من هذه المقالة سوف تتعلم كيفية إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية.
محتوى
- ما الذي يمكن أن يكون أسباب زيادة سريعة في الوزن الزائد؟
- ماذا يمكنك أن تأكل في الصباح لانقاص الوزن بدون حمية؟
- ما الذي يمكن أن يؤكل في الغداء لانقاص الوزن دون الوجبات الغذائية؟
- ما الذي يمكن أن يؤكل في وجبة خفيفة بعد الظهر لانقاص الوزن بدون حمية؟
- ماذا يمكنك أن تأكل لتناول العشاء لتفقد الوزن بدون وجبات غذائية؟
- ما الذي يجب القيام به لإنقاص الوزن بدون وجبات غذائية؟
- في أي حالات من المستحيل إنقاص الوزن بدون حمية؟
- الفيديو: 3 أسرار ، كما هو أقل وفقدان الوزن
منذ وقت ليس ببعيد ، توصل علماء اختصاصي التغذية إلى رأي أنه يمكنك إنقاص الوزن دون الوجبات الغذائية ، فأنت بحاجة فقط إلى معرفة ما هو وفي أي وقت. يعلم الجميع هذا ، كما تقول ، لا يمكنك تناول الدهون ، الدقيق ، الحلو. لكن لا. اتضح أنه يمكن تناول كل شيء تقريبًا ، لكن عليك أن تعرف أي وقت وكم.
ما الذي يمكن أن يكون أسباب زيادة سريعة في الوزن الزائد؟
كل شخص لديه مثل هذه اللحظات حيث يمكنه زيادة الوزن الزائد ، ثم يريد "التخلص منه". ولكن كما؟ تأكد من الالتزام ببعض النظام الغذائي أو هل لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن بدون حمية؟
الأسباب التي تجعل الشخص يمكنه الحصول على جنيه إضافي:
- التغذية غير السليمة: الأطعمة السريعة ، الهامبرغر ، البيتزا ، البطاطا المقلية ، الوجبات السريعة ، في شكل المعكرونة والبطاطا المهروسة من البطاطا ، ونمط حياة مستقر يزيد مثل هذا الطعام.
- الفشل الهرموني - يمكن أن يكون في المراهقين من كلا الجنسين ، في النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، وكذلك عند حدوث انقطاع الطمث.
ماذا يمكنك أن تأكل في الصباح لانقاص الوزن بدون حمية؟
إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، وكل شيء في حالة من الهرمونات ، يمكنك تقليل الوزن الزائد الطفيف إذا كنت تعرف الأطباق ومتى يمكنك تناول الطعام. ماذا يمكنك أن تأكل في الصباح لانقاص الوزن بدون وجبات غذائية؟ تم تكوين أجسامنا لهضم الدهون من 6 إلى 9 صباحًا ، مما يعني أنه لن يتم إيداعها عند الخصر ، ولكن سيتم هضمها والاستفادة منها.
في هذا الوقت ، يمكنك تناول شطيرة بأمان مع الزبدة والنقانق والجبن أو تقلى بيضك المقلي مع لحم الخنزير المقدد. ولكن من الشاي مع كعكة أو مربى مع مربى ، يجدر رفضه - لم يأت الوقت بعد. يتسبب الحلو في تدفق في دم الكربوهيدرات وانخفاض في السكر فيه. لذلك ، قريبا سوف تكون جائعا وتريد أن تأكل مرة أخرى.
ما الذي يمكن أن يؤكل في الغداء لانقاص الوزن دون الوجبات الغذائية؟
ما الذي يمكن أن يؤكل في الغداء لانقاص الوزن دون الوجبات الغذائية؟ الغداء ، من 12 إلى 15 ساعة لاستيعاب البروتينات. خلال هذه الفترة ، يُنصح بتناول الحساء أو بورش ، وللأسماك الثانية. أنها لا تحتوي على الدهون (وهذا أمر مهم لفقدان الوزن) مثل هذه الأنواع من الأسماك: المفلطح ، سمك القد ، يختار. أولئك الذين يفضلون اللحوم ينصحون به الدجاج ، خروف منخفض الدسم. إلى الأسماك واللحوم ويفضل أن يكون الطبق الجانبي من الخضروات المسلوقة: البنجر والفاصوليا والملفوف الملون والجزر. يمكنك أيضًا أن تكون سلطات من الخضروات الطازجة.
ولكن كم يمكنك تناول اللحوم والأسماك ، والبقاء نحيفًا ، تحتاج إلى حساب الصيغة. والصيغة هي: خذ نموك في سنتيمترات ، وأضف 100 إلى هذا الرقم. على سبيل المثال ، أضف 100 إلى زيادة قدرها 164 سم ، سيكون 264. .
ما الذي يمكن أن يؤكل في وجبة خفيفة بعد الظهر لانقاص الوزن بدون حمية؟
ومتى يمكنك أن تأكل حلوًا لانقاص الوزن بدون وجبات غذائية؟ أم لا؟ من المفيد أن تأكل الحلويات في فترة ما بعد الظهر ، بين الساعة السادسة عشرة والسابعة عشرة. هذا هو الوقت المناسب للشاي مع العديد من الحلويات ، وقطعة من الشوكولاتة تصل إلى 30 جم - لا أكثر ، المكسرات ، الفواكه المجففة.
ماذا يمكنك أن تأكل لتناول العشاء لتفقد الوزن بدون وجبات غذائية؟
يعتقد بعض أخصائيي التغذية أن الوجبة الأخيرة هي الأهم ، كل هذا يتوقف عليها. إلى لا تكسب كيلوغرامات ، ولكن تفقد الوزن ، يجب أن تلتزم بعدة قواعد:
- يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز ستة في المساء أو 3 ساعات قبل النوم.
- لا يمكنك تناول الطعام المقلي لتناول العشاء.
- ليست هناك حاجة لتناول الكثير من الخبز في العشاء.
- التخلي عن الصلصات الحادة.
ما الذي يمكن أن تكون مستعدًا لتناول العشاء لفقدان الوزن بدون وجبات غذائية؟ في آخر وجبة خفيفة من هذا اليوم ، يمكنك تناول أحد هذه الأطباق:
- أخبز البطاطا أو القرنبيط في الفرن في الفرن تحت صلصة بيهر
- سلطة دافئة من الخضروات (الخضروات المزينة بنظيفة ساخنة ، مكعبات مقطوعة ، بتوابل مع زيت عباد الشمس ، الملح ، الخل ، الخضر ، الفلفل الأحمر)
- حساء الخضار
- جبن الكوخ منخفض الدهون
- الكفير
ما الذي يجب القيام به لإنقاص الوزن بدون وجبات غذائية؟
لانقاص الوزن دون الوجبات الغذائية ، وجبة واحدة مناسبة ليست كافية. من الضروري قيادة نمط الحياة الصحيح ، مراقبة نصيحة الأشخاص ذوي الخبرة في هذا الأمر.
إليك ما ينصحه العلماء الأمريكيون من كاليفورنيا:
- في كثير من الأحيان تناول الحساء على مرق الخضار مع إضافة اللحوم ، وليس على مرق اللحم.
- حاول أن تتخلى تمامًا عن المشروبات الغازية الحلوة ، فهي تحتوي على الكثير من السكر ، وعلاوة على ذلك ، الأصباغ الضارة ، والمواد الحافظة ومكبرات الصوت. كلما شربنا مثل هذه المشروبات ، كلما أرادوا شربهم. من الأفضل التبديل إلى الشاي الأخضر والماء المعدني.
- شرب الشاي الأخضر ، على الأقل 4 أكواب في اليوم ، يسرع عملية هضم الطعام ، ويزيل السموم.
- اشرب الماء المنقى العادي. ما مجموعه السوائل يوميًا تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر.
- اشرب كميات أقل من الكحول ، والكحول هو منتج عالي الكالوري ، وعلاوة على ذلك ، فإن اليقظة مملوءة به ، وستأكل أكثر من المعتاد والطعام الدهني.
- بدلاً من المايونيز ، صلصة الكريمة الحامضة ، تستخدم صلصة الطماطم في الأطباق الثانية ، فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
- قم بتضمين البقوليات في نظامك الغذائي - فهي منخفضة - كالوري.
- تناول الطعام من لوحات صغيرة على طبق كبير وصغيرة بنفس كمية الطعام يبدو مختلفًا.
- النوم الوقت المحدد ، 6-9 ساعات ، لأن هؤلاء الأشخاص الذين لا يملأون يتم تكثيفهم ، وغالبًا ما يكونون مفرطين.
- اذهب إلى المنزل مع الرياضة الممكنة كل يوم.
- لا تأكل أمام التلفزيون أو الهاتف الذكي الذي تم تشغيله ، لذا فأنت يصرف انتباهك عن الطعام ، ولا تلاحظ مقدار ما تأكله ، وهذا عادة ما يكون أكثر مما تريد.
- عند النظر إلى البرامج التلفزيونية ، استخدم وقت الإعلان مع الفائدة: قم بالتمارين البدنية أثناء الإعلان لتعزيز الصحافة ، والاعتماد في اتجاهات مختلفة ، واعجن ساقيك وذراعيك.
- المشي أكثر سيراً على الأقدام ، وتسلق الدرج دون استخدام المصعد.
- تناول الطعام ببطء ، وتناول الطعام أقل ، واحصل على ما يكفي.
في أي حالات من المستحيل إنقاص الوزن بدون حمية؟
يحدث أن الشخص ، حتى يراقب أو بدون أنجبات ، ولكن ممارسة الرياضة ، يبدو أولاً أن يفقد الوزن ، ثم يكتسب وزنه السابق مرة أخرى. ماهو السبب؟ ما هي الأخطاء التي تجعله الشخص الذي يمنعه من فقدان الوزن؟
- إنه يريد تحقيق نتيجة لفترة قصيرة ، وإذا لم ينجح الأمر على الفور ، فإنه يلقي المزيد من الجهود.
- على أمل إنقاص الوزن بسرعة ، يتوقف عن قبول المعيار القياسي ليس فقط الدهون والكربوهيدرات ، ولكن أيضًا البروتينات. يترجم الجسم ، الذي يلاحظ انخفاضًا في المواد الغذائية ، جميع البروتينات الواردة والكربوهيدرات إلى الدهون ، وفي البداية بدا أنك قد فقدت الوزن ، ثم اكتسبت أكثر.
- استمرار الوزن على المقاييس ، والتوقع أن يكون الوزن أقل - مرة واحدة في الأسبوع يكفي.
- لم يكن هناك هدف واضح لفقدان الوزن.
الالتزام بمبدأ الأكل ، سيكون شخصيتك نحيفًا ، ولن تضطر إلى "الجلوس" على الوجبات الغذائية المختلفة.
الفيديو: 3 أسرار ، كما هو أقل وفقدان الوزن
ننصحك بقراءة:
لقد أحببت الألياف النشطة في TurbosChem ، فهي تساعد على إنقاص الوزن بدون وجبات غذائية. لا أريد أن آكل معهم باستمرار ، لقد نسيت الرغبة المستمرة في تناول الطعام أثناء الركض ، وانخفضت أجزاء من الطعام. استغرق الأمر 2 كيلوغرام في الشهر ، وإذا كان هناك نظام غذائي ، فستكون هناك نتيجة فائقة بشكل عام.