زيت السمك وأوميغا -3-فا أن تأخذ الأمر بشكل صحيح: في الصباح أو في المساء ، قبل الوجبات أو بعد؟

على الرغم من حقيقة أن معظم الناس يقاتلون الدهون في الجسم ، إلا أن بعضهم جيد للصحة. على سبيل المثال ، مطلوب الجسم زيت السمك وأوميغا 3 من قبل الجسم لتجديد احتياطيات الطاقة وتطبيع الخلفية الهرمونية.

اقرأ المزيد حول كيفية تناول زيت السمك بشكل صحيح وأوميغا 3 في هذه المقالة.

ميزات أوميغا 3 وزيت السمك

قبل المتابعة مع استخدام أدوية أوميغا 3 ، ادرس المؤشرات الرئيسية. يفضل معظم الناس تناول زيت السمك في فصل الشتاء عندما يتناقص الجهاز المناعي للجسم.

يتكون أوميغا 3 من عدة مكونات:

• حمض ألفا لينولينيك؛
• حمض eicopascentenic.
• حامض DocoSaexaenic.

هذه المكونات تشبع العضلات والقلب والأعضاء الداخلية مع الطاقة اللازمة. هم جزء من الزيوت النباتية والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية أوميغا 3 بشكل منفصل.

خصائص مفيدة لزيت السمك

تشمل الخصائص المفيدة لزيت السمك:

• تقليل احتمال تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تأخذ أوميغا 3 بكميات صغيرة ، فيمكنك التعامل مع ارتفاع ضغط الدم واللوحات التي تضيق الفجوات ؛
• المساعدة في العلاج أمراض عقلية؛
• مكافحة الوزن الزائد ؛
• تحسين رؤية;
• انخفاض في الالتهاب والألم في المفاصل ؛
• علاج الأمراض الجلدية ، من بينها التهاب الجلد والصدفية;
• المساعدة في تطور الجنين أثناء الحمل ؛
• تأثير إيجابي على الكبد ؛
• تنشيط وظيفة الدماغ ؛
• تحسين حالة المفاصل والعظام.

المزيد عن فوائد زيت السمك ل النساء والرجال بعد 50,  الأطفال,  للشعر و جلد يمكنك القراءة في مقالاتنا.

زيت السمك وأوميغا -3-فا أن تأخذ الأمر بشكل صحيح: في الصباح أو في المساء ، قبل الوجبات أو بعد؟

• يتم تحديد الجرعة اليومية ، اعتمادًا على العمر والنشاط البدني. ينصح النساء بأخذ 2 G Omega-3 في اليوم ، وغالبًا ما يصف الأطباء 4 G ، ومع ذلك ، يتم ذلك فقط بعد فحص دقيق للمريض والاختبارات اللازمة.
• يوصى بأن يتم وصف الأطفال من 0.5 إلى 1.6 جم أوميغا 3 في اليوم ، اعتمادًا على العمر. إذا كان الطبيب قد تم وصفه لأخذ طفل 0.5 جم ، فستحتاج إلى العثور على إضافة بجرعة 500 ملغ من مادة نشطة.

• إذا كنت تأخذ أوميغا 3 لاكتساب كتلة العضلات ، فستحتاج إلى الشرب كل يوم 2-3 كبسولاتحيث ما لا يقل عن 1000 ملغ من زيت السمك. لانقاص الوزن ، زيادة الجرعة إلى 4-5 كبسولات يوميا.
• يوصى بأخذ زيت السمك بعد 30 دقيقة من الأكل. بفضل هذا ، يتم امتصاص المكون وامتصاصه بشكل أفضل. إذا كان الشخص يشعر بالاشمئزاز بسبب الذوق غير المعتاد للكبسولات أو السوائل ، فيمكنك تناول الملحق أثناء الوجبات. يجب غسل الكبسولات أو الشكل السائل لزيت السمك بكمية وفيرة من الماء.
• إذا قبلت أوميغا 3 لأغراض وقائية ، فيجب أن تستمر الدورة على الأقل 90 يومًا. يوصف الطبيب مسار العلاج بناءً على حالة صحة المريض وشكله البدني. يوصي الأطباء بأخذ الأحماض الدهنية مع فيتامين ب و دي لذلك يتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل جسم الإنسان.
• في أي وقت لأخذ زيت السمك: الصباح أو المساء - لا يهم. كل هذا يتوقف على تفضيلات الشخص.

من هو بطلان في أخذ زيت السمك؟

تم بطلان أوميغا 3 في مثل هذه الحالات:

• نزيف أو إصابات وفيرة ؛
• الفترة بعد العمليات ؛
• الحساسية لمكونات الدواء ؛
• الأمراض المزمنة من الكبد والكلى ؛
• المرحلة النشطة من مرض السل ؛
• زيادة محتوى الكالسيوم في الجسم.

إذا كان لديك موانع لاستخدام أوميغا 3 في شكل مكملات غذائية ، قم بتصحيح نظامك الغذائي. زيادة كمية المأكولات البحرية والدهون النباتية والمكسرات. لذلك يمكنك تعويض عدم وجود الدهون في الجسم.

كيفية تناول زيت السمك ، أوميغا 3: المراجعات

• إيكاترينا ، 46 سنة: بدأت تلاحظ أن هناك مشاكل مع الشعر. اتصلت بطبيب ، بعد فحصه ، وصفني يوميًا لأخذ 3 كبسولات من إضافات أوميغا 3. بعد 10-12 يومًا ، توقف الشعر عن السقوط ، وأصبح الجلد مشعًا.
• فيتالي ، 26 سنة: قررت التسجيل في صالة الألعاب الرياضية للتخلص من الجنيهات الإضافية وسحب العضلات. أولاً ، قال الطبيب لشرب 4 مكملات غذائية يوميًا ، والمشاركة في الأحمال الهوائية. بعد 3 أسابيع ، لاحظت أن طبقة الدهون انخفضت ، وبدأت العضلات في الظهور. لزيادةهم ، بناءً على نصيحة الطبيب ، بدأ يأخذ 3 كبسولات يوميًا ، والتركيز على تمارين القوة. الآن ، بعد 3 أشهر ، أنا فخور بإنجازاتي.
• كارينا ، 24 سنة: منذ الطفولة ، عانيت من زيادة ضغط الدم. عندما لم يعد والداي يعرفون ما يجب فعله ، أخذوني إلى طبيب وصف حفل استقبال أوميغا 3 مرتين في اليوم (1 كبسولة كل صباح ومساء). بعد بضعة أشهر من الإدارة العادية ، توقفت عن النزيف من أنفي وصداعتي.

كما ترون ، فإن زيت السمك مهم لجسم الإنسان ، لأنه يساعد على الحفاظ على معظم الأعضاء الداخلية. يمكنك تناول الدواء في أي وقت من اليوم ، ويفضل ، بعد الأكل.

سوف نقول أيضا:

• متى من الأفضل الاستحمام في الصباح أو في المساء
• متى من الأفضل غسل شعرك: في الصباح أو في المساء ، في أي أيام

الفيديو: كيف تأخذ واختيار أوميغا 3 وزيت السمك؟