جدول محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام. محتوى السعرات الحرارية من الفطر والفواكه والخضروات والدهون والزيوت والحبوب ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك والكحول

إذا قمت بحساب السعرات الحرارية ، فيمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال دون بذل جهود كبيرة.

محتوى

عندما يواجه الشخص هدف الحصول على الكتلة ، قد لا يحسب السعرات الحرارية للمنتجات ، ولكنه ببساطة يأكل على مستوى بديهي. ولكن ، إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فيجب حساب محتوى السعرات الحرارية للأطباق النهائية.

يبدأ الشخص في إنقاص الوزن عندما لا يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية عن 1500-1800 كيلو كالوري ، اعتمادًا على نوع النشاط والجهد البدني.

محتوى السعرات الحرارية للمنتجات: جدول لكل 100 جرام

لقد خلقت الطبيعة الإنسان بطريقة لا يكتسب جنيهًا إضافيًا ، إذا كان الإفراط في تناول الطعام في بعض الأحيان. لكن الاستخدام المستمر للطعام بكميات مفرطة يؤدي إلى السمنة.

عملية التمثيل الغذائي مضطربة ، ويتحول الماء والسكر المفرط في الجسم إلى الدهون ، ويظهر ضعف الصحة والنعاس. تحتاج إلى التحكم في شهيتك لمنع السمنة.

نصيحة: سيساعد هذا في حساب قيمة الطاقة - محتوى السعرات الحرارية للمنتجات. يجب أن يكون الجدول لكل 100 جرام دائمًا في متناول اليد.

يمكنك حفظ هذه الصفحة في مرجعية أو مشاركتها على الشبكات الاجتماعية. القيمة الغذائية للمنتجات الغذائية لكل 100 جرام:

محتوى السعرات الحرارية من اللحوم والدجاج والسمك

محتوى السعرات الحرارية من اللحوم والدجاج والأسماك لكل 100 جرام

محتوى السعرات الحرارية لمنتجات الألبان ومنتجات الألبان من الطعام

محتوى السعرات الحرارية من الحليب والأطعمة الحامضة لكل 100 جرام

محتوى السعرات الحرارية من المكسرات والبذور

محتوى السعرات الحرارية من الدقيق والحبوب والخبز والدقيق منتجات

محتوى السعرات الحرارية للعصائر والمركزات الأخرى

تذكر: كل منتج لديه كمية معينة من الماء. على سبيل المثال ، يمكن أن تصل العصائر إلى 80 ٪ من الماء.

هام: يتم حساب محتوى السعرات الحرارية في الجدول مع مراعاة الماء في كل منتج غذائي.

يمكنك الآن إنشاء قائمة وتناول الطعام بشكل صحيح ، مع مراعاة القيمة الغذائية للمنتجات الغذائية.

نصيحة: قم بعمل قائمة لمدة أسبوع في وقت واحد ، حتى لا تفكر كل يوم في ما يجب طهيه وعدم إجراء حساب يومي للسعرات الحرارية.

إذا كنت بحاجة إلى رؤية كمية الماء في منتج غذائي معين ، فاستخدم جدول السعرات الحرارية الأخرى على هذا الموقع.

محتوى السعرات الحرارية من الفطر ، الجدول

الفطر يحتوي على العديد من المواد المفيدة والعناصر النزرة. هناك الكثير من البروتين في هذا المنتج وفي بعض الأنواع ، هناك عدد قليل من الكربوهيدرات أو بدونها تقريبًا.

هام: يشمل أخصائيو التغذية دائمًا الفطر في وجبات البروتين. ولكن ، إذا قام شخص بمراقبة وزنه ويريد إصلاح النتيجة عند فقدان الوزن ، فيجب أن يعرف محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج الغذائي.

الأنواع الأكثر شعبية من الفطر التي يحب سكان بلدنا استخدامها هي الفطر الأبيض والبوليتوس و Boletus. العديد من عشاق الصيد الهادئ يجمع rawers.

جدول محتوى السعرات الحرارية من الفطر

محتوى السعرات الحرارية من الفطر لكل 100 جرام

إذا كنت ترغب في جمع وتناول الفطر الآخر ، فاستخدم جدول السعرات الحرارية هذا لكل 100 جرام:

منتج	ماء	السناجب	سمين	الكربوهيدرات	kcal
فطر المحار طازجة	75	2,5	0,3	6,5	38
الثعالب الطازجة	72	1,6	1,1	2,3	19
الثعالب المجففة	15	22,3	7,5	23,5	259
الزيت طازج	82	2,3	0,4	1,5	8
لف طازج	78	2,1	1,1	2,9	15
بورتوبيلو الخام	74	2,3	0,1	3,5	23
Smors طازجة	65	1,5	0,3	4,1	25
الكمأ الطازج	67	5,8	0,4	5,2	50
السود	86	1,4	0,3	0,1	8
Champignons طازجة	81	4,1	0,9	0,8	26
شيتاكا طازجة	79	4,2	0,9	0,9	25
جفت شيتاكا	22	19,2	0	62,5	330

هام: الآن يمكنك طهي الأطباق الرائعة التي تحتوي على الفطر في وصفتك.

يرجى ملاحظة: أي عيش الغراب المجفف مرتفع للغاية ، لذا استخدمها في نظامك الغذائي بكميات الحد الأدنى. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تؤكل الفطر الطازج بكميات كبيرة ، على الرغم من محتوى السعرات الحرارية الصغيرة ، لأن لديهم الكثير من الكربوهيدرات.

جدول محتوى السعرات الحرارية من المأكولات البحرية

محتوى السعرات الحرارية من أكثر الأنواع شيوعًا من الأسماك والمأكولات البحرية في الطاولة أعلاه. إذا كنت ترغب في تدليل نفسك بأطباق رائعة ، فسيساعد جدول محتوى السعرات الحرارية في المأكولات البحرية:

منتج	السناجب	سمين	الكربوهيدرات	kcal
الأعشاب البحرية	1,4	0	4	25
ملفوف البحر	0,8	0,2	0	5,0
الكافيار غوربوشي	30,0	11,2	0,9	220
محراث الكافيار	26,2	1,6	1,1	130
المحفوظات هي الأسماك	17,2	1,8	0	87
لحم الحوت	22,0	3,3	0	115
وسائل الإعلام	11,3	1,8	3,2	76
أسماك التدخين الساخنة (الرنجة)	20,0	8,2	0	125
سمكة البرد المدخنة (الرنجة)	18,0	5,2	0	150
تبرد امور	16,7	1,8	0	87
الشبوط	16,7	1,4	0	85
الكارب	15	4,2	0	110
كيتا	18	5,4	0	125
نافاجا	19,3	1,4	0	90
سمك مملح	20,1	11,0	0	179,2
تونة	23,4	4,5	0	129
تشيخون	17,0	1,8	0	87
رمح	17,9	1,1	0	83
اللغة البحر	10,2	4,8	0	87
IDE	18	4,3	0	115
ملح السلمون الوردي	22,0	8	0	165
الرنجة ، لحم الخنزير	17,5	1,8	0	110
سمك الرنكة	15,5	1,4	0	88

هام: لا تحتوي العديد من أنواع الأسماك والمأكولات البحرية على الكربوهيدرات ولها محتوى منخفض السعرات الحرارية. هذه أطعمة قيمة لهؤلاء الأشخاص الذين يريدون فقدان الجنيهات الإضافية بسرعة.

محتوى السعرات الحرارية لمنتجات البروتين

أطعمة البروتين - مكونات العديد من الوجبات الغذائية

هناك عدة أنواع من الوجبات الغذائية على أساس الأطعمة البروتينية فقط. تكمن ميزاتهم في حقيقة أن الشخص يستخدم البروتينات والدهون ، وسيأخذ الجسم الكربوهيدرات من احتياطياته.

هام: بفضل مثل هذا النظام الغذائي ، من الممكن أن تخسر من 5 إلى 10 كيلوغرامات في الأسبوع. ولكن قد يكون الأمر خطيرًا إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية والكلى والجهاز الهضمي.

ولكن ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك ، فيمكنك إنقاص الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي. يجب مراقبة محتوى السعرات الحرارية لمنتجات البروتين في الطاولات أعلاه - هذه هي اللحوم والدجاج والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والحليب وأطعمة حمض اللبنيك.

محتوى السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات ، الجدول

الفواكه والخضروات - أطعمة منخفضة الكالوري

يجب أن تكون الفواكه والخضروات في النظام الغذائي من فقدان الوزن كافيًا. بعد كل شيء ، هذا مصدر للألياف ، مما يساعد على إزالة السموم والمياه الزائدة من الجسم.

ولكن لا تنسى حساب محتوى السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات. ستساعد الجداول أدناه على تضمين العدد الصحيح لهذه المنتجات في القائمة.

هام: لا تنسى أن الثمار عالية جدًا مقارنة بالخضروات ، لذلك يجب استهلاكها في الصباح.

طاولة السعرات الحرارية الفاكهة

جدول السعرات الحرارية من الخضار

منتج	kcal	السناجب	سمين	الكربوهيدرات
جزرة	35	1,2	0,1	7,1
ليكوبكا	40	1,2	0	8,9
الباذنجان	23	1,1	0,1	5,0
البازلاء الخضراء	74	4,9	0,1	11,9
كوسة	22	0,5	0,2	4,8
الملفوف الأبيض	25	1,7	0,1	4,3
كرنب	15	1,1	0	2,1
قرنبيط	28	2,4	0,3	4,4
البصل الفذ	18	1,2	0	3,3
خيار	12	0,7	0,1	2,5
الفلفل البلغاري الأحمر	28	1,2	0	5,2
البطاطس	79	1,8	0,3	15,4
الفجل	20	1,1	0,1	3,5
الفجل	33	1,8	0,2	6,3
سلطة خضراء	15	0,5	0,2	2,2
الشمندر	41	1,4	0,1	8,9
طماطم	22	1,0	0,2	3,5
ثوم	44	6,4	0	5,1
حميض	18	1,4	0	2,8
أفوكادو	159	1,8	15,2	4,1
يقطين	24	1,0	0,1	4,1
الملفوف أحمر	26	1,8	0,2	6,5
الذرة في الكوز	115	3,2	1,3	22,5
بَقدونس	37	2,5	0,5	10,4
كوسة	14	1,1	0,1	3,2
سبانخ	15	2,4	0,4	2,8

هام: محتوى السعرات الحرارية للخضروات المجمدة أعلى قليلاً من محاصيل المحاصيل الطازجة. لذلك ، حاول أن تأكل الخضار الطازجة ، لأنها مفيدة وأقل عالية.

محتوى السعرات الحرارية من الزيوت والدهون والجدول

الدهون والزيوت - محتوى السعرات الحرارية العالية

النفط والدهون والمايونيز هي الأطعمة العالية. لديهم محتوى السعرات الحرارية العالية ، ويتم امتصاصهم جيدًا.

هام: تحتاج إلى استخدام مثل هذه المنتجات في الحد الأدنى إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولم تعد تعود إلى الماضي.

محتوى السعرات الحرارية من الزيوت ، الجدول

منتج	ماء	السناجب	سمين	الكربوهيدرات	kcal
الدهون الدهون	0,2	0	99,8	0	899
لحم الخنزير	5,5	1,3	92,9	0	819
حليب السمن	15,6	0,2	82,4	0,9	745
المارجرين كريمي	15,7	0,5	86	2,2	815
مايونيز	24	3,2	65	2,5	634
زيت نباتي	0,1	0	99,9	0	901
سمنة	15,7	0,6	82,6	0,8	752
الزيت سمن	1	0,2	99	0,5	888

جدول السعرات الحرارية من الحبوب في شكل جاف وإنهاء

الحبوب والحبوب هي أكثر المنتجات والأطباق قيمة لجسمنا. يجب أن تكون الجزء الرئيسي من الطعام في القائمة اليومية.

سيساعدك طاولة السعرات الحرارية للحبوب في شكل جاف وحصل على اختيار الأطباق لنفسك لفقدان الوزن بشكل فعال. محتوى السعرات الحرارية للحبوب موجود في الجدول أعلاه.

القيمة الغذائية للحبوب في الحليب:

القيمة الغذائية للحبوب على الماء:

جدول المنتجات مع محتوى السعرات الحرارية السلبية

الخيار - منتج غذائي مع محتوى السعرات الحرارية السلبية

حاليًا ، على شاشة التلفزيون أو بين الأشخاص ، يمكنك سماع الطعام الذي يحتوي على محتوى السعرات الحرارية السلبية لفقدان الوزن. ما هي هذه المنتجات وماذا يعني محتوى السعرات الحرارية السلبية؟

هذه هي مثل هذه الأطعمة ، التي يقضيها أجسامنا موارد الطاقة أكثر مما يتلقاه. كل هذا لأن الجهاز الهضمي لدينا يحتاج إلى العمل بجد لهضم الألياف الغذائية والألياف من هذه المنتجات.

جدول المنتجات مع محتوى السعرات الحرارية السلبية:

منتجات	kcal
سبانخ	21
الفلفل البلغاري	26
تفاح	44
ليمون	30
سلطة	15
راوند	16
الفجل	20
ملفوف البحر	5
طماطم	15
جريب فروت	33
الباذنجان	25
جزرة	31
خيار	10

هام: اصنع قائمة لفقدان الوزن وقم بتضمين هذه المنتجات فيه. سوف تساعد في التخلص من الوزن الزائد دون أي جهد.

محتوى السعرات الحرارية الكحولية ، الجدول

المشروبات الكحولية - منتجات عالية الكالوري

الكحول مرتفع -مشروبات كالوري. لذلك ، ينصح أخصائيو التغذية بعدم شرب الكحول في عملية فقدان الوزن.

هام: بالطبع ، لن يعمل على الحد من استخدام الكحول تمامًا. يمكن لأي شخص أن يشرب كوبًا من النبيذ لقضاء عطلة أو 50 جرامًا من مشروب قوي.

لمعرفة ما هي مشروبات الكحول لإعطاء الأفضلية للاحتفال سوف تساعد محتوى السعرات الحرارية للكحول:

يشرب	kcal	السناجب	سمين	الكربوهيدرات
البيرة 1.8 ٪ من الكحول	28	0,2	0	4,2
البيرة 4.5 ٪ الكحول	44	0,5	0	3,8
النبيذ الأبيض 10 ٪	65	0	0	4,3
النبيذ الأحمر 12 ٪	75	0	0	2,2
الأفسنتين	82,1	0	0	7,9
الشمبانيا 12 ٪	87	0,2	0	4,9
النبيذ الأبيض الحلو 13.5	97	0	0	5,8
شيري 20 ٪	125	0	0	2,9
من أجل 20 ٪	133	0,5	0	4,9
ماديرا 18 ٪	138	0	0	9,5
شيري 20 ٪	151	0	0	9,6
فيرموث 13 ٪	157	0	0	15,6
منفذ 20 ٪	166	0	0	12,8
shnaps 40 ٪	198	0	0	3,8
الويسكي 40 ٪	221	0	0	0
جين 40 ٪	221	0	0	0
رم 40 ٪	221	0	0	0
براندي 40 ٪	224	0	0	0,5
تيكيلا 40 ٪	230	1,3	0,2	25
الفودكا 40 ٪	234	0	0	0,1
Cognac 40 ٪	239	0	0	1,4
سامبوكا 40 ٪	239	0	0	39

محتوى السعرات الحرارية من المنتجات الضارة

المنتجات الضارة لهذا الشكل هي هذه المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والكربوهيدرات البسيطة. لديهم محتوى السعرات الحرارية العالية ومؤشر نسبة السكر في الدم عالية.

إن استخدام مثل هذه المنتجات للبشر محفوف بترسب الدهون على الجانبين ، وزيادة الكوليسترول في الدم وباحتمال كبير أن يصاب بداء السكري.

لذلك ، تحتاج إلى معرفة محتوى السعرات الحرارية للأطعمة الضارة ومحاولة عدم تناولها:

الطعام والأطباق	kcal
مارغارين ، ينتشر ، المايونيز	500-700
النقانق والنقانق	300-600
حلويات الشوكولاتة والبارات	500
الكعك والكعك	550
بطاطس مقلية	300
Chebureks ، بيليشي	280
البطاطا المجانية والرقائق	550
الكعك ، بيشكي ، sdoba	300
ساندويتش السجق	200

يجب على الجميع أن يحدد لنفسه ما هو أكثر أهمية بالنسبة له: لتناول الطعام اللذيذ أو الحفاظ على الصحة والشخصية.

نصيحة: طهي الطعام من الأطعمة المنخفضة كالوري في المنزل. ليس لديك وجبة خفيفة في مقهى الوجبات السريعة. بعد كل شيء ، يبيعون الأطباق المقلية عالية الكالوريين التي يحظر عليها تناول الوزن الخاسر.

أدرك العواقب في الوقت الحالي عندما تريد أن تأكل شيئًا ضارًا. فكر في حقيقة أن الرقم والصحة أكثر أهمية من الهامبرغر أو أي حلاوة. القراءة والكتابة بشكل صحيح ، والتشاور مع أخصائيي التغذية واستنادا إلى جداول بيانات السعرات الحرارية الغذائية!