يجب أن يتلقى جسم الإنسان بانتظام كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. من المهم مراقبة محتوى الهرمونات ، لأن لها تأثير مباشر على السلوك البشري.
محتوى
ما هو الدوبامين بكلمات بسيطة؟ يتم إنتاج هرمون الدوبامين في جسم الإنسان عندما يعاني من مشاعر سارة. ومع ذلك ، هناك طرق أخرى لزيادة هذا الهرمون. اقرأ المزيد عن هذا في هذا المقال.
أين يتم إنتاج الدوبامين في الجسم؟
يتم إنتاج جزء من الهرمون في الدماغ. كما أنه يتم إنتاجه في الغدد الكظرية ، مما يسمح بمنع هرمونات الإجهاد.
يتم تنفيذ تخليق الدوبامين من التيروزين - الأحماض الأمينية ، التي تدخل الجسم بالطعام. الغرض الرئيسي من الدوبامين هو نقل النبضات بين النهايات العصبية.
وظائف الدوبامين:
- يثير الاهتمام بالحياة ؛
- تطوير المبادرة وقوة الإرادة ؛
- يزيد التركيز.
- يطور الدافع.
- يسبب ثقة المرأة في جمالهن ؛
- أسباب في ثقة الرجال في قدراتهم.
كيف تحدد نقص الدوبامين في الجسم؟
- العلامة الرئيسية على أن الجسم لديه نقص في الدوبامين - تشاؤم. الشخص يعاني من التعب ، حتى بعد الحد الأدنى من الإجهاد البدني أو العقلي. ليس لديه ما يكفي من الدافع لإكمال الحالات اللازمة.
- أيضا ، يصبح الشخص يعتمد على المشروبات والمنتجات التي تزيد من أدائه (مشروبات الطاقة والقهوة والمنشطات). إذا لم يستخدمها ، فسوف يشعر بالانكماش.
علامات أخرى لنقص الدوبامين:
- زيادة التهيج والاكتئاب ؛
- العدوان الذي لا يحفزه أي شيء ؛
- تقلبات مزاجية حادة.
- التغييرات في التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى مجموعة حادة من الوزن ؛
- زيادة السكر في الدم.
- مرض الشلل الرعاش؛
- الهلوسة
- الحد من الجاذبية الجنسية.
كيف تزيد من الدوبامين في الجسم؟
- هناك عدد كبير من الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة مستوى الدوبامين في الجسم. كلها بسيطة وفعالة.
- يمكنك استخدام أدوية خاصة ، يمكنك التحكم في التغذية ونمط حياتك. لديك الحق في اختيار الخيار الذي يناسبك بالضبط.
الدوبامين
إذا كنت تشعر بالسوء بسبب نقص الدوبامين ، فيمكنك تقديم المنتجات التي يتم احتوائها في نظامك الغذائي.
بينهم:
- الفواكه والخضروات ليس عرضة للمعالجة الحرارية. يوجد معظم الدوبامين في الموز والبنجر والتفاح والفراولة ؛
- الجوز واللوز.
- بيض مسلوق ومقلي.
- شاي أخضر؛
- مأكولات بحرية؛
- الحليب ، الكفير والجبن.
- البقوليات
- أفوكادو؛
- الدجاج واللحوم الديك الرومي.
الفاصوليا المخملية
- لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع وجود الفاصوليا المخملية. وبعبارة أخرى ، يطلق عليهم "حرق موكونا". تحتوي الفاصوليا المخملية على عدد كبير L-Dofa هي جزيئات تجمع الدوبامين.
- في الآونة الأخيرة ، أجرى العلماء دراسة واحدة مثيرة للاهتمام إلى حد ما. تم منح الأشخاص المصابين بمرض باركنسون على بعد ربع كيلوغرام من الفاصوليا المخملية يوميًا. وقد ساعدهم ذلك في إنتاج الدوبامين ، مما أدى إلى إضعاف أعراض المرض.
إذا كنت ستقدم الفاصوليا المخملية في نظامك الغذائي ، فاستشر الطبيب سابقًا. بعد كل شيء ، يمكن أن تضر كمية كبيرة من هذا المنتج بالصحة. ادرس بعناية التعليمات قبل الاستخدام ، والالتزام بالجرعات المحددة.
السيطرة على كمية الدهون المشبعة
- يجري العلماء بانتظام الأبحاث المتعلقة آثار الدهون المشبعة على جسم الإنسان. مرة واحدة ، قرروا إجراء خبرة على الفئران. أعطى نصف الحيوانات مثل هذا الطعام ، وذلك بفضل تلقوا 50 ٪ من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة. بعد أسبوع ، أظهرت الاختبارات أن فئران الهرمون سقطت في الفئران.
- هناك أيضًا رأي مفاده أن التغذية مع كمية كبيرة من الدهون المشبعة تعزز العمليات الالتهابية ، والتي تثير الانتهاكات في الجهاز الهرموني. كلما استهلكت المنتجات ذات المحتوى العالي من الدهون المشبعة ، كلما كانت ذاكرتك أسوأ. كما أنها تؤثر على انخفاض في الدوبامين.
زيادة الدوبامين في الجسم مع العلاجات الشعبية
يستخدم معظم الناس وصفات الطب التقليدية لتحسين حالتهم. زيادة في مستوى الدوبامين ليست استثناء.
لتطبيع مستوى الهرمون ، استخدم مثل هذه النباتات:
- الجينسنغ. من الضروري تحسين ذاكرة ونبرة الجسم ؛
- الهندباء. من الضروري لتوليف الدوبامين.
- Ginkgo. يحتوي هذا النبات على الدوبامين في شكله النقي.
- نبات القراص. من الأفضل استخدامه طازجًا.
هواء نقي
- خذ حمامات الشمس بانتظام. في الوقت نفسه ، لا تنس استخدام واقي الشمس لتقليل الآثار السلبية لأشعة الشمس على الجلد. لا تزيد أشعة الشمس من مستوى الدوبامين فحسب ، بل تساهم أيضًا في إنتاج فيتامين د.
- إذا لم تتاح لك الفرصة لالتقاط حمامات الشمس بانتظام في الشارع ، فيمكنك زيارة الطاقة الشمسية. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرء أن يسيء إلى ذلك. 1-2 رحلات في الأسبوع كافية.
الدوبامين
- لقد وجد العلماء وجود صلة بين الدماغ والأمعاء. وهم يعتقدون أن هناك العديد من الخلايا العصبية في الأمعاء ، والتي تثير تشكيل أجهزة الإرسال العصبية ، بما في ذلك الدوبامين. أي أن أمعاء الشخص يمكن أن ينتج هذا الهرمون ، ولكن لهذا من الضروري إنشاء الظروف المناسبة. لهذا تم إنشاء البروبيوتيك.
- أنها تخلق microflora مفيدة. شكرا لهذا ، ليس فقط يتم إنتاج الدوبامين ، ولكن تم تحسين التمثيل الغذائي أيضًا.
- ومع ذلك ، تحتاج إلى اختيار الدواء المناسب بناءً على الشكل المادي وحالة الصحة. لذلك ، يجب أن ترى الطبيب أولاً.
الرياضة العادية
- النشاط البدني مفيد ليس فقط لدعم الجسم في حالة جيدة ، ولكن أيضًا لإنتاج الدوبامين. عندما يلعب الشخص الرياضة ، يتم إنتاج جسده الإندورفين - هرمونات السعادة. بفضل هذا ، بعد التدريب ، يشعر الشخص بتحسن ، ولديه مزاج. 10 دقائق فقط كافية. الأحمال الهوائية.
- الجري على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة. ساهم إنتاج الدوبامين في الدماغ. يمكنك أيضًا القيام بذلك اليوغا أو اللياقة أو التمدد.
في كثير من الأحيان ، يتم وصف الأحمال الهوائية للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون. بعد كل شيء ، لا يسمح لهم الافتقار إلى الدوبامين بالسيطرة على أجسامهم بالكامل.
السيطرة على النوم
- كما تعلمون ، النوم هو عنصر مهم في حياة الإنسان. إنه لا يتحسن بشكل جيد فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على إنتاج الهرمونات. يتم إنتاج الدوبامين في جسم الإنسان في الصباح ، وبحلول المساء ، عندما يحين الوقت للذهاب إلى السرير ، يتم تقليل كميةه. هذا له ما يبرره حقيقة أن الهرمون يعطي شعورًا بالحيوية.
- توصل صندوق النوم الوطني إلى استنتاج مفاده أن الشخص يجب أن ينام 7 ساعات على الأقل. لجعل مستوى الدوبامين بشكل طبيعي ، يجب أن تنام من 7 إلى 9 ساعات. من الأفضل إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 10 ، واستيقظت في 6-7 صباحًا. ثم ستشعر بتحسن كبير.
لتحسين جودة النوم ، حاول الالتزام بمثل هذه التوصيات:
- استلقي وتستيقظ في نفس الوقت ؛
- قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية (الهاتف ، التلفزيون) ؛
- تهوية الغرفة قبل نصف ساعة من وقت النوم ؛
- تقليل كمية الكافيين في المساء ؛
- خذ السرير فقط قبل النوم. يجب ألا تستخدمه كمنطقة ترفيهية أو عمل.
الموسيقى والدوبامين
- أثبتت دراسات العلماء أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ينشط تلك المناطق من الدماغ المسؤولة عن مزاج جيد. كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على تخليق الدوبامين. إذا استمعت إلى الموسيقى كل يوم تسبب لك "صرخة الرعب" ، فإن هذا سيزيد من إنتاج الهرمون في الجسم بنسبة 9 ٪.
- وفقًا للاستنتاجات التي قام بها العلماء ، فإن الموسيقى هي أن الكلمة ، وليس كلمات الأغنية ، تؤثر على نفسية الشخص. أدوات الألحان تؤثر على الحالة المزاجية بشكل أفضل.
الدوبامين والتأمل
- إذا كان الشخص سوف يتأمل بانتظام ، فسيؤثر ذلك بشكل إيجابي على صحته البدنية والعقلية. تساعد التأملات في تحقيق الانسجام الداخلي ، بسبب زيادة مستوى الدوبامين.
- لوحظ الإنتاج النشط لهرمون السعادة خلال الساعة الأولى بعد التأمل. إذا قارنا تأثير التأمل على جسم الإنسان ، فهذا يساعد على زيادة مستوى الدوبامين بنسبة 64 ٪ ، بالمقارنة مع راحة مريحة عند مشاهدة فيلم.
الفيتامينات التي تزيد من الدوبامين
- من أجل إنتاج الدوبامين في الجسم ، يلزم وجود فيتامينات منفصلة ومكونات معدنية. يجب عليك التحكم في الكمية الحديد ، الفوتس ، النياسين وفيتامينات المجموعة ضد. مع نقص أي مادة ، يتم تقليل الدوبامين.
- لمعرفة ما يحتاجه جسمك ، قم بإجراء الاختبارات. بعد ذلك ، يصف الطبيب الإضافات اللازمة لك.
لزيادة مستوى الدوبامين في الجسم ، يلزم أخذ مثل هذه الإضافات:
- المغنيسيوم؛
- فيتامين د
- الكركمين
- مستخلص أوريجانو.
طرق أخرى لزيادة الدوبامين
هناك طرق أخرى بسيطة ، لكنها فعالة لزيادة الدوبامين. بينهم:
- رسالة. بعد الجلسة الأولى ، يزداد مستوى الدوبامين بنسبة 30 ٪. إذا ذهبت بانتظام إلى التدليك ، فلن تواجه نقصًا في هذا الهرمون في الجسم ؛
- القرب مع شريك. يقول العلماء أن الجنس يمارس الجنس 3-4 مرات في الأسبوع يساعد على تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستوى الدوبامين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الرضا الجنسي على إبطاء عملية الشيخوخة ؛
- مادة الكافيين. لزيادة مستوى هرمون الدوبامين في الجسم ، التخلي عن استخدام الكافيين المفرط. إذا لم تتمكن من رفض ذلك تمامًا ، فشرب أكثر من 1-2 فنجان من القهوة يوميًا. من الأفضل القيام بذلك في الصباح بحيث يعود مستوى الهرمون إلى طبيعته أثناء الليل.
لذا ، أنت الآن تعرف كيفية زيادة مستوى هرمون الدوبامين بسهولة في الجسم. وصفت هذه المقالة أبسط الأساليب والأكثر فعالية. تذكر أنه يجب ألا تضعف ذاتيًا ، ووصف الفيتامينات والمضافات البيولوجية بشكل مستقل. استشر الطبيب وقم بإعطاء جميع الاختبارات اللازمة أولاً. كن بصحة جيدة.
قمنا أيضًا بإعداد عدد أقل من المقالات المفيدة حول الهرمونات:
- السوماتوتروبين: كيفية زيادة إنتاج هرمون الشباب والوئام
- قاعدة البرولاكتين في النساء حسب العمر هي طاولة
- الجمباز الهرموني التبتي للشفاء ، وفقدان الوزن
- 5 هرمونات السعادة والفرح والسرور
- النظام الغذائي "الهرموني": المبادئ والمراحل
فيديو: متعة بدون ضرر - كل شيء عن هرمون الدوبامين
