Γιατί κρέμομαι πολύ: ο λόγος για την εμφάνιση 5, 10, 20 επιπλέον κιλών
Η πιο συνηθισμένη αιτία της παχυσαρκίας είναι ένα θετικό ενεργειακό ισοζύγιο. Εάν έχετε μια ερώτηση γιατί είμαι πολύ, αυτός είναι ο λόγος 5, 10, 20 επιπλέον κιλά:
- Τρώτε πάρα πολύ, μετακινήστε λίγο.
Εάν οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται δεν καταναλώνονται, τότε το σώμα θα τις βάλει στα "αποθέματα". Ειδικά, αυτό είναι επικίνδυνο αν τρώει πάρα πολύ, και μάλιστα αισθάνεται πείνα. Αυτό έχει ήδη καλέσει Καταναγκαστική υπερκατανάλωση. Τώρα ας καταλάβουμε λεπτομερέστερα. Γιατί τρώτε πάρα πολύ;
- Μερικοί άνθρωποι τρώνε επειδή τους αρέσει.
- Πολλοί αισθάνονται συνεχώς πείνα και έχουν την επιθυμία να φάνε με τη μόνη μορφή ή μυρωδιά φαγητού.
- Ωστόσο, συμβαίνει συχνά ότι ένα άτομο τρώει ως απάντηση σε κάποιο είδος ψυχολογικού προβλήματος.
- Οι λόγοι για την καταναγκαστική υπερκατανάλωση Και άλλοι τύποι λαιμών, πολλοί και όλοι τους έχουν κυρίως ψυχολογικές ρίζες.
Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος, τη θλίψη, την κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, παρηγορείτε τον εαυτό σας με τρόφιμα - υψηλά γλυκά γλυκά ή άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα. Ένα άτομο χαλαρώνει τα νεύρα του και προσπαθεί να απαλλαγεί από τα συναισθήματα που σχετίζονται με τις αποτυχίες με τη βοήθεια των τροφίμων. Μετά από όλα, είναι τόσο ωραίο, κάθονται στον καναπέ για να αισθανθείτε αυτό το γλυκό αίσθημα της λαιμού.
Συμβουλή: Σκεφτείτε γιατί πηγαίνετε στην κουζίνα πολύ συχνά ή τρώτε πάρα πολύ.
Τι σε έκανε να πολεμήσεις επιπλέον κιλά; Εάν γνωρίζετε τις αιτίες του υπέρβατου βάρους σας, μπορείτε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά επιπλέον κιλά. Μπορείτε εύκολα να αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να φάτε. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να βρείτε άλλες μεθόδους για την αφαίρεση καθημερινής πίεσης. Χάρη σε αυτό, θα είναι ευκολότερο για εσάς να επιτύχετε την επιθυμητή επιτυχία.
Γιατί θέλω να χάσω βάρος: Η ευαισθητοποίηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά
Έχοντας καθορίσει την αιτία του υποσιτισμού, σκεφτείτε γιατί θέλετε να χάσετε βάρος και πώς θέλετε να το κάνετε; Η συνειδητοποίηση θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά. Το πιο σημαντικό είναι να καταλάβουμε ότι η σωστή διατροφή θα προσθέσει την υγεία, την ευημερία σε σας και θα κάνει το σχήμα λεπτό. Ως εκ τούτου, θα είστε πιο σίγουροι στον εαυτό σας και μπορείτε να αισθανθείτε αυτοπεποίθηση.
Συμβουλή: Δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε. Ξεκινήστε αργά με μικρές αλλαγές, οι οποίες απλά θα ακολουθήσουν.
Για παράδειγμα, δώστε στον εαυτό σας μια εγκατάσταση:
- Δεν θα φάω γλυκά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Αντί να επισκέπτονται τα εγκαταστάσεις γρήγορου φαγητού, θα φάω φως, χρήσιμες σαλάτες.
- Θα προσπαθήσω να χάσω από 0,5 έως 1 κιλά την εβδομάδα.
Αυτοί είναι πραγματικοί στόχοι που μπορούν να επιτευχθούν αν συλλέξετε όλη τη δύναμη της θέλησης "σε μια γροθιά" και περιορίστε τον εαυτό σας λίγο. Μετά από όλα, δεν υπάρχει ανάγκη να λιμοκτονούν, το κύριο πράγμα είναι να φάει σωστά. Έτσι, θα φτάσετε στο επιθυμητό βάρος με μικρά βήματα. Μην σας καθορίζετε εξωπραγματικά, καταδικασμένα καθήκοντα - αυτό θα μειώσει μόνο την επιθυμία σας να χάσετε βάρος.
Το κίνητρο είναι σημαντικό: Πώς να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτες;
Συχνά Το κίνητρο βοηθά. Είναι πραγματικά σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς βλάβη στην υγεία. Απλά φροντίστε τον εαυτό σας. Πώς να χάσετε επιπλέον κιλά χωρίς δίαιτες; Εδώ πρέπει να κάνετε:
- Φτιάξτε κάρτες χαρτιού.
- Γράψτε σε αυτούς τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος. Να είστε βέβαιος να υποδείξετε επίσης ποια πλεονεκτήματα θα σας δώσουν αυτό.
- Βάλτε αυτές τις σημειώσεις όπου υπάρχει ένας πειρασμός. Για παράδειγμα, στο ψυγείο. Πάντα να τα διαβάζετε αν υπάρχει ένας πειρασμός να φάτε κάτι υπερβολικό.
- Κοιτάξτε πιο συχνά στη φωτογραφία, όπου έχετε αρκετά κιλά λιγότερο. Σκεφτείτε πόσο καλύτερα αισθανθήκατε τότε όταν ήσασταν λεπτός.
Ως λόγοι στις κάρτες που περιγράφηκαν παραπάνω, μπορείτε να αναφέρετε τα εξής:
- Βελτίωση της υγείας
- Λεπτή φιγούρα
- Συνδρομή
- Βελτίωση της αυτοεκτίμησης
- Εξωτερική ελκυστικότητα
- Βελτίωση της φυσικής μορφής, κ.λπ.
Τέτοιοι λόγοι θα σας παρακινήσουν καλά και θα σας αναγκάσουν να τηρήσετε μια διατροφή. Πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι μερικές φορές δυσάρεστες αισθήσεις θα εμφανιστούν από την άποψη της ψυχολογικής κατάστασης:
- Όταν αισθάνεστε ευερεθιστότητα.
- Θα υπάρξει η επιθυμία να φάει κάτι που δεν συνιστάται στη διατροφή.
- Μπορεί να υπάρχει παρεξήγηση από τους γύρω ανθρώπους.
- Θα προκύψουν δυσκολίες με φαγητό έξω από το σπίτι.
Αυτό πρέπει να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, προκειμένου να αποφευχθεί ο πειρασμός και η πίεση άλλων ανθρώπων που δεν σας καταλαβαίνουν. Πρέπει να βρείτε ένα κατάλληλο "αντίδοτο" για τέτοιες καταστάσεις:
- Αφαιρέστε την τάση στο γυμναστήριο, στην πισίνα ή με τη βοήθεια της αεροβικής.
- Φροντίστε την καθημερινή χαλάρωση, για παράδειγμα, κάντε μπάνιο με μουσική.
- Μην ανησυχείτε για τα κουτσομπολιά στην εργασία ή τα αρνητικά σχόλια σε κοινωνικά δίκτυα άλλων ανθρώπων. Μετά από όλα, ζηλεύουν απλώς τη θέλησή σας.
Πάντα να φέρνετε κάτι χρήσιμο από το φαγητό μαζί σας, έτσι ώστε η ξαφνική επίθεση της πείνας να μην τελειώνει σε ένα ταξίδι στο McDonald's για χάμπουργκερ.
Διαχειριστείτε τον εαυτό σας: Οι καλύτερες συμβουλές για την επαναφορά επιπλέον κιλά
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγξετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Επομένως, όταν τρώτε, εστιάστε μόνο σε αυτό. Μην τρώτε κατά τη διάρκεια άλλων τάξεων, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η ανάγνωση μιας εφημερίδας. Έτσι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι και πόσο τρώτε. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι συνήθως τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζονται.
Συμβουλή: Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, ελέγξτε τον εαυτό σας σε όλα. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε ξανά τον εαυτό σας, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό.
Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές για την επαναφορά επιπλέον κιλά:
- Τρώτε αργά, μασώντας καλά τα τρόφιμα. Περιοδικά, κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, αναρωτηθείτε: "Χρειάζομαι πραγματικά περισσότερα τρόφιμα". Εάν αρχίσετε να αμφιβάλλετε, σταματήστε, τότε είστε ήδη γεμάτοι, μόνο ο εγκέφαλος δεν έχει λάβει ακόμη σήμα. Περίμενε 15 λεπτά, Και ένα αίσθημα κορεσμού θα έρθει από μόνο του.
- Μην πηγαίνετε στο κατάστημα για φαγητό όταν είναι πολύ πεινασμένοι. Σε αυτή την περίπτωση, θα βάλετε πάρα πολλά περιττά προϊόντα στο καλάθι, χωρίς τα οποία μπορείτε και πρέπει να διανεμηθείτε.
- Φάτε φαγητό σε μικρές πλάκες. Αυτή η τεχνική βοηθά τον εγκέφαλό μας να καταλάβει ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα και χάρη σε αυτό, τρώνε λιγότερο.
- Στην αρχή της απώλειας βάρους, γράψτε τι και σε ποιες ποσότητες τρώτε. Αυτή είναι μια πολύ καλή μέθοδος αυτο -ελέγχου. Έτσι μπορείτε να βρείτε λάθη στη διατροφή σας και να καταλάβετε αν τρώτε πάρα πολύ.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Το κύριο πράγμα δεν είναι να είσαι τεμπέλης και να πηγαίνεις προς το στόχο σου.
Πιστέψτε με: μπορείτε να ρίξετε επιπλέον κιλά γρήγορα
Όταν μπορείτε να ορίσετε τον εαυτό σας έναν πραγματικό στόχο και θα παρακινήσετε σωστά τον εαυτό σας, θα χρειαστείτε πίστη στις ικανότητές σας. Πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας:
- Αποφασίστε μόνοι σας - αντιμετωπίζετε την απώλεια βάρους ως μια σειρά ατελείωτων θυμάτων ή ως τρόπο να φροντίσετε την υγεία σας, την ομορφιά του σώματος.
- Στη συνέχεια, στο κεφάλι σας θα καταλάβετε ότι θέλετε να χάσετε βάρος και μπορείτε να ρίξετε επιπλέον κιλά γρήγορα και αποτελεσματικά.
Αυτά τα ψυχολογικά κόλπα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να "διευθετήσετε" τις σωστές σκέψεις στο κεφάλι σας, και μετά θα είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τα αιτήματα του σώματος. Καλή τύχη!
Βίντεο: Αλλαγή σκέψης και δέρματος! Πώς να σκεφτείτε ένα λεπτό άτομο;
Διαβάστε το θέμα:
