Обжорство и переедание ночью: признаки причины, последствия. Что делать при переедании на ночь, как избавиться от чувства голода ночью?

Если вы или ваш близкий регулярно совершаете ночные прогулки к холодильнику, прочитайте статью и задумайтесь, не столкнулись ли вы с проблемой ночного переедания.

Про ночное переедание ходит много историй и шуток. Мужья поддразнивают жен, а жены мужей. Мол, ходишь каждую ночь к холодильнику, как привидение, не уснешь, пока не выберешь из него все самое вкусное. На самом деле, смешного здесь мало, кушать ночью крайне нежелательно и неполезно. Периодический или регулярный ночной «дожор» говорит о серьезных психологических проблемах и очень быстро пагубно сказывается на здоровье.

Почему ночью просыпаюсь от сильного чувства голода?

Желание «обнести» холодильник поздно вечером или ночью, возникающее изредка, вполне может быть нормой. Если же оно есть всегда, причиняет страдания и мешает жить вне зависимости от того, удовлетворено оно или нет, это уже патология.

1. Появление чувства голода в ночные часы – нормальное явление, если в течение дня человек вел активный образ жизни, занимался спортом, при этом покушал недостаточно либо пропустил ужин. Чтобы не просыпаться от желания поесть, перед сном можно позволить себе низкокалорийный белковый продукт – стакан кефира или йогурта, 100 г творога, тому подобное. А ночью подавить чувство голода в данном случае можно даже стаканом простой воды.
2. Труднопреодолимое желание покушать ночью возникает у женщин, которые сидят на модных, сулящих сногсшибательные результаты диетах. Голодных, несбалансированных, с непродуманным меню из невкусных продуктов. В течение дня женщина борется сама с собой и с чувством голод, стоически жует сельдерей или заливается кефиром, а ночью недополучивший энергию и питательные вещества организм повстает, совесть посылается куда подальше. Вот и получается: «Я не ем после шести вечера, но ем после двенадцати ночи». Диетологи и врачи кричат: худеть надо правильно, чтобы мнимая польза не обернулась большим вредом.
3. Существует особый вид расстройства пищевого поведения, который в психологии называется компульсивным перееданием, а в народе просто ночным обжорством. Возникающий на фоне стресса, сильного переживания, хронического переутомления синдром характеризуется возникновением необузданного голода в вечерние и ночные часы, съеданием всего без разбора до болей в желудке, появлением после сильного чувства вины за собственное поведение. Компульсивное переедание не всегда удается победить в одиночку. Иногда необходимы помощь психолога и лечение препаратами.

ВАЖНО: Опустошая холодильник ночью единожды или постоянно, главное понимать, что кушать ночью неправильно, попытаться найти причину, почему от голода не удалось уснуть. Тогда проблему ночного переедания решить будет куда легче.

Обжорство и переедание ночью: признаки причины

Компульсивное переедание на фоне стресса вместе с нервной анорексией и булимией представляют собой тройку самых распространенных расстройств пищевого поведения.

Психологи считают, что ночной «дожор» является ответной реакцией организма на стресс, психологическую травму или депрессию. Расстройство пищевого поведения возникает, если:

• травмирующий фактор – это однократная, но очень сильная негативная эмоция, например, возникающая в ответ на потерю близкого человека, несчастную любовь, нелюбимую работу, прочее
• травмирующий фактор воздействует постоянно (таким фактором могут быть постоянные упреки со стороны родителей, насмешки окружающих, прочее)

Не умея контролировать и выражать свои эмоции, не имея «дружеского плеча», человек начинает заедать стресс. Преимущественно, в вечерние и ночное время.

ВАЖНО: Существует теория развития компульсивного переедания на уровне центральной нервной системы, в гипоталамусе головного мозга. Здесь расположены и центр голода, и центр счастья. Некоторые специалисты считают, что при заболеваниях нервной системы больные могут подменять эти два понятия.

Страдающий ночным обжорством человек понимает не сразу, что с ним что-то не так. Бить тревогу он начинает лишь после того, как пробуждения ночью, чтобы поесть, начинаю мешать ему жить, он все время винит себя «оприходованные» ночью продукты, из-за них же набирает энное количество лишних килограммов и зарабатывает серьезные проблемы со здоровьем.

О наличии психологической проблемы, которая умело маскируется под с виду безобидное «захотелось покушать», следует задуматься, обнаружив у себя или своего близкого следующие клинические проявления:

• появление ночью неконтролируемого чувства голода
• поглощение пищи без разбора (больные с компульсивным обжорством поедают буквально все, что видят)
• отсутствие удовольствия от процесса потребления пищи
• эпизодическая булимия (из-за чувства тяжести в животе, от стыда или страха за собственное поведение больной с компульсивным обжорством может вызывать у себя рвоту)
• чувства стыда, вины или страха, связанные с перееданием ночью

Больной с компульсивным обжорством при членах семьи, в обществе может питаться вполне правильно, но он замечает за собой желание употреблять пищу в одиночестве, именно тогда и теряется контроль над этим процессом.

ВАЖНО: Говорить о ночном переедании можно в том случае, если приступы обжорства по ночам случаются дважды или больше в неделю, 4-5 недель подряд.

Подмечено, что к компульсивному перееданию, впрочем, как и к другим расстройствам пищевого поведения, больше склонны женщины. Набивать живот по ночам их заставляют комплексы по поводу внешности (при муже, семье, коллегах и друзьях такие барышни едят очень мало, а ночью опустошают холодильник), проблемы в семье, недостаток внимания со стороны мужчин, прочее.

ВИДЕО: Компульсивное переедание

Обжорство и переедание ночью: последствия. Можно ли посадить поджелудочную перееданиями на ночь?

Порожденное психологической проблемой передние ночью влечет за собой новою психологическую проблему. Человек винит себя за обжорство, его перестает удовлетворять отражение в зеркале, он впадает в депрессию. Получать удовольствие от еды становится еще сложнее.

Он становится раздражительным, плохо спит, у него случаются перепады настроения. Поэтому при наличии трех из перечисленных признаков компульсивного переедания необходимо обращаться к специалистам – психологу и диетологу.

Обжорство ночью носит хронический характер, поэтому уже через месяц-два возникают его неприятные последствия:

1. Пища, употребленная ночью, не полезна, зато быстро откладывается в жир. Больной очень скоро сталкивается с проблемой лишнего веса. Все знают, чем она чревата.
2. Страдает желудочно-кишечный тракт. Желудок растягивается, желудочный сок вырабатывается активно. Больной ощущает тяжесть в животе, у него может развиться гастрит. Стул у него нарушается (сегодня может быть диарея, а завтра запор).
3. Нарушается метаболизм. Как правило, ночью едят жирную и углеводистую пищу. Переработать ее в таком количестве организму не под силу.
4. Уровень холестерина и сахара в крови увеличиваемся. Больной компульсивным перееданием рискует заработать атеросклероз, гипертонию и сахарный диабет 2 типа.
5. Появляются отеки. Из-за ночного обжорства вода задерживается в организме, поэтому утром больной замечает у себя отеки лица и конечностей.
6. Происходит гормональный сбой. Женщина может столкнуться с нерегулярными, обильными или скудными месячными, мужчина – с проблемами с потенцией. Либидо, фертильность снижаются у больных комплексным перееданием вне зависимости от пола.

Как бороться и избавиться от ночного обжорства?

Диагноз «компульсивное передние» или «психогенное переедание» ставится психологом. Далее этот специалист разрабатывает тактику лечения, в которую должен входить комплекс мероприятий.

1. Вместе с психологом больной должен осознать присутствующую у него проблему. Если этого не произойдет, лечение будет тщетным. Избавиться от зависимости, взять под контроль употребление пищи он сможет только при поддержке психолога, своей семьи и близких. Больному показаны индивидуальная когнитивно – поведенческая терапия и групповые занятия. Сам больной и его семья должны постараться создать в доме благоприятствующую выздоровлению атмосферу, ведь именно конфликты и недопонимания между родными часто становятся причиной стресса, влекущего за собой ночное обжорство.
2. Диетолог же должен помочь больному компульсивным перееданием правильно построить режим питания. Если расстройство пищевого поведения уже аукнулось лишними килограммами, специалист разрабатывает рацион для безболезненного постепенного похудения.
3. Если из-за обжорства ночью у больного развились какие-либо соматические заболевания, необходимо проконсультироваться с терапевтом и другими врачами – специалистами, чтобы их вылечить.

Лекарство от переедания на ночь

Специального лекарства для лечения предания ночью не существует. Но в ряде случаев медикаментозную терапию применяют для устранения его причин и последствий.

1. По решению психолога больному может быть назначена терапия антидепрессантами. Она будет эффективной только в комплексе с другими методами лечения ночного обжорства!
2. Чтобы унять чувство голода и поспособствовать снижению веса, больному назначают фитопрепараты, например, подавляющие аппетит травяные чаи.
3. Если медосмотр выявил соматические заболевания, больному обжорством ночью назначают лекарства для их лечения.
4. Для нормализации работы органов пищеварения больному могут назначить ферментные препараты.

Как избавиться от чувства голода ночью? Что съесть на ночь если мучает голод?

Если же ночью хочется поесть время от времени, речь не идет о расстройстве пищевого поведения, вот несколько советов, как сдержать себя в руках и не объесться.

1. В течение дня необходимо питаться регулярно и сбалансировано. Чтобы взять чувство голода под контроль, необходимо разработать свой рацион так, чтобы приемов пищи в день было не менее 5.
2. Ужин должен быть обязательно. И не слишком ранним. То, что есть после 6 нельзя – глупости. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
3. Сладкое вечером кушать нельзя, оно возбуждает аппетит.
4. Перед сном рекомендована прогулка на свежем воздухе.
5. Также перед сном можно выпить травяной чай, если нет аллергии. Он и аппетит притупит, и сон улучшит.

ВАЖНО: Людям, склонным к перееданию вечером, лучше не держать в холодильнике большой запас продуктов. В доме сладкого, мучного, полуфабрикатов и снеков быть вообще не должно.

Если же чувство голода все-таки не дает уснуть, подавить его можно, употребив:

• стакан воды
• стакан зеленого чая
• стакан кефира
• половинку апельсина
• половинку зеленого яблока
• пару листов капусты
• свежий огурец
• ложку овсяных отрубей
• пару миндальных орешков

ВИДЕО: Что делать чтобы не хотелось есть ?(Хочется есть ночью)