إذا لم تتماشى الأمور ، فأنت تشعر بالاكتئاب ، ويبدو أن الحياة بلا سعادة ، فاستخدم النصيحة من هذه المقالة وتعلم إنشاء مزاجك.
محتوى
كل يوم ، يعتمد مزاجنا على العديد من العوامل المختلفة - التواصل مع الآخرين ، والوضع في الأسرة ، والمسؤوليات في العمل. تصبح المشكلات والمواقف المعقدة التي نواجهها سببًا لضعف المزاج العاطفي والاكتئاب والتعب. يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية المستمرة إلى تطور الاكتئاب والتدهور في الصحة البدنية. لذلك ، من المهم أن تتعلم كيفية التخلص من الأفكار المؤلمة والضبط على موقف إيجابي من الحياة.
قائمة التشغيل مع المسارات المفضلة
التقط مثل هذه الألحان التي تسبب لك دائمًا أفكارًا إيجابية أو ترتبط ببعض الذكريات اللطيفة. تؤثر الموسيقى الجيدة دائمًا بشكل إيجابي على بئرنا. حاول عدم تضمين الألحان الحزينة للغاية في قائمتك - يمكن أن ينتهي الاستماع إلى الأغاني الكآبة بالدموع والذات.
التمارين البدنية
يساهم النشاط البدني في الإنتاج النشط للإندورفين - هرمونات السعادة. إذا كنت تشارك بانتظام في أي نوع من الرياضة ، فإن التدريب المكثف سيساعد على إعادة ضبط الضغط العاطفي المتراكم وتحسين الحالة المزاجية. إذا كنت بعيدة عن الرياضة ولا تحب الجهد البدني ، فما عليك سوى إجراء عملية الاحماء الخفيفة ، أو تحريف الملاذ أو الرقص تحت لحن نشط.
هواء نقي
تأكد من مغادرة المنزل - يمكنك المشي في الحديقة أو فقط تجول في الشوارع. من المفيد في بعض الأحيان أن تكون بمفردك للعثور على راحة البال. إذا كانت الوحدة تدفعك إلى الاكتئاب ، فانتقل إلى نزهة خارج المدينة مع الأصدقاء أو العائلة. يتصرف تغيير الوضع والطبيعة الحية والهواء النقي دائمًا بشكل إيجابي.
الدردشة مع الأصدقاء
لا تستعجل في الانخفاض في اليأس - من الأفضل مناقشة الموقف مع أحبائهم. إذا لم تكن هناك طريقة للوصول إلى مكان ما مع الأصدقاء ، فتحدث على الأقل في جزء جيد من النكات ، والعواطف والقطط اللطيفة ، ستساعد على التعامل مع أي موقف سلبي.
العلاج بالضحك
إذا كنت في مزاج سيء ، فإن الضحك سوف يساعد. انظر إلى Demotivators أو مقاطع الفيديو المضحكة أو فيلم كوميدي ، تذكر لحظات مضحكة من حياتك. ابحث عن أي سبب للابتسام والضحك. حاول تطوير عادة العثور على شيء مضحك في أي موقف. هذه الطريقة البسيطة ستساعد على الارتباط بأي مشاكل ليست على محمل الجد ومن الأسهل بكثير التعامل معها.
أشياء لطيفة بسيطة
إذا فشل اليوم ، فلا تلوم نفسك على هذا - يحرمك اللامبالاة من القدرة على العمل والإيمان بنفسك. خصص الأشياء الصعبة ليوم غد وفعل بعض الأشياء البسيطة. قم بالتنظيف ، وإعداد العشاء ، وعلق صورة جديدة - سيساعد تحقيق هدف صغير على التبديل وإعادة التوازن العقلي.
رغبات صغيرة
كل واحد منا لديه رغبات كبيرة وصغيرة. إذا لم تتمكن من الذهاب في رحلة في جميع أنحاء العالم لرفع مزاجك ، فالرجاء نفسك مع هدية صغيرة. شراء كعكة لذيذة أو شيء عصري أو داخلي - سوف يساعد Trifle اللطيف على التغلب على أي أحزان.
إجراءات المياه
للبهجة و "غسل" يوم صعب ، استحم على النقيض أو الاسترخاء في حمام دافئ مع أطباق عطرية. أيضًا ، ستكون هناك طريقة جيدة لتشجيع نفسك في حمام سباحة أو حمام أو ساونا بطريقة جيدة.
تغيير الصورة
من أجل الجنس العادل ، سيكون العلاج الجيد لمكافحة الإمالة هو زيارة لصالون التجميل. بالإضافة إلى الإجراءات العادية ، دع السيد يغير شيئًا ما في مظهره-سوف يساعد لون الشعر الجديد أو قصة شعر جديدة في النظر إلى نفسه من الجانب الآخر ، ليس فقط مزاجًا ، ولكن أيضًا احترام الذات.
الهواية المفضلة
خصص كل شيء في وقت لاحق - في حالة مكتئب ، كل شيء يسقط بالفعل من الأيدي. خذ هوايتك بشكل أفضل - افعل ما يمنحك المتعة ويعيد راحة البال. أي نشاط إبداعي يحرر خيالك ، ويساعد على صرف الانتباه عن المخاوف اليومية ويجلب الفرح من يديك.
حل موجة من المشكلة
في بعض الأحيان ، لا يمكن مجرد التجريد من المشاكل وانتظار حلها. هناك مواقف عندما يكون من الضروري تحليل المشكلة وإيجاد حل وسط بين احتياجاتنا ورغباتنا. ستساعد الرؤية الرصينة للمشكلة من الجزء في اتخاذ قرار بشأن الإجراءات الإضافية أو فهم أنه من الضروري التخلي عن خطة التحرك في اتجاه مختلف تمامًا.
عطلة جيدة
يمكن أن يكون سبب ضعف الحالة المزاجية غالبًا ما يكون مرهقًا عاديًا. كما تعلمون ، يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات للاسترخاء. يؤدي نقص النوم إلى قمع النشاط البدني وحالة التعب المزمن. لاستعادة القوة ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات والسماح لنفسك بنوم طويل. ربما في الصباح سوف تشعر بتحسن كبير.
الفيديو: 20 طريقة لتشجيع نفسك بسرعة. كيف دائما أن يكون لديك مزاج جيد وتكون إيجابية؟
كان من المثير للاهتمام القراءة)) شكرًا على المعلومات) لاحظت عدم الاستقرار في الحالة المزاجية عندما بدأت الأعصاب تفشل. لقد تحررت حول هذا الموضوع وللسبب ... ونتيجة لذلك ، قررت أن أقوم بصحتي ، قبلت صيغة Triptofan ، بدأت Valerian+التأمل في التدريب. نتيجة لذلك ، أصبح أكثر هدوءًا ، والمزاج الآن بدون اختلافات)