كيفية تحقيق أهدافك في العام الجديد: كيف لا يخافون من الإخفاقات ويتحملون مسؤولية حياتهم؟

إذا كنت لا تعرف كيفية تحقيق الأهداف في العام الجديد ، فاقرأ المقال. لديها الكثير من النصائح والتوصيات المفيدة.

محتوى

لتحقيق النجاح ، تحتاج إلى فرص. ولكن يحدث أن كل شيء هو تحقيق الأهداف ، ولكن لا يوجد أي دافع. لكن من المهم أن تريد هذا. كيف تحفز نفسك على إنقاص الوزن أو الدراسة أو التدريب. ستساعدك هذه المقالة على إظهار الثبات حتى في أصعب الحلول.

اقرأ على موقعنا مقالاً عن كيفية التخطيط لميزانية الأسرة مقدمًا. سوف تتعلم عن طرق الحفظ.

كيف تحقق أهدافك في العام الجديد؟ انظروا أدناه نصائح جيدة وطرق الدافع. اقرأ كذلك.

القدرة على تحقيق الأهداف: تبدأ التغييرات في الدماغ

« في البداية نقوم بإنشاء عاداتنا ، ثم يخلقونناقال المبدع الشهير للعديد من المشاريع الفلسفية في الولايات المتحدة تشارلز ك. ناوبل. تتكون حياتنا من العادات. لذلك ، تبدأ التغييرات دائمًا في دماغنا. يجب أن نكون ممتنين للقدرة على تحقيق الأهداف.

تستند العادات إلى الجهاز العصبي للدماغ.
إذا كررنا الإجراء في كثير من الأحيان ، فإنه مع مرور الوقت يتحول إلى وضع Autopilot ، مما يعني أن موارد الاهتمام الكبيرة ليست مطلوبة لأداءها.
هذه هي الوظيفة التكيفية لعقلنا. وهنا تحتاج إلى توخي الحذر ، لأننا لا نطور عادات صحية وصحية فحسب - كما يقول علماء النفس.

لفهم آلية الإجراءات الإنسانية ، تحتاج إلى معرفة ما وراء هذا ، وهو أهم عضو في أجسامنا. ما هو الدماغ وماذا يفعل؟

هو الذي يحدد كل ما تفكر في ما تشعر به ، وتتحدث وتفعل.
نظرًا لحقيقة أن دماغنا غالبًا ما يتضمن الطيار الآلي ، فإن الإجراءات التي نتخذها كل يوم هي مجموعة مألوفة من الأنشطة.

هذا يعني أن ما يقرب من نصف ما نقوم به كل يوم يتم الانعكاس والميكانيكي وغالبًا ما يكونون بشكل مستقل عنا. لذلك يخلق الناس عادات. اقرأ المزيد.

العادات الجيدة تساعد على تحقيق أهداف عالية

عادةً ما يكون هناك نوع من المسار ، يتم ضربه في الدماغ الذي يتشكل فيه الشخص ، ويكرر وتكرار بعض السلوك والإجراءات حتى يصبح تلقائيًا. وهذا هو جوهر المشكلة. تنشأ العديد من العادات السيئة بسبب حقيقة أننا لا نعلق أهمية الإجراءات البسيطة والبريئة التي نتخذها على ما يبدو. لذلك نضع الطرق بين الخلايا العصبية التي نسير كل يوم. عندما يدخل الدماغ الروتين اليومي الجديد ، سيبدأ في توقع مكافأة ستتلقاها على حساب الإندورفين الذي تم إصداره. أنت تقرر ما إذا كانت هرمونات الفرح بعد التدريب أو بلاط الشوكولاتة الآخر.

لماذا يحدث هذا؟

تخيل أنك تحتاج إلى تحليل كل يوم والتفكير في أبسط الأمور.
ماذا تفعل عندما يقول شخص ما "صباح الخير"؟ أو كيفية تشغيل التلفزيون؟ إنشاء قوالب الإجراءات ، يجعل الدماغ من الممكن تنظيم المعرفة دون إعادة التدريب.
إن لم يكن للعادات ، فسنموت بسرعة تحت تأثير العديد من المعلومات. وسيكون كل شيء على ما يرام إذا كان لا يزال بإمكانه التمييز بين العادات الجيدة عن العادات السيئة وإدامة الأولى فقط.

وهكذا تعاملنا مع الأمر - من المهم "تشغيل الرأس" من أجل رعاية جودة الشؤون اليومية والذهاب إلى طريقنا. العادات الجيدة تساعد على تحقيق أهداف عالية.

« أنا بالفعل مثل هذا" أو " الذي" - أنت تفكر في نفسك. هذا خطأ ، ها هي الحقائق:

لقد ولدت بجسم هائل يزن كيلوغرام ونصف ونصف يحتوي على 100 مليار خلية ، حيث تعالج 100 مليون بت من المعلومات في الساعة ، وإمكانيات وتعقيدها كبيرة لدرجة أنه من الصعب حتى تخيلها.
عندما تعتقد أن لديك فرصًا محدودة ، يمكن لعقلك أن يعمل بالفعل على عدد لا حصر له من هذه القدرات.

أنت فقط لا تعرف كيفية استخدام العضو الثمين الخاص بك. تحتاج إلى دليل تعليمات. اقرأ كذلك.

كيفية تحقيق أهدافهم في الحياة في العام الجديد: تغيير العادات

هذه مشكلة صعبة ، لأن العادات مرتبطة بنظام المكافآت ، لذلك من الصعب تغييرها. هذه عملية صعبة ولكنها ممكنة. كيف تحقق أهدافك في الحياة في العام الجديد؟

هناك العديد من الجوانب التي ستساعد في هذا ، على سبيل المثال ، الظروف. لذا ، فكر في هذه العوامل التي تريد تغييرها ، على سبيل المثال:

"أنا متعب؟"
"شيء ما يحدث في حياتي الآن؟"
"هل أنا تحت الضغط؟" إلخ.

إذا كنت متعبًا ، فلن يكون هذا هو أفضل وقت ، لأن التدريب له تأثير صعب للغاية على النظام المعرفي. وهذا يتطلب نقل الأنشطة الآلية إلى نظام العمل الواعي على الخطوات التالية. لذلك ، تحتاج إلى اختيار وقت وظروف مواتية يمكن التنبؤ بها إلى حد ما. لذلك ينصح علماء النفس.

كيفية تحقيق تأثير: تحمل المسؤولية عن حياتك

أظهرت الدراسات أن الخطوة الأولى نحو تحويل حياة الشخص هي أهم شيء - تحديد هدف. لا يمكنك تحقيق المعالم التي لا تراها. لا يمكنك تحقيق نجاح كبير في الحياة إذا كنت لا تعرف بالضبط ما تريد تحقيقه. من الضروري تحديد هدفك بدقة وتصوره. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك بفعالية. تحمل المسؤولية عن حياتك. Adviсe:

تخيل نفسك في غضون عام وانظر بعناية من الجانب.
كيف تبدو وكيف تشعر؟ هذه الرؤية للمستقبل هي محرك قوي سيساعد على المضي قدمًا.
لتحديد وتحليل تنفيذها بشكل صحيح ، يمكنك استخدام المبدأ الذكي.
هذا يعني أنه يجب تعيين هدفنا بوضوح وتحديده.

تحليل الموارد بعناية في النموذج:

مال
من الناس. من العامة
وقت
مهارات
المعرفة ، إلخ.

الأبحاث التي أجريت في جامعة هارفارد في 1979 من بين الطلاب الأخيرين ، أظهر أن أولئك الذين لديهم خطة مكتوبة مع أهدافهم كانوا في 10 مرات أكثر نجاحًا من أولئك الذين لديهم خطط ، ولكن لم يتم تسجيل جميع مهام الحياة والإرشادات.

الفيديو: طريقة لتحقيق الهدف في 12 مرحلة. براين تريسي

كيفية تحقيق الأهداف بشكل صحيح: تعبئة نفسك

« النجاح ليس خطوة كبيرة في المستقبل. الآن أنت تتخذ الكثير من الخطوات الصغيرة" - يطالب به جوناثان مورتنسون - كاتب مشهور. كيف تحقق الأهداف بشكل صحيح؟ تعبئة نفسك.

اسال نفسك: "" ما الذي أخسره مع عاداتي؟". الجواب سوف يعيد توجيه الدافع الداخلي مع " يجب" على " يريد».
نظرًا لأن العادات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام المكافآت ، يجب علينا أن نكافئ أنفسنا ، على سبيل المثال ، لأننا نتحكم في سلوكنا. مثل هذه المكافأة يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، فكرة لطيفة عن نفسك.
فكرة جيدة هي تقسيم التغيير إلى مراحل أصغر.

ثم سوف تتغلب على الحاجز واحد تلو الآخر ، خطوات صغيرة. بفضل هذا ، سيكون من الممكن تجنب خيبة الأمل بشأن هدف طويل وإجراء تغييرات كبيرة في الحياة.

لديك خطة: سوف تساعد على تحقيق الهدف بشكل أسرع

كسر الهدف إلى المراحل المؤكدة في الوقت المناسب. ستساعد الخطة على تحقيق الهدف بشكل أسرع. على سبيل المثال ، ستبدأ في الركض بانتظام:

في الأسبوع الأول ، فليكن ذلك 3 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة.
في التالي - 4 مرات 15 دقيقة.
إضافي 4 مرات 20 دقيقة إلخ.

مهم: لا تقدم قواعد صارمة للغاية لأن دماغنا سوف يتمرد ، وسوف تستسلم مرة أخرى.

إذا كان لديك عادة تناول الكعك أو الشوكولاتة كل يوم ، فلا تقصر نفسك على الفور. كل ما عليك فعله هو تناول نصف بلاط الشوكولاتة في يوم واحد ونصف في اليوم التالي. في الأيام التالية سوف تأكل ربعًا بالإضافة إلى تفاحة. افعل ذلك حتى استبدل الشوكولاتة والحلويات الأخرى تمامًا. اتخذ خطوات صغيرة وسترى قريبًا أنك سافرت شوطًا طويلاً.

هذا النهج قريب من فلسفة كايزن، بدأت بالطريقة اليابانية للخطوات الصغيرة ، والتي تعني حرفيا " تغير للأفضل". معنى هذه الفلسفة هو التركيز على التقدم الصغير ، ولكن المنتظم ، مما يؤدي إلى نتائج أفضل بكثير وثابتة. مثل هذه الفعالية هي أيضًا نتيجة لحقيقة أن الشخص ينتهك منطقة الراحة وليس بقدر ما في حالة التغييرات السريعة والمفاجئة.

الشخص الذي يحقق هدفه لا يخاف من الإخفاقات

بالطبع ، نحن مجرد الناس. لدينا إخفاقات وأزمات. لحظات من الشك وخيبة الأمل. لا يعتاد الشخص على تقديم الأعذار والبحث عن مذنب من أجل التخلص من الندم ، أو على العكس من التوبة العظيمة. إذن ، ما هو التالي؟ Adviсe:

إظهار قوة الإرادة الخاصة بك لشيء ما ، على سبيل المثال ، التدريب.
أحد المقاربات النفسية يعتبر قوة الإرادة كعضلة.
مثل أي عضلة أخرى ، فإنه يرتاح تدريجياً عندما لا يتم استخدامه ، ومع مرور الوقت يصبح قاسيًا وضموراً.
إذا لم تظهر قوة الإرادة ، فإنها تتوقف عن أن تكون مرنة.
على سبيل المثال ، عندما تعمل على جهاز كمبيوتر وفي نفس الوقت تحقق من بريدك الإلكتروني كل 5 دقائق، قم بتكوين نفسك للقيام بذلك في ساعة واحدة فقط.
تضيء السيجارة التي انسحبت للتو - بعد 15 دقيقة.

السيطرة سوف تعطيك القوة. بمرور الوقت ، ستصرف لنفسك ، وليس لعاداتك.

تحليل العقبات على الطريق: سيساعد على القدرة على تحقيق الهدف

إدخال إدارة مكافحة الأزمة في حياتك. هذا نوع من التحضير الوقائي للأزمة. اقض بعض الوقت لتحليل العقبات المحتملة أمام المسار ، ثم فكر فيما يمكنك فعله معهم. هذا سوف يساعد على القدرة على تحقيق الهدف. على سبيل المثال:

عند البدء في الركض ، يمكن أن يكون الطقس عقبة. قم بتطوير خطط طارئين أو ثلاث خطط للطوارئ لكل موقف ، على سبيل المثال ، للتدريب المنزلي. اكتبها وتحقق كلما نشأت هذه العقبات.
لا تخضع لنفسك للمنبهات غير الضرورية. بعد أن تقرر التخلص من الحلويات ، لا تقم بتخزينها في المنزل. ابحث عن وصفات بسيطة لكعكة أو حلوى من PP ، والتي يمكن إعدادها بسرعة.
قم بإنشاء قواعدك الخاصة. على سبيل المثال ، انحرافات عن المعيار في حالة حدوث أزمة - بلاط الشوكولاتة في الأيام الصعبة ، كأسين من النبيذ بعد أسبوع متوتر في العمل أو يوم عطلة بعد التدريب ، عندما لا ترغب فقط في الجري أو الانخراط في الآخرين رياضة.

اسمحوا لي أن أظهر في حياتك في أيام الضعف والضعف. كل شخص لديه. من المهم أن هذا مجرد انحراف صغير ، وليس القاعدة. حتى لو حدث فجأة أنك "تخسر" تمامًا ، تذكر أن هذه مجرد معركة واحدة ، وليس حربًا ضائعة.

نصيحة: في اليوم التالي ، استيقظ بقوة جديدة ومواصلة خطتك.

بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك ، قم بتحليل مصدر الإخفاقات والتعلم منه. لأنه بغض النظر عن عدد المرات التي تسقط فيها ، فإن الشيء الرئيسي هو عدد المرات التي تنهض فيها.

ستساعد حرية الاختيار على الرغبة في تحقيق الهدف

كل شخص لديه حرية الاختيار - يمكن للشخص أن يذهب إلى أي مكان يريده ويمكنه تغيير حياته للأفضل عندما يريد. فلماذا تقريبا 80 في المئة إنه يفضل أن يفهم الناس ماذا ، ماذا تعيش لنفسك؟ لماذا الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وضعف الصحة البدنية أكثر من صحة جيدة؟ لماذا أصبح الاكتئاب آفة في عصرنا؟ فلماذا ، كوننا مخلوقات معقولة ، نقبل مثل هذا الموقف السلبي تجاه أنفسنا ونختار مثل هذه الحياة؟ فقط حرية الاختيار هي التي ستساعد الرغبة في تحقيق الهدف.

عش من أجل نفسك: أفضل طريقة لتحقيق هدف

عش هذا العام لنفسك. اكتب السيناريو في حياتك. خطط بعناية كيف ينبغي أن تبدو. خذ كل شيء تحت السيطرة ، وإلا فإنك ستكون مجرد دمية حزينة.

تذكر أيضًا أن هذا ليس ضروريًا.

هذا هو اختيارك ، لذلك في المرة القادمة التي تخبر فيها نفسك أنك تحتاج إلى الذهاب إلى التدريب أو لا يمكنك تناول ملفات تعريف الارتباط أخرى ، فكر في الأمر.

يجب ، أو تريد؟

تريد هذا لأنه سيقربك من هدفك؟ تريد ، لأن هذا هو ما خططت له؟ لأنه بعد التدريب ستشعر بالرضا - ستتحسن الصحة ، سيبدأ الوزن في الانخفاض.

سوف تكون راضيا عن حقيقة أن اليوم هو الذي تغلب على نقاط الضعف الخاصة بك.

ركز على الخطوات التي تقوم بها الآن ، على المهام التي خططت لها اليوم ، وليس للهدف البعيد بأكمله. لا تفكر في مقدار العمل والقوة لديك. فكر في مقدار ما فعلته والاستمتاع بكل نجاح صغير.

تصبح أقوى مع كل انتصار لاحق.

تبدأ في إنشاء شخص تريد أن تكون. خذ نفسك وتعامل مع أخطائك كدفعة.

نصيحة: حتى لو كانت هناك أزمة شخصية ، وهناك احتمال كبير أن يأتي مرة أخرى ، وسوف تفشل مرة أخرى في طريقك ، خلال الزوجين التالي ، ترتفع في الصباح وبانتقام ، تصرف وفقًا للخطة .

تذكر أنك مسؤول فقط عن حياتك. اجعل الأمر أفضل - هذا العام هو لك ، وهذه المرة ستحقق كل ما تريده فقط! حظ سعيد!

ما الذي تحدد الأهداف في العام الجديد؟ اكتب في تعليق.