لماذا من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك؟ كيفية التحكم في عواطفك: نصيحة علماء النفس

العواطف جيدة دائمًا ، ولكن من المهم أن تتعلم التعامل معها في مواقف الحياة الصعبة. كيف تتعامل مع مشاعرها المفاجئة سوف تخبر مقالتنا.

بفضل العواطف ، نصبح الناس. ولكن في بعض الأحيان يصبح من المناسب تمامًا إظهار المشاعر ، لأنها تتداخل مع الأخطاء المعقولة وفي النهاية. دعنا نتعرف على كيفية التحكم بشكل صحيح في عواطفك ولماذا تحتاجها على الإطلاق؟

لماذا من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك؟

قبل أن تفهم كيفية التحكم في عواطفك ، من المهم أن نفهم لماذا يتطلب ذلك عمومًا. بادئ ذي بدء ، يتجنب السيطرة العديد من المشاكل والتوتر. عادة لا يتحكم الناس في عواطفهم. عندما لا يعرف الشخص كيف يتحكم في نفسه ، يصبح مثل سيارة بدون مكابح. نتيجة لذلك ، يحدث حادث حتما. لمعرفة كيفية التحكم في العواطف هو الاستيلاء على نفسك ، وكذلك على الآخرين.

يشعر جميع الأشخاص المحيطين عندما يكون هناك شخص قريب قادر على التأثير عليهم. أعني ، إنه يعرف كيف يقود أو يلعب بالعواطف.

إذا لم تتعلم التحكم في العواطف ، فستأتي بعض العواقب بالتأكيد:

• يتشكل التفكير السلبي. عندما يتم قمع الشخص عاطفيا ، فهو أكثر من بقية تأثير الآخرين. لذلك ، حتى لا تنشر السلبية ، تحتاج إلى التحكم في نفسك.
• يظهر القلق الداخلي. إذا كان الشخص سلبيًا باستمرار ، فإن هذا يؤدي إلى تدهوره عاطفياً. ببساطة ، فإن عدم القدرة على التحكم في العواطف يؤدي إلى انخفاض في القوة العقلية والجسدية.
• فقدان الأصدقاء والمعارف. لن يعجبه أحد عندما يكون الشخص في مزاج سيئ باستمرار. هذا الصدفة والأصدقاء لا يحاولون التواصل مع هؤلاء الأشخاص. لذلك ، من أجل الحفاظ على الصداقة ، تعلم التحكم في نفسك.
• العزلة عن المجتمع. عندما لا يعرف الشخص كيف يتحكم في نفسه ، فإنه يشبه الوحش. يصبح غير كاف ولا أحد يفهمه.
• فقدان السيطرة على المشاعر. من المهم التحكم في نفسك حتى لا تؤذي أي شخص ، بما في ذلك نفسك. إذا كنت لا تتبع مشاعرك ، فيمكنك أن تفقد الكثير.
• ضرر الحياة البشرية. في كثير من الأحيان ، يؤدي عدم التوازن القوي في العاطفي إلى خسائر خطيرة ، على سبيل المثال ، يتجلى ذلك في الأذى أو الانتحار.

بالمناسبة ، من المهم السيطرة وعدم قمع المشاعر. إذا اخترت دائمًا الخيار الثاني ، فلن يتم حل المشكلات بوضوح. على الأرجح ، أنت خائف من العواقب. لذا ، إذا كان الشخص لا يعرف كيفية التحكم في نفسه ، فسيكون لديه الكثير من المشكلات التي لم يتم حلها والتفريغ العاطفي العاجل. هذا صحيح ، لأنه يجب إعادة تعيين كل شيء أولاً ويبدأ فقط في السيطرة على نفسك.

يوصي علماء النفس بتصريح العواطف من خلال التحدث مع من هو مستعد للاستماع. إذا كنت تقمع نفسك دائمًا ، فحينئذٍ في النهاية ، سيؤدي هذا النهج إلى عواقب سلبية ، لأن القمع لا يتحكم. عند قمعها ، تتراكم العواطف في الداخل وتخرج في النهاية ، وبعيدًا عن أفضل طريقة - في شكل هستيريا ، فضيحة قوية.

كيفية التحكم في عواطفك: نصيحة علماء النفس

لقد اكتشفنا بالفعل لماذا من المهم التحكم في أنفسنا ، ولكن كيف نتحكم في عواطفك؟ هناك بعض النصائح من علماء النفس التي ستساعدك في أي موقف:

• لا تتأرجح

اضبط دائمًا شدة عواطفك كدرجة حرارة على ترموستات. لا ينبغي أن يكون ساخنًا أو باردًا جدًا. يجب مراقبة التوازن لصحة جيدة.

على سبيل المثال ، يمكن أن تكون البهجة القوية غير لائقة ، مثل السلوك العدواني للغاية. يحاول الشخص الذي يعرف كيفية الإدارة دائمًا منع التنافر في الداخل.

• توقف و فكر

يبدو أنه "تنفجر" الآن؟ هذه حالة خطيرة للغاية ومن الأفضل الخروج منها في أقرب وقت ممكن. بدلاً من رد فعل سريع على الموقف ، فكر في ما يمكن استخدامه لحل المشكلة. تبرد قليلا وفكر. ركز على المشكلة والبدء في تحليلها. سيسمح لك وقفة بالتفكير بموضوعية وتجاهل المشاعر. ثم هناك حل مؤكد.

• تجنب الكثير من الحمل العاطفي

عندما يتم تحميل شخص ما عاطفيا ، يتم التقاطه بشدة من خلال شعور معين. هذا ملحوظ على الفور في الحالة الجسدية - يبدأ القلب في ضرب أسرع ، وتنفس ، وترتعش الركبتين والمرض. تشعر بشيء من هذا القبيل؟ هذا يعني أنك مثقلة. مهمتك في مثل هذه اللحظة جمع المعلومات ومعالجة المعلومات في أجزاء. عد إلى نفسك في أسرع وقت ممكن. حسنًا ، عندما يكون الرأس "رصينًا" ، ثم قدم تقييمًا للوضع وحل المشكلة.

• ممارسة التنفس العميق

عندما تكون محملاً عاطفياً ، تعمل قلبك وجميع العضلات بنشاط. أنت متوترة بشدة وتشعر بالانكماش. بحيث لا توجد مثل هذه القفزات ، تعلم أن تتنفس بعمق. بفضل الأكسجين ، سيكون الدماغ قادرًا على الاسترخاء. هذه التقنية بسيطة للغاية: تأجيل كل الأشياء والجلوس بهدوء ، وتغلق عينيك وتستنشق ببطء من خلال أنفك وحسابها إلى خمسة ، ثم احتجز أنفاسك لبضع ثوانٍ وزفرها مع درجة إلى خمسة. كرر التمرين عشر مرات على الأقل.

• تجنب الشركات العاطفية

غالبًا ما يصيب الناس بعضهم البعض بعواطفهم ، وبالتالي من الأفضل تجنب الأشخاص السلبيين. لن تلاحظ حتى كيفية قبول وجهة نظرهم. وينطبق الشيء نفسه على الناس العاطفيين للغاية. بحيث يكون لديك دائمًا وئام في الداخل ، من الأفضل تجنب مثل هذه الشخصيات.

• لا تفكر في المشكلة ، بل عن طرق حلها

إلى المواقف السلبية ، غالبًا ما يستجيب الناس للمتابعة المقابلة. نعم ، الحزن والغضب لظروف مختلفة طبيعية ، ولكنها غير عقلانية. لا تخفي أبدًا أفكارك حول المشكلة نفسها ، فمن الأفضل أن تفكر في إجراءاتك الإضافية.

تطبيق كل خيالك للعثور على حل. طالما أنك تفعل ذلك ، فلن تكون العواطف مهمة للغاية وفي أي موقف ستبقى الفائز.

كيفية التحكم في عواطفك في العلاقة: نصائح

هل لديك غالبًا أنك تصرخ أولاً على زوجك ، ثم تندم عليها؟ ربما تقول بعض الأشياء الهجومية التي لا تؤمن بها نفسك؟ ثم تحتاج بالتأكيد إلى معرفة كيفية التحكم في عواطفك.

في علاقة ، هذه المهارة مهمة للغاية ، ولكن كيفية شرائها؟ في الواقع ، هناك نصيحة واحدة فقط - للعمل على نفسك باستمرار. بدون هذا ، لن ينجح أي شيء ، وسيساعدك بعض القواعد البسيطة على التعامل مع أي مواقف:

• لا تندمج

في كثير من الأحيان ، "يضخ" النساء ببساطة الموقف ومن أي شيء صغير يتم الحصول على فضيحة كبيرة. على سبيل المثال ، لم يتصل بك. هل هذا يعني أنه لا يعطي لعنة عنك ، فهو لا يحبك؟ بالطبع لا. لكن الأفكار المختلفة تمامًا تتسلق إلى رأسي.

ضع في اعتبارك أن الاستياء أو الغضب لا يتجلى حتى في هذا الحدث ، ولكن حول شعورك حيال ذلك. تعلم أن تكون أكثر إيجابية وتفكير أوسع. قد يكون لدى رجلك مشروعًا مهمًا في العمل وليس لديه وقت ، ربما لا يريدك ببساطة أن تفوته. أو نسي القيام بذلك ، هذا يحدث أيضًا ، ويجب ألا تثير سببًا كبيرًا من هذا. يكون من الأسهل! لا حاجة إلى الدراما.

• اعتني بحالتك العاطفية

تخيل أنك متعب للغاية وأنك بالفعل على وشك الانهيار. ثم عاد الزوج إلى المنزل بعد ساعة. أنت على الفور "تخفض" جميع الكلاب عليه ، وتوقف كل ما تراكمت في الداخل في العمل وكل التعب.

وهذا هو ، اتضح أنك وقعت في شخص ، على الرغم من أنه لا يتحمل اللوم. لم يكن ببساطة في تلك اللحظة القريبة. لذلك ، يجب أن تعتني بنفسك وبئرك. عندها سيكون الزوج سعيدًا ، لأنه بدلاً من نوبات الغضب ، سيرى ابتسامة.

• كن زوجة جيدة وسعيدة

حاول تحقيق ذلك. نعم ، سيكون الأمر صعبًا ، ولكن في النهاية يمكن أن يصبح طبيعتك الثانية وسيكون من السهل عليك دائمًا إعطاء رجل إيجابي. اقرأ المزيد من الكتب ، ومشاهدة الأفلام ، والتواصل مع الأشخاص الذين حققوا ، في رأيك ، نجاحًا.

غير صورتك ، لأنك لم تختارها ، كان عليك فقط التصرف. بمعنى آخر ، كن الشخص الذي تريده. سوف تصبح عادة بسرعة كبيرة ولن تلاحظ نفسك كيف تغيرت.

• تحليل النتائج والنوايا

كل من عملك يحمل اللطف. على سبيل المثال ، تصرخ الزوجة على زوجها لتحقيق منه فهم أحاسيسها. هل تعتقد أن هذا يعطي هذه النتائج؟ بالطبع لا. في هذه الحالة ، يبدأ الزوج ببساطة في تجاهل الأرض.

في كل مرة تريد أن تصرخ ، فكر ، هل تحتاجها؟ ماذا تريد ان تحقق؟ اطرح هذه الأسئلة دائمًا ، وليس فقط التصرف تلقائيًا.

• احسب ما يصل إلى 10 وأخذ نفسا عميقا

عندما ينشأ موقف مرهق ، أرغب على الفور في الهجوم أو الهرب. لذلك ، فإن المرأة ترتب بشكل رئيسي فضيحة ، أو تترك الإهانة. كلا خيار السلوك ليسوا صحيحين.

تذكر دائمًا أن الشخص لا يبدأ في التفكير بعقلانية على الفور ، ولكن بعد ذلك بقليل. لذلك ، أولاً ، عد ببطء إلى 10 ثم رد فعل.

• اذهب إلى غرفة أخرى وتغلب على الوسادة

الحالات الأكثر تطرفا لبقع السلبية هي استخدام وسادة. خذها أو تغلب عليها أو عبء وجهك وصرخ بصوت عالٍ. تأكد من أن هناك عدة دقائق ليشعر بشكل طبيعي مرة أخرى. أنت الآن مستعد للتحدث وحل المشكلات.

تذكر أنه من المستحيل التحكم في كل شيء ، لذلك فقط متواضع مع الموقف وتملك نفسك.

كيف تتحكم في عواطفك في العمل؟

غالبًا ما يكون لدى الناس مسألة كيفية التحكم في عواطفهم في العمل ، لأن هذه ليست مجرد نغمة جيدة ، ولكنها علامة على الاحتراف. كيف تكبح نفسك بشكل صحيح؟

كل شركة كبيرة اليوم تعلم موظفيها وتتطلب ابتسامة مهذبة منهم ، وهو موقف ودود للعملاء. عند العمل مع الناس ، من المهم جدًا التحكم في نفسك وعدم التعبير عن رأيك الشخصي.

• تهيج

بالطبع ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فإن حب كل الناس لن يعملوا. سيكون هناك دائمًا تلك المزعجة ، حتى لو لم يكن هناك سبب لذلك. إذا كان لديك مثل هذا الشخص محاطًا ولا يمكنك الاتصال به ، فحاول أن تفهم ما لا تحبه بالضبط. هذا أمر صعب للغاية ، لأنه يبدو أن كل شيء غاضب ببساطة ، ولكن عليك أن تحاول.

إذا تم العثور على السبب - أخبرني عن ذلك وناقش المشكلة معًا. عندها سيكون من الأسهل بكثير العمل معًا.

إذا صادفت العملاء الذين يزعجونك ، فأنت تمنحهم أعلى خدمة جودة وتكون ودودين. تخيل ذلك بينك جدار حيث لا يستطيع الشخص اختراقه. لا تهتم بمشاعرك ، قم بعملك وسيكون الأمر أسهل بالنسبة لك.

• الغضب

هذه عاطفة قوية أخرى. على عكس تهيج ، من الصعب التحكم. لقمع الغضب ، سيتعين عليك إنفاق الكثير من الطاقة ، وفي النهاية ، لا يزال يفشل تمامًا.

بالطبع ، من الضروري العمل على الغضب ، وقبل كل شيء ، ابدأ بنفسك. فكر ، هل أنت بالتأكيد تعاني من الغضب؟ ربما هذا خوف من هذا رد الفعل الوقائي؟ حسنًا ، ثم اكتشف أسباب مثل هذا التفاعل. يجب أن تفهم أن فهم الأسباب هو مفتاح النجاح.

يجب إلقاء الغضب ، على سبيل المثال ، تخيل أنك تنتشر على شخص ما ، ولكن عقلياً فقط. أو تعتقد أنك تعاني من الرفض. لا تخف من التخيل ، كلما كانت الخيال أكثر إشراقًا ، كان ذلك أفضل.

إذا لم تتمكن من التشتت ، فابدأ الحديث ببطء ، ركز على التجويد. هذا سوف يتحول قليلا.

• دموع

من الصعب كبح الدموع. يمكننا الضغط على الفك حتى لا نقول فائضًا أو قبضة في جيوبك ، حتى لا نتغلب على المحاور ، لكن يكاد يكون من المستحيل الحصول على الدموع.

في هذه الحالة ، تأكد من التفكير في الأسباب. ربما يكون لديك للتو ضغطًا أو تعبًا قويًا وأنت تمر بالفعل أعصابك؟

عندما تجد السبب ، حاول التعامل معه. لا تلوم نفسك على ما حدث. والحقيقة هي أن هناك حتى أشخاص يبحثون عنهم على وجه التحديد ، والذين يطردون عواطفهم. يلاحظون على الفور ما إذا كان الشخص ضعيفًا ، ما إذا كان سيتمكن من الصدمة. أنت لا تتحمل اللوم على هذا. هذا هو اختياره وليس لديك أي علاقة به.

فقط لا تستسلم للاستفزاز وعدم إرفاق أي قيمة. يجب أن تفهم أن هذا شخص من هذا القبيل ودعه يتكلم كما يريد ، لكنك لا تتفاعل ولا تعطي الركود حتى لا تتمكن من الوصول إليك.

الشيء الرئيسي هو أنك تتعرف على المشكلة. هذا مهم للغاية لصحتك. ستكون هذه هي الخطوة الأولى للقدرة على السيطرة على نفسك.

فيديو: براين تريسي. كيف تدير مشاعرك 100 ٪؟ مفتاح النجاح

اقرأ أيضا:

أسباب الخوف من قيادة السيارة وطرق التغلب عليها

الخوف من الموت: طرق للتغلب عليه - ما هو tanaphobia؟

لا أحد - الخوف من الظلام والأسباب والمراجعات: من يخاف من الظلام؟

كيفية التغلب على الخوف من الفشل: الأساليب والنصائح الرئيسية

الرهاب: قائمة المخاوف الأكثر شيوعا. تصنيف الرهاب مع التفسيرات: أعلى 10