كيفية زيادة الوزن وعضلة العضلات: نصائح. كيف تكتسب الوزن بسرعة لفتاة ، فتاة ، رجل رفيع ، مراهق يبلغ من العمر 15 عامًا في المنزل؟ التغذية والفيتامينات والتمارين والعلاجات الشعبية لاكتساب الوزن وكتلة العضلات: قائمة ، وصف

نصائح لمجموعة كتلة العضلات والوزن لفئات مختلفة من الناس. تدريب الفيديو الكامل ، خطة السلطة ، توصيات مفصلة.

يمكن أن يكون نقص الوزن هو نفس المشكلة الجمالية مثل الزائدة. يمكن أن يعزى شخص رفيع جدًا ، بالإضافة إلى اكتماله ، إلى فئة الأشخاص غير الصحيين. كيف تكتشف أن لديك نحافة مؤلمة؟ بالإضافة إلى العلامات الخارجية ، هناك مؤشر على مؤشر كتلة الجسم. عندما تقل علامتها عن 19 عامًا ، تكون هذه إشارة للعمل على جسمها.

كيف تأكل لاكتساب كتلة العضلات والوزن؟

لزيادة الوزن ، قم بتضمين المنتجات التالية في النظام الغذائي:

• الدهون النباتية. في الحبوب والحساء والأطباق الأخرى تضيف زيوت نباتية صحية. تنويع قائمتك مع فاكهة مثل الأفوكادو. يمكن أن تنشرها ببساطة مثل الزبدة أو الخبز أو سلطات الطهي معها. التبديل مع المكسرات والبذور
• مجموعات. يجب أن تكون هذه الأصناف التي يمتصها الجسم بسهولة. لن يساعد الأرز في هذه المسألة ، لأنه يزيد من الهضم. توقف عن اختيارك على الحنطة السوداء ، الدخن ، الحبوب المنبثقة ، كينوا
• الفواكه الحلوة والفواكه المجففة

• النشا - الخضار التي تحتوي على - اليقطين ، البطارية ، البنجر
• البقوليات
• منتجات الألبان الدهنية. أضف الكريمة الحامضة الدهون إلى السلطة ، واحصل على لدغة من الحليب مع محتوى عالي الدهون

هام: رفض الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود والأخضر. لا يسمح للبلدان ببقاء في الجسم ، ويعطل أيضًا أداء الغدد الكظرية والغدة الكظرية.

إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات ، ولكن على خلاف ذلك ، فإن كل شيء بترتيب ، ثم انتبه إلى المنتجات التالية:

• حنطة الحنطة السوداء. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة ، البروتين بنسبة 12 ٪ ، وهو يمتص جيدًا ، فيتامينات ومعادن المجموعة ب. ولكن هناك القليل جدًا من الدهون في الحبوب ، وهذا مفيد لبناء عضلاتك
• بياض البيضة. يحتوي صفار البيض على الكثير من الدهون ، قم بإزالته عند الطهي أو تناول 1-2 جهاز كمبيوتر شخصي فقط. في اليوم. لكن بروتين البيض الكامل هو مادة بناء مهمة لأنسجة العضلات. قواعدها في اليوم هي 3-5 أجهزة كمبيوتر
• جبن

• لحوم الدجاج الصغار
• أسماك منخفضة الدسم
• لحوم البقر
• مأكولات بحرية
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان.
• banans ، العسل ، المعكرونة ، الخبز ، الأرز - هذه منتجات تعطي الطاقة في تدريب القوة

عند زيادة العضلات ، ترفض المنتجات شبه المكرمة ، والنقانق ، والبطاطا ، والطعام المعلب ، والطعام مع إضافات كيميائية ، والأصباغ ، ومعززات النكهة ، وما إلى ذلك. الجسم ويملأه بالقمامة.

كيف تكسب ، زيادة الوزن مع الفيتامينات؟

هام: هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن لزيادة الوزن لكل من الرياضيين والأشخاص البعيدة عن الرياضة.

فيتامين أ يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحفز نمو وتطور الخلايا ، والتي لها تأثير مفيد على النمو السريع لأنسجة العضلات.

كل شيء مطلوب لنمو وزن الجسم ب الفيتامينات. هذه المركبات توجه الطاقة مباشرة إلى الخلايا. عيب فيتامين B1 إنه يؤثر على عمل الجهاز الهضمي ، والذي بدوره يؤدي إلى تفاقم وظائف الجسم في امتصاص المواد الغذائية.

الفيتامينات ج و ه أنها تنتمي إلى مضادات الأكسدة التي تحيد الجذور الحرة التي تتشكل نتيجة لعمليات الأكسدة. يشارك حمض الأسكوربيك في حرق الدهون ، حيث سيتم بناء أنسجة العضلات.

الفوسفور وتشارك في أنسجة العظام ، والتي سيتم الضغط عليها عن طريق زيادة كتلة العضلات ، وبالتالي فإن ثروتها مهمة أيضًا عند زيادة الوزن. لنفس السبب ، هناك حاجة إلى الجسم و الكالسيوم.

المغنيسيوم والكبريت المشاركة في تخليق الأحماض الأمينية ، التي تتشكل منها العضلات.

نحاس مسؤول عن نمو جميع الأنسجة في الجسم ، فهو ضروري أيضًا لنمو الأنسجة العضلية.

بطولة الزنك هناك خلق بروتين العضلات.

هام: يمكن العثور على مجمعات كاملة من الفيتامينات والمعادن لزيادة الوزن في المتاجر المتخصصة في الغذاء للرياضيين. هذه أدوية مثل Hi Tec Vitamin A-Z ، Mega Mass 4000 ، إلخ.

هل من الممكن زيادة الوزن مع البروتينات؟ كيف تشرب البروتين لاكتساب كتلة العضلات؟

يمكن للأشخاص النحيفين الحصول على الكتلة بسهولة ، وتناول الطعام بشكل عشوائي ويستهلكون الأطعمة عالية الكالوري. ولكن من الكربوهيدرات السريعة والأطباق الدهنية ، لن يتحسن هذا الشخص فحسب ، بل سوف ينمو مع طيات الدهون. لذلك ، ينصح الخبراء "الرقيقون" على زيادة العضلات. والبروتين ، أو البروتين ، مسؤول عن نمو أنسجة العضلات.

اليوم ، يمكن الحصول على البروتين ليس فقط مع الطعام ، ولكن أيضًا في المضافات الرياضية. تم تصميم الإضافات خصيصًا للرياضيين الذين تزداد الحاجة إلى البروتين بسبب تدريب القوة.

هناك عدة أنواع من البروتين الاصطناعي:

• يتم قبول المصل ، وهو الأكثر افتراضًا ، بعد المجهود البدني
• الكازين - البروتين الأبطأ ، يؤخذ بين عشية وضحاها
• بيضة
• الصويا
• لحم

هام: لكي تعمل البروتينات ، هناك حاجة إلى أحمال الطاقة. بدون رياضة ، سيعطي استخدام البروتينات الحد الأدنى من النتيجة.

خذ كوكتيلات البروتين بعد نصف ساعة من التدريب ، وكذلك الذهاب إلى الفراش. إذا كنت شخصًا عاملاً ولا يمكنك دائمًا العثور على وقت لتناول وجبة كاملة ، فستأتي كوكتيلات البروتين أيضًا لمساعدتك. يعد طهيها سهلًا وسريعًا ، وستكون متأكدًا دائمًا من كمية يومية كافية من البروتين.

يتذكر الخبراء أنه يجب الحصول على معظم البروتين من الطعام.

كيف تكتسب الوزن بسرعة لفتاة ، فتاة ، رجل رفيع ، مراهق يبلغ من العمر 15 عامًا في المنزل؟

يشعر الآباء بالقلق إزاء أطفالهم ، لذلك ليس من المستغرب أن يصبح قلة الوزن سببًا للإثارة. تحتاج أولاً إلى معرفة سبب نقص الكيلوغرام في مراهق.

• قفزة حادة في النمو. يمكن للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 عامًا في غضون شهرين فقط أن يمتد لمدة تتراوح بين 5 و 10 سم. في هذه الحالة ، يجب ألا تقلق بشأن فقدان الوزن الحاد للطفل
• تدهور الشهية. أبرم صفقة مع سبب عدم يريد الطفل تناول الطعام. يمكن أن تكون هذه تجارب في سن المراهقة والأمراض والاحتجاجات

• الأمراض والضغوط التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي ويمكن أن تسبب فقدان الوزن. في هذه الحالة ، أظهر للمراهق طبيبًا مؤهلاً
• نشاط مرتفع جدا. لا تطلب من الطفل أن يتحرك أقل. من الأفضل تصحيح تغذيته بشكل صحيح

نصائح التغذية لاكتساب الوزن للمراهق:

• أضف المزيد من البروتين والكربوهيدرات والألياف إلى قائمة الطفل. هذه منتجات مثل الخبز والأسماك والمكسرات والبقوليات والمعكرونة ، إلخ.
• إطعام الطفل في كثير من الأحيان ، من 5 مرات في اليوم ، ولكن أجزاء معتدلة
• تنتمي الأطباق الدهنية والوجبات السريعة إلى الأطعمة الثقيلة للجسم. يستغرق استيعابها الكثير من الوقت الذي قد لا يكون للطفل شهية. لذلك ، جعل الطعام الدهني الحد الأدنى

هام: اكتب مراهقًا في غرفة اللياقة لمجموعة من كتلة العضلات. خلاف ذلك ، مع زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، سيبدأ الطفل في التعافي بسبب الأنسجة الدهنية ، وليس العضلات.

كم يمكنك الحصول على كتلة العضلات في شهر واحد؟

مجموعة من كتلة العضلات هي عملية طويلة إلى حد ما. نحن نتحدث عن أنسجة العضلات الجافة باستثناء الماء والدهون. نمو العضلات مستحيل بدون رياضة ، لذلك سنتحدث عن المبلغ الذي يمكنك الحصول عليه من كتلة العضلات في شهر واحد ، والدراسة في صالة الألعاب الرياضية.

يعتمد عدد الكيلوغرامات على تجربة التدريب. يتمتع الوافد الجديد بإمكانات أعلى ، لذلك مع البرنامج التدريبي الصحيح ، فإن التغذية الصحي ، واستخدام البروتين قادر على زيادة العضلات بمقدار 5 كيلوغرام أو أكثر شهريًا. في المستقبل ، سوف ينخفض \u200b\u200bهذا الرقم.

كيفية الحصول على 10 كيلوغرام من كتلة العضلات ، وكيفية الحصول على 5 كجم من الوزن؟ لمثل هذه الأرقام ، يستغرق عدة أشهر. في المتوسط \u200b\u200b، يكتسب الرياضي من 0.5 إلى 1 كجم من العضلات الجافة في الأسبوع ، وهو 2-4 كجم شهريًا.

كيف تكتسب الوزن مع الأدوية أو الأجهزة اللوحية؟

يمكن تقسيم الاستعدادات لزيادة الوزن إلى مجموعتين كبيرتين:

• الاستعدادات للرجال
• المخدرات للنساء

يدعو المجموعة الأولى منشطات. هذه هي المواد الخاصة التي توفر جزءًا إضافيًا من هرمون التستوستيرون للجسم الذكري.

من هذا ، فإن الرجل قادر على زيادة كتلة العضلات بسرعة ، وسيحصل جسده على المزيد من الخطوط العريضة الشجاعة ، وسيصبح شعري أكثر سمكا.

هام: يحظر القانون المنشطات في العديد من البلدان ، في الرياضة الرسمية ، أنها تعمل كتعاطي المنشطات.

تهتم النساء بأقل من نمو عضلاتهن. إذا لجأوا إلى مساعدة العوامل الدوائية لزيادة الكتلة ، فمن بسبب النحافة التي تعتبر غير جذابة. فيما يلي بعض الأدوية التي يمكن العثور عليها في صيدلية:

• Dufaston - الدواء الذي تم وصفه للمفهوم الذي تخطط للمرأة لأول مرة. تأثيره الجانبي هو زيادة الوزن
• OKSANDROLON - عقار هرموني ، والذي يباع فقط بإذن من الطبيب مع فقدان الوزن بسبب الإصابات والعمليات
• Nutrizon - أقراص البروتين ، التي يصفها الطبيب على حد سواء بفقدان الشهية ونقص مؤشر كتلة الجسم. العمل الرئيسي للعقار هو تعديل الجهاز الهضمي
• الريبوكسين - دواء آمن نسبيًا اكتسب شعبية بين الأشخاص المشاركين في الرياضة. أنه يحفز تدفق الدم وينظم توازن الطاقة في جسم الإنسان. فعالة للغاية مع الجهد البدني والتغذية الخاصة

هام: المخدرات لزيادة وزن الجسم ليست عوامل مساعدة غير ضارة. جميعهم بطريقة أو بأخرى تؤثر على صحة الإنسان ، لذلك يجب أن يتم تناولهم فقط تحت إشراف الطبيب.

كيف تكتسب الوزن في الساقين؟ تمارين وتدريب لنمو وزن العضلات في الجسم والساقين؟

لن تساعدك أي التغذية على زيادة عضلات الساقين ، حيث سيتم تشكيل أنسجة العضلات بالتساوي في جميع أنحاء الجسم. من أجل التحسن في الساقين ، تحتاج إلى برنامج تدريبي خاص يستهدف هذه الهيئة بالذات.

يمكنك اللجوء إلى مدرب للياقة البدنية المختصة الذي سيخبرك بتمارين الساقين أو المحاكاة التي يمكنك من خلالها زيادة كتلة القفزات والوركين.

ستكون بعض الألعاب الرياضية مفيدة أيضًا ، ولكن إلى جانب ذلك ، ستنوع زياراتك إلى نادي اللياقة البدنية. حاول التزلج والبكرات ، والرقص ، والتزلج.

تمارين مثالية للأرجل الجميلة والقوية تقفز بحبل وجري. تعمل الممارسة وتقفز كل يوم لمدة 20 دقيقة ، ولن تكون النتائج الأولى طويلة في القدوم.

طريقة رائعة "لضخ" الساقين ستكون التدريب في المنزل. فيما يلي بعض قواعد الطبقات المستقلة بحيث تكون فعالة:

1. تدريب قدر الإمكان. إنه مثالي للانخراط يوميًا ، ولكن هذا ينطبق على الرياضيين ذوي الخبرة. يجدر أن تبدأ بـ Small (1-2 تدريب في الأسبوع) ، مما يزيد تدريجيًا من عدد الفصول الدراسية
2. لا تسعى على الفور لتحقيق العديد من الأساليب والعديد من التكرار. زيادة الحمل بالتساوي
3. ابدأ التدريب مع دافئ -حيث ستستحضر جميع عضلات الساقين. إنهاء التكرار المحتل للعضلات مع التمدد - عقبة

هام: افعل في أحذية رياضية مع انخفاض جيد حتى لا تتلف من الكاحل.

فيديو: مجمع من تمارين الساق وعضلات الألوية

كيفية زيادة الوزن في الأمراض: مرض السكري ، التهاب المعدة ، التهاب البنكرياس ، فقدان الشهية؟

تغييرات الوزن مشكلة شائعة مرضى السكري. والحقيقة هي أن الطعام في جسم شخص يتمتع بصحة جيدة يتم تحويله إلى الجلوكوز ، والذي يتلقى منه الجسم الطاقة منه.

في مريض مصاب بمرض السكري ، لا يمكن للجسم الحصول على الطاقة من الجلوكوز ، لذلك يستهلك الأنسجة الدهنية لهذه الأغراض. مع نقص محتوى السعرات الحرارية اليومية ، يبدأ الشخص في إنقاص الوزن.

كيف تكتسب مرضى السكر؟

• اتصل بأخصائي يحسب لك قاعدة السعرات الحرارية اليومية بالنسبة لك ، أو القيام بذلك بنفسك باستخدام الصيغ على الإنترنت
• مراقبة نظام غذائي صحي في مرض السكري. وهذا يشمل الاستهلاك المعتدل للكربوهيدرات ، والأكل مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، والتغذية الكسرية والمتكررة
• سيكون النشاط البدني مفيدًا لتنظيم مستوى الجلوكوز في الدم ، وزيادة كتلة العضلات. يجب أن تكون الأحمال معتدلة ، وليست مكثفة. ضع ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم من عمل القلب أو اللياقة البدنية ذات الكثافة المتوسطة

في التهاب البنكرياس وظيفة الجهاز الهضمي ضعيفة ، نتيجة لا يتم امتصاص العناصر الغذائية بالكامل. هذا يثير فقدان الوزن ، والذي يمكن أن يصبح مرضي.

فيما يلي بعض الحيل ، كيف لا تفقد كتلة العضلات في حالة مرض البنكرياس ، وكذلك أمراض المعدة التهاب المعدة.

• أضف شيئًا من طعام الأطفال إلى النظام الغذائي. تم اختراع هذه المنتجات خصيصًا لنمو وتطوير الأطفال. تحتوي عصيدة الأطفال والبطاطا المهروسة على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية التي ستساعد على الاحتفاظ بالوزن عند علامة واحدة
• اشترِ مقاييس نفسك للمطبخ مع الأجزاء المقياس. يعتمد العديد من المرضى الذين يعانون من التهاب البنكرياس "بالعين" ويأكلون أقل مما يمكنهم تحمله
• الخيار الأفضل هو التحول إلى أخصائي التغذية المؤهل ، والذي سيضع خطة فردية لك للحصول على العناصر الغذائية والسعرات الحرارية

ولكن في حالة مثل هذا المرض فقدان الشهية، من غير المرجح أن تكون نصائح التغذية مناسبة. أولئك الذين يعتقدون أن فقدان الشهية هو مرض الجهاز الهضمي أو مجرد شهية سيئة.

فقدان الشهية هو في المقام الأول مرض عقلي مرتبط بالخوف من الاكتمال. لذلك ، يجب أن يبدأ علاج واستعادة الوزن بنداء لطبيب نفسي. بعد ذلك ، يرتبط المعالج وأخصائي التغذية بالعلاج المعقد.

هام: في علاج فقدان الشهية ، يعد العلاج النفسي الجماعي مهمًا للغاية ، حيث أن معظم المرضى مغلقون وهم في قبضة المخاوف أو الرهاب الحقيقي.

عند حل مشكلة الطبيب النفسي ، يمكنك بدء أوزان خاصة في زيادة الوزن. من المهم ليس فقط أكثر أهمية هنا ، ولكن أيضًا لتحقيق الاستقرار في الشهية ، والتي عادة ما تكون فقدان الشهية غائبة. الغذاء يمكن أن يسبب لهم الغثيان والقيء.

بالنسبة للمريض ، من الضروري خلق ظروف ممتعة من الوجبات: الأطباق الجميلة ، والبيئة الودية الهادئة ، والخدمة الفنية. منتجات مثل التفاح والليمون والأعشاب ومنتجات الألبان الحامضة تسبب شهية.

هناك أيضا الأدوية التي تهدف خصيصا إلى تحفيز الجوع. يحتوي النظام الغذائي ، الذي يصفه طبيب مصاب بفقدان الشهية ، على الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصغيرة.

كيف تكتسب الوزن مع العلاجات الشعبية؟

ضخ حبوب اللقاح الزهرة

مكونات:

• حبوب اللقاح الزهرة - 500 جم
• الحليب المكثف - 2 البنوك

يتم بيع حبوب اللقاح الزهرة في متاجر متخصصة في تربية النحل. قم بتوصيل المكونات الموجودة في حاوية واحدة وأرسلها لتستمر في مكان بارد لمدة 14 يومًا. عندما يكون المنتج جاهزًا ، خذه على معدة فارغة قبل 15 دقيقة من الوجبات لمدة 1 ملعقة صغيرة. كل 5 أيام ، تزيد قليلاً من الجرعة ، وتجلبها في النهاية إلى 2 ملعقة كبيرة. للنساء و 2.5 ملعقة كبيرة. للرجال.

ضخ على البيرة

مكونات:

• البيرة - 200 مل
• الجوز - 3 أجهزة كمبيوتر.
• العسل الطبيعي - 1 ملعقة صغيرة

قم بطحن المكسرات إلى الفتات ، وتوصيلها بالعسل المذاب في حمام مائي ، ثم يُسكب المزيج الناتج من البيرة. اشرب مثل هذه الأداة في حجم 200 مل كل يوم في وقت واحد ، بغض النظر عن وقت اليوم والأكل. مسار العلاج هو شهر. خلال هذا الوقت ، يمكنك كتابة ما يصل إلى 3 كجم.

fitonasts لزيادة الوزن

مكونات:

• goldenger - 20 غرام
• جذر Aira - 20 جم
• جذور الهندباء - 50 غرام
• يارو - 50 غرام
• جذر بنديكت - 50 غرام
• أوراق القراص - 50 غرام
• نبتة سانت جون - 100 غرام
• زهور ليندن - 100 غرام

طحن جميع المكونات وصب الماء المغلي في حساب 200 مل لكل 1 ملعقة صغيرة. مادة جافة. اترك التسريب تحت الغطاء لمدة ساعة ، ثم تمر عبر غربال أو شاش. اشرب 50 مل من وكيل دافئ 3 مرات في اليوم قبل الوجبات.

كيف ستساعد خميرة البيرة في زيادة الوزن؟

تحتوي خميرة البيرة في تكوينها على فيتامينات المجموعة B ، وفيتامينات PP ، N ، D ، E ، F ، K ، وكذلك الحديد ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الزنك ، إلخ. وتشملهم أيضًا في تكوينهم أيضًا في بناء الأنسجة ، بما في ذلك العضلات.

الخميرة البنية لها التأثير التالي على الجسم:

• تحسين وظيفة الجهاز الهضمي
• لها تأثير مفيد على عمل الكبد
• تسريع التمثيل الغذائي

هام: تسبب خميرة Brewer شهية ، لذا قم ببناء نظامك الغذائي بشكل صحيح بحيث بسبب الإفراط في تناول الطعام ، وليس زيادة الوزن بسبب الأنسجة الدهنية.

الخميرة البيرة نفسها غير قادرة على التأثير على نمو كتلة العضلات. ولكن ، إلى جانب أحمال الطاقة المكثفة والتغذية السليمة مع محتوى البروتين العالي ، فإنها ستسرع هذه العملية بشكل كبير. طبخ خاص يشرب الخميرةوالتي يجب أن تؤخذ كإضافة إلى التغذية الطبيعية لتدريب القوة.

مكونات:

• الخميرة في الطوب - 50 غرام
• الخبز الأسود - 15 غرام
• الماء - 300 مل

قم بقطع الخبز مع شريط رفيع طويل ، وتجفيفه في الفرن ، وتوضع في الماء المغلي واتركه لمدة 3 ساعات على الطاولة. مرر السائل من خلال غربال أو شاش ، أضف 45 جم من الخميرة إليه وأرسل الحاوية إلى الموقد.
تسخين التسريب إلى 70 درجة وتبريد بشكل طبيعي. أضف الخميرة المتبقية ، وأغلق الحاوية ، وعزلها بمنشفة واتركها لتستمر لمدة 8 ساعات أخرى. يمكنك إضافة القليل من العسل للحلويات إلى المشروب النهائي.

كيف تكتسب الوزن بعد المرض والجراحة والولادة؟

فقدان الوزن بعد المرض والجراحة والولادة لا يرسم الشخص. وبغض النظر عن المبلغ الذي قيل لك عن سحر الأشخاص الرفيعين ، فإن الانخفاض في الكتلة بسبب الأمراض يمثل ضربة للصحة. فيما يلي القواعد الأساسية حول كيفية استعادة الكيلوغرام المغادر بعد المرض والولادة والعمليات.

• ستساعد طاولة جميلة يتم تقديمها بشكل جميل ، وأطباق مشرقة ، وأجواء ممتعة من الوجبات على إعادة شهيتك بعد المرض والجراحة. يتم تسهيل الشعور الصحي بالجوع عن طريق المشي في الهواء النقي والجنس ، بالإضافة إلى إذن للاستمتاع طبقك المفضل
• اتبع الروتين اليومي ، وتناول الطعام في نفس الوقت
• لاستعادة وزن الجسم ، فإن الراحة الكاملة والنوم الطويل مهم مهم
• انضم إلى الرياضة التي تهدف إلى نمو كتلة العضلات
• اتبع قواعد اتباع نظام غذائي صحي. التغذية السليمة لا تساعد فقط على إنقاص الوزن. بل إنه يطبيع الوزن ، بغض النظر عن الاتجاه الذي ينحرف. لذلك ، مع نقص وزن الجسم ، ستكون التغذية السليمة مفيدة

كيف تكتسب الوزن للدخان؟

عندما يطرح السؤال على كيفية زيادة كتلة شخص التدخين ، ينصحه الكثير من الناس بالإقلاع عن التدخين. في الواقع ، وفقًا للإحصاءات ، فإن معظم أولئك الذين تركوا عادة سيئة يكتسبون عدة كيلوغرامات.

ولكن عادةً ما يكون هذا أنسجة دهنية ، وعدد قليل من الناس يرغبون في التعافي بسبب الدهون - يبدو الجسم غير جذاب ، ويظهر المشكلات الصحية. لذلك ، فإن السؤال يشبه شخص التدخين لاكتساب كتلة العضلات ، دون التوقف عن التدخين.

سيكون المساعدون في الطريق إلى جسم جميل وصحي التغذية المناسبة ، والراحة الجيدة والنوم (8 ساعات على الأقل) ، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن.

نظرًا لأن الشخص الذي يدخن بانتظام يوجه جسده بمواد سامة ، يوصي الخبراء بأن يلجأوا باستمرار إلى أدوية الصيدلة ، لأن الفيتامينات من الطعام لتدخين الناس لا تكفيون عادة.

هام: هناك منتجات تحييد جزء من الضرر من السجائر. هذا هو الملفوف ، الطماطم الطازجة وعصير الجزر ، وانتشرت الحبوب القمح.

كيفية زيادة الوزن: نصائح عن أخصائي التغذية Svetlana fus

• الوجبة الكثيفة هي الإفطار. أيضا لا تهمل وجبة الإفطار الثانية أسهل. يجب ألا تكون الوجبة الأولى فورًا بعد الصحوة ، وتناول الطعام في غضون ساعة بعد النوم
• لا تستخدم الأطعمة النيئة على معدة فارغة. في الصباح ، من المفيد تناول الخضروات والفواكه ، ولكن يجب أن تتعرض الأطباق للمعالجة الحرارية وتكون دافئة.
• إذا كنت من محبي القهوة ، فلا تشربها على معدة فارغة ، ولكن بعد نصف ساعة فقط من الإفطار المغذي
• في فصل الشتاء ، تناول الخضروات والفواكه والتوت التي تجميد نفسك أو تشتري مخاليط في المتجر ، ولكن فقط تلك التي خضعت لصقيع آمن سريع
• من الفاكهة في فصل الشتاء ، الأكثر فائدة هي ثمار الحمضيات
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة بضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن ليس لاحقًا. لا يمكنك تناول الطعام بشكل قاطع في الليل
• قم بإجراء نظام غذائي حيث ستسجل جميع الأطباق التي يتم تناولها. سيساعد ذلك في التحكم في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي وتجنب المنتجات الضارة.
• لا تشرب الطعام بالماء أو الشاي. بعد الأكل بعطش شديد ، اصنع عدة رشفات بطيئة من الماء الدافئ العادي

هام: ينصح Svetlana FUS بتناول الطعام بشكل صحيح ، ليس فقط خلال فترة الخسارة أو مجموعة وزن الجسم ، ولكن أيضًا ليس شهرًا أو حتى عامًا. يدعي أخصائي التغذية أن التمسك بالتغذية المناسبة طوال حياتك ، يمكنك الحصول على جسم صحي وجميل في أي عمر.

كيفية زيادة الوزن وعضلة العضلات: المراجعات

وفقًا للمراجعات ، فإن أي حمية قصيرة الأجل تهدف إلى زيادة وزن الجسم تعطي نتيجة قصيرة. تعمل الأدوية الهرمونية الدوائية بهذه الطريقة ، والتي ، علاوة على ذلك ، تؤثر سلبًا على الأعضاء الداخلية.

فقط التغذية المناسبة ، والنوم الصحي ، وتجنب الإجهاد ، يمكن أن يساعد النشاط الحركي الكافي في زيادة كتلة العضلات نوعيًا. بالاقتران مع العلاجات الشعبية واستقبال الفيتامينات والمعادن ، ستساعد هذه الطرق في العثور على شخصية أحلامك.

فيديو: إمدادات الطاقة لكتلة الكتلة

فيديو: تدريب لمجموعة من كتلة العضلات. أي برنامج لاستخدامه