الرملية هي نظام طاقة يتم فيه استبعاد لحم الحيوانات الدافئة تمامًا من النظام الغذائي. يشغل المأكولات البحرية المكان المركزي في قائمة Pescetarian ، دورًا ثانويًا في الأطعمة النباتية ، وثقافات الحبوب ، ومنتجات الألبان ، والبيض.
محتوى
لتصبح وسيلة رملية لإعادة النظر في موقفك من الطعام لصالح صحتك. المزيج الصحيح من المنتجات يؤثر بشكل إيجابي على عمل الجسم ويطيل حياتنا. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في أن يصبحوا نباتيًا ، فإن Sandytarism هو خيار وسيطة في الطريق إلى الهدف. أهم شيء بالنسبة للنظام الغذائي الرملي هو تنظيم التغذية بطريقة تتلقى الجسم كمية كافية من الفيتامينات والأحماض الأمينية والبروتينات والمواد الغذائية الأخرى.
الرملية: الفائدة والأذى
- مع النهج الصحيح النظام الغذائي الرملي مفيد بشكل خاص لكبار السن. يوفر الاستخدام المنهجي للمأكولات البحرية الجسم ألاحماض الدهنية أوميغا -3.
- تؤثر هذه الطريقة الغذائية بشكل إيجابي على عدد من أمراض القلب والأوعية الدموية والتقلبات في السكر في الدم واضطرابات الاكتئاب.
- النظام الغذائي pescestarian يقلل من مستويات الكوليسترول ، ويقوم بتطبيع ضغط الدم ، ويعزز تطور القدرات العقلية.
المزايا الرئيسية للرملية:
- مرونة نظام الطاقة يسمح باستثناء نقص المواد الغذائية اللازمة ؛
- يتم امتصاص الأسماك والمأكولات البحرية بسهولة ، وتحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية ، ليس أدنى من اللحوم.
- الرملية يستبعد فائض من الدهون غير المشبعة ؛
- المنتجات الرملية تحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة ؛
- 2 مصايد الأسماك من الأصناف الدهنية توفر توازن أسبوعي أوميغا 3 و أوميغا 6 ؛
- النظام الغذائي pescestarian يقلل الكوليسترول.
- يحسن أعراض الأمراض المزمنة.
- النظام الغذائي الرملي يحسن حالة الشعر والجلد.
- النظام الغذائي الرملي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
لا يتجلى الضرر من النظام الغذائي الرملي للجسم إلا في غياب نظام غذائي مخطط جيدًا. تشمل عيوب النظام الغذائي الرملي التكلفة العالية لبعض المنتجات.
- سوف تتطلب التغذية الصحية المزيد من الاستثمارات المالية.
- شراء الأسماك البحرية أفضل مع بائع مثبت.
- تحتوي على أنواع منفصلة من الأسماك كمية كبيرة من الزئبق ، لذلك ، يجب أن يكون عددهم محدودًا.
- مع نظام غذائي مؤلف بشكل غير صحيح ، يحدث الرملية فيتامين ب -12 نقص.
قائمة المنتجات الرملية
يمكن تقسيم النظام الغذائي من Sandytarians إلى 4 مجموعات من المنتجات:
- المأكولات البحرية وأسماك النهر.يتم تحضير الأطباق من أنواع الأسماك مثل سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، سيباس ، التونة ، سردين. أضف إلى القائمة الروبيان ، الأسقلوب ، الحبار. من بين أطباق النهر ، يجب أن تنتبه الماكريل ، جثم ، بايك.
- المنتجات النباتية.يتكون النظام الغذائي النباتي محاصيل الحبوب وفول الصويا والفواكه والخضروات والتوت والفاصوليا والفواكه المجففة.
- منتجات الألبان.على الرغم من حقيقة أن الحيوانات هي مورد منتجات الألبان ، فإن Sandyards تستخدم منتجات الألبان المخمرة. يوجد في النظام الغذائي الكريمة الحامضة ، الجبن ، الحليب ، الزبدة. منتج رئيسي آخر هو البيض.
- مصادر الكربوهيدرات.هذه المجموعة تشمل المعكرونة ، وحبوب الحبوب ، والمكسرات ، والحمص ، والخضروات.
الرملية - من أين تبدأ؟
مع النهج الصحيح ، يصبح النظام الغذائي الرملي تدريجياً وسيلة للحياة. سوف نتعرف على توصيات مفيدة من شأنها أن تساعد في أن تصبح الرملية الصحيح.
- كن رمليًا تدريجيًا - قم بتغيير القائمة لبضعة أيام في الأسبوع.
- استبعاد اللحوم من النظام الغذائي - لحم الخنزير ، لحوم البقر ، الطيور ، الخروف.
- يجب أن تحتوي القائمة على بروتينات ذات أصل مختلف - المأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
- قم بعمل مجموعة مختارة من وصفات الطهي للعلاج الرملي ، لذلك سيكون من الأسهل عليك اتخاذ قرار بشأن فراغات البقالة. اكتب القائمة الرملية لمدة أسبوع.
- تعرف على الشبكات الاجتماعية مع Sandytarians ، واطرح جميع الأسئلة التي تهتم. اقلب دعم منفردة.
- جعل إمدادات المأكولات البحرية المجمدة. شراء في الوقت المناسب الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- التقاط الأطباق التي يمكن إعدادها مسبقا. هذا النهج لاستبعاد مضيعة غير مخططة للمال.
- لاستبعاد نقص العناصر الغذائية ، قم بتغيير نظام الخضار والفواكه يوميًا.
- شراء منتجات عالية الجودة. السيطرة على الصحيح المعالجة الحرارية لمنتجات الأسماك.
الرملية: وصفات
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما هي الأطباق لتنويع النظام الغذائي الرملي ، نقترح استخدام اختيارنا للوصفات. بالنسبة لأولئك الذين قرأوا الرملية ، ننصحك بالدراسة والطبخ.
سلطة الروبيان والخضروات
قائمة المكونات:
- 200 غرام من الروبيان المنقى
- 1 ملعقة صغيرة. زيوت الزبدة
- 50 غرام من الجبن الصلب
- 1 طماطم كبيرة
- 2 خيار
- 1 الجزر
- 50 مل من الزيت النباتي
- حفنة من المساحات الخضراء
- حفنة من أوراق السلطة
- 1 ملعقة كبيرة. ل. حبوب السمسم
- الملح والفلفل حسب الذوق
كيفية صنع سلطة مع الروبيان والخضروات:
- قطع الطماطم خواتم.
- طحن الجزر والخيار شرائط كبيرة.
- المساحات الخضراء ختم بسكين.
- أوراق السلطة المسيل للدموع بشجاعة.
- فراي المأكولات البحرية في الزبدة.
- اقطع الجبنة مكعبات.
- جميع المكونات مزج، نكهة مع الزيت النباتي.
- يرش قبل التقديم حبوب السمسم.
لفات الأسماك والخيار
قائمة المكونات:
- 1 كوب من الأرز المستدير
- 150 غرام فيليه التونة
- 50 مل من صلصة الصويا
- 1 ملعقة كبيرة. ل. خل الأرز
- 4 فراغات من الطحالب نوري
- 1-2 ملعقة صغيرة. باسابي
كيفية طبخ لفات مع الأسماك والخيار:
- شطف الأرز جيدا تحت تشغيل الماء البارد. صب الماء المغلي بنسبة 1 إلى 2 ، غلي حتى نصف المسمار. ينضم خل الأرز وغطاء مع غطاء لمدة 5-7 دقائق.
- على فروق نوري ، قم بتوزيع الأرز ، تاركًا بضع سنتيمترات من الحواف. استلقي في الوسط الأسماك المفرومة بشكل غير مقطوع وموسم باسابي.
- تحريف القوائم ، قطع الأجزاء. تقدم إلى القوائم صلصة الصويا والزنجبيل والسببي.
الزلابية السمك
قائمة المكونات:
- 0.5 كجم من الدقيق
- 2 بيض
- 1 كوب من الحليب
- 100 غرام من فيليه السمك
- 100 غرام من سمك السلمون
- 1 بصل كبير
- 20 غرام زبدة
- 20 مل من الزيت النباتي
- 100 غرام من الكريمة الحامضة
- ¼ ملعقة صغيرة. ملح
- التوابل لتذوق
كيفية طهي الزلابية الأسماك:
- اخفق البيض بالملح ، وخلط مع الحليب الدافئ والزيوت النباتية.
- اقلب المكونات السائلة في مراحل مع الدقيق المنخل.
- اترك العجين المختلط في مكان بارد لبضع ساعات.
- من عجينة السماكة المتوسطة ، قطعنا كوبًا الفراغات الدقيق المستديرة.
- تحريف السمك إلى اللحوم المفروم. تواصل على البصل والتوابل حسب الذوق.
- ننشر ملعقة صغيرة ملء الفراغات العجين والزلابية النحت.
- يطبخ لمدة 3 دقائق في الماء المغلي. يقدم مع الزبدة والقشدة الحامضة.
المنزلي Sprats
قائمة المكونات:
- 0.5 كجم من القص
- 100 غرام من الزيت النباتي
- 3 أكياس شاي
- 2 أسنان الثوم
- 5 البازلاء من الفلفل الأسود
- 5 أوراق خليج
- حفنة من قشر البصل
كيفية طهي Sprats محلية الصنع:
- اصنع أكياس الشاي في 150 مل من الماء.
- قم بتنظيف كأس الدواخل ، وقطع رأسك.
- غطي الجزء السفلي من قدر قشور البصل والتوابل.
- ضع الأسماك المعدة في الأعلى.
- اخلطي الزيت النباتي بأوراق الشاي ويصب الأسماك.
- ضع النموذج على النار ، بعد الغليان ، قلل من النار وتجميد لمدة 50 دقيقة.
- قبل 5 دقائق من نهاية الطهي ، قم بإزالة الغطاء واترك السائل الزائد يتبخر.
- دع spls يبرد ويخدم.
الكعك مع سمك السلمون
قائمة المكونات:
- رأس البصل الأبيض
- 70-100 جم من الفطر
- 5-6 بيض
- حزمة من السبانخ
- 200 غرام من سمك السلمون المدخن
- فص من الثوم
- 50 مل من الزيت النباتي
كيفية طهي الكعك مع سمك السلمون:
- شرائح البصل والفطر يقلى في الزيت النباتي.
- افترض البطاطا المهروسة بالثوم والكثير من الدقيقة.
- اخفق كتلة البيض في أطباق عميقة.
- ينضم شرائح السلمون والسبانخ المفروم. نعلق التحميص.
- املأ القوالب للكعك ، وترك 1 سم من الحافة. أرسل إلى الفرن لمدة ربع ساعة.
القائمة الرملية لمدة أسبوع
قائمة لليوم الأول
- إفطار - الشوفان التوت مع الخبز المحمص.
- وجبة خفيفة - الزبادي الكلاسيكي مع الفاكهة الطازجة.
- عشاء - المعكرونة من الأصناف الصلبة مع الجبن.
- عشاء - فيليه السمك المخبوزة مع شرائح الخضار.
قائمة لليوم الثاني
- إفطار - الحنطة السوداء مع الزبدة مع 250 مل من الكفير.
- وجبة خفيفة - ثمار مجففة متنوعة مع المكسرات.
- عشاء - عصيدة الأرز والتونة في الزيت معلبة.
- عشاء - البروتينات المسلوقة مع الخضر المفروم و 200 غرام من الجبن المنزلية.
قائمة لليوم الثالث
- إفطار - عجة مع الجبن.
- وجبة خفيفة - فاكهة متنوعة مع اللبن.
- عشاء - سلطة الخضار مع الروبيان.
- عشاء - Cheeslacks مع الكريمة الحامضة.
قائمة لليوم الرابع
- إفطار -بري-فريتي كوخ خزفي الجبن
- وجبة خفيفة -خبز الحبوب مع صلاة عينة البيض.
- عشاء - المعكرونة مع المأكولات البحرية.
- عشاء - نجمة من الخضار.
قائمة لليوم الخامس
- إفطار - دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة.
- وجبة خفيفة - نخب مع جبنة التوفو
- عشاء - العدس أو حساء الشعير اللؤلؤ.
- عشاء - سمكة مسلوقة مع البطاطس.
قائمة اليوم السادس
- إفطار - أصيب الفشر بالحليب.
- وجبة خفيفة - قطع الفاكهة مع حفنة من المكسرات.
- عشاء - حساء الفاصولياء.
- عشاء - لصق مع كوكتيل البحر.
قائمة اليوم السابع
- إفطار - البيض مع الطماطم المقلية.
- وجبة خفيفة - الحلوى الخثارة.
- عشاء - فيليه السمك المخبوزة مع الحنطة السوداء.
- عشاء - الخضار البخارية مع الجبن.
الرملية الشهيرة
بين العامين ، هناك أيضًا أتباع اتباع نظام غذائي رملي. ربما سيصبح مظهر رائع وشكل مادي جيد من المشاهير لشخص ما حافزًا للعمل.
- فيكتوريا بيكهامساعدت الرملية في تحسين حالة الجلد. رفض رفض اللحوم والانتقال إلى أطباق الأسماك العملية الالتهابية على الوجه. تلجأ فيكتوريا إلى النظام الغذائي الرملي في الفترات ، وعدم إجراء تغييرات رئيسية في النظام الغذائي. وفقًا لبيكهام ، كان المحتوى العالي من أوميغا 3 هو الذي ساعد في تقليل عدد الطفح الجلدي. لذلك ، المكون الرئيسي في قائمتها هو سمك السلمون.
- اريانا جراند. اختارت المشاهير الرملية كنمط حياتها. لم يخدع نظامه الغذائي لأكثر من 9 سنوات. تجدر الإشارة إلى أنه دائمًا في شكل مادي ممتاز دون تغييرات مرتبطة بعصر الكاردينال. تخلص المغني من الحاجة إلى ضبط الوزن الزائد.
- أوليفيا وايلداختارت الرملية كبديل لنظام غذائي نباتي. كان الرفض الطويل على المدى لمنتجات الألبان والأسماك ، وفقًا للممثلة ، محدودًا جدًا على إمكانيات الطهي. يعتقد المشاهير أن الإطار في الطعام صعب للغاية. القدرة على استهلاك الأسماك والمأكولات البحرية يمكن أن تنويع النظام الغذائي بشكل كبير.
- تريسي كابينكما تحولت إلى الرملية بعد النظام الغذائي النباتي. نمط حياة نشط والحركات المتكررة التي أجبرت على إجراء تعديلات على النظام الغذائي. للتعويض عن الطاقة المستهلكة ، لم تكن الأطعمة النباتية كافية لتريسي. أصبحت الرملية في وسط ذهبي بين النباتية والتغذية التقليدية.
- مذيعة التلفزيون إيلين ديدينرييفضل البديل النباتي والرملية. إنها لا تأكل الأسماك في كثير من الأحيان ، تفضل تناول الأطعمة النباتية بعد الآن. تعترف إلين بأنها ليست غير مبالية بمصير الكائنات الحية على أرضنا.
الرملية: المراجعات
الرملية - المراجعات:
- مارينا تبلغ من العمر 32 عامًا. لقد تحولت إلى Sandytarism بفضل الأبحاث المؤكدة حول فوائد نظام الطاقة هذا. كانت المعلومات أكثر اهتمامًا بحقيقة أن النظام الغذائي الرملي يمتد الحياة. يعتمد نظامي الغذائي على منتجات المأكولات البحرية ومنتجات الألبان. في قائمتي ، غالبًا ما يكون هناك حساء السمك ، والفطائر ذات الحشوات المختلفة ، والخبز المنزلي. من أجل عدم إثارة الحساسية ، أحاول عدم إساءة استخدام المأكولات البحرية. قبل أن تصبح سانديتاري ، أنصحك بفهم هذه المسألة تمامًا. لا حاجة لتكريم الموضة. اعتني بصحتك.
- تاتيانا 30 سنة. اقتربت عمدا من مسألة الرملية في 28. قبل ذلك ، قامت ببعض المحاولات المتوسطة للتخلي عن اللحوم. تعديل النظام الغذائي بشكل صحيح ، في شهر شعرت بالمزايا الأولى. كان هناك عدد أقل من الطفح الجلدي على الوجه ، وظهرت طاقة إضافية. لقد تم بناؤه بشكل كبير ، وذهب 3 كجم إضافي. بعد 3 أشهر ، أجريت اختبارات التحكم ، والتي أكدت أن الجسم يتلقى كمية كافية من العناصر الغذائية. تصور بيئتي النظام الغذائي الرملي مع ابتسامة. بصمت ، ما زلت أتناول طعامًا مفيدًا وقيادة نمط حياة صحي. أنصح المبتدئين بعدم الإعلان عن نواياهم. كلما قل عدد البيانات السلبية والسخرية حولها ، كلما كان ذلك أسهل لتحقيق الهدف.
ننصحك بقراءة مقالات مثيرة للاهتمام حول الوجبات الغذائية:
- حمية 6 الحبوب لفقدان الوزن
- حمية السمك: الفوائد ، والقواعد ، والمزايا ، والقائمة لمدة 10 أيام
- حمية التهاب البنكرياس من البنكرياس
- النظام الغذائي القلوي لفقدان الوزن
- حمية أتكينز: القائمة
الفيديو: ماذا سيحدث إذا كان هناك سمكة كل يوم؟
