48-часовое голодание лечит? Вот чего нужно остерегаться: возможные осложнения, важно про воду, отзывы

Если вы решили внедрить в свою жизнь 48-часовое голодание, то прочитайте важную информацию в этой статье. Важно знать про воду, а также о мерах предосторожности и преимуществах такого вида поста.

Может ли голодание принести нам здоровье и благополучие? Этот вопрос волнует многих из нас, особенно тех, кто никогда не воздерживался от еды в течение длительного времени.

• В разных частях мира многие люди голодают, потому что им просто нечего есть.
• Хронический дефицит питательных веществ вреден для нашего здоровья.
• Такая ситуация может привести только к истощению и болезням, а в самых сложных случаях к летальному исходу.
• Контролируемое голодание широко практикуется многими людьми даже в развитых странах, где доступ к продуктам питания ничем не ограничен.
• Зачем голодать по собственному желанию?

Человек решает воздерживаться от приема пищи по разным причинам, как этическим, философским, так и религиозным. Но, в основном, это происходит благодаря научно доказанной пользе голодания для здоровья. В этой статье вы найдете информацию про 48-часовое голодание — в чем польза такого «поста» и чего нужно остерегаться. Читайте далее.

48-часовое голодание раз в неделю, 2 недели, месяц: помогает замедлить старение клеток

В последнее время все более популярным становится интервальное (периодическое) голодание, при котором периоды голода и приема пищи меняются регулярно. Разные виды голодания, в том числе и 48-часовое голодание раз в неделю, 2 недели, месяц, длительное время практиковалось человечеством, в основном, по религиозным и культурным понятиям. Но согласно научным исследованиям, такой периодический «пост» связан со значительными преимуществами для здоровья:

• Повышается чувствительность к инсулину
• Восстанавливаются клетки
• Снижается вес
• Замедляется старение клеток
• Повышается настроение
• Появляется позитивный настрой к жизни

Хотя интервальное голодание обычно имеет более короткие периоды воздержания от еды, например, чаще люди голодают в течение суток или 36 часов, некоторым все-таки нравится ничего не есть в течение более длительного периода времени. 48 часов — это самый длинный период интервального голодания, обычно используемый любителями оздоровиться.

Помните: 48-часовое голодание подходит не для всех. Прежде чем начинать такой вид «поста», вы должны внимательно прочитать рекомендации, представленные в этой статье ниже.

Кроме этого лучше сначала попробовать более короткие интервальные голодания, которые помогут вам понять, как ваше тело реагирует на недостаток пищи в течение того или иного периода времени.

Польза для здоровья от 48-часового голодания: описание преимуществ

По результатам многочисленных научных исследований, воздержание от пищи в течение 2 суток имеет много преимуществ для здоровья. Вот польза для здоровья 48-часового голодания — описание преимуществ:

Замедляет старение организма на клеточном уровне:

• Исследователи доказали, что 48-часовое голодание может стимулировать процессы самовосстановления, происходящие на уровне клеток нашего организма.
• Это происходит гораздо эффективнее, чем при других разновидностях интервального голодания.
• Процесс обновления клеток защищает живой организм от болезней и замедляет старение тканей.
• Профессорами медицины было доказано, что более эффективная регенерация на клеточном уровне, способствует хорошему здоровью и долголетию.

Снимает воспаление:

• Хроническое воспаление в нашем организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как развитие рака или болезней сердца и сосудов.
• Исследования подтверждают, что контролируемое голодание в течение даже 24 часов, уменьшает воспаление за счет снижения уровня окислительного стресса, который естественным образом возникает в организме в процессе жизнедеятельности.

Увеличивает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови:

• Даже врачи доказательной медицины уверены, что интервальное голодание, особенно то, которое длится более 24 часов хотя бы 1 раз в месяц, может положительно влиять на повышение чувствительности организма к инсулину на клеточном уровне.
• Кроме этого очищается кровь.
• Если голодать в течение 48 часов хотя бы 1-2 раза в месяц, а лучше в неделю (но это для подготовленных людей и не имеющих противопоказаний и запретов врачей), уменьшается уровень сахара в крови.

Способствует снижению веса:

• 48-часовое голодание, проводимое каждые две недели, уменьшает ежемесячное количество энергии, поступающей с пищей, примерно на 8 000–10 000 калорий.
• Благодаря этому вы будете худеть постепенно, медленно, но очень уверено.
• Помните, чтобы не разрушить этот хороший эффект, не переедайте в обычные дни, когда вы не голодаете.

Такой «пост» ускоряет обмен веществ примерно на 3,6–14%, что означает ежедневное сжигание дополнительно 100–275 калорий без всяких усилий.

48-часовое сухое голодание на практике — чего нужно остерегаться: важно про воду

Как перестать переедать и сделать свою талию красивой? Вам со 100%-ной вероятностью поможет интервальное голодание, если нет противопоказаний со здоровьем.

Теоретически, 48-часовой пост очень прост. Просто воздержитесь от еды в течение двух полных дней. Одной из часто используемых и самых удобных схем в данном случае — это начало голодания сразу после обеда в первый день, и начало употребления еды снова во второй половине, но уже третьего дня.

Запомните: Лучше всего поститься в свободное время. Занимаясь любимыми делами, которые приносят вам наибольшее удовольствие, вы избежите чувства сосредоточения на чувстве голода.

Несмотря на то, что такое 48-часовое голодание называется сухим, вы должны пить много жидкости во время этого «поста». Вот чего стоит остерегаться — стоит знать важную информацию про воду в это время:

• Разрешается не только чистая вода, но и все некалорийные напитки, такие как черный, зеленый, травяной чай, кофе.
• Питьевая жидкость очень важна и предотвращает обезвоживание, которое является одним из основных потенциальных осложнений при длительном голодании.
• Во время голодания также стоит восполнить недостаток электролитов.

Можно немного подсаливать воду, которую будете пить или запастись специальными таблетированными препаратами — электролитами.

Выход из 48-часового голодания: как правильно?

Другим важным вопросом, является выход из 48-часового голодания. Как правильно это нужно делать? Вот ответ:

• Начинайте постепенное увеличение потребления пищи после голодания.
• Сначала готовьте жидкие супы и ешьте в небольшом количестве — 1 порция не более 70-100 грамм.
• Потом можно каши, но тоже жидкие — не густые и не на молоке.
• Таким образом, вы избежите чрезмерной кишечной стимуляции, которая может привести к недомоганию, раздражающему метеоризму, тошноте и диарее.
• Потом можно уже кушать более твердую пищу: начните с легкой закуски, такой как горсть фундука или миндаля.
• Затем можно начинать есть мясные блюда с гарниром, но хорошо пережевывая. Уже через пару дней вы сможете съесть немного больше, постепенно увеличивая количество пищи, которую едите.

Если ваш 48-часовой пост должен быть частью более продолжительного, интервального голодания, то не забывайте сохранять умеренность в еде в нерабочие дни. Воздержитесь от чрезмерного потребления высококалорийных продуктов, например, во время похода с друзьями в кафе быстрого питания.

Совет: Берите перекус с собой. Это может быть кусочек куриного филе, тонко порезанного, на куске цельнозернового хлеба с листом салата. Просто, но так полезно для вас.

Как часто вы должны проводить такой 48-часовой пост? Обычно такой вид голодания проводится 1-2 раза в месяц.

Совет: Создайте систему для себя. К примеру, голодайте в течение 48 часов — 1 раз в 2 недели. Такая или другая схема может принести больше пользы для здоровья, чем голодание без определенного режима.

Меры предосторожности при 48-часовом голодании: возможные осложнения

Чем дольше пост, тем больше риск его побочных эффектов. Хотя польза для здоровья может быть значительной, важно также помнить о возможных негативных последствиях 48-часового голодания. Меры предосторожности и возможные осложнения:

• Если вы не пьете достаточно жидкости и не принимаете электролиты во время голодания, то это может привести к сильному обезвоживанию организма.
• Натрий, магний, калий и кальций являются незаменимыми веществами, которые могут быстро выводиться из организма, при этом не восполняясь.
• Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом и уже по его рекомендациям сознательно дополнять еду этими питательными веществами.
• Это нужно в особенности, если вы поститесь более 24 часов.
• Позаботьтесь о правильном питьевом режиме, принимая воду регулярно в течение дня, с щепоткой соли или с добавлением таблеток электролита.
• Пейте черный кофе или зеленый чай, которые уменьшат чувство голода и немного восполнят водный баланс в организме.

Стоит отметить:

• Основным недостатком воздержания от приема пищи в течение 48 часов, является сильное чувство голода.
• Хотя многие говорят, что это временно и со временем уходит, когда организм привыкает к такому виду питания и голодания.
• Было проведено исследование с 768 добровольцами, которые постились не менее 48 часов. Из них 72% участника испытали различные побочные эффекты, включая в основном голод, усталость, бессонницу и головокружение.

Важно запомнить: После, к примеру, 24 часов голода, организм человека начинает сжигать накопленный жир. В это время вы можете чувствовать недостаток сил и явное истощение.

Важно: Прежде чем голодать, следует проконсультироваться с врачом, потому что у каждого из нас есть разные генетические предрасположенности и болезни, которые могут быть противопоказанием к такому интервальному голоданию.

В частности, люди должны избегать такого долгого поста при наличии таких отклонений или патологий:

• Диабет 1 типа.
• Низкое кровяное давление.
• Недостаточный вес или имеющаяся история расстройства пищевого поведения.
• Беременность и когда женщина кормит грудью, пытается забеременеть или не имеет по каким-либо причинам менструации в зрелом возрасте.
• Запрещено голодать детям и подросткам.
• Если принимаете какие-либо важные для здоровья лекарства: инсулин, таблетки от высокого кровяного давления, для разжижения крови и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Люди, которые чувствуют себя плохо в то время, когда они хотят начать периодическое голодание, должны немедленно отказаться от этой затеи. Здоровье важнее. Начинайте «пост», если чувствуете себя хорошо, а ваш врач разрешил вам это делать. Удачи!

48-часовое голодание: отзывы

Если вы решили провести 48-часовое голодание, но еще сомневаетесь и не решаетесь, тогда прочитайте отзывы от других людей, которые успешно этим занимаются и даже не один год.

Александра, 30 лет

Могу рассказать про свой опыт интервального 48-часового голодания. За 2 месяца такого питания и поста в течение 2-х суток 1 раз в 2 недели, я похудела на 10 килограммов. Я пыталась раньше сидеть на разных диетах, похудеть него не помогало. И вот, моя мечта сбылась. Хочу вернуться в свой 42 размер, при том что сейчас у меня 50-й размер одежды. Буквально несколько лет назад я весила 55 кг и комфортно чувствовала себя в этом весе. Сейчас лишний вес мешает, врач говорит, что есть подозрение на преддиабетическое состояние. Буду продолжать голодать и дальше.

Алена, 25 лет

Начала голодать с 1 дня интервалом в 2 недели. Обострился гастрит после 2 раза. Пошла в больницу, врач сказал, что мне не рекомендуется проводить такое «лечение». Может дойти до язвы. Поэтому сейчас лечусь и об интервальном голодании пришлось забыть. Но очень жаль, уж очень хорошие перспективы у тех, у кого такой образ жизни.

Ольга, 29 лет

Благодаря 48-часовому голоданию, у меня получилось обнулить инсулинорезистентность. Все потому, что стала правильно питаться в те дни, когда нет голодания. Конечно, и пост тоже помог, но мне кажется, я могла бы наладить здоровье и похудеть и без голодовки. Хотя мой диетолог советует иногда делать разгрузочные дни, если нет ухудшения в плане здоровья, настроения и так далее.   

Видео: Пищевая пауза: 48 часов!

Прочитайте по теме:

• Почему постоянно хочется есть?
• Обжорство и переедание ночью: причины, последствия
• Лечебное голодание в лечебных целях
• Как утолить чувство голода?
• Как снизить аппетит после 50 лет: советы