وفقًا للإحصاءات الرسمية ، يعاني كل مقيم ثالث في كوكبنا من زيادة الوزن. في بعض البلدان ، هذه النسبة أكثر كارثية. في الوقت نفسه ، لا تتغلب السمنة على البلدان ذات مستوى المعيشة العالي فحسب ، بل تتجاوز أيضًا البلدان الأخرى. الأسباب التي تجعل الناس يتمتعون بالوزن الزائد لديه الكثير وغالبًا ما يكون لديهم تأثير منهجي على جسم الإنسان.
محتوى
لماذا يحصل الناس على سمين مع تقدم العمر؟
بعد حوالي ثلاثين عامًا ، تبدأ عمليات الشيخوخة في الظهور بنشاط في جسم الإنسان. ويرجع ذلك إلى التدهور الطبيعي لجميع الأنظمة الحيوية التي تحدد أداء الجسم. في هذا العصر ، تبدأ جميع العواقب في الظهور ، الآثار على الجسم التي تم تنفيذها في وقت سابق. العادات السيئة ، ونمط الحياة غير الصحيح ، والاستعدادات الوراثية الواضحة ، وهلم جرا.
واحدة من العلامات ، الشيخوخة هي زيادة في كمية رواسب الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن. من بين الأسباب التي تؤدي إلى تجسيد الدهون يمكن تمييزها:
تقليل كتلة العضلات. في المتوسط \u200b\u200b، يفقد الشخص (اعتمادًا على النوع الاجتماعي والوراثي) من 1.5 إلى 2 ٪ من أنسجة العضلات سنويًا. وبما أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة لا يزال دون تغيير ، فإنه يحل محل الدهون بنشاط. الذي يستغرق حجمًا 2.5 مرة من العضلات ، بصريًا ، حتى مع الوزن الذي لم يتغير ، يبدأ الشخص في أن يبدو سحابة أكثر بكثير.
تغيير الخلفية الهرمونية. تحدث هذه العملية خاصة في الرجال. يتناقص مستوى هرمون تستوستيرون (هرمون الجنس الذكري) كل عام ، مما يزيد بدوره من نسبة الدهون في الجسم. تحدث عملية أخرى مع جسم الأنثى ، ويظهر فائض من هرمون الجنس الأنثوي (هرمون الاستروجين) ، وهو المسؤول عن الوظيفة الإنجابية. واحدة من ميزات هذا الهرمون هو تراكم الأنسجة الدهنية لضمان تطور الجنين (وخاصة التطور الصحيح لعقل الطفل).
هام: منذ العمر ، في الجسم الأنثوي ، يوجد انتهاك لتوازن الأنظمة الهرمونية ، ونتيجة لذلك ، فإن كمية هرمون الاستروجين هي في وفرة ، مما يؤدي إلى تراكم الوزن الزائد.
إبطاء الأيض. في معظم الحالات ، يتباطأ مستوى التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تراكم الأنسجة الدهنية بسبب السعرات الحرارية الزائدة.
لماذا يحصل الناس على الدهون: علم النفس
أحد الأسباب الرئيسية للسمنة ، يعتبر العلماء الحديثون التوتر ، الذي يخضع له الشخص الحديث بشكل متزايد.
لقد ثبت أن النوم المطول والكامل له تأثير كبير على مستوى التمثيل الغذائي والأداء الطبيعي للنظام الهرموني البشري. أثناء النوم الليلي ، يتمكن الجسم من اختبار وضبط جميع العمليات التصالحية التي يطلقها الجسم. وكما تعلمون ، فإن أكبر خصوم النوم هم التوتر والاضطرابات النفسية.
بالإضافة إلى ذلك ، تحت تأثير الإجهاد ، يطور الكثير من الناس صورة نمطية للسلوك المرتبط بالأكل. علاوة على ذلك ، فإن هذا السلوك عادة ما يرجع إلى الحاجة اللاواعية ليس فقط لتشبع الجسم ، ولكن أيضًا عن طريق تهيج مراكز المتعة التي تسمح بتحييد السلبية النفسية جزئيًا. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم فائض من السعرات الحرارية المودعة في الخلايا الدهنية.
يمكن أن يسمى عامل نفسي آخر في ظهور الوزن الزائد العادات في التغذية ونمط الحياة. كثير من الناس ، بسبب الظروف المختلفة ، يشكلون صورة نمطية معينة للسلوك في الحياة اليومية. هناك العديد من العوامل التي عادة ما تكون معقدة. هذه هي عادات عشاء كثيف قبل وقت النوم ، والافتقار إلى الإفطار ، وفواصل كبيرة في الأكل ، وعدم كفاية استهلاك الماء ، واستهلاك الوجبات السريعة ، والاستهلاك الدوري للكحول وأكثر من ذلك بكثير.
هام: كل هذه العادات السيئة المعقدة تخلق بيئة مثالية ، بحيث لا يستطيع الشخص الفرار من دائرة مفرغة: الإجهاد النفسي هو نمط حياة غير صحيح - الإجهاد الفسيولوجي - السمنة.
لذلك ، في كثير من الأحيان ، فإن المعركة ضد عاداتهم هي نقطة الانطلاق لمنع زيادة الوزن والحصول على جسم صحي ومناسب.
كيف تتجنب زيادة الوزن؟
من أجل تجنب مجموعة من الوزن الزائد ، من الضروري استخدام نهج منهجي ، والذي يمكن وصفه بأنه مجمع من التغذية العقلانية والمجهود البدني المتوازن.
كثيرون عندما يسمعون عن التغذية العقلانية ، فإنهم يمثلون على الفور نظام اتباع نظام غذائي مقيد صعب. هذا ليس صحيحا تماما. في الحالة عندما يكون من الضروري إعادة النموذج وفقدان الوزن ، بالطبع ، من المستحيل القيام بذلك دون مراقبة نظام غذائي يتلخص في خلق عجز في السعرات الحرارية. ولكن إذا كنا نتحدث عن منع السمنة ، فإن السؤال هو استخدام مكوناته المتوازنة في القائمة: البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
هام: في معظم الحالات ، يفتقر جسم الإنسان إلى البروتين.
نظرًا لأن البروتين (باللغة الإنجليزية - البروتين) هو مادة لإنشاء خلايا الجسم الجديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدامه من قبل الجسم في حالة نقص الكربوهيدرات لتجديد الطاقة. البروتين أسرع بكثير من تحلل الخلايا الدهنية ، إذا لزم الأمر ، للحصول على الطاقة "السريعة" ، فإن الأنسجة البروتينية (العضلات) التي يتم توسيعها. وتسمى هذه الظاهرة التهدم. على عكس الابتنائية (الخلق) ، بينما يتم تدمير مركبات البروتين وتشكيل الطاقة.
تمثل نسب الغذاء الموصى بها 40-50 ٪ من الكربوهيدرات و 30 ٪ من الكربوهيدرات و 30-20 ٪ من الدهون.
يحاول العديد من الأشخاص الذين يبدأون في استخدام التغذية الغذائية الحد من استهلاك الكربوهيدرات والدهون. هنا خطأ كبير. يحتاج الجسم للأداء العادي والفعال إلى كلاً من الكربوهيدرات والدهون. نظرًا لأن الكربوهيدرات التي توفر للجسم بالطاقة ويمكن أن يؤدي نقصها إلى عملية تسوس أنسجة البروتين وزيادة في الرواسب الدهنية. شيء آخر هو ذلك
هام: يجب أن تدخل الكربوهيدرات بالتساوي إلى الجسم ، لأن إدارتها السريعة تؤدي أيضًا إلى ظهور رواسب الدهون ، لأن الجسم لا يملك الوقت لاستخدام كل طاقته ويبدأ في تجميعها.
لذلك ، عند استخدام الكربوهيدرات ، يجب أن يكون النظام الغذائي بشكل أساسي "الكربوهيدرات البطيئة" ، على سبيل المثال ، الحبوب المختلفة. في الوقت نفسه ، يجب استبعاد الكربوهيدرات السريعة ، مثل السكر والميتري وما إلى ذلك.
أيضا ، لا ينبغي للمرء أن ينسى استخدام الدهون. يمكن أن يؤدي استبعادهم من النظام الغذائي ، بدوره ، إلى التأثير المعاكس ، لأنه ليس من المفارقات أن تبدأ آلية استيعاب البروتين والمشاركة في عملية الابتنائية. شيء آخر هو أنه ليس كل الدهون مفيدة. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، والتي ، على سبيل المثال ، أسماك البحر ، وبعض أنواع الزيت (على سبيل المثال ، الكتان والزيتون) ، والمكسرات وما إلى ذلك.
هام: عند التحول إلى التغذية العقلانية ، من الضروري أن نتذكر أن عدد الوجبات أفضل زيادة إلى 4-5 ، وهو أمر مفيد للغاية لتسريع عملية التمثيل الغذائي (الاستيعاب) للجسم. تتيح لك هذه التغذية الحفاظ باستمرار على الطاقة في الجسم ومنع نقصها ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع.
كيف تستعيد الوئام؟
إن إحضار مظهر مناسب أكثر صعوبة من الحفاظ عليه. للقيام بذلك ، عليك أن تذهب كثيرًا. وقبل كل شيء ، من الضروري تغيير عاداتك السيئة للتغذية. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى أداء مجموعة كاملة من التدابير ، والتي يجب أن تكون على النحو التالي:
- تجميع النظام الغذائي يهدف إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ؛
- استخدام التغذية العقلانية ، سواء في اختيار المنتجات وفي وضعها ؛
- أداء مزيج من الطاقة وأحمال القلب للحفاظ على كتلة العضلات ورواسب الدهون المحترقة.
عادةً ما يعتمد النجاح في تحقيق بناء جسم نحيف بنسبة 70 ٪ على التغذية و 30 ٪ من المجهود البدني ويتم تأكيد ذلك من خلال الممارسة. إنه إنشاء نقص في السعرات الحرارية يسمح لك بالتخلص من زيادة الوزن ، ولكن عادةً ما يفقد جسم الإنسان كتلة العضلات بشكل أساسي. لذلك ، فإن النشاط البدني الذي سيوفره ضروري أيضًا. لذلك ، من الضروري وضع خطة تدريب بشكل صحيح.
يجب أن نتذكر أنه في جسم الإنسان هناك ثلاثة أنواع من رواسب الدهون:
- تحت الجلد؛
- الحشوية (على الأعضاء الداخلية) ؛
- جنسي (المعدة والوركين في النساء والمعدة والصدر في الرجال).
هام: يتم تنفيذ النوع الأول والثاني من رواسب الدهون بشكل جيد للحرق عند استخدام أحمال القلب. في حالة الجنسية ، للرجال ، هناك حاجة إلى أحمال الطاقة التي تؤدي إلى آليات إنتاج هرمون الذكور - هرمون التستوستيرون. بالنسبة للنساء ، كل شيء هو إضافة إلى حد كبير ، في حالة السمنة الهرمونية ، من الضروري تحليل الخلفية الهرمونية وترتيبها. في الحالة المعاكسة ، تكون التغييرات الكبيرة في كمية رواسب الدهون صعبة للغاية ، وأحيانًا مستحيلة.
لماذا يحصل الناس على الدهون: نصائح
من أجل تجنب الحصول على زيادة الوزن أو فقدان الوزن ، يمكنك استخدام النصائح التالية:
- اشرب كوبًا واحدًا من الماء في درجة حرارة الغرفة في الصباح لتفريق التمثيل الغذائي ؛
- تستهلك 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، والمياه ضرورية لتقسيم الدهون ؛
- بالإضافة إلى ذلك ، اشرب الماء أثناء المجهود البدني لتجنب عيوبه ؛
- تناول 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ؛
- لا تجمع بين البروتينات والدهون والدهون والكربوهيدرات في الطعام ؛
- التوازن بين عدد السعرات الحرارية المستخدمة مع القاعدة اللازمة لاستهلاكها ؛
- استخدم أحمال القلب ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع (يمكن أن تمشي أو بطيئة الجري) ؛
- لا تحاول أن تفقد أكثر من 1 ٪ من الوزن في الأسبوع ، وهذا هو الكثير من الضغط على الجسم ، تذكر تأثير Yoo-Yoo ؛
- الانخراط في المجهود البدني ؛
- احصل على نوم كاف (6-8 ساعات في اليوم) ؛
- لا تشرب الكحول (وخاصة البيرة) ؛
- لا تأكل الكربوهيدرات "السريعة" ، تعطي تفضيل العصيدة ؛
- حاول تجنب التوتر.
هام: انظر إلى الحياة بشكل إيجابي!
لماذا يحصل الناس على الدهون: فيديو
أعتقد أنه لا يمكنك الحفاظ على نفسي إلا في حالة جيدة ، فأنا أستخدم نهجًا متكاملًا فقط لفقدان الوزن وتصحيح رقمي. ما هو استخدام الأحمال الرياضية إذا كنت تأكل طعامًا ضارًا قبل الذهاب إلى الفراش؟ كما أن الوجبات الغذائية المرهقة لا تؤدي إلى أي شيء جيد ويعطي نتيجة قصيرة الأجل. أفضل حل للشكل المثالي هو التغذية المناسبة والأحمال الرياضية والانضباط الذاتي.