نصائح وتوصيات مفيدة من شأنها أن تساعد على الاستلقاء بشكل صحيح في المساء ويسهل الاستيقاظ في الصباح. الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ولماذا يصعب القيام به؟

في هذه المقالة ، سننظر في نصائح مفيدة تساعدك على الاستيقاظ في الصباح الباكر. بعد كل شيء ، سوف تكتشف عدد اللحظات الإيجابية الموجودة في اليقظة المبكرة.

النوم جزء لا يتجزأ من حياتنا. ما هو موجود ، هذا هو الوقت الذي يستريح فيه الجسم ، واكتساب القوة ، وكذلك يعالج المعلومات خلال اليوم الماضي. هذا هو أول مساعد في استعادة والحفاظ على الحصانة. تذكر أن المرضى غالباً ما يعطون تعليمات للنوم ، وبعد الراحة يصبح الأمر أسهل حقًا.

ولكن للاستيقاظ في الصباح - هذا تعذيب بالنسبة لمعظمنا ، عندما يفسد المزاج مع مجرد التفكير في الارتفاع المبكر ومن صوت المنبه. نريد أن نساعدك على تعلم الاستيقاظ مبكرًا والقيام بذلك بسهولة ، والأهم من ذلك ، أن نفهم أن هذا ضروري للغاية لجسمك.

الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر

تجدر الإشارة على الفور يمكن لأي شخص أن يعتاد على النظام. قبل الانتقال إلى بعض قواعد الصعود المبكر ، ابدأ في تحفيز نفسك في الاتجاه الصحيح.

• سوف تكون في وئام مع الطبيعة. لا ، هذه ليست دعاية الهبي. انظر إلى الموقف حتى من الجانب المنطقي. جنبا إلى جنب مع الشمس ، كل شيء حوله يستيقظ - الزهور تتفتح ، والحيوانات والحشرات تبدأ في أن تكون نشطة ، والطيور تغني. هذا ينطبق على الرجل.
• هذا هو الاستيقاظ في الصباح الباكر ، قبل أو عند شروق الشمس - هذا العيش وفقا لقوانين الطبيعة! ورداً على ذلك ، سوف يشبعك بالطاقة والحماس. نتبادر إلى الذهن: "من يستيقظ مبكرًا - يعطيها الله!"
  • ننتقل على الفور إلى أولئك الذين حاولوا مرة واحدة. عندما تكون سهلاً في الساعة الثانية صباحًا وقررت الاستيقاظ مع أشعة الشمس الأولى غدًا ، فإن خيبة الأمل تنتظرك. تحتاج أيضًا إلى الذهاب إلى الفراش بشكل صحيح. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.
  • علاوة على ذلك ، فإن الشخص الذي يرتفع بعد شروق الشمس يدمر حياته! إنه يشعر باللامبالاة ، والانهيار ، وليس هناك حماس ، والأفكار الإبداعية لا تتبادر إلى الذهن. في وقت متأخر ، الشخص الصاعد ضعيف أمام مختلف الاكتئاب.

• ويلاحظ العلاقة بين وقت الصحوة والحياة البشرية. بالمناسبة ، ليس من الضروري أيضًا المبالغة في هذا الأمر. كيف ينعكس وقت الارتفاع في شخص:
  • في 2-3 في الصباح - مرحلة القمر لا تزال صالحة ، لذلك العقل في حالة راحة. هذا هو وقت الصلاة والانغماس. ولكن تجدر الإشارة إلى من دون مشاكل في الارتفاع في هذا الوقت سيتخذ خطوات ضخمة في التنمية الذاتية. على الرغم من أن هذا النظام المستمر يمكن أن يسبب أيضًا ضررًا - تصبح النفس البشرية حساسة للغاية وذات عرضة.
  • في 3-4 ساعات - لا يزال هذا وقتًا هادئًا ، ولكن أكثر من أجل الروح. تأملات مفيدة جدا خلال هذه الفترة.
  • لكن في 4-5 ساعاتعلى الرغم من أن هذه المرة تتأثر أيضًا بمرحلة القمر ، إلا أن النجم قادر على شحن الشخص المستيقظ بطاقة إيجابية ويعطي إمكانات إبداعية. يمكن أن تسمى هذه الفترة "النضال مع المتشائمين".
  • في 5-6 في الصباح - هذه هي المرحلة الهادئة للقمر والمرحلة غير النشطة من الشمس ، ولكن هذا هو الوقت الذي حان الوقت للعمل كشخص. الاستيقاظ في هذا الوقت ، يحصل على رسوم ضخمة من قوة! علاوة على ذلك ، يمكن لهؤلاء الأشخاص التعامل بسهولة مع أي أمراض والحصول على حصانة مستمرة.
  • 6-7 في الصباح - هذا هو الوقت بعد شروق الشمس. بالمقارنة مع الخيار السابق ، سيكون الاستيقاظ في هذا الوقت ، أضعف بقوة وأقل تحصيلًا بالإمكانات. لكن ، ومع ذلك ، سترتفع شؤونهم ببطء.
  • بعد 7 صباحًا وما يصل إلى 8 يتلقى الشخص نغمة طاقة أقل مما يفترض به. لذلك ، غالباً ما يكون لدى الأشخاص المستيقظين في مثل هذا الوقت العصبية والضيق والقفز في ضغط الدم وزيادة الشهية.
  • 8-9 في الصباح - هذا هو الوقت الذي يتلألأ فيه الشخص في كثير من الأحيان كتلة من المجتمع ولا يمكنه اتخاذ القرار الصحيح بشكل مستقل. غالبًا ما تكون تعهداته مصحوبة بإخفاقات ، وهو أكثر عرضة للهجمات من مختلف الأمراض. في الأساس ، لديه عادات سيئة.
  • بعد 9 - هذا هو الوقت الذي يشعر فيه الشخص "بمنح" ، متعب وغير نعسان. غالبًا ما يظهر الأشخاص الذين أيقظوا في وقت متأخر العدوان والتهيج والخيبة الوهمية وخيبة الأمل في حياتهم.

• التنمية الذاتية والسلام والعمل على نفسه. يساعد الصباح الباكر في التواصل مع الأفكار والتوصل إلى يوم عمل نشط. في الصباح الباكر ، من المفيد الانخراط في الشحن أو الجري أو الصلاة أو التأمل. في هذا الوقت ، من المعتاد أن تخطط يومك. ضع هذه الفترة فقط لنفسك! إذا كان لديك أطفال ، فأقضي وقت الصباح بهدوء بدونهم ، وقراءة كتابك المفضل أو بدون ضجة ، وإعداد وجبة الإفطار.
• من يستيقظ من قبل المزيد من الوقت في اليوم. لا ، لن ينمووا أكثر من 24 ساعة. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه مع ارتفاع مبكر ، يمتلك الشخص الوقت. وهو لا يركض طوال اليوم ، في محاولة لتمزيق ساعة واحدة ضرورية. وإذا كان لديك أيضًا خطة واضحة ، فيمكنك تحقيق ارتفاعات كبيرة. لديك ما لا يقل عن 2-3 ساعات في الاحتياط ، والتي يمكنك التخلص منها بأمان!

• سوف تفعلها لديك الوقت لتناول وجبة الإفطار!وهذا مفيد ليس فقط للعمل الصحي للمعدة ، ولكن أيضًا لتوريد الطاقة في جسمك. يمكنك العثور على مقارنة مع السيارة. إذا لم يكن مائلًا في الوقت المناسب مع الغاز ، فلن يتمكن من الذهاب.
• تستطيع أصبح سيد مصيره. سيتم توجيه الاتهام إليك بتسلق مبكر منتظم ، وحتى مع التطور الروحي ، وزيادة احتياطي الطاقة ونبرة متكررة. ولوحظ أن جميع الأشخاص الناجحين لا يردون لفترة طويلة في السرير.
• بعد كل شيء ، لديهم زائد واحدة كبيرة - مثل هؤلاء الناس يذهبون دائما خطوتين في المقدمة. وكل ذلك لأنهم يستيقظون قبل منافسيهم. ويتجلى ضمان ناجح آخر - الثقة بالنفس ، وهو متأصل في جميع الأشخاص الأوائل.

لماذا يصعب الاستيقاظ في الصباح؟

لقد تم ضبطها للاستيقاظ مع شروق الشمس ، ولكن في الواقع اتضح أن كل شيء لم يكن بسيطًا. نعم ، لم يقل أحد أن نقرة واحدة فقط ستتغير وسيتم إعادة بناء جسمك إلى نظام جديد. انتبه أيضًا للأسباب التالية لمعرفة ما يجب القتال.

• نتذكر أن الجسم يجب أن يستريح واكتساب القوة. ولهذا يحتاج إلى حلم! ولكن ، لا تنحني العصا في هذا الأمر. يتم التعبير عن الخدمة أيضًا عن طريق النعاس والكسل ونوع من الخمول. كل شخص لديه احتياجاته الخاصة ، ولكن في المتوسط \u200b\u200bهو 7-8 ساعات للشخص البالغيجب أن ينام الأطفال 10 ساعات على الأقل. إذا كنت تنام أقل من الوقت المطلوب ، فلن تتمكن من الاستيقاظ في الصباح الباكر. قلة النوم - هذا هو السبب الأول.

• إذا لم تتمكن من الاستيقاظ في الصباح ، ولكن النوم لفترة طويلة ، فهذا يشير إلى ذلك انتهاك مراحله. يتطلب الشخص في أوقات مختلفة ساعة نوم مختلفة. وهذا يعني أن الصحوة المتكررة تنتهك المرحلة البطيئة من النوم البشري. لذلك ، سيكون من الصعب عليه الاستيقاظ في الصباح.
• جدول غير منتظم - سبب آخر يغطي معظم المراهقين. للاستيقاظ جيدًا في الصباح والحصول على ما يكفي من النوم ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. وتحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ وفقًا للجدول الزمني كل يوم.
• الإفراط في تناول الطعام قبل النوم أو القهوة في حالة سكر يمكن أن تسبب الأرق. وبالتالي ، قلة النوم والثقيلة في الصباح. يتضمن هذا أيضًا مشاهدة فيلم عاطفي للغاية أو طويل على الإنترنت.
• سرير دافئ ورغبة في الانغماس لفترة أطول في السرير - هذا هو واحد من أكثر الأسباب شيوعًا في فترة الشتاء. لكن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى البقاء في السرير. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى تشغيل الضوء ودفع النعاس. يوصى أيضًا بتنفس رشفة من الهواء النقي.
• لكن هذا ليس كل شيء. كما أنه من غير المرغوب فيه تقويض الصباح في الإشارة الأولى. حاد - هذا هو الضغط على الجسم. تحتاج إلى أخذ وضع مناسب والاستلقاء لمدة 2-3 دقائق. كثيرون لديهم مشكلة في أن يناموا. عندما تدفع الساعة البيولوجية الخاصة بك ، سوف تستيقظ حتى لمدة 5-10 دقائق إلى المنبه. ومع الأفكار اللطيفة ، وكذلك الراحة تماما.

• سبب آخر لأنه لا يمكنك الاستيقاظ بسهولة في الصباح هو تناول بعض المخدرات. لديهم تأثير ضعيف على النوم. في كثير من الأحيان هذه الأدوية للحساسية ، وزيادة الضغط ، ومسكنات الألم أو مضادات الاكتئاب.
• على فكرة، الاكتئاب والإجهاد - هذا طريق مباشر لسوء النوم ، وعدم النوم وعدم الرغبة في الاستيقاظ في الصباح.

ماذا تفعل في المساء للحصول على سهولة في الصباح: نصائح

لكي لا تشعر "بالانكماش" في الصباح ، ولكن استيقظ بأفكار سعيدة ، تحتاج إلى الاستعداد للصحوة في المساء. لا تحاول إعادة البناء بحدة إلى وضع آخر. ابدأ في تقليل وقت الارتفاع تدريجياً ، وإزالة باستمرار لعدة دقائق.

• لا تقم بالإفراط في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش وتذكر - تحتاج إلى تناول الطعام الخفيف قبل ساعتين من وقت النوم ، حتى لا تفرط في معدتك. بالمناسبة ، سيساعد هذا ويستيقظ مع الشعور بالخفة. يتم بطلان شرب القهوة والطاقة المختلفة تمامًا بعد الغداء.
• لا تشاهد التلفاز بعد الساعة 8 في المساء. لكن عملية زرع شاشة الكمبيوتر ليست أيضًا أفضل فكرة. هذا لا يثير الجهاز العصبي فحسب ، بل يقتصر على مستوى وإنتاج الميلاتونين (أي هرمون النوم).
• بالضرورة المشي في الهواء النقي في المساء ، على الأقل ساعة واحدة. حتى لو كان باردًا وتمطر. يجب تخصيص ما لا يقل عن نصف ساعة للنزهة. هذا يساهم في إنتاج السيروتونين ، وهو أساس الميلاتونين.
• لن يضر بالانخراط في المساء أو أي تمارين بدنية. أنها تسهم في نوم جيد وقوي ، وبالتالي صباح حية.

• طبخ مشاكل الصباح في المساء. حدد ملابس ، أضف حقيبة أو محفظة. كما أنه لا ينصح بترك الفوضى في الصباح. هذا سوف يسهم في التجارب الليلية وليس الصحوة السعادة.
• لا يضر بالضوء مصابيح عطرية قبل وقت النوم. ما عليك سوى اختيار الرائحة المناسبة التي ستعجبك وستساعدك على ضبط النوم. إذا لم تكن مؤيدًا لرائحة اللافندر ، فاستبدلها بال إمرانيوم أو البرغموت. من الجيد جدًا تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى النوم أو النوم مع نافذة مفتوحة على الإطلاق.

في ملاحظة! يمكنك طهي الكرة العطرية. للقيام بذلك ، خذ أي فاكهة من الحمضيات - البرتقال أو الليمون أو الجريب فروت. اخترقها حول المحيط بعصا حادة ، وأدخل العديد من القرنفل والقرفة في هذه الثقوب (أو فرك قليلا معها). خذ في مكان دافئ لمدة 1.5-2 أسابيع. ثم اربطه على شريط جميل في غرفتك.

• اذهب إلى الفراش اليوم! هذا هو ، في موعد لا يتجاوز منتصف الليل. لكن القفز إلى السرير دون خمس دقائق إلى 12 لا يستحق ذلك أيضًا. ما زلت لا تستطيع الحصول على ما يكفي من النوم. أفضل وقت هو 21-22 ساعة. في هذا الوقت ، يستقر الجسم قدر الإمكان. بالمناسبة ، إذا أردت الاستلقاء قبل الوقت قليلاً من الوقت المعتاد ، فاستمع إلى جسمك. ولكن حاول أن تختار نفس الوقت للنوم.
• قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة في الليل. أي ضوء سوف يتداخل مع نوم صحي. وعادة النوم تحت التلفزيون ضارة بالجسم. بالمناسبة ، وجد أنه حتى الإشعاع من المصابيح الحمراء يتداخل مع تجديد الخلايا الطبيعية. تحتاج إلى النوم في ظلام استثنائي!

كيفية الاستيقاظ بشكل صحيح في الصباح: توصيات مفيدة

• لا ينبغي وضع المنبه في متناول اليد. في كثير من الأحيان ، يتم الضغط على الزر الأيمن على الجهاز ، وتنام حتى الإشارة التالية أو القفز عندما تنام بالفعل. إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فضع إنذارًا على بعد بضعة أمتار من السرير. حتى تتمكن من الوقوف وإيقاف تشغيله. هذا سوف يساعد على الاستيقاظ قليلا.

• لا تضع الموسيقى الصاخبة أو الأصوات الحادة على المنبه. من الأفضل الاختيار هادئة لحن أو أصوات الطبيعة. حتى يسرتك أن تسمع هذا ، ولا تريد أن تهرب عاجلاً لإيقاف تشغيله.
• امنح نفسك خمس دقائق لكذب أو تخيل الأحداث اللطيفة اليوم. إن الخروج من السرير يؤثر سلبًا على الصحة. أو تذكر اللحظات اللطيفة التي حدثت لك مؤخرًا. التركيز في الدقيقة الأولى على إيجابية.
• بالضرورة تصل والاستلقاء في وضع مناسب. في بعض الأحيان ، استيقظ كل واحد منا في وضع مثير للاهتمام ، عندما تتدفق يد أو ظهر أو ساق. لا تحتاج إلى تمديد جسمك فقط ، ولكنك تتنفس أيضًا في رئتي الأكسجين. لتشبع الدماغ لهم. وهذا هو المفتاح الأول للصحوة السريعة.

• يوصى أيضًا بتدليك الحواجب والويسكي والأذن. لتفعيل تدفق الدم إلى الدماغ. فرك نخيل بعضها البعض. من الجيد طحن جسمك أو اتخاذ رسوم صغيرة على السرير بشكل عام. لا حركات مفاجئة ، فقط حركات ناعمة ودوران من اليدين والقدمين والرقبة. افعلها يرتفع من السرير.
• حاول فتح الستائر أو تشغيل الإضاءة الاصطناعية. الضوء يعزز الصحوة ويبطئ إنتاج الميلاتونين. وبشكل عام ، يعطي قوة. كما أنه لن يكون غير ضروري ، وإذا سمحت الأحوال الجوية ، فتح النوافذ. دع الهواء النقي في الغرفة.
• تأكد من الشرب كوب من الماء على معدة فارغة. ليس الشاي الحلو أو القهوة القوية ، ولكن كوب من الماء المصفى في درجة حرارة الغرفة. لن يكون من غير الضروري وضعها في المساء بالقرب من سريرها. سيساعدك ذلك على الاستيقاظ ، وتفريق الجهاز الهضمي أيضًا. يمكنك بدء الإفطار بعد 15-20 دقيقة.
• تحتاج إلى القيام بامتداد أو الشحن في الهواء النقي ، وكذلك ركض مسافة في الصباح. سيستيقظ هذا الجسم ويساعد في الحفاظ على شكل مادي جيد.
• خذ باردًا بعد التمرين ، وحتى أفضل دش بارد وساخن. بالتأكيد لا أريد أن أنام بعد الآن ، وتعزيز الحصانة. إذا لم يكن هناك شجاعة كافية لاتخاذ قرار بشأن مثل هذا الإجراء ، فابدأ في مسح الرقبة والوجه بمكعب ثلج.

في ملاحظة! سوف يتحول إلى مفيد بجنون إذا تجميد مع البابونج المائي أو غيرها من الأعشاب الشافية. إن مسح مكعب الوجه في الصباح سيمنع تكوين التجاعيد أو يساعد في محاربتها ، وسيسمح لك أيضًا بالحصول على بشرة جديدة.

• لا تقم بتشغيل الإنترنت على الفور. سوف تطرد موقفك من الطاقة وتبدأ في إعادة تشغيل عقلك الذي لم يستيقظ بعد بمعلومات غير ضرورية.
• كرس هذه المرة فقط لنفسك وأفكارك. ابق في صمت على الأقل 10-15 دقيقة. هذا سوف يتقاضى لك بشيء إيجابي وحيوية طوال اليوم! يمكنك شرب الشاي العطري أو القهوة القوية ، ولكن البقاء وحدك مع أفكارك. من المفيد جدًا الانخراط في التأمل الصباحي ، خاصةً لأنه يكفي ل 5-10 دقائق.
• لا تفوت الإفطار! إذا اتبعت الشكل ، فإن دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة سيكون الخيار الأمثل. لا تتخلص من الجفاف ، وتركز على الطعام الصحي والكامل. الزبادي والفواكه مفيدة للغاية لشحن الاستفادة من الجسم كله.
• بناء إيجابية خطط مستقبلية والحفاظ على مذكرات النصر الخاص بك. الصباح هو الوقت المثالي لعمل قائمة بالمهام. وليس فقط اليوم ، ولكن أيضًا على نطاق عالمي أكثر. فكر بشكل أكثر إيجابية في أن لديك حافزًا وفرحة الاستيقاظ في الصباح!

الفيديو: كيف تستيقظ مبكرًا وسرعان ما إعادة بناء الوضع؟