لا أحد - الخوف من الظلام والأسباب والمراجعات: من يخاف من الظلام؟ طرق فعالة ، طرق للتغلب على الخوف من الظلام لدى الأطفال والبالغين ، نصائح

في هذه المقالة سوف تتعلم ماهية الخوف من الظلام ، ولماذا ينشأ ، وكيفية التعامل مع هذا الخوف على الأطفال والبالغين.

محتوى

الخوف من الظلام: لا أحد يستطيع تجربة الخوف من الظلام؟

كثيرون في مرحلة الطفولة ، وليس فقط في مرحلة الطفولة ، ينامون ، مغطاة بطانية إلى نهايات الشعر. في الوقت نفسه ، فإنهم يخشون حتى التحرك أو التخلص من إصبع واحد على الأقل من تحت البطانية. يعتقدون أنه بمجرد قيامهم بذلك ، سوف يعضون وحشًا ، ويتوقعون فقط أن تتحرك.

أو ، على سبيل المثال ، يخشون الخروج من السرير والذهاب على طول الممر المظلم إلى المرحاض. سيكون من الأفضل أن يتحمل هؤلاء الأشخاص حتى الصباح ، ولكن في أي حال من الأحوال لن يقفوا. أو يستمعون إلى كل حفيف ، وهو أدنى صوت غريب يرسم في خيالهم من اللصوص الذين دخلوا في منزلهم بشكل غير مسموع.

إذا كنت تتعرف على نفسك في هذه الأوصاف ، فلديك خوف من الظلام.

هام: هذا الخوف لديه اسم - لا أحد. في الواقع ، الخوف من الظلام هو رهاب شائع جدا.

وفقا للإحصاءات ، 8 من أصل 10 أطفال يخشىون من الظلام. مع مرور الوقت ، يكون لدى العديد من الأطفال الخوف ، لكن البعض لا يمكنهم الانفصال عن رهابهم.

إنه لأمر مخز أن يعترف البالغون أنه بمجرد أن ينتهي الضوء ، يبدأ قلبهم في الجرد كثيرًا ، ويندفع الحرارة ، ويبدو أن الأطراف تتشبث.

إذا تمكن طفل صغير من إخبار والديه دون خجل بأنه خائف ، فلن يعترف الشخص البالغ بذلك أبدًا. بعد كل شيء ، سيبدأ الكثيرون فقط في الضحك من الخوف "الأطفال" ، "الغبي".

وغني عن الحديث عن مقدار هذا الخوف يفسد الحياة. كل ليلة ، لا أحد ، يذهب إلى السرير ، يفكر في شيء واحد: "سوف يبقى حتى الصباح". لن يذهب هؤلاء الأشخاص أبدًا إلى الفراش دون التحقق من قابلية الخدمة للمنافذ ، سواء كانت الأبواب مغلقة على قفلتين ، فلن يفتحوا النوافذ ، حتى لو كان هناك 40 درجة في الشارع.

لا أحد يعاني من الأرق ، والخوف يمنعهم من النوم. يحدث النوم فقط عندما ينطفئ الجسم ببساطة. في الصباح ، هؤلاء الناس ، مثل الليمون المغطى.

يعتقد علماء النفس أن الأطفال الذين لديهم خوف قوي من الظلام أسوأ من أقرانهم في المدرسة ، ويعانون من الأرق ونادراً ما يصبحون قادة.

مع الخوف من الظلام ، تحتاج إلى القتال ، ومن أجل التعامل بنجاح مع رهابك ، تحتاج إلى معرفة أسبابها.

الفيديو: طرق فعالة لمكافحة الخوف من الظلام

الخوف من الظلام: أسباب

الجميع يعرف سبب خوفه. حتى الطفل يمكن أن يشرح ما يخيفه بالضبط. لكن في بعض الأحيان لا يرغب الناس في الخوض في أسباب مخاوفهم ، لأن هذا يسبب لهم عدم الراحة.

من المهم أن نفهم أنه بدون تحليل لن يكون من الممكن القضاء على المخاوف.

هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف من الظلام:

خيال متطور. طفل حديث الولادة لا يخاف من الظلام ، ولكن عندما يكبر ، يبدأ خياله في التطور. عندما يتم إيقاف تشغيل الضوء ، يبدو أن الستار الموجود على النافذة بالفعل هو وحش يسحب الكفوف الرهيبة إليه. يبدو أن الزهور الداخلية حشد كامل من بعض الوحوش. يرسم الخيال الصور الأكثر رعبا في دماغ الأطفال. يتم تغذية خيال الأطفال من قبل الرسوم الكاريكاتورية حول الوحوش والوحوش ، وهي عبارة مهجورة عن غير قصد عن امرأة أو "قمة ستعض البرميل بالتأكيد بمجرد أن يحاول الطفل النوم على جانبه".
الصدمة النفسية في الماضي. إذا واجه الطفل في مرحلة الطفولة تجارب مؤلمة ولم يتم وضع الإصابة بمساعدة المشاركة الناعمة لوالديه ، ثم في مرحلة البلوغ يمكن أن يطارد بسبب إصابة الأطفال. على سبيل المثال ، قفز كلب من الظلام ، ترك الآباء واحدة في غرفة مظلمة كعقاب ، استيقظ الطفل وخاف صوتًا حادًا. قد يكون الطفل شهد توضيح العلاقة بين والديه أو لسماع الفضيحة ، أو الأصوات الصاخبة للجيران.
شعور بالوحدة. مع ظهور الظلام ، عندما يترك الشخص بمفرده تمامًا ، يمكن أن يشعر بأنه غير محمي ، تم التخلي عنه من قبل الجميع. هذا الشعور يمكن أن يشكل الخوف من حدوث شيء ما ، ولن يأتي أحد للإنقاذ.
غير معروف غير معروف. في الظلام ، ترى العيون سيئة ، لذا فإن خيال شخص ما يسيطر على ما لا يستطيع رؤيته بعيونه. لا أحد يضيع في التخمينات التي يمكن أن تحدث في اللحظة التالية. يعزز مثل هذا الخيال قصص من ذوي الخبرة حول ما رأوه في غرفة نومهم "شيء فظيع للغاية".
إجهاد مستمر. يخضع المجتمع الحديث للغاية لضغوط يومية تتدفق إلى الاكتئاب المزمن. ليس من المستغرب أن مثل هذا المزاج يمكن أن يسحب العديد من المخاوف ، بما في ذلك الخوف من الظلام.
الخوف من الموت. هذا الخوف هو السبب الجذري للخوف من الظلام. عادة ما يرتبط عدم وجود الظلام والظلام ، وبالتالي فإن الخوف من الظلام هو نتيجة لخوف الشخص من الموت. بعد أن تعاملت مع الخوف من الموت ، يمكنك التغلب على الخوف من الظلام في هذه الحالة.
وجبات inal ، قلة الفيتامينات. هذا السبب يبدو غريباً ، لكن هذه حقيقة طويلة مثبتة. إن تناول الأطعمة الدهنية في الليل يمكن أن يسبب الأرق والكوابيس والخوف من الظلام. التغذية غير المتوازنة ، يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى الخروج من حالة عاطفية من القاعدة.

إذا لم يتمكن الطفل من شرح سبب خوفه ، فقم بدعوته لرسم خوفه الليلي. ربما على ورقة ، سيكون الطفل قادرًا على تصوير ما لا يستطيع شرحه بالكلمات.

عندما يكون سبب الخوف من الظلام معروفًا ، من الضروري التخلص منه.

كيفية التغلب على الخوف من الظلام عند الأطفال: الأساليب والنصائح

يجب على البالغين مساعدة الطفل على التخلص من الخوف من الظلام. يجب ألا يرفض الآباء ويدركون خوف الأطفال على أنه شيء تافهة. بالنسبة للطفل ، هذا أمر مخيف له حقًا. إذا كنت لا تعمل على خوف الطفل ، فسوف يحمله الطفل معه في مرحلة البلوغ. أنت لا تريد أن يشعر طفلك بعدم الراحة ، وتغلب حياته على الخوف من الظلام؟

طرق للتعامل مع الخوف من الظلام عند الأطفال:

أسهل طريقة - ضع ضوءًا ليليًا. اختر مع الطفل ضوء الليل الذي سيحبه. لا تقم بإيقاف تشغيل ضوء الليل بمجرد أن ينام الطفل. بعد كل شيء ، في الليل يمكن للطفل أن يستيقظ وتنفس المخاوف مرة أخرى.
تحدث إلى طفل عن مخاوفه. اطلب من الطفل أن يشرح ما يخيفه. بدوره ، اشرح لماذا لن تتحقق مخاوفه. على سبيل المثال ، أخبرنا أن الوحوش غير موجودة ، وأنها مجرد خيال. إذا كان الطفل خائفًا من أن يختبئ شخص ما في غرفته ، اشرح أنه لا يمكن لأحد أن يصعد إلى شقتك أو منزلك. قبل الذهاب إلى السرير ، تحقق من المكان الذي يخاف منه الطفل.
وعد دائما حماية. تهدئة الطفل ، قل أن أمي وأبي يحرسان دائمًا نومه ، حتى في الليل. ولا يمكن لأحد أن يحصل على أي وقت مضى من قبل أمي وأبي لإلحاق الأذى بالطفل.
ارسم الخوف وتدميره. اطلب من الطفل أن يرسم ما يخاف منه في الليل. ثم ، معا ، حرق النمط أو تمزيقه في قطع صغيرة.
دع الطفل ينام مع لعبته المفضلة. اشرح للطفل أنه سيكون قادرًا على تحاضن اللعبة ولا يخاف من أي شيء. من المستحسن اختيار لعبة ناعمة.
موسيقى هادئة. عندما لا يرى الطفل في الظلام ، يبدأ في الاستماع إلى كل صوت. سوف يسمع بالتأكيد بعض الصراخ ، الصرير ، إلخ. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة للاسترخاء حتى لا يتدخل الغرباء مع الطفل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أنه بعد النوم لا يزعج الطفل في الليل.
خلق الراحة في غرفة الأطفال. يمكن أن تساعده غرفة مريحة يحبها الطفل في التغلب على المخاوف. على سبيل المثال ، يمكنك أن تجعلها دولة سحرية ، مع توضيح أن الوحوش والوحوش لا تعيش في هذا البلد. على السقف ، يمكنك التمسك بالنجوم المضيئة والقمر الذي يضيء الغرفة بخفة.
تعتاد الطفل على الروتين اليومي النشط. إذا كان الطفل سيلعب الرياضة طوال اليوم ، ويمشي في الهواء النقي ، فمن المثير للاهتمام قضاء بعض الوقت ، ثم في المساء سوف ينام بسرعة. في الوقت نفسه ، من المهم عدم المبالغة في الحمل ، وإلا فقد يحدث الإفراط في الجهاز العصبي.
مشاهدة الرسوم الكاريكاتورية الجيدة. مع ظهور الإنترنت والأدوات الشخصية لدى الأطفال ، لديهم الفرصة لمشاهدة أي رسوم كاريكاتورية ، بما في ذلك ليست دائمًا لطيفة ومفيدة. يجب على الآباء بالتأكيد مراقبة المعلومات التي يتلقاها طفلهم. من المستحسن مشاهدة الرسوم الكاريكاتورية المعرفية ، مع أبطال إيجابيين.
قبل الذهاب إلى الفراش ، اقرأ الطفل ، اقرأ الحكاية الخيالية. اجعل نفسك طقوسًا إلزامية ، لتهدئة الطفل قبل الذهاب إلى السرير ، والثناء عليه ، وأخبره كلمات طيبة ، وعناق ، وسكتة دماغية على الرأس ، وجعل تدليكًا بسيطًا ، وقراءة حكاية خرافية. لذلك سيكون الطفل قادرًا على تطبيع حالته العاطفية والغفو بهدوء وسلام.

هام: لا تخجل الطفل أبدًا بسبب حقيقة أنه يخاف من الظلام. لا تخبره أنه بالغ بالفعل ويجب ألا يخاف. سيؤدي مثل هذه اللوم إلى حقيقة أن الطفل سيغلق ويتوقف ببساطة عن الحديث عن خوفه من الظلام ، لكن الخوف لن يذهب إلى أي مكان. يمكن أن تؤدي الحياة في الخوف المستمر إلى مشاكل خطيرة وحتى مخاوف أعمق.

كيفية التغلب على الخوف من الظلام لدى البالغين: الأساليب والنصائح

البالغين ، على عكس الأطفال ، لا يمكنهم دائمًا مشاركة خوفهم من الظلام. لكن هذا لا يلغي حقيقة أن الرهاب يحتاج إلى خوض. يمكنك التعامل بشكل مستقل مع الخوف من الظلام أو بمساعدة طبيب نفساني ، إذا كان الوضع قيد التشغيل.

هنا النصائح والأساليب التي ستساعد على التغلب على الخوف من الظلام للبالغين:

مثل الأطفال ، يجب على البالغين تسمية سبب خوفهم. الوعي يضعف الخوف ، وإجراءات محددة - إزالته. على سبيل المثال ، أنت خائف من اللصوص - ضع نظام إشارات أو أقفال جيدة أو شبكات على النوافذ أو الحصول على كلب. خائف من الوحوش وغير معروفة - اعترف لنفسك بعدم وجود سر. أولئك الذين زعموا أنهم رأوا الكعك ، فقط الحالمون أو نفس بويوس. إذا كان هناك شيء موجود في منزلك ، لكنت قد رأيته منذ وقت طويل. وصدقوني ، فإن الوحش لن ينتظر اللحظة حتى تغفو لك على إصبعك.
خلق ظروف نوم مريحة. العديد من نصيحة الإهمال للنوم المريح ، وبدوم للغاية. بعد كل شيء ، إنهم يعملون حقًا. قم بتنشيط الغرفة قبل وقت النوم ، يحسن الأكسجين بشكل كبير من النوم. اذهب إلى الفراش حتى 23 ساعة ، لا تأكل طعامًا دهنيًا طوال الليل ، ولا تقم بالإفراط في تناول الطعام ، ولا تسيء استخدام الكحول ، وتأكد من أن ساقيك دافئة. التمسك بهذه القواعد البسيطة ، ستلاحظ تحسينات كبيرة.
إنشاء المزاج المناسب. لا تفرط في تحميل نفسك بسلبية قبل وقت النوم ، وليس فقط قبل النوم. لا تشاهد تقارير السجلات الإجرامية ، فحاول حماية نفسك من الأخبار غير السارة ، ولا تشاهد أفلام الرعب أو البرامج التلفزيونية المرتبطة بالتجارب البشرية والحزن. منع نفسك من التفكير وطحن مظالمك وتجاربك والتوتر في العمل وفي المنزل ، وعد نفسك بالتفكير في الأمر غدًا. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الكوميديا \u200b\u200b، اقرأ كتابًا بنهاية سعيدة ، واستمع إلى الموسيقى المريحة ، والتحدث إلى Pleasant People. ستساعدك هذه الطريقة على الذهاب إلى عالم الأحلام الرائع بسرعة ودون مخاوف.
استرخ ليس فقط نفسية ، ولكن أيضا الجسم. تدرب دروس في صالة الألعاب الرياضية ، أو حمام مهدئ للجسم كله أو للأرجل ذات الروائح العطرية ، والكتابة الذاتية للقدمين ، واليدين ، والرقبة. من المفيد الانخراط في اليوغا. يمكن أن تساعدك مسافة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش. قبل الذهاب إلى النوم ، اشرب كوبًا من الشاي العشبي أو كوب من الحليب.
استخدم تقنية التنفس العميق. إذا كان الخوف لا يزال أقوى منك ، فحاول التنفس بعمق بمجرد أن يتدحرج الخوف من الظلام أكثر من اللازم. تشعر أن الجسم خدر مع الخوف ، وابدأ ببطء وعمق التنفس حتى تهدأ تمامًا. سيساعد ضوء الليل أيضًا على التعامل مع الخوف ، ولكن لا يزال الحلم يعتبر أكثر فائدة في الظلام التام.
أقنع نفسك أنك أقوى من الخوف. بمجرد أن يبدأ شيء فظيع في تخيلك ، تذكر نفسك بأن هذه مجرد تخيلاتك ، وأنك اخترعت كل شيء ، في الواقع ، لن يحدث شيء. قام البعض بحل مشكلة الخوف من الظلام ، والنظر في عيون خوفهم. على سبيل المثال ، أنت خائف من الظلام ، وينهض وابحث خوفك في شقة مظلمة. سترى ، لا شيء فظيع سيحدث لك. بعد ذلك ، قد تتوقف عن الخوف من الظلام.

إذا كان أحد أحبائك يخاف من الظلام ، فإنه يدعمه ، يساعد في فهم أن الخوف ليس في الظلام ، فهو في رأسه.

الخوف من الظلام: الاستعراضات

مراجعات حول الخوف من الظلام:

داريا ، 28 سنة: "لدي خوف من الظلام منذ الطفولة. لا أتذكر بالضبط ما جاء منه. لكنه معي كل حياتي الواعية. إذا كان هناك شخص قريب في مكان قريب ، لكن عندما أبقى وحدي في المنزل ، فقط نوع من الرعب ، والذعر. عندما درست في المعهد ، عاشت في نزل ، لم تكن خائفة ، لأن هناك الكثير من الناس في مكان قريب. هذا سمح لي أن أشعر بالحماية. الآن أنا متزوج ، نحن نعيش مع زوجي في منزل خاص. عندما يذهب إلى العمل ، أموت من الخوف. لذلك ، قررت بدء كلب. إنها فقط تساعدني على النوم بهدوء وتشعر بالحماية. أحاول سحب الكلب إلى الغرفة وأضعه معي. أنا مستعد للنوم في وضع غير مريح ، فقط لأرتاح قدمي على الكلب! "
فيوليتا ، 32 سنة: "كنت دائمًا خائفًا من العالم الآخر. يبدو لي أن هذه المخاوف تأتي من الطفولة. عندما كنت طفلاً ، سمعت غالبًا قصص رعب من الجدات التي تحدثت فيما بينها ، لكن كل شيء طار إلى سمعتي. ثم يخافون في كثير من الأحيان لسلوك غير لائق. وبمجرد أن قفزت قطة علي في حلم عاش معنا. ثم كان الأمر مخيفًا جدًا. أتذكر كيف اختبأت تحت البطانية وكنت خائفًا من التنفس بعد ذلك. خوف من الظلام تبعني في مرحلة البلوغ. لكنني فهمت أنه كان من الضروري التعامل مع هذا بطريقة أو بأخرى ، وإلا فإن النفس قد تعاني. نظرًا لأن سبب خوفي هو العالم الآخر ، فقد بدأت في مشاهدة البرامج حول الوسطاء ، حول المجهول ، عن الأشباح والسحرة. ثم أدركت أن هذا كل شيء - مجرد عرض لا يوجد شيء من هذا ، ونحن ببساطة نخاف من العالم الآخر. أدركت أنه لسنوات عديدة من حياتي ، كنت سأواجه شيئًا إذا كان موجودًا. ولكن هذا لم يحدث. بعد ذلك ، أصبحت أكثر هدوءًا ".
يوجين ، 40 سنة: "عندما كنت طفلاً ، كنت خائفًا جدًا من الظلام. لكنني وجدت طريقة لمحاربة خوفي. أولاً ، هذا خوف من وضع صورة محددة (الوحش ، الوحوش ، مصاص دماء ، إلخ). ثم ، مع عدو وهمي ، عقلياً يجب أن نحارب ونفوز. بعد عدة جلسات ، مرت الخوف. بمجرد أن يبدأ الخوف في الظهور - خذ السلاح والقتال معه. وقبل ذلك ، أيضًا ، لم يستطع النوم بهدوء ، كان قلبه ينبض وكان خائفًا من الموت. كان من العار أن تخبر الوالدين عن هذا ".

الخوف من الظلام يذهب إلى الطفولة مع جذوره. تأكد من التعامل مع هذا الخوف حتى لا ينمو إلى مشاكل ، حيث يكون الخوف من النوم أكبر من مجرد نوم. إذا كان طفلك أو كنت خائفًا من الظلام ، فجرّب الطرق الموضحة أعلاه. أخبرنا في التعليقات ما الذي ساعدك على التغلب على الخوف من الظلام.