Полезные советы по похудению в домашних условиях — худеем без диет!

В данной теме мы рассмотрим главные советы диетологов, чтобы похудеть в домашних условиях без изнурительных диет.

На сегодняшний день все больше и больше людей сталкивается с проблемой избыточного веса. Кто-то просто недоволен своим внешним видом, у кого-то лишний вес вызывает проблемы со здоровьем и ухудшение самочувствия. За решением проблемы многие обращаются к рецептам низкокалорийного меню, а также к программам спортивных тренировок. Но не всегда система работает, да и похудеть можно, просто пересмотрев свой образ жизни. Поэтому в данной теме речь пойдет о правилах и советах по похудению, которые могут побороть ваш лишний вес без больших усилий.

Полезные и эффективные советы по похудению в домашних условиях: базовые правила и важные нюансы

Увеличение веса может быть быстрым или происходить постепенно на протяжении длительного времени. На это может быть множество причин: неправильное питание, переедание, проблемы со здоровьем и различные заболевания. Как правило, люди с лишним весом питаются не очень разнообразно, и ведут малоактивный образ жизни.

• Но ни в коем случае нельзя сразу же переходить на строгую диету! Это опасно для вашего здоровья и самочувствия, да и на результате отыграется не лучшим образом. Начинайте с небольших разгрузочных дней или легких перекусов вместе полноценного обеда.

Важно: Диетологи рекомендуют начинать вести новый образ жизни без резких изменений, а постепенно добавлять новую полезную привычку в вашу жизнь. Как правило, необходимо 3 недели для усвоения новой привычки, тогда процесс похудения не будет трудным.

Первые шаги и советы по похудению

• Начинаем правильно! Самым сложным этапом в любом деле, а при похудении особенно, считается старт. Очень сложно понять, за что хвататься в начале, да и результат хочется увидеть сразу. Поэтому самым необходимым элементом в этой борьбе является правильное время.
  • Начинать нужно именно в этот момент, а не завтра, в понедельник или после Нового года. Иначе так он никогда не наступит!
• В это сложной борьбе с лишним весом очень важную роль играет мотивация и правильный психологический настрой. Важно не просто осознать, что есть проблема в виде излишнего веса, но и принять четкое осознанное решение с этим бороться! И обязательно нужно верить в свой успех!
  • Помогает в этом деле также ведение дневника похудения, где вы можете записывать все ваши мысли и изменения.
  • Можно повесить желаемую фотографию, как вы когда-то выглядели или, наоборот, самый неудачный кадр.
  • Не помешает обзавестись единомышленниками, с которыми вместе вы будете преодолевать трудности.
  • И не стоит себя ругать, если вы сорвались. Такое бывает со всеми — просто продолжайте.
  • И также стоит понимать, что строго следовать всем правилам диеты не выйдет. Да и не нужно этого делать. Вам нужно найти свою схему и разработать взаимозаменяемые аспекты.
    • Например, вы не можете жить без сладкого, но диета не позволяет вам получать эту радость. Не отказывайте себя в этом лакомстве, но в небольшом количестве. И употребляйте его только утром!

На заметку: Специалисты по подбору питания также отмечают важность очищения организма от токсинов. Многие рекомендуют прибегать к помощи такого средства, как Энтеросгель, который вбирает в себе все шлаки, что могут вызывать обострения различных заболеваний, тошноту, нарушения стула, проблемы с кожей.

• Ну и самое главное правило, на которое нам настоятельно указывают все диетологи и даже врачи – не есть перед сном! Но не стоит буквально понимать это наставление, что после 6 вечера идет запрет на кухню. Учитывайте свой рацион, ведь голодать также нельзя. Поэтому за 2,5-3 часа до сна обязательно поужинайте.
  • Тем более, так вы не будете перегружать желудок, а значит, просыпаться станете с легкостью и с хорошим настроением.

Важно: Нужно ложиться спать вовремя! 55% у взрослых и 89% у детей от общего ожирения именно от нехватки сна. Только полноценный отдых поможет организму похудеть.

• Кстати, несколько слов о голодании и нерегулярном питании – это первый друг наших жировых отложений! Дело в том, что калории нельзя делить про запас. Если вы проголодали весь день, то значительно больше нужного количества съедите вечером.
• И небольшой совет, который реально работает – кушайте с небольшой тарелки и всегда оставляйте немного порции.
  • Фокус с небольшими тарелками относится к тем, кто привык доедать до дна. В малой тарелке и небольшая порция, а значит, и меньше вы скушали – вполне логично.
  • Оставлять всегда немного еды на тарелке – это секрет французов. При этом не стоит увеличивать порцию. Данный метод основан на постепенном уменьшении желудка и его потребности съедать много.

Следим за питанием и напитками или советы по похудению в сбалансировании рациона

• Чтобы вес начал уходить, необходимо пересмотреть свой рацион и систему питания. Достаточно придерживаться основных принципов, чтоб процесс похудения проходил легко и не отнимал много сил. Для потери веса необходимо исключить сахар, картофель, мучные изделия и белый рис.
  • Выбор в рационе нужно делать в сторону менее жирных продуктов.
  • Использовать запекание блюд, вместо жарки или даже тушения.
  • Также отличным вариантом является приготовление продуктов на пару.
• Больше белка и клетчатки. Первый компонент подавляет грелин – гормон, отвечающий за чувство голода. А также белок дает нам энергию и чувство сытости. Поэтому завтрак стоит начинать с вареного яйца. А второй элемент улучшает работу всей пищеварительной системы, легко переваривается и быстро насыщает организм. А все за счет того, что его нужно тщательно жевать и в нем много жидкости.
  • О важности белка и том, в каких продуктах он содержится, вы можете прочитать в нашем материале «Белок в продуктах питания».

Интересно: А еще ученые отметили, что уменьшить калорийность порции поможет яблоко, если съедать его за 15 минут до еды. И это несмотря на то, что данный фрукт вызывает аппетит.

• Овощи и фрукты обязаны быть на вашем столе – это просто железное правило! Но поправка — выбирайте продукты зеленного цвета! Они содержат меньше сахара и фруктозы и быстрее усваиваются, поскольку более легкие. Но не помешает еще сделать акцент на малокалорийных продуктах питания, о перечне которых вы можете узнать из нашей статьи «Низкокалорийные продукты питания».

Важно: Под запрет попадают соки! Дело в том, что в них много природного сахара, который очень быстро усваивается. А за магазинные аналоги и вовсе стоит забыть, как и о любом газированном напитке!

• Все диетологи в один голос рекомендуют дробное питание. Чем меньше будут промежутки времени между приемом пищи, тем меньше наш организм будет откладывать из еды запасов. Приемов пищи в день должно быть 5-6, три из которых – основные, остальные – перекусы.
• Также важно кушать разнообразные продукты. Ведь внимание будет рассеиваться на новые вкусы, таким образом кушать будете медленнее и пережевывать тщательнее.
  • Кстати, предлагаем ознакомиться со списком продуктов, который стоит кушать с осторожностью – «Самый высококалорийные продукты!».

Важно: Сигнал в мозг о насыщении поступает только через 20-30 минут. Поэтому кушать нужно, медленно и тщательно пережевывая каждый кусочек, минимум 10 раз. Также ученые установили, что хорошо пережеванный продукт облегчает работу желудку и снижает свою калорийность.

• Запомните – если хотите съесть сладкую, жирную или вредную пищу, то делайте это до обеда. Ужин всегда должен быть легким!
  • Но никогда не пропускайте завтрак! Именно он дает нам заряд энергии на день. Правда, и силой заставлять себя не стоит. И небольшой совет — овсянка не лучший выбор. Ведь она не дает чувство сытости, поэтому вы рано начинаете хотеть кушать. Да и мало калорий только в несоленой каше без масла.
• Исключите майонез, его лучше заменить сметаной или, еще лучше, лимонным соком с оливковым маслом.
• Утро начинайте со стакана воды! Вообще следите за водным балансом, ведь именно ее дефицит часто и приводит к набору лишнего веса. Также рекомендовано, чтобы уменьшить потребление пищи, непосредственно перед трапезой выпить 0,5-1 стакан воды. Кстати, о ее пользе вы можете прочитать в нашей статье «Почему полезно пить много воды?».
• Исключите сахар из чая и кофе. А последний напиток и вовсе нельзя смешивать со сладкими углеводами. Также рекомендовано пить зеленый чай, что сжигает жир и дарит нам антиоксиданты.

На заметку: Выпейте чашку кофе перед тренировкой. Он повышает метаболизм практически на 16%. Даже в спокойном состоянии обмен веществ от кофе ускоряется на 3-5%.

Это основные нюансы, которые помогут вам наладить систему питания, нацеленную на снижение веса.

Активные советы по похудению или занимаемся спортом правильно

Важно: Правильное питание и различные диеты никогда не принесут должного результата без физической активности.

• Спорт и фитнес ускоряют метаболизм нашего организма, что приводит к расщеплению жиров. Существует множество вариантов физических нагрузок – бег, плаванье, йога. Также не обязательно посещать спортзал – большинство упражнений можно выполнять дома. Например:
  • скакалка. С помощью этого тренажера можно держать свое тело в отличном тонусе. Пятнадцать минут прыжков на скакалке помогают сжечь до 200 калорий. Скакалка занимает мало места, можно упражняться дома в любое время. Единственный минус – в многоэтажных домах может доставить некий дискомфорт соседям;
  • обруч. Обычный хула-хуп отлично подойдет для домашних тренировок. За пятнадцать минут можно сжечь до 250 калорий. Очень хорошо прорабатывает такие проблемные зоны как талия, животик и бедра;
  • резинки. Активно заняли передовые места, поскольку эффективны, занимают мало места, а выполнять упражнения можно даже сидя. Обо всех их достоинствах и правилах использования, вы можете прочитать в нашей статье «Применение фитнес-резинки»;
  • бассейн. Не только фигуру улучшает, но иммунитет повышает. Желательно посещать 2-3 раза в неделю, выполняя комплекс упражнений;
  • секс считается достаточно эффективным методом в борьбе с калориями. Поэтому не пренебрегайте своей интимной жизнью, даже если очень сильно устали.
• Также зарекомендовали себя, как эффективные жиросигатели, пилатес, йога, аэробика и дыхательная гимнастика.

Общие рекомендации:

• всегда утро начинайте с зарядки. Это поможет проснуться;
• в течение дня делайте небольшие разминки. Особенно это относится к тем, кто ведет сидячий образ жизни;
• не используйте лифт – больше ходите пешком;
• пересядьте по возможности на велосипед;
• больше гуляйте пешком на свежем воздухе. Рекомендовано гулять не менее 2 часов в день;
• не плюхайтесь после аэробики сразу же на диван! Прогуляйтесь – так вы продлите эффект по сжиганию жиров.

Дополнительные советы по похудению

• Пересмотрев программу питания и физических нагрузок, можно прибегать к помощи дополнительных методов похудения. К ним относятся:
  • массажи;
  • бани;
  • специальные крема и одежда.
• Находясь в сауне, стоит натереть тело солью. Тогда произойдет обильное потоотделение, что поспособствует очищению организма и снижению веса. Да еще и получите эффект скрабирования.
• Достаточно эффективными, как дополнительные средства, являются моделирующие крема для фигуры. Благоприятно влияют термоактивные средства, которые разгоняют кровь и помогают устранить целлюлит. Но учтите – это только дополнение!
• Специальная одежда при занятиях физической активностью помогает увеличить результат от спорта.
• Массаж благоприятно влияет на тело в целом, а также помогает усилить метаболизм и улучшить состояние кожи.

Ну и в завершение стоит отметить – не ждите быстрого эффекта! Как раз медленный сброс килограммов даст более качественный результат! Тем более запомните такое завершающее наставление – активный образ жизни и правильное питание должны стать вашей привычкой! А не просто периодом, «пока не похудею до нужного размера джинсов». В противном случае вы просто стремительно вернетесь к обратному весу.

Видео: Как похудеть: советы и лайфаки