جدول استهلاك السعرات الحرارية مع أنواع مختلفة من الأنشطة: الجهد البدني ، المشي مشياً على الأقدام ، أثناء التدريبات ، مع الرياضات المختلفة

ستجد في هذه المقالة جداول استهلاك السعرات الحرارية مع أنشطة مختلفة.

محتوى

أي طعام يحتوي على وحدات من الطاقة ، والسعرات الحرارية التي يستخدمها جسم الإنسان. يحتاج الشخص للحياة الطبيعية إلى حد أدنى من السعرات الحرارية. وحدات الطاقة التي تتجاوز الحد الأدنى للحرق أثناء الحركة.

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "المنتجات العالية -العالية والمنتجات العالية". ستجد قائمة بهذه المنتجات.

إذا احتاج الشخص إلى إنقاص الوزن ، أو العكس ، يزداد وزنًا ، فلا يجب عليك فقط النظر في محتوى السعرات الحرارية للأطباق ، ولكن أيضًا تعرف عدد السعرات الحرارية التي يقضيها مع أنواع معينة من النشاط. ستجد في هذه المقالة طاولات مع السعرات الحرارية أثناء الرياضة أو التمارين البسيطة أو الجري أو المشي. اقرأ كذلك.

استهلاك السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الأنشطة: الجدول

اقرأ على موقعنا مقالًا آخر حول هذا الموضوع: "السعرات الحرارية في الموز وتأثيرها على الصحة". سوف تتعرف على الفوائد والقيمة الغذائية ومؤشر نسبة السكر في الدم ، وسوف تجد أيضًا وصفات.

إذا كان هناك القليل من النشاط الحركي ، فتبقى السعرات الحرارية في الجسم في شكل دهون. هذا يعني أن فائض السعرات الحرارية للجسم غير مرغوب فيه. لكن العيب ضار أيضا. إنه يؤدي إلى فقدان الوزن السريع ، والتعب السريع ، والضعف المستمر. لذلك ، من الضروري حساب السعرات الحرارية حتى لا يكسر التوازن في الجسم. يشار إلى محتوى السعرات الحرارية لكل منتج ، كقاعدة عامة ، على الحزمة. إذا كنت تعرف مقدار الطاقة التي يتم إنفاقها خلال هذا الإجراء أو ذاك ، فليس من الصعب القيام بذلك.

أي عملية في جسم الإنسان تسبب تكلفة الطاقة ، والتي تقاس بالمعايير المحروقة. كل نوع من النشاط يحرق كمية معينة منها. عدد السعرات الحرارية القابلة للاحتراق بشكل فردي. ذلك يعتمد على العمر ، وزن الجسم ، نوع النشاط. لا يمكن أن يكون الشخص في العمل طوال الوقت. يتكون نمط الحياة من أمور مختلفة. حتى النشاط الأكثر هدوءًا يمكن أن ينقذ من السعرات الحرارية غير الضرورية.

فيما يلي جدول استهلاك السعرات الحرارية مع أنشطة مختلفة:

عمل	تم إنفاق السعرات الحرارية
عمل	1 كجم من الوزن	50 كجم من الوزن	60 كجم من الوزن	70 كجم من الوزن	80 كجم من الوزن
الغداء أو العشاء مع العائلة	0,6	30	36	42	49
تجعيد الشعر	2,1	105	126	147	169
محادثة على الهاتف	0,8	40	48	56	64
قراءة الكتاب	1,7	85	102	119	136
دش	1,4	70	84	98	112
رغوة الحمام	0,6	30	37	42	48
النوم ليلا	0,6	25	30	35	40
التواصل في الدردشات	1,2	60	72	84	96
ألعاب الكمبيوتر	1,3	65	78	91	1104
متمدد على الاريكة	1,1	55	66	77	88
يجلس على كرسي بذراعين	1	50	60	70	80

لمكافحة السعرات الحرارية الزائدة ، يمكنك استخدام وقت السفر للعمل والعكس بالعكس ، رحلة إجازة.
القيادة على أي نوع من النقل هو نوع من النشاط الحركي.

عمل	السعرات الحرارية المستهلكة لكل 1 كجم من الوزن	50 كجم من الوزن	60 كجم من الوزن	70 كجم من الوزن	80 كجم من الوزن
دراجة هوائية	2	100	120	140	160
السيارات	1,5	75	90	105	120
سيارة اجره	0,5	25	30	35	40
دراجة نارية أو سكوتر	3	150	120	140	160
مطار	1	50	60	70	80

لتحقيق توازن السعرات الحرارية المطلوبة في الجسم ، يجب أن تحترق السعرات الحرارية بقدر ما كانت مع الطعام. السعرات الحرارية تحترق باستمرار ، حتى في الحلم. السؤال الذي يطرح نفسه ، لماذا تبذل جهودًا للتخلص من وحدات الطاقة الإضافية؟ لكن العملية الطبيعية ليست كافية. قد يحتوي الطعام على الكثير من السعرات الحرارية. خاصة إذا كانت غنية بالكربوهيدرات. لذلك ، من الضروري إضافة أنواع مختلفة من الأنشطة إلى حياتك.

جدول استهلاك السعرات الحرارية في مختلف المجهود المادي

يتم إنفاق السعرات الحرارية مع مختلف المجهود البدني

الفصول الرياضية ممتازة من السعرات الحرارية غير الضرورية. كثيرون معروفون عن هذا. لكن قلة من الناس يعرفون فوائد الأحمال اليومية في شكل الأعمال المنزلية العادية ، والمخاوف اليومية. وهذا هو ، ما يفعله الشخص كل يوم يتطلب استهلاك السعرات الحرارية. كل ربة منزل يمكن أن تؤكد هذا. التعب في المساء الذي تشعر به المرأة ، بعد أن حولت كل شيء ، يتحدث عن مقدار الطاقة التي تنفق خلال مشاكل المنزل.

يوفر العمل المنزلي النشاط البدني النشط. عند التخطيط لأشياء ليوم واحد ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي سيتم فقدها. أنها بسيطة جدا. فيما يلي جدول استهلاك السعرات الحرارية في مختلف المجهود المادي:

عمل	تم إنفاق السعرات الحرارية لكل 1 كجم من الكتلة	50 كجم من الكتلة	60 كجم من الكتلة	70 كجم من الكتلة	80 كجم من الكتلة
تنظيف المنزل	4,1	205	245	286	327
تنظيف سهل	3	150	180	210	240
تقدير الغبار	2	100	120	140	160
طهي الطعام	2	100	120	140	160
غسل الصحون	3	150	120	210	240
غسل النوافذ	5	250	300	350	400
مغسلة المرايا والنظارات	5	250	300	350	400
تنظيف السباكة	5	250	300	350	400
التنظيف مع مكنسة كهربائية	4	200	240	280	320
دبقية من الكتان	3	150	180	210	240
غسل الجنسين	3	150	180	210	240

يحترق عدد لا يصدق من السعرات الحرارية إذا كان هناك طفل في المنزل. يحتاج الأطفال باستمرار إلى الرعاية والاهتمام.
يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة يوميًا. من المؤكد أن الأمهات نادراً ما يفكرن في الأمر.

عمل	تم إنفاق السعرات الحرارية لكل 1 كجم من الكتلة	50 كجم من الكتلة	60 كجم من الكتلة	70 كجم من الكتلة	80 كجم من الكتلة
التغذية القماط ، ارتداء الملابس	2,1	105	126	147	168
الاستحمام	3,1	155	186	217	248
ألعاب هادئة	2,1	105	126	147	168
ألعاب نشطة	4,1	205	246	287	328
ألعاب خارجية	5,1	255	306	357	408
نمذجة أبطال الثلج من القصص الخيالية	10,1	505	606	707	808

يساعد العمل على الأسرة ، في الحديقة ، في الحديقة أيضًا في فقدان السعرات الحرارية.
أصحاب المؤامرات الشخصية يعرفون هذا جيدا. بعد كل شيء ، ما مقدار الجهد الذي يجب إنفاقه من أجل نمو المحاصيل.

عمل	السعرات الحرارية للنوم
Kolka Firewood	4,5	225	270	315	360
قص شعر العشب	3,1	155	186	217	248
حفر الحديقة	4,5	225	270	315	360
إزالة الأعشاب الضارة	3,1	155	186	217	248
عمل الحديقة	2,1	106	126	147	169
حصاد	5	250	300	350	400

يقضي الشخص عدة ساعات في اليوم في العمل.
يعتمد حجم الطاقة المستهلكة على المهنة.
كم يتحرك الشخص في مكان العمل؟
العمل البدني يحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.

مهنة	تم إنفاق السعرات الحرارية لكل 1 كجم من الكتلة	50 كجم من الكتلة	60 كجم من الكتلة	70 كجم من الكتلة	80 كجم من الكتلة
طالب علم	1,1	55	66	77	88
موظف مكتب	1,1	55	66	77	88
مبرمج	1,1	55	66	77	88
خياطة	2,1	105	126	147	168
مصفف الشعر	2,1	105	125	147	168
مدلك	4,1	205	246	287	328
موسيقي او عازف	3,1	155	186	217	248
المنشد	2,1	105	126	147	168
ميسون	5,6	280	336	392	448
النجار	3,5	175	210	252	280
صانع الأحذية	2,5	125	150	175	200

بالإضافة إلى مخاوف المنزل والعمل في الحياة ، هناك مكان للراحة والترفيه.
الحركة ، تتطلب المشاعر المشرقة العديد من السعرات الحرارية. الهوايات مختلفة. ومرق أيضًا. لكن يجب ألا ترفضهم.

عمل	تم إنفاق السعرات الحرارية لكل 1 كجم من الكتلة	50 كجم	60 كجم	70 كجم	80 كجم
صيد السمك	2,1	105	126	147	168
المشتريات	3,1	151	186	217	248
الرقص الكرة	4,1	205	246	286	328
الرقص في ديسكو	6,1	305	366	427	488
رقصات بطيئة	3	150	180	210	240
الباليه	10,8	545	648	756	864
الحياكة	2,1	105	126	147	168
الخياطة اليدوية	1,5	75	90	105	120
الغوص	5,1	255	306	357	408
البولينج	4,1	200	246	287	328
ركوب الخيل	3,5	175	210	245	256
تزلج	4,6	230	276	322	368
ألعاب الطاولة	0,6	30	36	42	48
التمارين الرياضية المائية	7,7	385	462	539	616

الاستهلاك ، حرارة السعرات الحرارية عند المشي: طاولة

يتم قضاء السعرات الحرارية عند المشي مشياً على الأقدام

تتطلب رحلة إلى صالة الألعاب الرياضية الوقت والمال. وليس الجميع مهتمًا بالمحاكاة وحالة القاعة ، حتى في شركة ممتعة. بديل يمكن أن يمشي ، المشي. الحركة ، والعواطف الإيجابية ، والفوائد الصحية ، والمزاج الجيد ، وإمكانية الوصول - كل هذا يعطي المشي أو تشغيل سهلة. يحدث أنه لا يُسمح للجميع بنشاط بدني خطير لأسباب صحية. للتعويض عن نقص النشاط الحركي يساعد على المشي. بالإضافة إلى ذلك ، في الهواء النقي ، يحدث احتراق السعرات الحرارية بشكل أسرع بكثير من الغرفة. من الأفضل المشي في الطبيعة: في الغابة ، في الحديقة ، في الساحة. يمكن الجمع بين المشي مع واجباتك اليومية.

فيما يلي جدول للاستهلاك ، حرق السعرات الحرارية عند المشي:

نوع المشي	استهلاك السعرات الحرارية لكل 1 كجم من الكتلة	50 كجم من الكتلة	60 كجم من الكتلة	70 كجم من الكتلة	80 كجم من الكتلة
المشي البطيء	2,5	125	150	175	200
مشي	4,1	205	246	287	327
المشي الرياضي	6,1	305	366	427	488
المشي مع عربة	2,1	105	126	148	168
حركة مع كلب	3	150	180	210	240
المشي مع الأطفال	3,7	185	221	259	296
نزهة مع عائلة	1,5	75	91	105	120
مسافة قصيرة	3,1	151	186	218	248
فترة طويلة من المشي	4,6	230	276	322	368
حملة سياحية	3,5	175	210	245	280
الهرولة	7	350	420	490	560
يجري	10,8	540	648	756	864
تعبر	8,7	435	522	609	696
رفع الخطوات	13	650	780	910	1040
تنحى عن الخطوات	7,8	390	468	546	624

استهلاك السعرات الحرارية ، التمارين: الجدول

ماذا يقول الشخص عادة عندما يُسأل لماذا لا يمثل الرياضة؟ إذا كان لديه كل الحركة على طول الطريق فقط من السيارة والعكس بالعكس ، فإنه يستخدم عبارة هزيلة: "وقت غير كافي". لا يوجد وقت في صالة الألعاب الرياضية ، لا أريد المشي. يمكن أن يكون الحل لهذه المشكلة تمارين جسدية. الحد الأدنى من الوقت هو الحد الأقصى للسعرات الحرارية المحترقة. التمارين لا تتطلب التدريب الرياضي والمعدات باهظة الثمن.

يمكنك استخدام الرياضة أو المعدات المنزلية بأسعار معقولة. تحتوي المتاجر على مجموعة كبيرة من أجهزة المحاكاة غير المكلفة والمدمجة. هناك تمارين يمكن تنفيذها بين الأعمال. على سبيل المثال ، الميول ، القرفصاء وغيرها. من السهل الوفاء بها ، ولكن مع فعاليتها ليست أدنى من الجري والرياضة المتوترة.

فيما يلي جدول استهلاك السعرات الحرارية - تمارين (كل عمود هو مؤشر للسعرات الحرارية لـ 1 و 50 و 60 و 70 و 80 كجم من الوزن ، كما في الجداول أعلاه):

تمارين	السعرات الحرارية للنوم
القفز على قائد الفريق	7,1	355	426	497	568
فصول على أجهزة المحاكاة	7,5	375	450	525	600
تمرين الصباح	3,5	175	210	245	280
رياضة بدنية	2	100	120	140	160
التمارين الرياضية	6,6	330	396	462	528
اليوغا	3,1	151	186	217	248
القرفصاء المختلفة	2,1	105	126	148	168

استهلاك السعرات الحرارية لمختلف الألعاب الرياضية: الجدول

يتم إنفاق السعرات الحرارية في العديد من الألعاب الرياضية

يتم استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية خلال الرياضة. في الآونة الأخيرة ، بدأ الكثير من الناس في المشاركة في التربية البدنية. ولكن لا يزال هناك متشككون لا يؤمنون بالقوة المعجزة للرياضة. والتدريب المنتظم بالاشتراك مع التغذية المناسبة سوف يعطي الحد الأدنى من السعرات الحرارية المناسبة وإزالة الوزن الزائد.

نصيحة: يمكنك اختيار الفصول الفردية إلى رياضتك المفضلة. أو الانخراط في أقسام تحت إشراف المدرب. الشيء الرئيسي هو أنها منهجية وليست عفوية. النظام مهم.

فيما يلي جدول السعرات الحرارية في الرياضات المختلفة (كل عمود هو مؤشر للسعرات الحرارية لـ 1 و 50 و 60 و 70 و 80 كجم من الوزن ، كما في الجداول أعلاه):

نوع من الرياضة	استهلاك السعرات الحرارية
التزحلق	7	350	420	490	560
تزلج	3,5	175	210	245	280
الجري على الزلاجات	11,1	555	666	777	888
صراع	16,1	835	966	1127	1288
سباحة	6,7	335	402	469	536
التزلج على المياه	5,1	250	300	350	400
تجديف	3,1	151	186	217	248
سياج	3,1	151	186	217	248
تسلق الجبال	6,6	330	396	462	528
التزحلق	4	200	240	280	320

المشاعر الإيجابية لها أيضا تأثير مفيد على عدد السعرات الحرارية.
تلبي الألعاب الرياضية الجماعية جميع المتطلبات.
ليس من الضروري الانخراط في المستوى المهني. يمكنك الاتحاد مع الأصدقاء أو الأقارب.
كل عمود في الجدول أدناه هو مؤشر للسعرات الحرارية لمدة 1 و 50 و 60 و 70 و 80 كجم من الوزن ، كما في الجداول أعلاه:

نوع من الرياضة	استهلاك السعرات الحرارية
تنس طاولة	4	200	240	280	320
كرة الماء	8,5	425	510	595	680
تنس الريشة	3,5	175	210	245	280
تنس	6,1	305	366	427	488
كرة سلة	5,1	250	306	357	408
كرة القدم	6,1	305	366	427	588
الكرة الطائرة	3,7	185	222	259	296

الآن بعد أن عرفت عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بنوع واحد من النشاط ، يمكنك حساب الاستهلاك الفعلي للسعرات الحرارية. سيكون من الأسهل عليك تقليل الوزن أو العكس. حظا طيبا وفقك الله!