كيف لا تخاف من الحياة: 10 طرق للتعامل مع القلق

• الدكتور تيم كانوبر - أخصائي متمرس يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية وعقلية لأكثر من أربعين عامًا يصف أمثلة على التمارين والمهارات والعادات في كتابه "كيف لا تخاف من الحياة".
• بالطبع ، يجدر الإنفاق لبعض الوقت والجهد لتغيير ما لا يمكننا التأثير عليه.
• هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك قبل اختيار علاج القلق.

هذا لا يعني أنه يجب عليك تأجيل زيارة الطبيب ، ولكن يمكنك تجربة هذه الأساليب للتعامل مع مخاوفك. أدناه موصوفة 10 طرقمن سيساعدك على محاربة القلق والخوف. اقرأ كذلك.

سوف يساعد النشاط البدني على التغلب على القلق والاكتئاب

لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة التأثير الإيجابي للتمارين على مكافحة القلق. الهوائية (كل شيء يزيد من معدل ضربات القلب ويزيلنا من الركود) يستهلك الأدرينالين ويهدئ ما تحت المهاد. سوف يساعد النشاط البدني على التغلب على القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تحفز التمارين إطلاق الإندورفين. هذه المواد تسهم في تحقيق شعور بالسلام وتحسين جيد.

أداء التمرين ليس بالأمر السهل إذا لم يكن لديك خبرة. ولكن إذا اعتدت على ذلك ، على الأقل قم بتمارين الصباح ، ثم إلى أنشطة أكثر صعوبة ، يمكنك أن تقول بثقة - فستجعلك أكثر سعادة وتقليل الشعور بالقلق.

توازن الروح ورعاية احتياجاتك: كيف تتعامل مع الإثارة والقلق؟

غالبًا ما يكون الناس قلقين للغاية. إنهم قلقون - سواء كانوا جميعًا ويفعلون ذلك بشكل صحيح ، وما إذا كانوا يفعلون كل شيء تمامًا. إنهم قلقون بشأن كيفية رؤيتهم الآخرين. أيضًا ، يحاول هؤلاء الأفراد التحكم باستمرار في كل شيء (في العمل ، في المنزل) للتأكد من أن كل شيء يسير على ما يرام. كيف تتعامل مع الإثارة والقلق؟ النصيحة الوحيدة في هذه الحالة:

• فقط توازنك الروحي ورعايتك فقط لاحتياجاتك مهم.

تحتاج إلى ترك الموقف قليلاً ، ولا تتحكم في كل شيء:

• هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا قمت بتغيير نمط حياتك ، فسوف تغير نفسك وسيصبح من السهل عليك العيش.
• التخلي هو أن تفعل شيئًا أقل قليلاً للآخرين ، لرعاية نفسك ومشاعرك.
• هذا يعني تحكمًا وجهد أقل قليلاً ، بغض النظر عن الأولويات ، من الضروري إيجاد توازن في الحياة.
• لا يتعلق الأمر بالتوازن في الأعمال ، على سبيل المثال ، بين العمل والحياة ، ولكن أيضًا حول التوازن بين رغباتك واحتياجات الآخرين.

فيما يلي نصائح مهمة أخرى:

• اجعل نفسك روتينًا يوميًا مع أنشطة مثيرة للاهتمام.
• تأكد من أنك حققت توازنًا في شؤونك واعتني بكل شيء قليلاً ، ولا تسعى جاهدين للحصول على الكمال في كل منطقة.
• الحياة غير كاملة ، ولا تحتاج إلى محاولة أن تكون مثاليًا.
• لا تحاول أن تفعل كل شيء ويحب الجميع ، وينسى نفسك واحتياجاتك.
• حاول أن تحرر نفسك من الالتزام بإرضاء الآخرين باستمرار أو الكفاح من أجل اهتمامهم ، والاعتراف - في الواقع ، هذا غبي.

بالطبع ، ليس من الضروري أن تكون الأنانية للغاية. افعل شيئًا للآخرين ، ولكن ليس كثيرًا. لا أحد يجبرك على إثبات تفوقك ، لكنك ، كفرد ، مهم.

رفض الكافيين والكحول: طرق للتعامل مع القلق والأفكار الوسواس

يشرب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والطاقة. ينجذب البعض إلى الكحول ، معتقدًا أنه يهدئ. لسوء الحظ ، فإن المشكلة هي أن الكافيين والكحول لهما تأثير معاكس. المنشطات تؤدي إلى تفاقم الشعور بالقلق.

• الطريقة الأكثر فعالية الأمر الذي سيساعد على التغلب على القلق والأفكار الوسواس رفض الكافيين والكحول.

ربما عندما تشرب 100 جرام من الكحول أو بضع فنجان من القهوة ، للحظة ، ستكون أفضل ، ولكن لسوء الحظ ، ليس لفترة طويلة. لا تدع نفسك تخدع - الاستخدام المنتظم للمشروبات مع الكافيين والكحول ، يزيد من الشعور بالقلق.

لذلك ، النصيحة الوحيدة في هذه الحالة:

• الحد من استهلاك الكافيين والكحول ويفضل أن يتخلى عنهم تمامًا.

إذا كنت لا تزال قد استخدمت كمية كبيرة منها ، فقم بتقليلها تدريجياً حتى لا يكون الجسم صدمة وتوتر شديد.

تمرين الاسترخاء: طريقة فعالة للتعامل مع القلق المستمر في الداخل

الاسترخاء هو وسيلة أخرى فعالة للتعامل مع القلق المستمر داخل نفسك. تمارين الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص. تتطلب مثل هذه الفصول مثابرة كبيرة ، ولكن إذا قمت بذلك بانتظام ، فإنها تساعد على تقليل مستوى القلق بشكل كبير. بالطبع ، إذا كان مستوى القلق مرتفعًا ، فإنه ينتظرك شوطًا طويلًا ، لكنه يعمل حقًا.

هناك العديد من مجموعات مختلفة من تمارين الاسترخاء. بعض الناس ، على سبيل المثال ، يشاركون في جماعة اليوغا. أهم شيء هو العثور على مواقف أفضل. لا تنسى التدرب يوميا. بمرور الوقت ، سيعمل هذا ، ويمكنك السيطرة على قلقك.

يوجد مقال على موقعنا ، موصوف ، كيف تصنع 7 أساناس بسيطة في اليوغا للمبتدئين. حاول العمل - الأمر بسيط.

كيف تتعامل مع القلق والقلق بنفسك: حاول أن ترش

كثير من الناس المزعجين يجدون صعوبة في النوم. لذلك ، عندما سئل عن كيفية التعامل مع القلق والقلق بنفسك ، يمكنك تقديم نصيحة فعالة:

• حاول الحصول على ما يكفي من النوم.
• يعد تحسين جودة النوم خطوة مهمة في مكافحة القلق.

كم من الوقت للنوم؟ نصائح:

1. تحتاج إلى تطوير عادات صحية. حاول تناول الطعام ، والقيام بالأعمال اليومية والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا.
2. حاول أن تغمق الغرفة جيدًا. في المساء ، قم بإيقاف تشغيل الضوء غير الضروري ، وعندما يحين الوقت للنوم ، قم بإيقاف تشغيل جميع العروض الإلكترونية في غرفة النوم. اترك هاتفًا محمولًا أو كمبيوترًا محمولًا أو جهازًا لوحيًا في غرفة أخرى. أيضا لا تشاهد التلفزيون قبل وقت النوم.
3. لا تأخذ أي أوراق من العمل إلى السرير ولا تفي بواجبات أخرى. ستمنعك حالة اليقظة المطلوبة للعمل من النوم في غضون بضع ساعات بعد الانتهاء من المهمة.

حاول أن تفكر في شيء ممتع ، وبعد ذلك ستشعر بالهدوء قبل وقت النوم ويمكن أن تنام بهدوء ولفترة طويلة.

كيفية التعامل مع القلق والذعر: حل كل مشاكلك

هل الكثير من المشاكل غير القابلة للذوبان والأفكار ذات الصلة ، سبب مخاوفك؟ يعد حل المشكلات خطوة مهمة بالنسبة لأولئك الذين يحاولون التغلب على المواقف العصيبة ، وظروفًا قلقة. تعلم كيفية السيطرة على المشاكل - وأنت بالفعل في منتصف الطريق لقرارهم. هذا سوف يساعد على التغلب على القلق والذعر.

عندما تكون المشكلة كبيرة جدًا في حلها ، حاول تقسيمها إلى أصغر:

• وبالتالي ، سوف تحصل على قائمة دقيقة من المشاكل البسيطة ، والتي من الأسهل التعامل معها.
• اقترب من كل واحد منهم بشكل فردي وإجراء اعتداء دماغ حقيقي لجميع الإجراءات التي تحتاج إلى اتخاذها.
• فكر في كل حل بدوره وتجاهل جميع المشكلات التي ليس لديها فرصة للنجاح.
• اتخذ التدابير وافعل كل ما هو ممكن لحل المعضلات.

بالطبع ، لا يمكنك حل جميع المشكلات في وقت واحد ، ولكن من خلال اتخاذ التدابير اللازمة ، يمكنك السيطرة على الموقف. تذكر أيضًا - سوف تقلل من مخاوفك عند تجنب المشاكل ، ولا تتناول حلها.

كيفية التعامل مع الشعور بالقلق والتهدئة: وضع الأولويات والتحكم في وقتك

بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، فإن المشكلة الرئيسية هي مقدار المهام الضخمة التي تقع على أكتافهم. أنت "غزل" مثل السنجاب في عجلة ، وتحاول أن تفعل كل شيء في وقت واحد ، ولا ترى النهاية. من الأفضل التعامل مع الشعور بالقلق والإجهاد ، والتهدئة ، وتعلم تحديد الأولويات والتصرف بشكل أفضل في وقتك.

يجدر معرفة: عادة ما تستغرق عملية أداء بعض المهام وقتًا أكثر مما نفترض. لذا ، إذا كنت تعتقد أن لديك وقتًا كافيًا للوصول إلى هدف معين ، فربما لن تفعل ذلك.

نصائح:

• ضع الأولويات وقرر ما يجب القيام به ، وماذا ترفض.
• قم بتنظيم وقتك حتى تتمكن من الجمع بين الأشياء والمهام التي يمكن إكمالها في مكان واحد.
• قم أيضًا بتجميع تعليمات أو مهام مماثلة معًا لإكمالها في نفس الوقت.
• بالإضافة إلى ذلك ، اترك بعض الوقت في حالة الظروف المفاجئة وغير المتوقعة.

من الأفضل إدارة نفسك بمرور الوقت ، ستعمل وتعيش بهدوء أكثر ، مما يعني أنك ستقلل من مستوى التوتر.

تذكر: يجب عليك أيضًا التخطيط لقضاء إجازة ووقت لنفسك حتى في جدولك المحمّل.

كيفية التعامل مع القلق الساحق: لا تخجل من تنفيذ الأمور المهمة

من الطبيعي جدًا أنه إذا شعرت بالثبات عند إنذار ما ، فأنت تهرب من تنفيذ الأمور المهمة. لسوء الحظ ، هذا يزيد من تفاقم الموقف. تجنب شيء ما أو التهرب هو "بيئة مغذية" ممتازة للقلق. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاندفاع إلى "Whirlpool" وتجد نفسك على الفور في المواقف الصعبة التي تخيفك ، ولكن تحتاج إلى البدء في التمثيل. حتى مع خطوات هزيلة.

تذكر: إذا كنت تتجنب شيئًا ما طوال حياتك ، فلن يتغير الموقف أو يتحسن أبدًا.

لذلك ، ابدأ في مقاومة قلقك تدريجياً. كن حذرًا مع نفسك ، خطوة بخطوة تقترب من مخاوفك والالتقاء بهم ، بدلاً من الهرب من هذه المشكلات.

حافظ على أفكارك في UP: نتعامل مع الشعور بالقلق والإثارة

تصبح الأفكار السلبية ثابتة وتجذر إلى الأبد في رأسنا. غالبًا ما يتداخلون مع التفكير العقلاني ولا يمكن لأي شخص اتخاذ القرارات الصحيحة. حاول أن تجمع نفسك والتخلص من الأفكار السيئة. لسوء الحظ ، تعود الأفكار السلبية إلى رأسنا باستمرار. يجب أن تتعلم حظرها قبل أن "يلتقطونك". لذلك ، نحن نتعامل مع الشعور بالقلق والإثارة - الحفاظ على أفكارك في UES. إليك بعض النصائح الأخرى:

• عندما تكون في المنزل ، في مكان هادئ وهادئ ، اصنع بعض الصوت الصاخب المفاجئ. على سبيل المثال ، اضغط على الجدول بقبضة أو إسقاط كائن ثقيل على سطح صلب.
• أشعر كيف قفزت من الخوف عندما سمعت قطنًا.
• إذا واجهت أفكارًا غير مرغوب فيها مرة أخرى ، تذكر هذا الموقف وقل "قف!".
• لا تحتاج حتى إلى قول ذلك بصوت عالٍ للغاية. فقط تخيل ما تقوله بحدة.
• مثل هذا الإجراء مع الذكريات سيساعد في مقاطعة تدفق الأفكار المستمرة غير السارة.
• جرب هذه النصيحة واستبدل الأفكار السلبية - إيجابية ومشجعة.

يمكنك أيضًا إجراء تمارين مريحة أو عمل يتطلب تركيزًا كبيرًا. سيتيح لك ذلك التركيز على شيء آخر وتجاهل الأفكار الوسواس.

كيفية التعامل مع الشعور بالقلق والذنب والخوف: مشاركة مشاكلك مع جرعتك للآخرين ، لا تعتمد على الموقف

يجب أن يكون الدعم ، مثل كل شيء آخر ، جرعة بشكل معقول حتى لا يؤدي إلى تفاقم الموقف. يمكنك الاعتماد على الحاجة إلى دعم مستمر أو تعاطف إذا انتظرت كثيرًا واستخدمتها كطريقة الوحيدة للتعامل مع القلق أو الذنب أو الخوف. شارك مشاكلك مع جرعة الآخرين ، لا تقع معتمدة على الموقف.

• بالطبع ، تحتاج إلى مشاركة مخاوفك ، ولكن احرص على عدم أن تصبح مدمنًا على البحث المستمر عن الدعم.
• فقط تذكر الكلمات المريحة التي أخبرتك بها الأشخاص المقربين وتكررها لنفسك عندما تشعر بالحاجة لذلك.

تجدر الإشارة إلى أنه في البداية ، عندما تتعامل مع قلقك ومخاوفك ، ستحتاج إلى دعم إضافي. ومع ذلك ، تتخلص تدريجياً من الشعور بالحاجة إلى مساعدة شخص ما. حاول أن تكون أكثر استقلالية.

في الختام ، أود أن أشير إلى أنك تشعر بالقلق أو الخوف لا يجعلك أضعف أو أقل أهمية في المجتمع. ومع ذلك ، يمكنك السيطرة على قلقك وغيرها من المشاعر المماثلة. بناءً على النصيحة المذكورة أعلاه ، حدد الإستراتيجية التي يجب اختيارها لتحقيق النجاح والتغلب على الشعور بالقلق ، وبعد ذلك سيصبح من السهل العيش. حظا طيبا وفقك الله!

الفيديو: تخلص من أي قلق بنفسك: مراجعة أفضل الأساليب العلاجية النفسية

اقرأ الموضوع:

• الخوف من الشعور بالوحدة في النساء
• كيف تتعامل مع الأفكار والخوف الوسواس؟
• الخوف من الموت: طرق للتغلب عليه
• الخوف من الفشل: الطرق الرئيسية للتغلب
• مضادات الاكتئاب بدون وصفة طبية: قائمة ، أسماء