероятность возникновения проблем со сном. Это, конечно, бессонница, но может появиться синдром апноэ или нехватка воздуха.

В принципе, для лечения можно использовать все вышеуказанные способы, но лучше обратиться к специалисту, чтобы он разобрался в ситуации и назначил правильное лечение.

Бессонница после инсульта — что делать?

После перенесенного инсульта больному обязательно требуется полноценный сон. Вот только с ним возникают проблемы. Как правило, в 90% случаев возникает бессонница. Она привозит к возникновению других проблем и негативно влияет на лечение и восстановление, потому что, чтобы избавиться от бессонницы, больному приходится дополнительно ставить препараты для сна.

При этом, недостаток сна приводит к замедлению восстановления организма и у самого пациента может начаться депрессия. Важно знать и о том, что при бессоннице увеличивается риск развития заболеваний кровеносной системы.

Кроме приема препаратов, нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

• Пациента нужно вернуть к нормальному образу жизни, но при том всячески ограждать от стресса. То есть, даже никаких приятных тем в разговоре касаться не надо
• Больше гуляйте в спокойных местах, где нет шума. Если человек не может встать, то хотя бы проветривание должно проводиться
• Нередко в результате инсульта у пациента парализует некоторые конечности, а долгого пребывания в лежачем положении могут появляться пролежни. Так что должна быть хоть какая-то активность
• Для больного, чтобы отвлечь его, можно подобрать новое хобби
• С самого утра пациент должен находиться в светлом помещении, чтобы снизить выработку меланина. Тогда он будет больше бодрствовать днем и спать ночью
• От правильности питания немало зависит. Пищу надо употреблять не реже пяти раз в день маленькими порциями
• Людям после инсульта категорически запрещается курить и пить спиртное

Лечить бессонницу после инсульта достаточно легко, но результат зависит и от самого больного. Он должен стремиться к выздоровлению, а родственники — поддержать его.

Бессонница при климаксе — что делать?

При климаксе достаточно часто бывают проблемы со сном. Женщины всегда ищут способ — как избавиться от бессонницы? Обычно женщины говорят о сложностях с засыпанием и постоянно просыпаются ночью. В некоторых случаях может даже остановиться дыхание. В результате днем постоянно ощущается недосыпание и постепенно развиваются другие отклонения.

Появлению патологии предшествуют разные причины, но самой главной является снижение выработки гормонов, которые важны для женского здоровья. Соответственно, в организме хуже усваивается магний и появляются мышечные судороги. К тому же, перестает нормально вырабатываться прогестерон, а он тоже влияет на сон. Если его мало, то качество сна снижается. Так что сон и климакс неразрывно связаны.

Специалисты утверждают, что если создать себе благоприятные, комфортные условия для сна, то спать будет значительно легче. Да и к тому же, старайтесь избегать стрессов и вредных привычек. Лучше всего избавиться от бессонницы позволяет стабильный эмоциональный фон, а для этого уровень стресса надо уменьшить. В принципе, обычно не требуется приема никаких специальных препаратов, помогают просто травяные чаи для расслабления и удобная постель.

Бросил курить — бессонница: что делать?

Если вы уже решили бросить курить или находитесь в процессе, то вам не стоит бояться вопроса о том, как избавиться от бессонницы. Она в таком случае лечится достаточно просто и не требует какого-то серьезного внимания.

Есть несколько способов, которые позволяют справиться с проблемой:

• Прежде всего, настройтесь, что вы точно сможете бросить курить и ничто вам не помешает. Конечно, сложности будут, но будьте готовы к ним
• Перед сном проветривайте комнату, чтобы в нее попал свежий воздух. В идеале температура должна быть 20 градусов, но если вам комфортнее другая, то можете сделать ее
• Желательно перед сном прогуляться или принять успокаивающую ванну с добавлением трав, чтобы расслабиться
• Найдите для себя другую привычку, вместо курения. К примеру, читайте книги. Это поможет вам отвлечься
• Проконсультируйтесь с врачом, он может посоветовать эффективные седативные, которые помогут вам справиться в сложные периоды
• Откажитесь обязательно от кофе, потому что оно возбуждает нервную систему еще больше

Бессонница на нервной почве, от стресса, тревоги, при депрессии — что делать?

Когда человек сильно нервничает, то со временем у него развивается бессонница. Если нужно избавиться от бессонницы, то лечение нужно начинать как можно быстрее. Тогда еще получится обойтись без разного рода седативных препаратов. Учтите, что самолечение здесь бесполезно. Тем более, лечить проблему без устранения причины даже не имеет смысла.

Соответственно, если у вас нарушен сон от невроза, то придется сначала избавиться от него. Возможно, пока вы лечитесь бессонница пройдет, а если и нет, то потом уже можно подумать о ее терапии.

Обычно врачи не сразу назначают лекарства, а рекомендуют войти в режим сна, то есть, он должен быть в одно и то же время. Возможно, поначалу будет сложно, но постепенно это станет привычкой. К тому же перед сном надо отложить компьютер и разные эмоциональные дела. За пару часов обеспечивайте себе спокойствие и максимально расслабляйтесь.

Бессонница после алкоголя, запоя, с похмелья — что делать?

Если после бурной ночи с распитием спиртных напитков вдруг возникают нарушения сна, то не стоит бегом браться за таблетки. Достаточно просто нормализовать состояние организма и восстановить свой биоритм, то есть войти в нормальный режим. Чтобы избавиться от бессонницы в таком случае, важно вывести токсины из организма.

Для их выведения обильно пейте. Особенно, это касается ситуаций, когда произошел запой. В первые несколько дней после него организму требуется много воды. Можно пить также морсы, кефир и минералку. Для устранения интоксикации хорошо подходят абсорбенты, например, Смекта, уголь или Полисорб.

При этом, не забывайте о физической активности. Она должна присутствовать обязательно, тем более она позволяет улучшить общее состояние организма.

Бывают и тяжелые формы бессонницы, когда не обойтись без помощи нарколога. Врач точно знает, что делать в таких случаях и может выписать медикаментозные препараты. Если какие-то препараты вы решили принять самостоятельно, то уже на свой страх и риск. От головной боли хорошо помогает Аспирин, а если одолевает нервозность и никак не получается успокоиться, то можете принять какой-то из травяных препаратов, к примеру, Персен или Ново-пассит. У них минимальное количество побочных эффектов и они достаточно эффективны.

К тому же, неплохо справиться с недугом помогают травяные чаи. При сильном похмелье не стоит принимать горячие ванны, это может привести к еще большим проблемам.

Бессонница на ранних сроках беременности в 2-4 недели, 5-11 недель — что делать?

На ранних сроках беременности девушки нередко жалуются на проблемы со сном. Избавиться от бессонницы в таком случае можно при помощи растительных препаратов. К примеру, Ново-пассита или Персена. Только учтите, что принимать их можно исключительно по назначению врача. Главное, убедитесь, что это не является причиной заболевания, а просто один из симптомов гестации.

Об этой проблеме обязательно расскажите гинекологу, он поможет побороть недуг и подскажет, как правильно это сделать.

Бессонница в третьем триместре на 27-40 неделе беременности: что делать?

На поздних сроках беременности тоже может проявляться бессонница. В данном случае причиной чаще всего является ребенок, потому что он уже становится большим и активным. В таком случае, не стоит сразу же принимать таблетки.

Прежде всего, наладьте режим сна. Кстати, часто девушки спят днем и это потом мешает им заснуть ночью. Если у вас как раз такая ситуация, то откажитесь от дневного сна. Лучше просто перетерпите, зато ночью будете хорошо спать.

Учтите, что качество питания тоже имеет значение. Откажитесь от всех вредных продуктов, особенно на ужин. В последний прием пищи еда должна быть легкая. Идеальный вариант — овощи, рыба, каши и кисломолочное.

В комнате для сна должно быть максимально комфортно. Особенно матрас. При этом, можно использовать популярные сегодня подушки для беременных.

Больше гуляйте. Свежий воздух и активность пойдут только на пользу. Так организм получит больше кислорода и пройдет напряжение.

Перед сном разрешается принять теплую ванну с добавлением успокаивающих трав. Будьте внимательны, чтобы вода не была слишком горячая.

Всегда помните, что никаких успокоительных препаратов принимать нельзя, если вы не проконсультировались с врачом, потому что так вы можете нанести вред ребенку.

Бессонница у кормящей мамы при ГВ — что делать?

Когда малыш рождается, то и тут у молодой мамы могут появиться проблемы со сном. Обычно педиатры советуют спать первые месяцы с малышом, чтобы ему было спокойнее. Такой подход позволяет ребенку не только быстрее засыпать, но он и развиваться лучше, а также налаживается лактация.

Все же, совместным сном увлекаться не стоит. При этом, у мамы могут возникнуть сложности со сном. Так, избавиться от бессонницы поможет раздельный сон и различные способы отвлечься.

Прежде всего, никогда не стоит забывать о себе. Отвлекитесь. Сходите на шоппинг или просто прогуляйтесь. В конце концов, почитайте книжку или встретьтесь с подружкой. Вы должны для себя создавать только позитив, а также научиться отдыхать.

В первое время приходится постоянно прерывать сон, чтобы покормить ребенка ночью. В первое время может потребоваться 2-4 кормления на ночь. К такому режиму привыкнуть тяжело и приходится как-то подстраиваться. Но со временем у ребенка график выработается и он будет спать все дольше. Соответственно, и бессонница у матери тоже пройдет. Если от этого женщина испытывает стресс, как это иногда бывает, то ни в коем случае не стоит пить никаких седативных препаратов. Просто научитесь естественным способом расслабляться. Этого будет достаточно.

Что делать, если у ребенка 1-9 лет, 10-15 лет бессонница?

Не только взрослые страдают бессонницей. В таком случае родители задумываются, как избавиться от бессонницы, ведь для детей подходят не все способы. Тем более, проблема может возникать с самого рождения.

Причин для этого может быть очень много — от ростовых скачков до заболеваний. Чтобы исключить серьезные заболевания, обратитесь к врачу. Он поможет найти причину и устранить ее. Если потребуется, будут назначены специальные препараты. Но только учтите, что и ваше участие в процессе очень важно.

Прежде всего, для ребенка всегда должен быть организован режим. Это касается всех детей и не только маленьких. Занимайтесь с ребенком, давайте ему возможность сбрасывать энергию. Для этого, вечером играйте с ним активно, а за пару часов успокаивайте. Для этого уберите яркий свет, разговаривайте потише и не допускайте никаких громких звуков.

Для каждого ребенка важен свежий воздух и солнце. Это позволяет хорошо работать щитовидной железе. Кстати, если подростки часто гуляют, то у них проблем со сном значительно меньше.

Что касается медикаментозного лечения, то тут может помочь исключительно врач. Прежде всего, вы должны понять, что до трех лет детям категорически запрещены любые седативные препараты. Поэтому, с ними проблема решается силами родителей и нормализацией режима.

А вот если у ребенка 12 лет есть проблемы, то для него уже могут быть назначены растительные препараты. Кроме того, подросткам можно пить чаи на травах, но только не постоянно, а курсами. Учтите, что прежде чем давать их, надо разобраться в причинах. Если он испытывает сильные эмоциональные нагрузки, то лучше прибегнуть к психотерапии, чтобы решить причину проблем. К тому же, разрешается проводить ароматерапию, если у ребенка нет аллергии.

Для профилактики бессонницы для детей важно всегда соблюдать режим. О нем всегда говорят много, потому что это залог здоровья.

Бессонница мучает месяц — что делать?

Когда избавиться от бессонницы не получается самостоятельно и она продолжается уже на протяжении месяца, то стоит обратиться к специалисту, потому что, возможно, вы выбрали не тот препарат, способ лечения. Возможно, у вас развивается какое-то заболевание и уже на его фоне образовалась проблема как один из симптомов. В любом случае, не затягивайте с этим и обращайтесь к специалисту.

Бессонница мучает 2-4 дня, несколько дней — что делать?

Когда избавиться от бессонницы не получается несколько дней, то, сначала попробуйте просто отдохнуть и расслабиться. Можно попить расслабляющие чаи и принимать расслабляющую ванну. Неплохо справляются с проблемой препараты, предназначенные для периодического приема. При этом, начните принимать Глицин курсом по две таблетки в день. Он поможет нормализовать сон и восстановить работу нервной системы. Он мягко снимает напряжение и постепенно организм приходит в норму. Однако, перед его приемом, все же лучше посоветоваться со специалистом.

Постоянная, хроническая бессонница — что делать: совет психиатра

Бывают такие ситуации, когда избавиться от бессонницы не получается долгое время и в конечном итоге человек уже даже не надеется, что сможет с ней справиться. Психиатры в таком случае советуют придерживаться нескольких рекомендаций.

• Спите не меньше 8 часов. Это нормальное количество времени для полноценного отдыха. Не рассчитывайте, что получится выспаться на выходных, потому что нельзя компенсировать за это время недельный недосып. Самым простым методом борьбы с бессонницей является самомассаж лица, ладоней, подушечек пальцев. Это позволит вам расслабиться.
• Откажитесь от телевизора и гаджетов. Лучше почитайте книгу. Это будет даже лучше. Если проснулся голод, то можете немного поесть, но не переедайте. Иначе не уснете вообще. Хорошо в таких случаях помогает банан, теплое молоко или кусочек сыра. Кстати, очень хорошим способом для засыпания является спокойная музыка.
• Правильно просыпайтесь. Есть две фазы сна — быстрая и медленная. Если просыпаться во время медленного сна, то человек ощущает недосыпание и ему кажется, что он самого утра уже устал. Сон начинается с медленной фазы и длится около 1,5 часов. Соответственно, в это время нельзя будить человека.
• Занимайтесь спортом до 6 часов до сна. Если сделать это раньше, то нервная система не успеет успокоиться и заснуть будет сложно. Но, если сделать этого не получается, то примите дома теплую ванну, чтобы расслабиться, но обязательно через час после ужина. Очень хорошую эффективность в этом плане показывают и травяные чаи.
• Обустройте спальное место. Удобное спальное место — залог отличного сна. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов, в частности, хлопок. Кстати, отказаться стоит и от пуховых подушек. Лучше всего для сна подходят бамбуковые. От матраса тоже многое зависит. Он не должен пропускать воздух. Более того, неплохо показывает себя ортопедический.

Бессонница — что делать: отзывы

Когда у человека возникает вопрос по поводу того, чтобы избавиться от бессонницы, то он ищет ответы в интернете. Многие даже делятся своим опытом или просто дают советы, как побороть проблему. В любом случае, сколько людей столько и мнений. Вы должны понимать, что нельзя слушать абсолютно все, что говорят, потому что для вас это может оказаться вредным. Так что к советам подходите со здравым смыслом и адекватностью. Кроме того, не забывайте, что всегда можно и даже нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Видео: Бессонница. Что поможет вам уснуть? Жить здорово!

Читайте также:

Первые признаки менингита — 8 симптомов у взрослых, детей: как распознать?

Чувствительность зубов к горячему, холодному: возможные причины

Маски для лица с аспирином в домашних условиях: польза

Как не терять самообладание в конфликтной ситуации: 10 эффективных способов

Спейслифтинг — что это: показания и противопоказания