التجويف: كيف تتعامل مع الأفكار والمخاوف الوسواس؟

كثير من الناس يعانون من اضطرابات نفسية ، بما في ذلك الأفكار الوسواس. إذا لم تضر بعض الأمراض أي شخص وبيئته ، فيمكن أن يثير التجويف عواقب غير سارة.

محتوى

من هذه المقالة ستكتشف ماهية التجويف وكيفية التعامل معها.

التجويف: ما هذا؟

في كثير من الأحيان ، يحلل الشخص في ذهنه ما حدث له مؤخرًا. يمكن أن يكون مشاجرة مع أحد أفراد أسرته أو عرض تقديمي للمديرين.
من الشائع أن يتعلم الشخص من أخطائه. لذلك ، غالبًا ما نفكر في كيفية التصرف وماذا نقول.

يعد التخطيط للعملية لأصغر التفاصيل أحد الاضطرابات النفسية الشائعة. في معظم الأحيان ، يعاني الكمال من من يريدون أن يكونوا الأفضل في كل شيء.

في معظم الحالات ، لا يؤذي تحليل ما تم تمريره بالفعل. مستوى التوتر من هذا يعادل أغنية استقرت في رأسي لعدة أيام. ومع ذلك ، هناك أشخاص غير قادرين على التعامل مع هذا ، والتفكير باستمرار في كل شيء. هذا يؤدي إلى ظهور تجارب جديدة يؤثر سلبا على مقاومة الإجهاد.

إذا كنت تحاول لا تقاوم إعادة التفكير في كل شيء ، فأنت تعاني من التجويف. يطلق الأطباء على هذا "العلكة العقلية". وهذا يعني أن التجارب المتكررة التي تقوم بالتمرير بها بانتظام في رأسك يمكن مقارنتها بكيفية مضغ الأبقار بانتظام العشب.

من التجويف ، لا يتلقى الشخص فوائد. على العكس من ذلك ، فإن هذا الاضطراب النفسي يثير الضغط المستمر. أنت تفقد الوقت ليس فقط ، ولكن أيضًا الطاقة. غالبًا ما يؤدي هذا إلى أفكار قلقة والاكتئاب.
يميل الدماغ البشري إلى التركيز على السيطرة. حتى لو لم نتمكن من تغيير أي شيء. يتم حل معظم المشكلات بسهولة مع التفكير الدقيق. ومع ذلك ، فإن التجويف هو تكرار مستمر لنفس الفكر السلبي. الشخص غير قادر على النظر إلى المشكلة من الجانب الآخر.

خطر التجويف

للوهلة الأولى فقط قد يبدو أن الأفكار الهوسية لا تؤذي أي ضرر. ومع ذلك ، إذا قمت بدراسة هذا الاضطراب بعناية ، فيمكنك تغيير رأيك.
يسبب التجويف مشاكل أكثر مما قد يبدو. سيتم وصف المزيد عن هذا لاحقًا.

ميل إلى الأفكار المتشائمة

في معظم الحالات ، يميل الشخص إلى التفكير لفترة طويلة من الأخطاء والأحداث السلبية. كل ما يحدث في حياة جيد يميل إلى نسيانه ، أو مجردة من هذا.
التجويف يعزز هذا فقط. أي أن الشخص يتوقف عن التركيز على حقيقة أنه فعل الخير: كيف وجد طريقة للخروج من الموقف في اللحظة الأخيرة أو أعد تقريرًا سنويًا. لديه المزيد من التحليلات السلبية التي حدثت له مؤخرًا.
الأفكار تميل إلى أن تكون مهووسًا. يمكنك التعامل معهم فقط بمساعدة أخصائي.

تطور الأمراض الخطيرة

قارن عالم النفس الشهير جاي وينش التجويف مع العملية عندما يختار الشخص الجروح ، ولا يسمح له بالاستمرار. عندما ينشأ الفكر في رأسي ، فإنه يثير القلق. لذلك ، تزداد كمية هرمونات الإجهاد في الجسم.
للوهلة الأولى فقط قد يبدو أن هذا لن يسبب أي ضرر. ومع ذلك ، فإن الإجهاد يؤدي إلى مشاكل في المصطلحات الفسيولوجية والعاطفية.

يمكن أن تثير التجويف:

أمراض القلب والأوعية الدموية.
اضطرابات الجهاز الهضمي.
الصعوبات في اتخاذ القرارات ؛
كآبة.

منع الفرصة لتشتيت انتباه

إذا كنت تفكر باستمرار في الأفكار الهوسية ، فستصبح عاجلاً أم آجلاً طريقة مألوفة للتفكير. سيكون من الصعب عليك التبديل ، مما قد يحدث اضطرابًا نفسيًا خطيرًا.
هناك حالات متكررة عندما اضطر شخص للذهاب إلى عيادة للأمراض النفسية ، لأن العلاج في المنزل لم يعد يعطي نتيجة. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على التخلص من الأفكار الوسواس.

كيف تتعامل مع التجويف؟

لسوء الحظ ، فإن التجويف مرض في عصرنا. الشخص يتوق للنجاح والاعتراف. لذلك ، يحلل باستمرار أفعاله وتعبيراته ، في محاولة للتحسين.
لهذا السبب قام علماء النفس بتطوير العديد من التقنيات التي تسمح لك بالتعامل مع الأفكار الهووس. سيتم وصف المزيد عنها لاحقًا. لديك الحق في اختيار إحدى الطرق ، أو مجموعة كاملة. الشيء الرئيسي هو أنك تنجح.

ممارسة الوعي

إذا بدأت تلاحظ أن الأفكار الهوزية السلبية تدور باستمرار في رأسك ، فحاول إدراكها. بهذا سوف تتخذ بالفعل خطوة على طريق الشفاء. حدد الأفكار التي تدمر نفسيتك. ضعها على أنها "خطرة".
ينصح علماء النفس بالتشبث بهذا الفكر وتحويله إلى إمكانية حل المشكلة. أي أنه يجب ألا تكرر عبارة "ما زلت لا أعتقد أن هذا حدث" "ما هي أفعالي الإضافية لجعلها تتكرر؟"

منع الأفكار السلبية

فكر مسبقًا العبارات الإيجابية التي ستفعلها. فمثلا، "سأضع كل قوتي للنجاح" أو "لدي دائمًا دعم".
علماء النفس مقتنعون بأن مثل هذه العبارات ستساعدك على تجريد الأفكار الهوزية غير السارة. بدلاً من ذلك ، ستفكر في شيء جيد. من ناحية ، قد يبدو أن كل شيء سهل للغاية. ومع ذلك ، من السهل فهم هذا الشيء ، لكن من الصعب القيام به. لذلك ، عليك أن تتدرب لفترة طويلة.

تجد الهاء

إذا كان لديك أفكار مهووسة في كثير من الأحيان ، فيجب أن تجد ما سيصرف انتباههم. يوصي علماء النفس بتوجيه انتباههم إلى عمل لا يمكن القيام به دون تركيز. يكفي أن تصرف انتباهي لبضع دقائق للتعامل مع التجويف. يمكنك تكريس هذه المرة لجمع اللغز ، أو حل مشكلة منطقية.
حاول أن تشتت انتباهها في كل مرة تظهر الأفكار الوسواس. نعم ، في البداية سيكون الأمر صعبًا للغاية. ومع ذلك ، مع كل وقت لاحق سوف تتعامل مع مهمتك أسرع بكثير.

يوميات التجارب

يوصي علماء النفس بدخول اليوميات. عادةً ما يكونون مولعين بالفتيات المراهقات الذين يشعرون بالحرج من التحدث مع أقاربهم عن تجاربهن. يحتاج البالغ إلى مذكرات لتسجيل أفكاره السلبية وخبراته فيه. بفضل الملاحظات ، يمكنك التعامل مع الأفكار الوسواس ، وسوف تغفو بشكل أسرع بكثير.
أثناء السجل ، قل لنفسك إنه لا يمكنك الآن نسيان هذا الفكر ، لأنه الآن على الورق. بفضل هذه التقنية ، ستظهر الأفكار الهوسية أقل وأقل في اللاوعي.

طلب المساعدة

كثير من الناس يتعاملون الآن مع تجاربهم ومشاكلهم في مساعدة التأمل أو التقنيات المعرفية. إنهم يساعدون في تحديد توازن داخلي ، وصرف الانتباه عن كل ما يحدث. التأمل هو أفضل طريقة لاتخاذ تفكيرك تحت السيطرة.
إذا لم تناسبك هذه التقنية ، فيجب عليك طلب المساعدة على الفور من الطبيب. ربما تكثفت عملية التجويف ، ولا يمكنك الاستغناء عن مساعدة متخصصة.

اتركه غير خاضع للرقابة

إذا لم تعد قادرًا على تغيير أي شيء ، فدع. نفهم أنه لا يوجد معنى في القلق بشأن ما هو ثابت.
من الأفضل كتابة خطة لمدة أسبوع وتحديد التفاصيل المهمة التي يجب أن تعمل عليها. لذلك تستبعد الأحداث السلبية المحتملة ، لأنك ستكون جاهزًا لكل شيء.

الأخطاء - ليس سببًا للانزعاج ، ولكن التركيز على التحسن

لا تتعرض للإهانة من قبل الرئيس ، الذي وجهك إلى الخطأ. بعد كل شيء ، إذا كانت هناك بالفعل ، فيجب أن يتم إصلاحها.
نفهم أن الشخص الوحيد الذي لا يفعل شيئًا ليس مخطئًا. قم بتصحيح الخطأ وانتقل إلى الأمور التالية ، حيث أنت بالتأكيد لا تخطئ.

الحزن حسب الخطة

هل تريد تحميل قليلا؟ جيد ، ولكن ليس فقط أكثر من 30 دقيقة. يوم هذا الأسبوع و 15 دقيقة. التالي. وبعد ذلك يمكنك تكريس 10 دقائق لتحليل سلبي طفيف مرتين في الأسبوع ، لا أكثر.
احصل على جهاز إنذار ، ومتى سوف يلق اللقب ، كل الأفكار السلبية بعيدًا. ومرة أخرى إلى الشؤون العظيمة والإنجازات بابتسامة وتصميم.

النشاط البدني كوسيلة للتخلص من الأفكار السلبية

يمكن أن يكون الجري أو التمارين الرياضية أو بيلاتيس أو زيارة صالة الألعاب الرياضية. يمكنك التعامل مع المنزل. القرفصاء النشطة ، والضغط والقفز القفز مناسبة تماما.
النشاط البدني هو وسيلة رائعة للتخلص من الأفكار السلبية والحصول على شحنة من الطاقة الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤثر ذلك على مظهرك قدر الإمكان.

لذا ، أنت الآن تعرف ماهية التجويف ، ما هي العواقب التي يحملها. كما تعلموا كيفية التغلب على التجويف. يمكنك تجربة جميع التقنيات المذكورة أعلاه ، واختيار الأنسب. إذا لم تتمكن من العثور على حل لمشكلتك في هذه المقالة ، فاتصل بأخصائي. لا تنتهي من أجل التبعية وتكون بصحة جيدة.

مواضيع مثيرة للاهتمام على الموقع: