Повышенный или плохой аппетит во время месячных — почему: как бороться, диета

Аппетит во время месячных зависит от гормонов. Чтобы он был в норме, нужно соблюдать некоторые правила.

При ПМС у многих женщин просыпается зверский аппетит. Вызвано это снижением уровня серотонина. Он отвечает за хорошее настроение и спокойствие. А во время критических дней организм находится в постоянном стрессе. И простейший способ побаловать себя – съесть что-то вкусное. В ход идет фаст-фуд, калорийные десерты и т.д. Но вредная пища – не единственный способ пережить этот непростой период.

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Как пережить ПМС женщине?». Вы найдете рекомендации врачей и отзывы.

Из этой статьи вы узнаете, почему усиливается, или, наоборот, понижается аппетит во время месячных. Также мы расскажем, какая должна быть еда в этот период. Читайте далее.

Повышенный, сильный аппетит во время месячных: почему усиливается, увеличивается чувство голода?

Остановить повышение аппетита во время месячных не получится. Почему усиливается, увеличивается чувство голода? Это естественный процесс. Основные причины сильного голода:

• Повышение метаболизма. В лютеиновой фазе цикла организм тратит гораздо больше энергии. В зависимости от особенностей организма, метаболизм повышается на 1,7-10%. Естественно, эти затраты необходимо восполнить, поэтому во время ПМС и месячных растет аппетит.
• Падение уровня серотонина. Этот нейромедиатор отвечает за многие функции. Он влияет на качество сна, давление, болевой порог и настроение. И как раз при ПМС уровень серотонина «пробивает дно». Самый доступный и простой способ высвободить гормон хорошего настроения – это потребление углеводов. Жирная пища, фаст-фуд, сладкое – «пилюля», помогающая быстро избавиться от грусти и апатии.
• Гены. Далеко не все женщины переедают во время ПМС. Связано это не только с выдержкой, но и с генами. Некоторые женщины слишком много едят во время месячных, а в обычное время у них нормальный аппетит. В таких случаях можно винить экспрессию генов. В лютеиновую фазу цикла они на 39-47% влияют на аппетит у женщин.

Хоть в большинстве случаев остановить повышение аппетита не получится, это не значит, что необходимо бездумно опустошать холодильник, а потом с ужасом смотреть на цифры на весах. Лучше узнать, как взять свое состояние под контроль.

Правила, которые помогут снизить, подавить аппетит во время месячных: что отбивает аппетит и притупляет чувство голода?

Справиться с перееданием довольно просто. Что отбивает аппетит и притупляет чувство голода? Достаточно придерживаться нескольких правил, которые помогут снизить, подавить аппетит во время месячных:

• Принимать пищевые добавки. Первым делом необходимо добавить в рацион кальций. Он помогает повысить уровень серотонина и триптофана. Справиться с симптомами ПМС поможет витамин B6 и Е.
• Солнечные ванны. Натуральный способ повысить уровень серотонина – чаще бывать на улице. При ПМС стоит регулярно выходить на свежий воздух. Прогулки и пребывание на свету позволят потреблять меньше конфет и вредной пищи.
• Занятия спортом. Казалось бы, что при ПМС лучше меньше напрягаться и не проявлять физическую активность. Но это не совсем так. Физические упражнения помогают быстро повысить уровень серотонина. А при изматывающих тренировках вырабатывается и триптофан. После нагрузок организм уже не будет требовать сладкого.

Во время месячных и ПМС стоит уделить внимание рациону. Диетологи советуют в этот период немного расслабиться и добавить к суточной калорийности лишние 150-200 кКал. Также разгрузочные дни не должны попадать на ПМС. Это лишь навлечет на организм лишний стресс.

Вот еще несколько правил:

• При месячных гораздо медленнее выводится вода. Поэтому стоит значительно ограничить потребление соли в этот период, что поможет избавиться от отечности. Из рациона необходимо исключить копченные и жирные продукты. Вывести излишки воды помогут овощи и фрукты, богатые калием: брокколи, спаржа и т.д.

• В этот непростой период не стоит полностью отказываться от сладкого. Чтобы прогестерон мог выполнять свои функции, в организм должно попадать достаточно глюкозы. Но вместо сладкого и мучного, лучше съесть продукты, богатые сложными углеводами. Булочку и тортик отлично заменит цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д. Исследования показали, что при правильной диете женщинам удается значительно снизить симптомы ПМС и избавиться от части болевых ощущений.

• Чтобы спокойнее пережить критические дни, необходимо повысить уровень серотонина. И для этого придется включить в рацион продукты, богатые триптофаном. Он содержится в тунце, морепродуктах, индейке, орехах, треске, кролике, твердых сортах сыра. Триптофан лучше усваивается со сложными углеводами. Поэтому вышеперечисленные продукты стоит дополнить ломтиком цельнозернового хлеба.

• В период повышенной раздражительности лучше отказаться от кофе и любимого черного чая. Их можно заменить более полезными напитками. Успокоиться и перебороть апатию поможет чай из ромашки, мелиссы и тысячелистника.

Также каждой женщине стоит найти альтернативные способы успокоения. Подойдет медитация, рисование, хобби. Эти простые правила помогут забыть о переедании во время ПМС. Можно начать с чего-то одного. Но лучше сразу применить все, чтобы точно не заедать плохое настроение вредной пищей.

Пропадает аппетит во время месячных: почему нет аппетита, плохой аппетит?

ПМС – это сложный период, который сопровождается рядом симптомов. И среди них стоит выделить:

• Нарушение обмена веществ
• Эндокринные расстройства
• Изменения в психоэмоциональной сфере
• Вегетативно-сосудистые расстройства

У некоторых женщин во время ПМС и месячных напрочь пропадает аппетит. Возникают болевые ощущения, головные боли, перепады настроения. В этот период совершенно не хочется есть даже любимые блюда. Но не стоит полностью идти на поводу у организма, даже если плохой аппетит. При ПМС необходимо соблюдать здоровую диету. Ешьте больше фруктов и овощей, а также вспомните о любимых блюдах.

Какая еда должна быть во время месячных, если нет аппетита: как повысить аппетит, диета?

Даже во время критических дней можно искусственно повысить аппетит. Для этого придется включить в диету некоторые добавки и продукты. Итак, какая еда должна быть во время месячных, если нет аппетита? Как повысить аппетит?

• Железо, витамин B12 и аскорбиновая кислота
• Зеленые яблоки
• Апельсины и грейпфруты
• Лимон
• Фруктовые смузи
• Авокадо
• Яичные белки и т.д.

Но не стоит слишком сильно налегать на определенную категорию продуктов или соблюдать строгие диеты. Это может навредить. Прежде чем включить в рацион любые добавки, стоит проконсультироваться с врачом.

Соблюдая простые правила, женщины смогут намного легче перенести все симптомы ПМС. Можно будет забыть о хроническом переедании или слабом аппетите во время месячных.

Видео: Постоянный голод и тяга к еде во время месячных — что делать?

Видео: ПМС зажор — что делать? 3 простых правила от нутрициолога

Видео: Капризы прогестерона — почему женщин мучает жор перед месячными?

Прочитайте по теме:

• Симптомы ПМС у женщин, как отличить их от беременности?
• Что такое ПМС у девушек, женщин: расшифровка
• Что такое месячные или критические дни?
• Лучшие кровоостанавливающие таблетки при обильных месячных
• Месячные у женщин после 50 лет: это хорошо или плохо?