من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى التخلص من الأسباب التي تعاني من زيادة الوزن.
محتوى
- لماذا لا تفقد الوزن: لا يوجد هدف واضح مع تاريخ محدد
- لماذا لا تفقد وزنك: لا تتبع تقدمك ، دوافعك ، حالة أخلاقية تتيح لك عدم الإقلاع عن التدخين
- لماذا لا تفقد الوزن: تأمل في ذاكرتك وقوة الإرادة
- لماذا لا تفقد الوزن: لا تعمل أو الإفراط في تناول الطعام
- لماذا لا تفقد الوزن: لا تشيد بنفسك وتكافئ نفسك على النتيجة
- لماذا لا تفقد الوزن: لا تجد دعم أصدقاء الأقارب
- هل يمكنني إنقاص الوزن في الأسبوع؟ سرعة كافية لفقدان الوزن
- لماذا لا تفقد الوزن: الجفاف يبطئ عملية حرق الدهون
- لماذا لا تفقد الوزن: التدريب والنظام الغذائي. ما تحتاج إلى معرفته؟
- لماذا لا تفقد الوزن: كيف تجد الكمية المثلى من الطعام لك وفقدان الوزن تدريجياً ، دون إنفاق الأعصاب والصحة؟
- الفيديو: الوجبات الغذائية واللياقة. فقدان أخطاء الوزن
ربما ، لا يوجد شخص يعتقد أن لديه جسمًا مثاليًا. شخص ما غير راضٍ عن الحالة المادية لعضلاتهم ، والآخر لا يحب أنه رقيق جدًا والثالث ، وهو لديه وزن زائد. يمكن أن تكون العضلات لهجة بسهولة تامة. وزيادة الوزن ، مع وضع الطاقة العادي ، ليس من الصعب للغاية. ولكن ، ماذا تفعل إذا لزم الأمر ، على العكس من ذلك ، تفقد جنيهًا إضافيًا. هنا نحتاج إلى مجموعة من التدابير. في هذه المقالة ، سوف تتعلم حوالي ستة أسباب تتداخل مع فقدان الوزن.
لماذا لا تفقد الوزن: لا يوجد هدف واضح مع تاريخ محدد
يقول كل كتاب إنتاجية أنه يمكن تحقيق أي هدف إذا كان واضحًا وسيكون له تاريخ محدد. مع فقدان الوزن ، كل شيء هو نفسه.
هام: تحديد الهدف المحدد لنفسك ، على سبيل المثال: "إعادة تعيين 6 كجم." يجب أن يكون الهدف هو الشخص الذي يمكنك بالتأكيد تحقيقه.
وهذا هو ، يجب أن يكون محددا. لا تضع خطط "نابليون" أمام نفسك. خلاف ذلك ، كل شيء سوف يدور حول الصرف.
والثاني مهم جدا لتحقيق الهدف هو التاريخ.
هام: الهدف ، حتى الأكثر تحديداً ، لا يكلف أي شيء بدون التاريخ الدقيق. عليك أن تعرف حتى أي تاريخ تحتاج إلى فقدان مقدار الكيلوغرامات التي أشرت إليها في الأهداف.
من وجهة نظر تحفيزية ، من الأفضل اختيار شرائح صغيرة (على سبيل المثال ، في شهر واحد) وعدد صغير من الكيلوغرام. كلما كان من الأسهل تحقيق مثل هذه الأهداف ، كلما كان الأمر أسهل في الوصول إلى الجسم النحيف.
لماذا لا تفقد وزنك: لا تتبع تقدمك ، دوافعك ، حالة أخلاقية تتيح لك عدم الإقلاع عن التدخين
مهم: الدافع في العمل على نفسه مهم للغاية. ولكن ، من أجل تحفيز نفسك ، تحتاج إلى رؤية نتائج وسيطة.
إذا لم تستيقظ نتائجك ، فلن تتمكن من "تفريق" الدافع.
اكتب نتائجك في مذكرات خاصة. لا تقلق إذا كان الوزن لا يسقط كل يوم. لا ينبغي أن يكون. قارن القراءات على المقاييس مرة واحدة في الأسبوع. حتى ناقص واحد أو كيلوغرام من وزنك السابق هو نجاح كبير. ويجب أن تحفز.
يمكنك رفع الدافع بطرق مختلفة.
هام: أفضل طريقة لتحفيز نفسك هي تخيل أنه في حياتك سيتغير للأفضل إذا فقدت الوزن. الجسم النحيف هو أفضل أداة للتغييرات.
لا يمكن أن يكون التخسيس في حد ذاته غاية في حد ذاته. من أجل عدم فقدان الدافع ، من الضروري أن نفهم أن جسمك "الجديد" سيساعد في زيادة الثقة وتحديدك نفسك. وهذا أكثر أهمية بكثير من تخفيض الوزن البسيط.
لماذا لا تفقد الوزن: تأمل في ذاكرتك وقوة الإرادة
هام: من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى استخدام سعرات حرارية أقل من إنفاق الجسم.
كل شيء بسيط للغاية. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مع الطعام أكثر من احتياجات جسمك ، فسيتم "الحصول عليها على مضض" من احتياطياته الخاصة. وهذا هو ، يتم تخزين رواسب الدهون في يوم "أسود". هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية النظر في السعرات الحرارية. أن تأمل في قوة الإرادة والذاكرة لا معنى لها.
هام: تحتاج إلى رؤية وفهم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها مع الطعام. لذلك ، من المهم للغاية بدء مذكرات من الضروري فيها الحفاظ على المحاسبة اليومية للسعرات الحرارية المستهلكة.
لماذا لا تفقد الوزن: لا تعمل أو الإفراط في تناول الطعام
يعتقد الكثيرون أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري تناول الطعام بأقل قدر ممكن. هذا هو مفهوم خاطئ شائع. من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى تناول أطعمة صحية. علاوة على ذلك ، من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم. لذلك سيتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. مما يؤدي بطبيعة الحال إلى حقيقة أن الدهون الزائدة سيتم حرقها بشكل أسرع.
هام: سوء التغذية عند فقدان الوزن هو بالضبط نفس المشكلة مثل الإفراط في تناول الطعام. بمجرد أن يدرك الجسم أنك تمسكها بحصة "جائعة" ، ستبدأ في تخزين السعرات الحرارية في شكل رواسب دهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى حقيقة أن الجسم لن يتلقى السعرات الحرارية الإضافية فحسب ، بل أيضًا فيتامينات وعناصر تتبع مفيدة يحتاجها إلى التمثيل الغذائي المناسب.
لماذا لا تفقد الوزن: لا تشيد بنفسك وتكافئ نفسك على النتيجة
من أجل تحقيق الهدف الصحيح في مكافحة الوزن الزائد ، تحتاج إلى فرحة نفسك بمختلف الهدايا. ألقى 6-10 كجم شهريًا؟ اشتر لنفسك شيئًا لم تجرؤ على الشراء في وقت سابق. هذه المكافأة لقوة الإرادة ستكون "كتلة متسارعة" ممتازة من دوافعك. وكما اكتشفنا أعلاه ، فإن الدافع هو قوة دافعة قوية للنضال مع جنيهات إضافية.
هام: الحديث عن المكافآت ، هذا لا يعني الإغاثة في نظامك الغذائي. لا ، يمكن طرد انهيار واحد على "عطلة البطن" وعدة أيام من اتباع نظام غذائي شاق من حياتك والبدء من جديد.
لماذا لا تفقد الوزن: لا تجد دعم أصدقاء الأقارب
دعم الأقارب والأصدقاء مهم للغاية. ولكن ، الأهم من ذلك بكثير هو أن تكون نفسك. وقد حان الوقت للتفكير برأسك. إبعاد التخريب بعيدا عن نفسك. ابحث عن الأصدقاء في المصالح. إذا قمت بدمج نظام غذائي مع صالة رياضية ، فابحث عن أصدقاء أحادي التفكير. ابحث عن شخص يعاني من نفس المشكلات ويتغلب عليها معًا.
هام: ابحث عن شخص يعاني من نفس المشكلات ، والتغلب عليها معًا. تشكل من حولك دائرة من هؤلاء الأشخاص الذين يريدون تقدمك. صديق معهم وقارن نتائجك.
هل يمكنني إنقاص الوزن في الأسبوع؟ سرعة كافية لفقدان الوزن
لا يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع. يجب توضيح هذا لنفسك. في مكافحة الوزن الزائد ، ليست هناك حاجة إلى السرعة. الأهم من ذلك بكثير هو الحركة المستمرة إلى الأمام. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم أن كل شخص لديه أهدافهم الخاصة وسرعة الحركة لهم. يمكن إعادة تعيين بضعة كيلوغرامات فقط بسرعة. ولكن ، إذا كان هدفك هو جسم مثالي ، فأنت بحاجة إلى ضبط عمل طويل وشاق.
على الإنترنت ، يمكنك العثور على إعلانات عن العديد من الوجبات الغذائية الراديكالية ، حيث وعدوا برمي ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. ولكن ، هذا ببساطة مستحيل القيام به. من المستحيل معالجة الكثير من الدهون التي يجمعها جسمك على مدار سنوات عديدة. يجب أن يكون هذا مفهوما وانتقل إلى الأمام.
هام: لتحقيق النتيجة في بناء جسم مثالي ، ليس السرعة مهمة ، ولكن الحركات التقدمية اليومية نحو الهدف الثابت!
فقدان الوزن هو وسيلة لتصبح أكثر صحة. معدل فقدان الوزن الكافي 3-4 كجم شهريًا
إن فقدان الوزن ليس مجرد وسيلة لقرب جسمك من المثل الأعلى ، بل هي أيضًا فرصة لمساعدة أجسامنا. كلما زاد الوزن الزائد ، كلما كان الجسم أكثر صعوبة. يبدأ في العمل عدة في المئة أكثر مما يستطيع. وهذا هو ، يبدأ العمل من أجل التآكل. والتي ، بالطبع ، لا يمكن أن تؤدي إلى أي شيء جيد. لذلك ، من الضروري التخلص من الجنيهات الإضافية. صحيح ، يجب أن يتم ذلك بحكمة.
هام: أثناء فقدان الوزن ، لا تقم بإجبار الأحداث. السرعة الكافية لهذه العملية هي 3-4 كجم شهريًا.
في البداية ، سوف يذهب كيلوغرام أسرع. ولكن ، ستأتي مثل هذه المرحلة من بناء جسم الحلم ، حتى عندما يتخلص كيلوغرام واحد من كيلوغرام واحد. ولكن ، هنا الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن نصف الطريق ومواصلة حركتك.
لماذا لا تفقد الوزن: الجفاف يبطئ عملية حرق الدهون
اشرب الماء ، ويساعد على تحطيم الخلايا الدهنية وإزالة الخلايا الدهنية من الجسم. رفض القهوة والمشروبات الحلوة. اشرب الماء أو الشاي الأخضر. هذا سوف يساعد على تحقيق الوزن المطلوب بشكل أسرع.
هناك حاجة إلى فقدان الوزن اشرب ماء طوال اليوم. مثل هؤلاء الناس يحتاجون بالتأكيد إلى شرب كوب من الماء قبل الأكل.
أولاًسوف تساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام. لكن
ثانيًا، تحسين التمثيل الغذائي.
هام: تثبت الدراسات الحديثة للعلماء فوائد المياه الباردة في نظام الأشخاص الذين يجلسون على نظام غذائي. والحقيقة هي أنه بالنسبة لتسخين مياه إلى درجة الحرارة المطلوبة ، ينفق الجسم الطاقة "الزائدة". ما يساعد أكثر على حرق السعرات الحرارية الإضافية.
اتبع نظام الشرب الخاص بك. يمكن أن يترك الماء الجسم أثناء التدريب ، مع لفات وإجراءات أخرى.
تذكر أن الجفاف يبطئ عملية حرق الدهون.
لماذا لا تفقد الوزن: التدريب والنظام الغذائي. ما تحتاج إلى معرفته؟
يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة عند فقدان الوزن من خلال نظامك الغذائي مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية. هذا التدريب سوف يعزز تأثير حرق الدهون. الشيء هو أنه سيتعين على الجسم الآن إنفاق السعرات الحرارية على تدريب القلب ، aquaerobica وأنواع أخرى من التدريب التي ستساعد بشكل كبير على الاقتراب من الوزن الذي تسعى جاهدة من أجله. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد التدريب في الحفاظ على العضلات في حالة جيدة ومنحهم الراحة الصحيح.
هام: لا تخلط بين التدريب والتجاوز. في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بكل سرور.
العمل من أجل التآكل ممنوع منعا باتا. يجب ألا يؤدي التدريب المطول المعزز إلى حقيقة أن الجسم سيفقد أنسجة العضلات بسبب حقيقة أنه بعد الدهون ، سيبدأ الجسم في حرقه.
لماذا لا تفقد الوزن: كيف تجد الكمية المثلى من الطعام لك وفقدان الوزن تدريجياً ، دون إنفاق الأعصاب والصحة؟
من أجل العثور على الرقم المثالي ، تحتاج إلى تعلم كيفية الاستماع إلى جسمك. حدد بمساعدة هذه الطريقة الكمية المثلى من الطعام ، والتي ستساعد على أن تؤدي إلى فقدان الوزن دون فقدان القدرة على التحمل والإنتاجية والأداء. بشكل عام ، سيكون الخيار الأفضل هو استشارة اختصاصي التغذية. فقط مع هذا المتخصص ، يمكنك بناء نظام غذائي طبيعي خصيصًا لك.
هام: لا ينبغي استخدام الوجبات الغذائية حتى تتمكن من تحضير جسمك للصيف أو بتاريخ محدد. من أجل حماية نفسك من الوزن الزائد - تقود نمط حياة صحي. بعد كل شيء ، إنه عصري للغاية ومرموا اليوم.
الفيديو: الوجبات الغذائية واللياقة. فقدان أخطاء الوزن
في الآونة الأخيرة ، كنت أدرس الكثير من المعلومات حول مشكلات فقدان الوزن. أريد تغيير شخصيتي. لقد قررت بالفعل أنه في الأسبوع القادم سأشتري حزمتين من طراز الموديل 30+. في المنتدى ، تحدثت العديد من الفتيات بشكل إيجابي عنه.
إن فقدان الوزن السريع لا يؤدي إلى أي شيء جيد ... أنا من أجل فقدان الوزن البطيء ، ولكنه جيد مع توحيد النتائج. لهذا ، أذهب إلى التدليك المضاد للسيلوليت باستمرار+الرياضة والتغذية المناسبة والشاي التوربيني لا يزال يشرب ... كل شيء معًا يساعد في إنقاص الوزن. وإن لم يكن بهذه السرعة ، ولكن دون ضرر بالصحة)