5 هرمونات السعادة والفرح والسرور: ماذا يطلقون عليها ، ما الذي ينتجونه في الجسم ، في أي منتجات موجودة؟ كيف تعتاد الدماغ على إنتاج المزيد من هرمون السعادة وفرح السيروتونين ، الإندورفين ، الدوبامين؟

ما هي هرمونات السعادة؟ وهل من الممكن تطوير المزيد من هذه الهرمونات وتصبح أكثر سعادة؟

سمع الجميع عن الهرمونات ، لكن قلة قليلة تمكنوا من فهم كيفية عملها تمامًا. ومع ذلك ، فإن هذا الموضوع مثير للاهتمام للغاية ، لأن العلاقات الخفية غير المرئية بين الروح والجسم ، والطعام والمزاج ، والتوتر والأرق ناتجة عن العمليات على المستوى الهرموني. لذلك ، فإن إغراء السيطرة على الموقف ، وتعلم التحكم بوعي في مستوى بعض الهرمونات كبيرة جدًا.

5 هرمونات السعادة والفرح والمتعة: كما تسمى ، وجهات النظر

الهرمونات هي مركبات كيميائية تنتجها الكائنات الحية ويمكن الحصول عليها صناعياً. في جسم الإنسان ، يتم إنشاؤها بواسطة غدد إفراز الحديد ، ونقلها بتدفق الدم وتؤثر على الأعضاء المستهدفة ، والتي هي لكل هرمون.

تنتج الصناعة الدوائية بعض الهرمونات في شكل أدوية ، وكذلك الأدوية التي تحتوي على مواد ضرورية للجسم لإنشاء هرمون معين من تلقاء نفسه.

هناك نفس المركبات في بعض الأطعمة. لكن "حبوب السعادة" لا تزال غير موجودة ، لأن هرمونات الصيدلة تعمل تقريبًا وتتسبب في الكثير من الآثار الجانبية ، لكن بعض الأطعمة تسمح لك حقًا برفق ودون عواقب خاصة لتحسين مزاجها.

هرمونات السعادة والفرح هي فقط 5 ، هذا:

• الدوبامين - هرمون الفرح والرضا. تم تطويره عندما يتلقى الشخص أي خبرة في تمثيله. إذا كنت ترغب في إلقاء نظرة على الغرفة النظيفة بعد التنظيف ، فمن الجيد أن تلمس أحد أفراد أسرتك أو تشعر بالرضا من خلال الانتهاء من التقرير أخيرًا ، ثم يتم إنتاج الدوبامين في هذه اللحظة
•   السيروتونين - هرمون الثقة بالنفس والرضا. إذا كان الدوبامين عاصفة من العواطف الإيجابية ، فإن السيروتونين هو فرحة هادئة. بالمناسبة ، هذين الهرمونات قمع بعضهما البعض. وهذا يعني أن الأشخاص الذين يحبون أن يفرحوا بعنف ليسوا واثقين جدًا من أنفسهم ، وأولئك الذين لديهم احترام ذاتي عالية في كثير من الأحيان يسمحون لأنفسهم بالاستمتاع بالقلب.
• الأدرينالين - يساعد في التعبئة في موقف مرهق وفتح الاحتياطيات الخفية. عندما يتم إطلاق الأدرينالين ، ينبض القلب في كثير من الأحيان ، ويتفاقم الرؤية والسمع ، ويصبح رد الفعل أسرع ، وحتى الأفكار تطير بسرعة الضوء. بفضل كل هذا ، يظهر الشعور بزيادة القوة والإلهام.
• الإندورفين - الهرمونات التي يتم إنتاجها استجابة للإجهاد ، ومثل تساعد الأدرينالين على تعبئة ، تساعد الإندورفين على الحفاظ على الهدوء والأمل في أي موقف. يُعتقد أن هذه الهرمونات يتم إنتاجها بنشاط في وقت الاتصال باللمس مع شخص ممتع. على سبيل المثال ، خلال عناق ودود أو مصافحة أو قبلة.
• الأوكسيتوسين - مرفق الهرمون والثقة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الحنان الناجم عن الأوكسيتوسين لا ينطبق على الجميع. تحت تأثير هذا الهرمون ، يكون الشخص أكثر طيبة مع أولئك الذين يعتبرهم "خاصًا به" ، ونتيجة لذلك يميل إلى حمايتهم بحماس من "الغرباء". يلعب الأوكسيتوسين دورًا مهمًا في وقت الولادة ومع التكوين الأولي للعلاقات بين الأم والطفل.

من المعتقد أن الخلفية الهرمونية لا تؤثر فقط على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا على العكس ، تؤثر العواطف على الخلفية الهرمونية.

هرمونات الفرح والسعادة والمتعة والحب النسائي

لدى النساء هرمونات الجنس الذكور في الجسم ، والرجال لديهم نساء ، وبالتالي يقسمون إلى هرمونات الذكور والإناث بشرط. أدناه ، ندرج تلك الهرمونات المرتبطة بالفرح والحب لدى النساء.

•   هرمون الاستروجين - يعتبر هرمون الجنس الإناث الأكثر أهمية. هذا الهرمون يجعل المرأة جذابة في عيون الرجال. بفضل هرمون الاستروجين ، يبدو الشكل أنثويًا ، ويصبح الجلد أكثر مرونة ، والشعر سميك ولامع. وفقا للإحصاءات ، يكون مستوى هرمون الاستروجين أعلى في الشقراوات الطبيعية.
• هرمون التستوستيرون - هذا هرمون ذكر ، لأنه من بين الجنس الأقوى يتم إنتاجه بكميات كبيرة. ومع ذلك ، بالنسبة للنساء ، يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا للغاية. إذا لم يكن ذلك بالنسبة إلى هرمون التستوستيرون ، فمن المحتمل أن يكون لدى النساء اهتمامًا كبيرًا بالعلاقات مع ممثلي الجنس الآخر. يحول هرمون النشاط والتصميم هذا فتاة خجولة إلى غزاة ، ويشجع النساء على أخذ المبادرة في العلاقات الشخصية.
• الأوكسيتوسين - تم ذكر هذا الهرمون بالفعل أعلاه ، لأنه مهم لكل من النساء والرجال. لكن الجنس العادل لديه مستوى أعلى من الأوكسيتوسين. هذا الهرمون يثير الحنان والمودة والحاجة إلى الرعاية والصفات الأخرى التي تعتبر أنثى أكثر من الذكور. ومن المعروف أيضًا أنه في النساء يتم إنتاج الأوكسيتوسين في وقت التوتر. لذلك ، إذا كنت ، بعد المشاجرة ، تشعر بالرغبة في الاعتناء بالأحباء وطهي شيء لذيذ ، فهذا ليس طابعًا ضعيفًا ، فهو أوكسيتوسين.

هرمونات الرجال من الفرح والسعادة والمتعة والحب: قائمة

• هرمون التستوستيرون - هذا هو هرمون الجنس الذكور يلعب دورًا رائدًا. هو الذي يجعل الرجال حاسمين وشجاعين. من المعتقد أنه كلما ارتفع مستوى هرمون تستوستيرون ، كلما كان الرجل أكثر جاذبية في نظر ممثلي الجنس الآخر.
• Dihydrotesterone - هرمون الذكور الذي يحدث عندما ينهار هرمون تستوستيرون وهو ضروري من أجل تطوير هرمون تستوستيرون جديد. يعد Dihydrotesterone مثيرًا للاهتمام من حيث أنه معه يرتبط ثعلب الذكور به ، أو بعبارة أخرى ، الصلع في السابق لدى الرجال. من هذا ، يمكننا أن نستنتج أنه كلما بدأ الرجل في الأصلع ، كلما ارتفع مستوى هرمون تستوستيرون.
• الأوكسيتوسين - ليس أقل أهمية للرجال من النساء. في ممثلي الجنس الأقوى ، يتم إنتاج أقصى قدر من الأوكسيتوسين في لحظات بعد القرب المادي. الأوكسيتوسين يجعل الرجل محبًا ومرفقًا. الرجال الذين لديهم مستوى عال من الأوكسيتوسين مكرسون للغاية ولن يسمحوا أبدًا بالهوايات على الجانب.

ما هي المنتجات التي تحتوي على هرمونات السعادة: قائمة

بالنسبة للنساء ، يصبح "هرمون السعادة" في كثير من الأحيان بدقة هرمون الاستروجين، بعد كل شيء ، مع نقصه ، يتم تقليل الرغبة الجنسية ، ويقترب من الاكتئاب وحتى يفسد المظهر: لا يبدو الجلد طازجًا جدًا ، لكن الشعر والأظافر يصبح جافًا وهشًا. يمكن محاولة نقص هرمون الاستروجين للتعويض عن مساعدة مثل هذا الطعام:

• بذور الكتان
• البازلاء والفاصوليا
• نخالة
• قهوة
• المشمش

لكن لاحظ أن الاستروجين الزائد هو أيضا غير مرغوب فيه في بعض الأحيان. على وجه الخصوص ، قد يتداخل هذا الهرمون مع الوزن الزائد في أسفل البطن والوركين. لذلك ، إذا كان لديك مثل هذه المشكلة ، فقد يكمن السبب في استخدام القهوة بكميات كبيرة. ولكن إذا لم يهددك فائض من هرمون الاستروجين ، فقم باهتمامنا مقالة - سلعة حول كيفية اختيار القهوة اللذيذة مع تصنيف العلامات التجارية.

بالمناسبة ، في الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية ، يميل جميع ممثلي الجنس العادل إلى تجربة نقص الهرمونات الإناث والمزاج السيئ في بعض هذه الأيام. ويمكنك محاولة رفعها من القائمة أعلاه ، وكذلك الأعشاب التي يوجد فيها فيتوستروغنز ، هذا هو:

• حكيم
• منفرد
• ليندن بلوسوم
• البابونج
• قفزة

هرمون السعادة في الشوكولاتة والموز: ماذا يسمى؟

تساهم الشوكولاتة والموز في تطور الفرح في جسم الهرمون السيروتونين. ولكن القول بأن السيروتونين يأتي منها مباشرة ، سيكون من الخطأ ، أن هذه المنتجات غنية ببساطة بالمواد اللازمة لإنتاج الهرمون. علاوة على ذلك ، هناك منتجات غذائية أخرى تكون فيها التربتوفان (المواد التي يتم تصنيع السيروتونين منها) أكبر بكثير من الشوكولاتة ، وأكثر من ذلك في الموز. لذلك ، فإن الأسطورة أنه في الشوكولاتة والموز هناك "هرمونات السعادة" ليست سوى نصف صحيحة.

ماذا وكيف هو هرمون سعادة السيروتونين؟

يتم إنتاج السيروتونين من الأحماض الأمينية في التربتوفان. ومن المثير للاهتمام ، أن أفضل المنتجات -rich غنية بالأطباق الشهية.

كيف تعتاد الدماغ على إنتاج المزيد من هرمون السعادة وفرحة السيروتونين؟

حول كيفية عمل السيروتونين والهرمونات الأخرى التي كتبت كتب كاملة. نقترح عليك الانتباه إلى اثنين منهم. مؤلف كتاب الأول هو لوريتا برينينغ الأمريكي ، والثاني كتبه آسيا كازانتسيفا ، الصحفية العلمية الروسية وعالم الأحياء من خلال التعليم.

إنها ذات قيمة من حيث أنها تعطي فهمًا لماهية الهرمونات وكيف يتصرفون. تدعي لوريتا برينينغ أن السيروتونين هو هرمون من أهميته الخاصة ، ومستوىه مرتفع لدى أولئك الذين يشغلون مكانة اجتماعية عالية. وفي كتابها والشبكة ، هناك الكثير من التوصيات حول كيفية زيادة مستوى السيروتونين بسرعة: على سبيل المثال:

• ممارسة الرياضة واستمتع بمجهود جسدي
• هناك المكسرات والشوكولاتة والموز وغيرها من منتجات Printophan
• الانخراط في التدريب التلقائي والثناء على نفسك بصوت عالٍ ، وكذلك تفخر بوضعك الاجتماعي ، مهما كان الأمر

كل هذه الأساليب تعمل ويمكن أن تساعد في لحظة من اليأس ، لكنها تعطي تأثير قصير الأجل. ولكي يتعلم الدماغ إنتاج المزيد من السيروتونين على أساس مستمر ، تحتاج حقًا إلى احتلال الوضع الاجتماعي المطلوب. آه ، ولن يكون من غير الضروري أن نذكر أن الشخص يريد باستمرار المزيد ، وهذا يعني أنك بحاجة إلى المضي قدمًا باستمرار.

ماذا وكيف يتم إنتاج هرمون سعادة إندورفين؟

• يتم إنتاج الإندورفين في الدماغ ، وذلك بشكل رئيسي أثناء النوم ، وبالتالي فإن النوم الكامل هو مفتاح كمية كافية من هذا الهرمون.
• الإندورفين قادرة على التراكم في الجسم وتبرز عندما تكون هناك حاجة حادة. عادة ، يتم إطلاق الإندورفين بالتوازي مع الأدرينالين.
• إن عمل هذا الهرمون مثير للإعجاب: يتيح لك الإندورفين ألا تشعر بالألم والتفكير بوضوح حتى مع إصابة خطيرة ، فقد توقعت الطبيعة هذه الآلية لتزويد الشخص بالبقاء على قيد الحياة في موقف حرج.

كيف تعتاد الدماغ على إنتاج المزيد من هرمون السعادة وفرحة الإندورفين؟

• ربما يجب ألا تحاول زيادة مستوى الإندورفين ، وتأثيره يصم الآذان ، ويقضي الجسم الكثير من الجهد ، ويعمل في الحد الأقصى. الأفيون له تأثير مشابه للإندورفين الطبيعي على نفس المستقبلات ، ولكن ليست هناك حاجة للحديث عن تأثيرها المدمر.

كيف يتم إنتاج هرمون الحب والسعادة في جسم الأوكسيتوسين؟

يتم إنتاج الأوكسيتوسين في ما تحت المهاد - ويعتقد أن هذا الجزء من الدماغ قد تشكل أثناء التطور قبل كل شيء وهو على وجه التحديد مسؤول عن الدافع العميق والغرائز البكر. كما أن الأوكسيتوسين الهرمون له تاريخ قرون ، فهو ليس فقط في البشر ، ولكن أيضًا في جميع الثدييات الأخرى. الأوكسيتوسين مسؤول عن التعلق بالمجموعة ، ويسبب شعورًا بالرضا عندما يكون الفرد في دائرة الأفراد مثله.

• اتصال اللمس مع شخص ممتع بشكل حاد يرفع مستوى الأوكسيتوسين.
• في ممثلي البالغين من كلا الجنسين من أقصى مستوى ، يشير الأوكسيتوسين أثناء العلاقة الحميمة.
• يُعتقد أن الأوكسيتوسين يحفز الشخص على إرفاقه بأعضاء مجموعته وأن يكون مخلصًا لهم. ولكن هذا هو حتى الآن حتى الآن مؤشرات الأوكسيتوسين في مستوى متوسط.
• إذا خرج مستوى الأوكسيتوسين عن الحجم ، فيمكن للشخص إهمال مصالح المجموعة من أجل أهداف أكثر أهمية. فقط أفراد الأسرة وخاصة الأطفال يمكن أن يكونوا أكثر أهمية. ويلاحظ نفس الموقف في الطبيعة ، يمكن للإناث أن تترك الفخر ، إذا فقدت الشبل ، فإن ممثلي كلا الجنسين يتركون مجموعاتهم للعثور على شريك والحصول على الأشبال.

ما هو الحد الأقصى لمستوى لسعادة الدوبامين وكيف يتم إنتاجه؟

يتم إنتاج الدوبامين في الوقت الحالي عندما يتطلع شخص ما إلى الحصول على مكافأة ويساعده على التنشيط والحمل في مزاج قوي من أجل تحقيق الهدف. أثناء الصيد والتجمع ، لعب الدوبامين دورًا مهمًا للبقاء على قيد الحياة ، ولاحظ شيئًا مميزًا ، هرع أسلافنا إلى هذا الكائن ، وغالبًا ما وجدهم الطعام. ومع ذلك ، فإن الميزة الرئيسية للدوبامين هي أنه عندما يتم تحقيق الهدف ، فإنه لا يدوم طويلاً ، والرغبة في تجربة المشاعر الإيجابية تدفعنا مرة أخرى إلى إنجازات جديدة.

ما هو هرمون السعادة الذي يتم إنتاجه أثناء ممارسة الجنس ، قبلة ، من الشوكولاتة ، الموز ، الشمس ، بعد التدريب؟

• أثناء ممارسة الجنس ، يتم تحفيز إنتاج ثلاثة "هرمونات من السعادة" في وقت واحد: الدوبامين ، السيروتونين والأوكسيتوسين ، لذلك تسبب العلاقة الحميمة مثل هذه العواصف.
• ومع ذلك ، يتم إنتاج نفس الهرمونات مع قبلة. ويعتمد عددهم على مدى رغبة القبلة المرغوبة والممتعة.
• تحفز الشوكولاتة إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، بالإضافة إلى ذلك ، أنه يحتوي على الكافيين المنشط وكمية كبيرة من الكربوهيدرات التي تعطي زيادة سريعة من القوة. لذلك ، الشوكولاتة هي علاج ممتاز للطحال والحزن.
• تحت تأثير أشعة الشمس وعندما تناول الموز في جسم الإنسان ، يتم تصنيع السيروتونين بشكل أكثر نشاطًا.
• تعمل الرياضة العادية على تحفيز إنتاج السيروتونين ، وكذلك الأوكسيتوسين والدوبامين بكميات معتدلة. ولكن إذا كان الدور حول المسابقات المهمة ، فيمكن استخدام هرمونات أخرى - الأدرينالين والإندورفين ، والتي تساعد على عدم ملاحظة الحواجز في الطريق إلى الهدف. ومع النصر ، يتم طرح كميات هائلة من الدوبامين والأوكسيتوسين.

كيفية الزيادة ، رفع مستوى هرمونات السعادة في الجسم: نصائح

بحيث يكون مستوى هرمونات السعادة مرتفعًا دائمًا ، حاول اتباع هذه النصائح:

• اختر المنتجات ذات المحتوى العالي من التربتوفان: المكسرات والمأكولات البحرية والجبن ولحوم الأرانب والحمالة والهالفا والبذور. إذا كنت تأكل شيئًا من هذا بدلاً من كعكة ، فسيؤثر ذلك بشكل إيجابي على كل من الشكل والمزاج.
• لا تحمي نفسك من الجهد البدني. لسوء الحظ ، تعتبر Hypodynamia مشكلة شائعة في المجتمع الحديث.
• "العدو رقم واحد" لـ "هرمونات السعادة" - الكورتيزول ، هرمون الإجهاد. الكورتيزول مهم للغاية أيضًا ، لأن الشعور بعدم الراحة أثناء انبعاثه يجعلنا نتقدم. ولكن إذا كان هناك الكثير من الضغوط والكورتيزول ، فهذه مشكلة تتطلب الاهتمام بالفعل.
• دراسة كيف تعمل الهرمونات. من غير المرجح أن تتعلم التحكم بوعي هذا النظام المعقد ، ولكن من خلال فهم كيفية عمل الهرمونات ، يمكنك العثور على الدوافع الحقيقية لواحد أو آخر ، والتوقف عن القلق بشأن التافهات.

الفيديو: فيلم وثائقي "أسرار الحب"