في هذه المقالة سوف نتعرف على نظام غذائي لذيذ للغاية وصحي. سيكون نظامًا غذائيًا للأسماك ، وسوف نتحدث عن القائمة لمدة 10 أيام ، ونقدم أيضًا بعض الوصفات اللذيذة.
محتوى
لسوء الحظ ، فإن الوزن الزائد هو مشكلة العديد من النساء. من الصعب للغاية التعامل مع الجنيهات الإضافية وحتى في وقت قصير ، لأننا ، كقاعدة عامة ، نأكلها لعدة سنوات ، ونريد إعادة ضبطها في شهر واحد.
على الرغم من تعقيد هذه العملية ، يجب القول أنه يوجد اليوم العديد من الوجبات الغذائية التي تسهم في فقدان سريع كيلوغرام إضافي. وواحد من هذه الوجبات هو الأسماك.
حمية الأسماك: القواعد والفوائد والمزايا والموانع
الأسماك منتج مفيد للغاية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبحر. تشمل الأسماك عددًا كبيرًا من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. أما بالنسبة للنظام الغذائي للأسماك ، فإنه يحظى بشعبية كبيرة اليوم ، نظرًا لأن الالتزام به ، فليس هناك حاجة للتضوع وتناول منتجات لا طعم لها تمامًا.
- على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي يسمى الأسماك ، والتمسك به ، يمكنك تناول منتجات أخرى ، على سبيل المثال ، الخضروات والفواكه والبيض ، إلخ.
- من المهم أن نفهم أن نتيجة النظام الغذائي تعتمد على مدى صحة "الجلوس" عليه.
- من أجل مغادرة الجنيهات الإضافية ، اختر أصنافًا منخفضة من الأسماك. يعد Pike ، Hack ، A Polish ، إلخ. كمية غير مدهشة.
- خلال مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك تبخير الأسماك وطهيها وإطفاءها ، بالطبع ، يمكنك خبز المنتج. ولكن من الأفضل أن ترفض الأسماك المدخنة والمالحة.
- لا يمكنك أن تتضور جوعًا ، ولكن يجب دائمًا وجود شعور بسيط بالجوع. لا ينبغي أن يكون هناك شعور الشدة في المعدة. خلال اليوم ، يجب أن يكون لديك 3 وجبات كاملة على الأقل والعديد من الوجبات الخفيفة. يجب أن تكون أجزاء من الطعام معتدلة ، والوجبات الخفيفة تعني الفواكه الصحية والخضروات وما إلى ذلك ، ولكن ليس السندويشات ، الحلويات.
- من المفيد تناول أطباق الأسماك مع الخضار ، ومع ذلك ، ينبغي إعطاء تفضيل الملفوف والخيار والكوسة. لا ينصح بتناول البطاطا والطماطم والباذنجان مع الأسماك.
- في عملية إعداد الأسماك ، حاول استخدام الحد الأدنى من الملح والتوابل والتوابل. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك نكهة الطبق مع عصير الليمون ، والريحان الطازج ، والبقدونس ، والشبت ، وكمية صغيرة من صلصة الصويا.
- لكي يحقق النظام الغذائي النتيجة ، لا تنسى الكمية المطلوبة من السائل. اشرب الماء والشاي الأخضر أثناء النهار. حاول استبعاد القهوة والمشروبات والصودا وما إلى ذلك من نظامك الغذائي. بالطبع ، يجب ألا تنسى تقليل كمية السكر المستهلكة ، ولكن تتخلى عنها بشكل مثالي على الإطلاق.
- أيضا ، لا تستخدم الحلو والدقيق أثناء النظام الغذائي. هذه المنتجات محظورة خلال أي نظام غذائي. إذا لم تتمكن من العيش بدون حلويات ، فأحيانًا تدلل مع البطون والشوكولاته السوداء والمكسرات والفواكه المجففة. يمكن استهلاك جميع المنتجات المدرجة بكميات معتدلة ويفضل في الصباح.
- ونقطة أكثر أهمية. بالطبع ، هذا النظام الغذائي فعال ، والتمسك به ، ستقول بالتأكيد وداعًا لبضعة أرطال إضافية ، ومع ذلك ، سيكون لديك نتائج أكثر إثارة للإعجاب إذا كنت ستجمع التغذية المناسبة والرياضة.
أما بالنسبة لمزايا هذا النظام الغذائي ، فهي:
- أثناء اتباع نظام غذائي السمك ، ليست هناك حاجة للتضوين وتناول الطعام الرتيب.
- يمكنك طهي الأسماك بأي شكل من الأشكال. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك حتى أن تقلى المنتج ، ولكن مع الحد الأدنى من الزيت.
- ليس من الضروري تناول الأسماك فقط. يمكنك تناول الدجاج المسلوق ، مرق الخضار ، منتجات منخفضة الدسم ، الفواكه المجففة ، إلخ. على عكس العديد من الوجبات الغذائية الأخرى ، يتيح لك هذا الأسماك المعلبة.
- التمسك بنظام غذائي للأسماك لمدة 3-5 أيام فقط ، سترى بالتأكيد النتيجة ، والتي لا يمكن قولها عن الوجبات الغذائية الأخرى
- أثناء النظام الغذائي ، يتلقى الجسم جميع الفيتامينات والعناصر الضرورية.
تشمل موانع الاستعمال ما يلي:
- من المحظور تمامًا الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والأمهات والثديين والأطفال.
- أيضًا ، يجب ألا تختار مثل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عمل الجهاز الهضمي والكبد والكلى.
- لا يمكنك بدء مثل هذا النظام الغذائي لأولئك الذين لديهم رد فعل تحسسي على الأسماك والمأكولات البحرية.
- من المهم أن نفهم أنه بغض النظر عن مدى فعالية نظام الأسماك ، من الضروري أن نبدأه إلا بعد التشاور مع أخصائي.
حمية السمك: قائمة لمدة 10 أيام
"الجلوس" على نظام غذائي السمك يمكن أن يكون 3 و 7 و 10 و 14 يومًا. للتعرف على تقنية فقدان الوزن هذه هي الأفضل لمدة 3 أيام. ومع ذلك ، لنتيجة أكثر وضوحًا ، يُنصح بالالتزام بنظام غذائي للأسماك لمدة 10 أيام.
قائمة مثل هذا النظام الغذائي متنوعة للغاية. تتمثل ميزة النظام الغذائي في أن التمسك به لا توجد حاجة للتضوع واستخدام تلك المنتجات التي لا تحبها. من قائمة المنتجات المتاحة ، يمكنك تكوين قائمة مستقلة لكل يوم.
تبدو القائمة التقريبية لنظام غذائي للأسماك لمدة 10 أيام مثل هذا:
يوم 1
- 1st وجبة -1 بيض الدجاج المغلي
- وجبة 2-150 جم من Hek للبخار
- الوجبة الثالثة -200 غرام من كوكتيل البحر المسلوق وسلطة الخيار والكرنب بكين محنك مع عصير الليمون
- 4th الوجبة-100 غرام من الجبن المنزلية Skim
- وجبة خامسة 200 جم من كوكتيل البحر المسلوق وسلطة الخضار. في المساء ، يُسمح للسلطة باسترداد اللبن الزبادي الطبيعية
- قبل كل وجبة ، يوصى بشرب ما لا يقل عن كوب واحد من الماء المغلي أو المنقى
يومين
- الوجبة الأولى -250 مل من kefir skim
- وجبات 2nd 1 الجريب فروت. في 20 دقيقة. بعد تناول جريب فروت ، تناول 200 غرام من بولوك المخبوز
- 3 وجبة من الأسماك من الأسماك ، مع قطعة صغيرة من السمك وقطعة صغيرة من خبز النخالة
- 4th وجبة-100 غرام من الجبن المنزلق من الكوخ
- الوجبة الخامسة-100 غرام من بلح البحر المسلوق محنك عصير الليمون
3 أيام
- سلطة قمع الوجبات الأولى والكرنب والحبار بكين
- شاي وجبات خضراء ثانٍ بدون سكر و 1 برتقالي
- الوجبة الثالثة -100 غرام من Hek المطهية ، 100 غرام من الأرز البني المغلي
- 4th الوجبة 250 مل من الكفير منخفضة الدسم
- الوجبة الخامسة-سلطة الخضروات والمأكولات البحرية
4 أيام
- 1st وجبة-1 بيض الدجاج المسلوق ، الشاي الأخضر بدون سكر
- وجبات 2nd-150 غرام من الأمراض المعلبة في العصير الخاص بها ، 1 الجريب فروت
- شوربة قابلة للوجبات الثالثة مع قطعة من خبز النخالة ، 100 غرام من سمك السلمون الصغير
- 4th وجبة -1 البرتقال
- خامسة الوجبات ، بضعة 200 غرام و 150 غرام من كوكتيل البحر ، مخلل في عصير الليمون وصلصة الصويا
5 أيام
- 1st وجبة 1 شطيرة مع القليل من سمك السلمون والشاي الأخضر بدون سكر
- وجبات 2nd 1 التفاح ، 50 غرام من المكسرات
- حساء الوجبات الثالثة ، سلطة الخضار من الخيار ، الطماطم والكرنب بكين ، 100 غرام من الأرز المسلوق
- 4th الوجبة 250 غرام من الكفير منخفضة الدسم
- كستلات السمكة الخامسة 1 ، على سبيل المثال ، Pike ، سلطة الخضار ، شاي السكر
6 أيام
- الوجبة الأولى -50 غرام من سمك القد المخبوز ، فاكهة مجففة كومبوت
- وجبات الدجاج المسلوقة الثانية 1 ، 1 جريب فروت
- شوربة قابلة للوجبات الثالثة مع الفطر ، 100 غرام من Hek على البخار ، 100 غرام من الأرز المسلوق
- 4th وجبة 1 التفاح
- الوجبة الخامسة-سلطة الخضروات ، الروبيان ، خبز واحد ، 30 غرام من المكسرات
7 أيام
- 1st وجبة-1 بيض الدجاج المسلوق ، 1 شطيرة مع أسماك حمراء منخفضة مملحة
- وجبة 2nd 1 البرتقالي
- الوجبة الثالثة -50-150 جم من البولندية المقلية (تقلى مع كمية لا تقل عن الزيت) ، 100 غرام من الأرز البني المسلوق ، 2 خيار
- 4th وجبة-100 غرام من الجبن المنزلق من الكوخ
- الوجبة الخامسة 200 جم من الروبيان المسلوق ، الخضروات المطهية (الجزر ، الهليون ، البصل)
8 أيام
- الوجبة الأولى -250 مل من الجبن المنزلي الطبيعي
- 2nd وجبات 1 التفاح ، 1 برتقالي
- الوجبة الثالثة -150 غرام من سمك القد المسلوق والخضروات (الخيار والجزر والبنجر بأي شكل)
- 4th الوجبة -100 غرام من الجبن المنزلي منخفض الدسم مع المشمش المجفف أو الخوخ (يمكنك إضافة بضعة أجهزة كمبيوتر. الفواكه الجافة)
- الوجبة الخامسة 200 جم من الروبيان الساخن وسلطة الكوسة ، شاي غير محلى
9 أيام
- 1st وجبة-1 بيض الدجاج المسلوق ، 1 تفاحة
- شطيرة الوجبات الثانية -1 مع سمكة حمراء ، 1 جريب فروت
- الخضروات ذات الوجبات الثالثة و 200 غرام من البايك المقلي (تقلى مع كمية لا تقل عن الزيت)
- 4th الوجبة 250 مل من الكفير منخفضة الدسم
- وجبة خامسة 200 جم من بلح البحر المخلل في عصير الليمون وصلصة الصويا والخيار وقطعة من الخبز الأسود
10 أيام
- 1st وجبة 1 شطيرة مع أسماك حمراء منخفضة المصورة أو الكافيار الأحمر بدون زيت ، شاي غير محلى
- وجبات 2nd 1 كيوي ، 1 برتقالي
- جبة 3 جرة 1 كستلت السمك ، 100 غرام من الأرز البني المسلوق ، والخضروات الطازجة (السلطة ، الخيار)
- 4th الوجبة-100 غرام من الجبن المنزلية Skim
- الخضروات ذات الوجبات الخامسة (الهليون ، الجزر ، الفلفل الحلو) ، 200 غرام من Hek المخبوزة ، بضعة أجهزة كمبيوتر. الفواكه المجففة
خلال كل يوم ، لا تنس أن تشرب الكثير. حاول شرب ما لا يقل عن كوب واحد من الماء المطهر أو المسلوق قبل كل وجبة قبل كل وجبة. مثل هذه التلاعب البسيط سوف تسريع عملية فقدان الوزن.
حمية الأسماك: النتائج والمراجعات
في معظم الأحيان ، تختار النساء لأنفسهن النظام الغذائي الذي يحتوي على عدد كبير من المراجعات الإيجابية. بطبيعة الحال ، لا يمكن القول بشكل لا لبس فيه أن نظام الغذاء الأسماك هو الأفضل ، لأن جسم كل شخص فردي ، وبالتالي ، فإن رد فعل كل كائن حي على نظام غذائي أو آخر يختلف. في الوقت نفسه ، هناك مراجعات أكثر إيجابية حول هذه المنهجية لفقدان الوزن أكثر من ليست سلبية.
- لاحظت النساء اللائي فحصن تأثير هذا النظام الغذائي أن النتائج الأولى محسوبة بعد 3 أيام. بصريًا ، بالطبع ، لم يكن فقدان الوزن ملحوظًا بعد ، لكن البئر للشخص ككل يصبح أفضل بكثير. التعب والخمول والنعاس يمر.
- بعد 5-7 أيام ، تكون النتيجة ملحوظة بالفعل على المقاييس. في الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 2-4 كجم من الوزن الزائد.
- لمدة 10-14 يومًا ، يمكنك أن تقول وداعًا إلى 5-7 كجم من الوزن الزائد.
هام: تعتمد النتيجة على جسمك وحالة الصحة والروتين اليومي والنشاط البدني. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة ، فاختر الروتين اليومي بالترتيب: النوم على الأقل من 7 إلى 8 ساعات اذهب بسرعة وسهولة.
حمية السمك: وصفات لذيذة وصحية
من أجل تنويع نظامك الغذائي ، لا تكون كسولًا لطهي الطعام اللذيذ والصحي. يتم إعداد الأطباق لنظام غذائي للأسماك بسرعة وسهولة.
نقدم انتباهك إلى عدة وصفات بسيطة ولذيذة لنظام غذائي للأسماك.
Bream مخبوزة مع الخضار
لإعداد هذا الطبق الغذائي ، نحتاج إلى إعداد المنتجات التالية:
- Bream Fresh - 1 PC.
- الليمون - 1 جهاز كمبيوتر.
- الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
- البصل - 1 الكمبيوتر.
- الجزر - 1 الكمبيوتر.
- البقدونس - حزمة 1
- الملح ، الفلفل الأسود ، أوريجانو - حسب تقديرك
سوف نطبخ طبق صحي مثل هذا:
- أولاً ، تحتاج إلى عمل الأسماك. اغسله وتنظيفه وأمعائه. الآن ، بسكين حاد ، قم بعمل شق على طول سلسلة من الأسماك من جانبها الداخلي. يجب أن تحصل على طبقة من الأسماك تحولت إلى الخارج.
- اغسل الليمون ، صب الماء المغلي. قطع الفاكهة إلى جزأين. اضغط على العصير من جزء واحد ، وقطع الجزء الثاني بالشرائح.
- اغسل الفلفل ، أخرج النواة منه وقطع في نصف حلقات.
- نقوم بتنظيف البصل ، لي ونقطع إلى نصف حلقات أو حلقات.
- نقوم بتنظيف الجزر ، بلدي وقطع المكعبات.
- بلدي البقدونس ، جاف وقطع.
- نغطي ورقة الخبز بورق شهادة جامعية أو تشحيم القليل من الزيت النباتي.
- نرسل الأسماك إلى ورقة الخبز ، ونشفرها بعصير الليمون والملح والتوابل حسب الرغبة.
- بعد ذلك ، نضع البصل والجزر والفلفل وشرائح الليمون على السمك.
- نقوم بتسخين الفرن ونضع ورقة الخبز فيه لمدة 50 دقيقة على الأقل.
- بعد الوقت المحدد ، نتحقق من استعداد المنتجات. إذا كانت السمكة رطبة ، فإننا نجلب إلى الاستعداد لمدة 7-15 دقيقة أخرى.
- مدى سرعة أن يكون صلاحك جاهزًا يعتمد على حجم البري ، الفرن.
- قبل التقديم ، رش بالأعشاب المفرومة. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تناول الأسماك المخبوزة ، وتسجيلها قليلاً مع صلصة الصويا.
سلطة الروبيان الدافئة والكوسة
لمثل هذا الطبق الذي نحتاجه:
- الروبيان - 350 جم
- Zucchini - 2 PCS.
- الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
- البصل - 1.5 أجهزة كمبيوتر.
- الجزر - 1 الكمبيوتر.
- زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة.
- الكريمة الحامضة منخفضة الدسم أو اللبن - 2 ملعقة كبيرة.
- الملح - حسب تقديرك
سنقوم بإعداد السلطة على النحو التالي:
- Ruckers أمر مرغوب فيه لاستخدام الشباب والصغيرة. يجب غسلها وتقطيعها إلى مكعبات متوسطة الحجم.
- الفلفل الخاص بي ، قم بإزالة النواة منه وقطعه إلى نصف حلقات.
- نقوم بتنظيف وقطع البصل بنصف حلقات أو حلقات إذا كانت المصابيح صغيرة.
- نقوم بتنظيف الجزر ، لي ونقطع المكعبات.
- صب الكمية المشار إليها من زيت الزيتون في المقلاة وانتظر حتى يرتفع. لا ينصح باستبدال زيت الزيتون بزيت آخر وفقًا لهذه الوصفة.
- ضع البصل والجزر في الحاوية ، يقلىها لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك ، نرسل الفلفل والكوسة هناك ، ونحتفظ بمحتويات المقلاة بالملح والتوابل حسب الرغبة. تحت غطاء مغلق ، يخبر الخضار لمدة 7 دقائق.
- في هذا الوقت ، سوف ننخرط في المأكولات البحرية. في حاوية منفصلة ، غلي الماء. يجب أن يكون الماء مملحًا. بمجرد أن يغلي السائل ، ضع الروبيان في المقلاة وطهيها لمدة 1.5-2 دقيقة. اعتمادا على ما إذا كانت مجمدة. يجب تنظيف المأكولات البحرية المسلوقة: أخرج القشرة ، الرأس.
- في حاوية عميقة ، قم بتوصيل الخضار ، الروبيان. أضف الكريمة الحامضة هناك ، اخلطي المكونات. إذا رغبت في ذلك ، فلن تتمكن من التزود بالسلطة بالكريمة الحامضة ، فستكون هذه النسخة من الطبق أقل ارتفاعًا. يمكنك أيضًا تزيين الطماطم والأعشاب بشكل جميل.
خضار هيك في طباخ بطيء
يمكن تسمية طبق لذيذ على قدم المساواة مع الأسماك على البخار مع الخضار. لمثل هذا الطبق ، قم بإعداد المكونات التالية:
- هيك - 2 جثث
- الهليون - 100 غرام
- الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
- الجزر - 2 أجهزة كمبيوتر.
- لون الملفوف - 100 غرام
- عصير الليمون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- الملح ، أوريجانو - حسب تقديرك
إن طهي مثل هذا الطبق أمر سهل للغاية:
- نؤدي إلى صقل الأسماك في درجة حرارة الغرفة ، وإذا لزم الأمر ، قطعت إلى بضع قطع. لتخليص الأسماك في الماء المغلي ، لا يستحق الميكروويف ذلك.
- نزيل الجليد الهليون المجمد في درجة حرارة الغرفة ، طازجة.
- الفلفل ، قطع النواة منه وقطعه إلى قطع كبيرة.
- إذا تم تجميد الملفوف ، فإننا نؤدي إلى صقله بنفس طريقة الهليون ، وإذا استخدمنا الطازجة ، فسنقسم إلى نقرات.
- الجزر الخاص بي ، نظف وقطع إلى 4 أجزاء لكل منهما.
- صب 1 لتر من الماء في سعة الجهاز ووضع إدراج خاص على الحاوية للطهي.
- نحن ندمج السمك بالملح وعصير الليمون ، وضعت على الملحق.
- الآن نرسل جميع الخضروات هناك ، نلاحقها قليلاً ونرش أيضًا عصير الليمون.
- قم بتشغيل الجهاز في وضع "Cook/for Steam" ، وأغلق غطاء Multicooker وتوقع إشارة صوتية تشير إلى نهاية البرنامج.
- نخرج المنتجات وننقلها إلى الطبق ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن أن ينكذب العلاج النهائي مع صلصة الصويا.
مكافحة الوزن الزائد ليست مهمة سهلة. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المختار بشكل صحيح والنشاط البدني يمكن أن يحسن بشكل كبير من الموقف مع جنيه إضافي. الالتزام بالتغذية المناسبة ولعب الرياضة وبعد ذلك لن تكون النتائج طويلة في القدوم.
فيديو: نظام غذائي من Alla Pugacheva
أسماك يومي تقريبًا في نظامي الغذائي. لدي هذا: الإفطار هو كعكة ، ووجبة خفيفة من البروتين الرياضي ، والغداء والتدفئة مع الدجاج ، والوجبات الخفيفة والعشاء ، مجرد سمكة غير قرية وسلطة خضراوات