كيفية زيادة المناعة: نصيحة أخصائي المناعة

سيتحدث هذه المقالة عن أساليب رفع المناعة بدون المخدرات.

وقت الشتاء هو موسم من نزلات البرد المختلفة. ولكن ، كما يقول علماء المناعة ، يمكن تجنب مثل هذه الأمراض إذا قمت بتعزيز وزيادة المناعة. بعد كل شيء ، نظام المناعة لدينا بالمعنى الحرفي للكلمة هو حماية أجسامنا ، والتي تعكس المواد الضارة. ولكن هناك العديد من العوامل التي تضعفه ، وفي معظم الحالات تعتمد قوة حاجز الحماية لدينا على نمط حياتنا.

كيفية زيادة المناعة: توصيات وتعليمات من أخصائي المناعة

إن أعداء مناعة مناعة لدينا هم الأمراض المعدية ، ونقص النقص الموسمي والتوتر ، والتغذية غير السليمة ، وإساءة استخدام الكحول والسجائر ، وكذلك الوصفة المستقلة للمضادات الحيوية.

التغذية المناسبة لتعزيز الجهاز المناعي

• عمل مهم لرفع المناعة هو النظام الغذائي المتوازن المناسب. بعد كل شيء ، إذا تلقى الجسم جميع المواد اللازمة من الطعام ، فإن الشخص في حالة جيدة ويستعد للمكافحة ضد الالتهابات.
• يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي موجودًا الخضروات والفواكه ومنتجات اللحوم والحبوب ، وكذلك منتجات الألبان.هذه المنتجات التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة التي يجب أن تدخل جسم الإنسان يوميًا.
• إنه مهم أيضًا و توازن الماء.يوصي علماء المناعة ببدء يومهم مع كوب من الماء الدافئ ، وخلال النهار ، اشرب كوبًا آخر كل 2-3 ساعات. صحيح أن المبلغ الإجمالي يعتمد على وزنك - 30 مل مطلوب بمقدار 1 كجم. يثري الماء أجسامنا بالأكسجين ، سموم العدسات ويثبت عمليات التمثيل الغذائي.
• بالمناسبة ، يمكنك أن تقرأ عن كل قيمة الماء في موادنا "كيف تشرب الماء بشكل صحيح مع الاستفادة من الجسم؟"
• يُنصح برفض الكحول ، وتقليل استخدام السكر والملح.

الفيتامينات في مكان مشرف لزيادة الحصانة

• في ثمار الحمضيات والتفاح أنه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد وفيتامين C ، والتي تسهم في تعزيز المناعة.
• بالنسبة لحاجز الحماية لدينا ، يعد عنصر المجموعة E ضروريًا أيضًا من غني زيت نباتي.على وجه الخصوص ، يجدر التركيز على منتج الزيتون.
• لا تنسى للثوم والبصل- هؤلاء هم أول المدافعين الذين يحرسون حاجزنا. إنهم لا يفعلون ذلك بمثابة الوقاية فحسب ، بل أيضًا لعلاج البكتيريا والفيروسات الضارة.
• العسل ، عصير الليمون ، وكذلك فيبورنوم ، التوت والكشمش - يجب أن يكون في نظامك الغذائي للحفاظ على حماية المناعة. لا تنسى المعجزة زنجبيل،مما لا يزيد من الحصانة فحسب ، بل يطبيع أيضًا عمل الكائن الحي بأكمله.

في ملاحظة: يمكنك صنع الحلوى من العسل المذاب على أساس عصير الليمون. للقيام بذلك ، يجب أن يكون 300 غرام من العسل فاقدًا للوعي لمدة ساعة ، صب 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون ويصب في قوالب للتصلب. لن يكون من غير الضروري إضافة 1 ملعقة كبيرة في بداية الطهي. ل. الزنجبيل المبشور الطازج.

• يمكنك معرفة المزيد من الوصفات للحلوى المنزلية في مقالتنا "كيف تصنع الحلوى محلية الصنع على عصا؟"
• محاصيل الحبوب ، على وجه الخصوص ، عصيدة طحن وقحة ، غنية جدًا بفيتامينات المجموعة V.
• لكن سيلين موجود في الخبز واللحوم في الحبوب ،وهي ، في لحم العجل ، لحوم البقر ، تركيا. في هذه المنتجات ، هذا هو الأكثر ، لذلك ينبغي إدراجها في نظامك الغذائي وخاصة الأطفال.
• يركز الزنك الذي لا غنى عنه لنظام المناعة لدينا بشكل أساسي في البيرة منتجات الخميرة والخبز ،وأعظم حصة - في المحار.

لزيادة المناعة ، اختر المشروب الصحيح

• من بين المشروبات التي يستحق إعطاء الأفضلية الشاي الأخضر والأحمر.ولكن لا تنسى أن الإطار يؤثر على الضغط. لذلك ، فإنهم ليسوا مولعين بهم!
• يساعد على التنظيف من السموم ، وبالتالي زيادة الحصانة ، وردة الورك.لكن شرب الخمر يستحق ذلك بعناية فائقة ، لأنه له تأثير مدر للبول.
• لا تنسى العشب echinacea.صحيح أن صبغة الكحول تحتفظ بشكل كبير بالمغذيات ، ولكن بالنسبة للأطفال ، من المستحيل إعطائها!
• الاستخدام المتكرر عصير الطماطميزيد من تركيز الكاروتين في جسم الإنسان ، والذي بدوره يساعد على محاربة مختلف الأمراض والالتهابات.

قم بتطبيع نومك لزيادة المناعة

• مثل النظام الغذائي ، يؤثر النوم المفيد والصحي على الجسم. من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، من الضروري النوم 7-8 ساعات في اليوم.لكن الأمر لا يستحق النوم أكثر من هذا الوقت - يمكن أن يذهب التعب وحتى العمل الزائد للجسم ، مما سيؤثر على الجهاز المناعي ليس بأفضل طريقة.
• إنه موات وجود جدول معين - يوصى بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. علاوة على ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 10 ساعات. لكنه يستحق الاستيقاظ مع أشعة الشمس.
• هذا الانسجام مع الطبيعة سيسمح لك ليس فقط بزيادة المناعة ، ولكن لتلقي الطاقة من الكون. لذلك ، لفترة أطول من 6 ، لا ينبغي أن تستلقي 7 كحد أقصى في السرير لفترة طويلة. وكيف تتعلم الاستيقاظ في الصباح ، والذهاب إلى الفراش مبكرًا ، يمكنك أن ترى في موضوعنا "كيف تذهب إلى الفراش بشكل صحيح للاستيقاظ مبكرًا؟"
• في ظل هذه الظروف ، لن تفشل المناعة. ننصح أيضا تهوية الغرفة قبل وقت النوم أو المصابيح العطرية الخفيفة برائحة مهدئة مثل اللافندر أو البرغموت.

لن يزيد الرياضة والتربية البدنية من الحصانة فحسب ، ولكن سيتم وضع الرقم بالترتيب

• تساعد فصول النشاط البدني في الحفاظ على المناعة في لهجة. في هذه الحالة ، لا تلعب الرياضة دورًا - أي نشاط بدني له تأثير مفيد على المناعة. من المفيد أيضًا الانخراط في التربية البدنية في الصباح ، بمجرد استيقاظهم - يكون الشحن أو الركض الصباحي مثاليًا.
  • حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن الالتهابات يمكن أن تكون مفيدة لجسمك. هذا تمامًا كما يتدرب الجسم في الجهد البدني ، وبالتالي فإن الجهاز المناعي البشري يخفف من الاتصال بالفيروسات. في الجسم ، يبدأ تطور آليات الحماية ، مما يساعد على التغلب على الفيروسات في المستقبل.
• في الوقت نفسه ، لا تنسى أنه يجب أن يكون هناك أفران دافئة نشطة خلال النهار. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يقودون نمط حياة مستقر. احصل عليه قاعدة - افعل ما لا يقل عن 5-10 دقائق من الاستراحة النشطة كل ساعة.علاوة على ذلك ، سيساعدك هذا أيضًا على النوم بشكل أسرع ، وتطبيع الحلم.

هام: كل يوم تحتاج إلى قضاء 1.5-2 ساعة في الهواء النقي. خذ لعادتك المشي على الأقل نصف ساعة قبل النوم. هذا يزيد من الحصانة ، ويملأ الطاقة ، ويثير المزاج. ولكن ضع في اعتبارك - اختر أماكن هادئة أقرب ما يمكن مع الطبيعة.

الساحر سيزيد الحصانة

• تساعد الإجراءات المغرية على تعزيز الجهاز المناعي لجسمنا. لكن الجميع بحاجة إلى معرفة التدبير والبدء تدريجياً.
• يجب أن يعتاد الأطفال على هذا في وقت مبكر من 4-5 سنوات.
• يمكنك محاولة المسح بمنشفة مبللة ، مما يقلل تدريجياً من درجة الحرارة. مع روح متناقضة ، يجدر أيضًا إجراء تغييرات في درجات الحرارة الحادة للغاية.
• إجراء مماثل يوصى بتنفيذها في الصباح ،مدة بضع دقائق ، ومن الضروري أن تنتهي بالبرودة بالماء.

الموقف الإيجابي والضحك ليس فقط إطالة الحياة ، ولكن أيضا زيادة الحصانة!

• لذلك ، نتجنب المواقف المجهدة ونعتني بالأعصاب قدر الإمكان. و ل دعم الجهاز العصبي ،بالإضافة إلى المناعة ، نركز على الخضر والخضروات الخضراء من الظل الداكن. للحفاظ على مناعة جميع أفراد الأسرة ، لا تنسى إضافة الريحان ، الحكيم ، السبانخ وجميع أنواع الملفوف للطعام.
• شاهد الأفلام الكوميدية وأي لوحات يمكن أن تبتهج.
• ولتعلم الحفاظ على نفسك باستمرار في مزاج إيجابي ، سوف تساعدك موادنا "كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة؟"
• لا يمنع التأمل الرئيسي أو مجرد تعلم التركيز على الرؤيةعلى كائنات ثالثة -عند مراقبة نقطة واحدة. مثل هذا الإجراء يساعد على توسيع قنوات الأعصاب والتهدئة. وعدم القلق يزيد من القدرة الوقائية للجسم.

كما ترون ، يمكنك زيادة المناعة في المنزل. بشكل مستقل ودون أي مضادات حيوية أو أدوية. يكفي فقط لضبط نظامك الغذائي وتوزيع الوقت للاسترخاء والمشي.

الفيديو: كيف تزيد من الحصانة؟