كم ساعة في اليوم يمكنك الوقوف على قدميك؟ ماذا تفعل إذا كنت جالسًا كثيرًا أو تقف في العمل: نصائح

كم ساعة في اليوم يمكنك الوقوف على قدميك؟ اقرأ في نصائح المقالة حول كيفية تقليل تأثير العمل الدائم على صحة الجسم.

محتوى

في القرن الحادي والعشرين أكثر من 80 ٪ يشارك الناس في العمل. بطبيعة الحال ، فإن الجلوس لمدة 8 ساعات للشخص قبل أن يؤثر الشاشة على صحته سلبًا. يمكن أن تهدد السمنة ، ويؤثر سلبا على الأوعية. لا يخلو من السبب في أن الأطباء ينصحون بالتحرك أكثر.

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "لقد تركت بدون عمل: ماذا أفعل ، إلى أين أتجول ، وكيفية الحفاظ على الهدوء ومستوى المعيشة ، إذا انخفض الدخل؟".

ولكن ماذا عن النشاط الذي لا يجلس فيه الشخص عمليًا؟ هل هو حقا مفيد كما قد يبدو؟ في الواقع ، يمكن أن يؤثر العمل الدائم (تمامًا مثل المستقرة) سلبًا على صحة الإنسان. دعونا نفهم هذا المقال معًا. اقرأ كذلك.

فوائد نمط الحياة الدائمة

كثير من الناس واثقون في فوائد نمط الحياة الدائمة. بعد كل شيء ، هذا الجلوس لفترة طويلة ضار بالصحة ، ويقال في جميع مصادر وسائل الإعلام تقريبًا ، والإنترنت ، وما إلى ذلك.

التأثير الإيجابي على وزن الجسم

النوادل والبائعين في محلات السوبر ماركت وسعاة وغيرهم من العمال الذين أكثر من 10 ساعات يتم تنفيذ اليوم في الحركة ، ويقلل من خطر زيادة وزن الجسم 59 ٪. في الوقت نفسه ، يعلم الجميع أن الاكتمال هو مشاكل في القلب ومرض السكري - والعديد من الأمراض غير السارة الأخرى. ومع ذلك ، إذا كان رجل أو امرأة يقف أكثر من 16 ساعة في اليوم - هذا ليس مفيدًا ، ولكن الأذى. وفقدان الوزن لا يؤثر.

تحسين المزاج

المشي الطويل والوجود في الهواء النقي يجعل الشخص أكثر حيوية ونشاط. يبدأ في تقدير الحياة والنظر إليها أكثر تفاؤلاً. لكن موقف الوقوف طوال يوم العمل يمكن أن يسبب عدم الراحة. هذا يؤدي إلى التوتر.

آلام الظهر والمفاصل

التحرك مفيد للغاية ، ولكن باعتدال. إذا كان الشخص يدير كل الأيام ، فسيؤثر ذلك سلبًا على جسده. إذا كان شخص يمشي أو يقف لمدة 5 ساعات متتالية، يحتاج إلى نصف ساعة على الأقل من الراحة السلبية.

خطر الدوالي على الساقين

صحة الأطراف السفلية لها أيضا الحد الخاص. في مجموعة مخاطر المرأة بعد 40 سنةالذين ركضوا من خلال جميع شبابهم من خلال المكتب ومركز المدينة في الكعب. طويل الأمد هو أيضا مميزة لتصفيف الشعر والبائعين والأطباء. نفس الفئة تشمل الرياضيين الذين يرفعون الأوزان. في الحالة الأخيرة ، يزيد خطر العواقب السلبية. بعد كل شيء ، تتم إضافة وزن عالية للغاية من القذائف التي أثاروها.

بناءً على ما تقدم ، يمكننا أن نستنتج أن نمط الحياة الدائم مفيد ، ولكن في حدود معقولة. إذا كان الشخص 8-10 ساعة لا يجلس ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية.

ماذا سيحدث إذا كنت تقف على قدميك لفترة طويلة ، قف في مكان واحد؟

من المعتقد أنه كلما طالت تكلفة ، كلما كان التعب أسرع. ومع ذلك ، هذه هي النتيجة غير الضارة لنمط الحياة الدائمة. بالإضافة إلى الانزعاج ، يمكن أن يسبب الموضع الرأسي طويل الأجل دوالي ، ومشاكل في العمود الفقري والمفاصل ، وكذلك أمراض الأوعية الدموية. ماذا سيحدث إذا كنت تقف على قدميك لفترة طويلة ، قف في مكان واحد؟ فيما يلي بعض العواقب:

بالإضافة إلى التعب ، يزيد الأشخاص الذين يقفون باستمرار من خطر حدوث مشاكل مع الأطراف السفلية - العظام والأوتار والمفاصل والعضلات والأربطة. يؤدي إجراء فترة زمنية كبيرة على الساقين (وكذلك الجلوس المطول) إلى تفاقم إمدادات الدم في الساقين. تراكم الدم في القدمين أو حول الكاحلين ممكن أيضا.
ربما تطور القدمين المسطحة. إذا كان لدى الشخص نغمة العضلات الضعيفة ، وكانت القدم محملة بسبب الأوزان أو زيادة الوزن ، فقد يكون شكله مضغوطًا. إذا كان الشخص في وضع دائم في أحذية ضيقة وضخمة - فهذا طريق مباشر للأقدام المسطحة.
إذا كانت امرأة في الكعب العالي متورطًا في وظيفة دائمة، ثم ينتقل مركز الجاذبية إلى محور الجسم. وهكذا ، فإن القدم توتس في الداخل. هذا هو السبب في أنه يوصى به ككعب أصغر قدر الإمكان. يمكن للنساء البالغات ارتداء الكعب بأمان من أجل الصحة 3-4 سم. إذا كانت الفتيات في وضع دائم لفترة طويلة من 12 إلى 18 سنة، ثم الكعب - يصل إلى 1.5 سم.

يجب ألا ترتدي حتى أحذية مع نعل مسطح. عدد كبير من الأشخاص الذين يتعين عليهم الوقوف في العمل لفترة طويلة اختيار أحذية مريحة. الأولوية الرياضية - بالطبع ، إذا لم تتعارض مع أسلوب الملابس ، مما يملي المهنة المختارة.

كم ساعة في اليوم يمكنك الوقوف على قدميك؟

بناءً على كلمات الأطباء ، كل شيء فردي. قد يقف الشخص ذو الإعداد الكافي على قدميه في مكان واحد لبضعة أيام. لكن بالنسبة لشخص ليس لديه إقامة طويلة في هذا الموقف ، و 3-4 ساعات بدون القدرة على الجلوس ، يبدو أنهم يتعرضون للتعذيب.

تمارين لاسترخاء عضلات القدم وعضلات العجل

الحراس لديهم سرهم:

إنهم يرتاحون بهدوء القدم في الحذاء حتى لا يركض الدم ، ولا تهتم العضلات. حتى أن بعض الجنود تمكنوا من النوم.

لمعرفة كيفية الوقوف لفترة طويلة ، يجب عليك دراسة مجمع خاص للتوقف والوركين وعضلات العجل. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن العضلات لهذا الغرض تحتاج إلى تدريب ، وخاصة في وضع الكذب.

العمل الدائم على الساقين والصحة

يتفق العلماء على أن هذا النوع من العمل ضار على الأقل عشرات الساعات التي يقضيها في كرسي المكتب. وبعبارة أخرى ، فإن الشخص لديه نوع من الحد الذي يمكن خلاله (دون ضرر إلى الصحة) أن يكون في وضع معين. الحمل الطويل على الساقين يحمل وزن الجسم ، يؤثر سلبا على الأوعية. يركض الدم في الأطراف إذا لم يتحرك الشخص. أيضا ، خلال عمل طويل الأمد ، تجميد العضلات.

عاجلاً أم آجلاً ، الشخص الذي يقف على قدميه كل يوم 10 ساعات أو أكثر، أول "نداءات" للمشاكل الصحية - تتطور - تتطور توسع الأوردة.
إنه يشعر بالألم في ساقيه وشعور بالتعب. قرب نهاية اليوم ، يمكن للساقين تضخم بقوة. في البداية ، يمكن أن يكون التورم ضئيلًا ، ولكن مع الخبرة يصبح قويًا جدًا. كما تم تعزيز الشعور بعدم الراحة.

تجدر الإشارة إلى أن فئة العمل الدائم تشمل فقط تلك المهن التي تنطوي عليها الشخص بلا حراك. إذا تحرك ، فإن العمل لم يعد يعتبر واقفا. ومع ذلك ، هناك فوائد من هذه التخصصات:

في مثل هذه الوظائف الشاغرة ، يحترق الموظف 2 مرات المزيد من السعرات الحرارية - لذلك ، لا يهدد الوزن الزائد.
أيضا ، الناس المشاركين في وظيفة الوقوف يعيشون لفترة أطول. لديهم موقف حياة أكثر نشاطا وأكثر تفاؤلا.
ومع ذلك ، فإن نمط الحياة الدائمة يؤثر سلبا للغاية على الساقين والعمود الفقري. غالبًا ما يبدأ كل شيء بالألم في الساقين ، وينتهي مع هشاشة العظم.

يمكن أن يؤدي الشعور بالجاذبية من الركود الوريدي إلى "متلازمة الساقين الثقيلة". أيضا ، تشمل العواقب السلبية للعمل الدائم:

مرض القلب التاجي
التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل
التهاب اللفافة دون العسكري
ضغط دم مرتفع
يحرق إبهام القدم
مضاعفات أثناء الحمل (إن وجدت)
صلابة عضلات الرقبة والكتفين
أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة
الموقف السيئ وعواقبه
مشاكل مع الركبة والقدمين
العديد من الوذمة
تمتد الأوتار الأوتار (الأوتار)
انتهاك الدورة الدموية في القدمين والساقين

ولكن ماذا لو كان عليك أن تقف باستمرار على قدميك في الخدمة؟ اقرأ كذلك.

ماذا تفعل إذا كنت جالسًا كثيرًا أو تقف في العمل: نصائح

من ناحية ، الاستنتاج بسيط. يجب أن يكون موضع الجسم بالتناوب. إذا كان عمل الشخص واقفًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد الوقت وفرصة الجلوس. على العكس من ذلك ، إذا كان العمل يجلس ، فمن المستحسن أخذ فترات راحة قصيرة للحركة من وقت لآخر. يمكن أن يكون كل من الجمباز والمشي في غضون 10-15 دقيقة. فيما يلي نصيحة ، ماذا تفعل إذا كنت تجلس كثيرًا أو تقف في العمل:

حامل أثناء استراحة الغداء ، يوصى برفع الأرجل في العمل فوق مستوى الرأس.
إذا كان الكعب أمرًا لا مفر منه ، فمن المستحسن أن يكون أقل. يجب ألا تضغط الأحذية على الساقين - لذلك ، لا ينصح بالأحذية الضيقة. تضغط أحذية القدم أصغر من اللازم ، سيقلل الدورة الدموية في الأطراف. هذا يؤدي إلى نوبات القدم - وهذه هي النتيجة غير الضارة.
إذا كان الطلاء صلبًا ، فيمكنك وضع السجادة عليه - هذا سيقلل الحمل على الأظافر. ينصح جوارب الضغط والجوارب. يقف في مكان واحد ، ثني ساقيك في مفصل الركبة بالتناوب. يمكنك القيام بمثل هذا التمرين من وقت لآخر - لمس كعب الأرداف (بالتناوب). وبالتالي ، يمكنك الاسترخاء في عضلات الفخذ.
يوصي الأطباء أيضًا بعمل "ثمانية" - هذه هي الوركين التي يتم فيها نقل الوزن من القدم إلى القدم ، يتم القضاء على الركود. يمكنك أن تفعل التقلبات ، وكذلك تمديد عضلات الجزء الخلفي من الفخذ.

مع عمل مستقر:

يجب عليك تغيير الوضع بشكل دوري. الاستيقاظ ، رشفة والمشي - على الأقل وقت قصير. أولئك الذين يقفون وليس لهم الحق في التحرك ، يمكن أن ينصح بنقل وزن الجسم من القدم إلى القدم.
إذا سمح قانون اللباس ، فمن الأفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب ، مع دعم القدم. يمكنك استخدام النعال العظمية - لأنها تدعم اللفافة والعضلات والعمود الفقري في الوضع الصحيح.
المسجد مهم - إذا كان الشخص يحدق ظهره أو يجلس في وضع غير مريح ، فهو لا يطرد بشكل أسرع فحسب ، بل يزيد أيضًا من قائمة أمراضه المحتملة. في كثير من الأحيان ، العاملون في المكتب لديهم رقبة. اتضح أن إمالة الرأس للأمام ، لذلك هناك حمولة كبيرة على العمود الفقري. يمكننا القول أنه مع كل سنتيمتر من تحول الرأس ، يزداد الحمل 5 كجم.
يوصى بتغيير الوضع كل 15 دقيقة يجلس على جهاز كمبيوتر أو طاولة مع أوراق لفترة طويلة جالسًا على جهاز كمبيوتر أو طاولة مع أوراق لفترة طويلة أو طاولة بها أوراق. - تحتاج إلى التحول من القدم إلى القدم والمشي. يمكنك وضع كرات مظللة بين الظهر والخلف من الكرسي - سوف يمسكون أسفل الظهر ويقومون بتنفيذ نوع من التدليك.

النصيحة: يُنصح بالتحرك أثناء استراحة الغداء والقيام بالشحن في الحالات التي تسمح فيها الظروف بذلك. إذا كان عليك الجلوس على طاولة المكتب 8 ساعات متتالية، يمكنك الخروج من النقل مقدمًا وكل يوم (صباحًا ومساءًا) تمر بضع محطات على الأقدام. سيكون من المناسب رفض المصعد في المنزل وفي العمل.

على العكس من ذلك ، يوصى بالأشخاص الذين يقفون طوال اليوم ، أثناء استراحة الغداء أو في تلك الفواصل الزمنية عندما لا يكون هناك عمل ، على الأقل لفترة قصيرة للجلوس لتقليل الحمل على الأطراف السفلية.

في الختام ، أود أن أقول إن جسم الإنسان مرتبة بطريقة لا يمكننا أن نكون في نفس الموقف. هذا هو السبب في أنه ينبغي تغيير موضع الجسم اعتمادًا على نوع النشاط. إذا كان العمل يجلس ، فأنت بحاجة إلى هوايات نشطة ، وترفيه ديناميكي. وإذا كان العمل يقف - راحة سلبية كافية. حظا طيبا وفقك الله!